7 Cele mai bune tipuri de suplimente pentru pierderea in greutate

Acolo unde vă întoarceți există o nouă dietă, un nou antrenament sau o nouă pastilă care promite succesul în scădere în greutate. Rezultatele rapide pot fi foarte tentante, dar ele oferă adesea doar un succes pe termen scurt.

Deci, ce poate face o persoană pentru a atinge succesul pe termen lung de pierdere în greutate? Aceasta poate fi o intrebare complexa, deoarece nici un program de pierdere in greutate sau produs nu va fi potrivit pentru fiecare persoana.

Acest lucru se datorează faptului că persoanele cu diferite medii de sănătate, cum ar fi cele cu diabet zaharat, boli de rinichi și / sau boli de inimă, vor avea toate nevoi nutritive diferite.

Cei cu diabet zaharat vor trebui să limiteze aportul de carbohidrați, în timp ce cei cu boli cardiace vor trebui să limiteze aportul de sodiu (1,2). Dacă aveți boală de rinichi, este posibil să fie necesar să limitați concentrația de potasiu, fosfor și sodiu (3). Deci, în aceste cazuri, planificarea meselor pentru scăderea în greutate poate fi puțin mai complicată decât calcularea caloriilor sau măsurarea macrocomenzilor.

Acei oameni care sunt cunoscuți pentru a avea cele mai mari succese în scădere în greutate împărtășesc obiceiurile obișnuite. Registrul Național de Control al Greutăților, înființat în 1994, a colectat date de la persoane care au pierdut și au păstrat kilograme 30 sau mai mult timp de cel puțin un an (4).

Obiceiurile obișnuite ale multora dintre aceste persoane includ micul dejun în fiecare zi, cântărirea cel puțin o dată pe săptămână, vizionarea a mai puțin de zece ore de televiziune în fiecare săptămână și exercitarea unei ore în fiecare zi (5).

Deși intervențiile în dietă și exercițiile fizice pot asigura succesul în scădere în greutate pe termen lung, uneori nu este suficient. Cercetările arată că, în unele cazuri, adăugarea unui medicament sau a unei suplimente de scădere în greutate poate ajuta oamenii să atingă succesul pe termen lung de pierderea în greutate (6).

Preocupările legate de siguranță pot împiedica unii să încerce un supliment de pierdere în greutate. Prin urmare, citiți mai jos o listă de suplimente de siguranță pentru pierderea în greutate, care vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele de scădere în greutate.

7 Cheie Suplimente pentru pierderea in greutate

Cafeină

Când vă gândiți la cofeină, vă puteți gândi la cafea, cola și mâini nervoase. Cu toate acestea, cofeina poate fi de fapt un aliat în călătoria dvs. de scădere în greutate, dacă este utilizată corespunzător. Cofeina este o substanță amară găsită în boabe de cafea, frunze de ceai, nuci de cocos și păstăi de cacao (7).

Acest compus se găsește în produse alimentare și băuturi, cum ar fi cafea, ceai, băuturi cola și, respectiv, ciocolată. Cu toate acestea, o anumită cofeină se găsește, de asemenea, într-o formă sintetică în unele băuturi energizante și medicamente fără prescripție medicală.

Cofeina este un compus eficient atunci cand vine vorba de pierderea in greutate, deoarece ajuta creșterea cheltuielilor cu energia și reducerea consumului de energie (8). O meta-analiză a studiilor a arătat că, pentru fiecare dublare a consumului de cafeină, scăderea medie în greutate, indicele de masă corporală și masa de grăsime a crescut de două ori (9). De asemenea, un studiu a constatat că cei care au consumat mai multă cafea și băuturi cofeină au avut o probabilitate mai mare de a-și menține pierderea în greutate (10).

Consumul de cafeină este în general sigur pentru majoritatea oamenilor, atâta timp cât nu beți prea mult (11). Experții sugerează limitarea aportului de cafeină la cel mult xNUMX miligrame pe zi (7). Cei cu afecțiuni cardiace pre-existente pot dori să-și limiteze aportul de cafeină la chiar mai puțin, deoarece consumul acut de cofeină poate crește ușor tensiunea arterială (11).

De asemenea, cei care sunt însărcinați ar trebui să limiteze cât mai mult aportul de cofeină, deoarece pot crește riscul de avort spontan și de naștere mortală.

Deci, atunci când consumați cu moderatie, atâta timp cât nu sunteți inclus în aceste grupuri la risc, cofeina poate fi o modalitate excelentă de a vă ajuta să vă intensificați eforturile de scădere în greutate. Dacă observați, tulburări de somn, dureri de cap sau anxietate, reduceți sau opriți aportul de cafeină și contactați un furnizor calificat de asistență medicală.

Check out lista noastră de cele mai bune suplimente de cofeină de pe piață.

L-Carnitina

Derivat dintr-un aminoacid, acest compus are o cercetare amplă care demonstrează eficacitatea sa în sprijinul pierderii în greutate (12). Chiar dacă organismul produce carnitină, el se regăsește și în produsele animale precum carnea, păsările de curte, fructele de mare și produsele lactate (13).

În interiorul celulelor din organism, carnitina joacă un rol în defalcarea grăsimilor. Un studiu al adulților în vârstă a arătat că L-carnitina poate oferi o varietate de beneficii pentru sănătate. in afara de asta creșterea masei musculare, L-carnitina a evidențiat capacitatea de a reduce greutatea corporală și de a reduce oboseala fizică și psihică (14).

Un alt studiu a analizat o varietate de studii diferite privind efectele L-carnitinei și a pierderii în greutate. Rezultatele studiului arată că cei care au luat suplimente de L-carnitină au pierdut mult mai multă greutate în comparație cu grupurile de control (15). Cu toate acestea, beneficiile pentru sănătate ale L-carnitinei depășesc doar pierderea în greutate.

Un studiu al femeilor cu sindrom ovarian polichistic a analizat impactul L-carnitinei asupra unei serii de markeri de sănătate. Rezultatele studiului arată că, după săptămânile 12 de suplimente de L-carnitină, aceste femei nu numai că au pierdut în greutate și centimetri de pe talie și șolduri, dar și aveau îmbunătățiri ale controlului glucozei din sânge (16).

Suplimentele de carnitină se consideră a fi în siguranță până la 2 grame pe zi timp de un an sau până la 4 de grame pe zi pentru zilele 56 (13). Efectele secundare pot include greață, vărsături, diaree, crampe abdominale și miros de corp pește.

Deoarece anumite antibiotice și medicamente anticonvulsivante pot interacționa cu L-carnitina, este important să întrebați furnizorul dvs. de asistență medicală înainte de a începe acest supliment.

Check out lista noastră de cele mai bune suplimente de l-carnitină de pe piață.

Crom

Acest mineral este văzut adesea în produse de scădere în greutate, deci nu este deloc surprinzător faptul că acesta face lista pentru cele mai bune suplimente de suplimente de scădere în greutate. Cromul, în forma sa trivalentă (+ 3), este necesar în cantități mici de oameni, cu aporturi adecvate variind între microgramele 20 și 35 pentru majoritatea adulților (17).

Acest mineral se găsește în cantități bogate în broccoli, suc de struguri, cartofi piure și brioșe englezești, dar majoritatea alimentelor conțin mai puțin de crom 2 micrograme pe porție. Prin urmare, suplimentarea ar fi benefică pentru majoritatea oamenilor dacă aceste alimente nu sunt în dieta zilnică.

O analiză a studiilor curente privind pierderea în greutate și crom arată că suplimentarea cu crom produce rezultate semnificative în ceea ce privește pierderea în greutate (18). Acestea au fost însă studii mici, astfel încât aceste rezultate ale studiului justifică o cercetare mai aprofundată cu privire la acest mineral promițător.

Studiile mai recente au analizat efectul unui supliment care include scorțișoară, carnosină și crom asupra pierderii în greutate (19). Rezultatele studiului arată că, după patru luni de la acest supliment, subiecții diabetici supraponderali sau obezi au prezentat o scădere a glucozei plasmatice pe cale nedorită și o masă crescută fără grăsimi.

Aceste rezultate arată că cromul poate oferi beneficii extinse pentru sănătate nu numai celor care doresc să piardă în greutate, ci și celor care doresc să-și îmbunătățească nivelul de glucoză din sânge. Deși aceste efecte au fost observate și în unele studii asupra femeilor cu sindrom ovarian polichistic, studiile pe termen lung sunt justificate pentru a vedea beneficiul pe care cromul le-ar putea avea asupra acestei populații (20).

Puține efecte secundare grave au fost observate în ceea ce privește aportul de crom (17). Din acest motiv, nu a fost confirmat niciun nivel tolerabil de admisie superioară (UL). Cu toate acestea, cromul poate interacționa cu unele medicamente, așa că trebuie să întrebați medicul înainte de a începe un regim zilnic al acestui supliment.

Check out lista noastră de cele mai bune suplimente de crom pe piață.

Glutamina

Acest aminoacid non-esențial nu este doar o sursă importantă de energie pentru multe celule din organism, ci și sa dovedit a fi un supliment eficient de suport pentru pierderea în greutate (21). Glutamina este implicată în numeroase procese metabolice din organism, fiind, prin urmare, abundentă în organism.

Studiile pe animale arată că glutamina poate contribui la îmbunătățirea echilibrului energetic în organism (22). Aceasta face acest lucru ajutând la îmbunătățirea nivelului de glucoză din sânge și a producției intestinale de glucoză în organism, care contribuie la menținerea echilibrului glucozei. Acești factori metabolici sunt importanți, deoarece în mod obișnuit se corelează cu capacitatea îmbunătățită de a pierde în greutate.

Un alt studiu a analizat pacienții obezi și impactul suplimentelor de glutamină asupra pierderii în greutate. Rezultatele studiului arată că greutatea corporală și circumferința taliei au scăzut semnificativ, în timp ce markerii metabolici precum rezistența la insulină au fost ușor îmbunătățiți (23).

În plus, alte studii au analizat efectul glutaminei asupra microbiomei intestinelor ca un posibil motiv pentru succesul său ca supliment de supraviețuire pentru pierderea în greutate. Rezultatele acestui studiu arată că, în comparație cu suplimentarea cu alanină, suplimentarea cu glutamină a redus Firmicutes la Bacteroidetes (24). Aceasta, la rândul său, a fost asemănătoare cu programele de pierdere în greutate deja observate în literatură, care arată că ratele mai mari ale acestor bacterii au fost legate de obezitate (25).

Suplimentele de glutamină sunt, în general, sigure pentru majoritatea oamenilor (24). Unele reacții adverse pot include greață, vărsături, dureri abdominale, cefalee sau erupții cutanate, pentru a menționa câteva26). De asemenea, glutamina poate interacționa cu unele medicamente, deci asigurați-vă că vorbiți cu furnizorul dvs. de asistență medicală înainte de a începe să luați acest supliment.

Check out lista noastră de cele mai bune suplimente de glutamină de pe piață.

Ceai verde

Folosit în China și Japonia de mii de ani în scopuri medicinale, ceaiul verde, derivat din Camellia sinensis plante, a demonstrat eficacitatea ca un supliment de sprijin pentru pierderea în greutate (27). Deseori consumată ca un ceai, ceaiul verde poate fi, de asemenea, ingerat în forma extractului.

Ingredientul activ din ceaiul verde este catechina EGCG sau galatul epigallocatechin (27,28). Cercetările arată că aportul de EGCG poate spori oxidarea grasimilor induse de exerciții fizice.

Un studiu a analizat efectul consumului de ceai verde Matcha, care conține catechine și cafeină, înainte de un regim de mers pe jos. Rezultatele studiului arată că cei care au consumat ceai au avut raporturi de schimb de respirație inferioare și oxidare crescută a grăsimilor (28).

Ratilele de schimb respirator (RER) sunt de obicei folosite pentru a masura toleranta la exercitii, astfel incat un RER mai mic dupa exercitii fizice ar indica o toleranta mai mare la exercitii fizice (29). De asemenea, oxidarea grăsimilor sau arderea grăsimilor ar indica o utilizare mai mare a energiei. Prin urmare, acest studiu sugerează că ceaiul verde ar putea contribui la optimizarea beneficiilor de sănătate ale exercițiilor fizice.

În plus, un alt studiu a analizat efectele unui supliment ce conține ceai verde, capsaicină și ghimbir asupra pierderii în greutate. Rezultatele studiului arată că femeile supraponderale care au luat co-suplimente timp de opt săptămâni au avut efecte benefice nu numai asupra pierderii în greutate și asupra indicele de masă corporală, ci și asupra markerilor metabolismului insulinei și glutationului antioxidant30).

În ceea ce privește siguranța, se consideră că ceaiul verde este sigur pentru majoritatea oamenilor atunci când este consumat în cantități moderate (27). Cercetările arată că un aport sigur de ceai verde este 338 miligrame EGCG în fiecare zi ca o doză solidă în bolus, în timp ce un nivel de siguranță observat (OSL) de miligrame 704 EGCG / zi poate fi sigur pentru consumul de preparare de ceai31). Au fost observate probleme hepatice la un număr mic de persoane care au luat extracte de ceai verde concentrat (27).

Cu toate acestea, pentru o persoană obișnuită, ceaiul verde ar putea fi o modalitate foarte bună de a stimula antioxidanții și de a spori sprijinul pentru scăderea în greutate.

Check out lista noastră de cele mai bune extracte de ceai verde de pe piață.

Seleniu

Acest oligoelement, care este esențial din punct de vedere nutrițional pentru oameni, joacă roluri în metabolismul tiroidian, sinteza ADN și protecția împotriva daunelor oxidative (32).

Majoritatea adulților sunt recomandați să consume zilnic câte 55 micrograme seleniu. Deși se găsește în alimente cum ar fi nuci de Brazilia și tonul de pește galben în cantități bogate, deoarece aceste alimente nu sunt consumate în mod obișnuit de către mulți, atunci suplimentarea cu seleniu ar putea fi benefică pentru majoritatea oamenilor.

Cercetările arată că suplimentarea cu seleniu ar putea contribui la susținerea pierderii în greutate. Un studiu a analizat impactul aportului de seleniu asupra grăsimilor corporale. Rezultatele studiului arată că persoanele obeze au avut cel mai scăzut consum de seleniu și că consumul ridicat de seleniu a fost legat de un profil de compoziție corporală benefic33).

Pe lângă sprijinul pentru scăderea în greutate, seleniul poate beneficia, de asemenea, de sănătatea metabolică. Un studiu a analizat impactul aportului de seleniu asupra rezistenței la insulină. Rezultatele studiului arată că un consum mai mare de seleniu a fost legat de un nivel mai scăzut al rezistenței la insulină (34). Cu toate acestea, beneficiul seleniului la rezistența la insulină sa oprit la doze mai mari de 1.6 micrograme pe kilogram pe zi.

Seleniul poate interacționa cu unele medicamente, cum ar fi anumiți agenți chimioterapeutici, cum ar fi cisplatina (32). Prin urmare, trebuie să vă informați întotdeauna medicul despre orice suplimente noi pe care le luați. Cu toate acestea, pentru majoritatea oamenilor, aportul de seleniu este, în general, sigur în mod moderat, cu doza superioară tolerabilă a acestui supliment fiind 400 micrograme pe zi pentru majoritatea adulților.

Check out lista noastră de cele mai bune suplimente de seleniu de pe piață.

Proteine ​​din zer

Acest supliment de proteine ​​pulverulente este cel mai bine cunoscut pentru prezența sa în shake-uri de fitness și bare de proteine pentru a oferi o sursă portabilă de proteine ​​atunci când sunteți în mișcare sau de lucru. Cu toate acestea, acest supliment sa dovedit, de asemenea, un supliment eficient de suport pentru pierderea in greutate.

Proteina din zer este una dintre proteinele primare găsite în produsele lactate care pot fi adăugate în lichide și alimente moi pentru a îmbunătăți aportul de nutrienți și /sau performanță sportivă (35). Cercetările arată că suplimentarea cu proteine ​​din zer ajută la îmbunătățirea anabolismului întregului corp, care implică creșterea masei musculare și a osului (36). De asemenea, sa demonstrat că ameliorarea recuperării musculare după exercițiu și îmbunătățirea greutății corporale, a greutății totale a grăsimii și a unor factori de risc pentru bolile cardiace la pacienții supraponderali și obezi (36,37).

De asemenea, în comparație cu consumul de carbohidrați sau o combinație de carbohidrați și proteine, suplimentarea cu proteine ​​din zer poate crește pierderea grăsimilor abdominale și masa fără grăsimi (38). Alte cercetări arătate arată că atunci când sunt combinate cu o dietă cu conținut scăzut de calorii, suplimentarea cu proteine ​​din zer poate contribui la menținerea masei slabe a organismului și la creșterea pierderilor de grăsimi (39).

Proteina din zer este, în general, sigură pentru majoritatea consumatorilor (35). Cu toate acestea, cei cu alergie sau sensibilitate la lactate nu ar trebui să consume proteine ​​din zer, deoarece pot provoca disconfort gastro-intestinal, iar cei care iau anumite antibiotice sau medicamente pentru osteoporoza pot prezenta interacțiuni medicamentoase atunci când iau proteine ​​din zer.

De asemenea, este important de observat că persoanele cu intoleranță la lactoză pot tolera formulele lactate mai mici ale proteinei din zer, cum ar fi izolatul proteic din zer față de concentrația de proteine ​​din zer (40).

Prin urmare, pentru majoritatea oamenilor, proteina din zer poate fi o proteină nutritivă, portabilă, care poate susține scăderea în greutate. Adăugat la smoothies, apă, sau alte retete, proteina din zer poate fi o modalitate delicioasa de a-ti imbunatati succesul in pierderea in greutate.

Check out lista noastră de cele mai bune suplimente de proteine ​​din zer de pe piață.

Rezumat

Indiferent de obiectivele dvs. de scădere în greutate sau de mediul dvs. de sănătate, o dietă sănătoasă și starea activă este esențială pentru scăderea în greutate și păstrarea acesteia. Cu toate acestea, deoarece fiecare are medii de sănătate diferite, necesarul de nutrienți poate fi diferit. Să nu mai vorbim că nu toți oamenii pot găsi succesul în scădere în greutate cu dieta și exerciții fizice în monoterapie. Acesta este motivul pentru care un supliment de pierdere în greutate poate ajuta la eforturile de scădere în greutate pentru unii oameni.

Suplimentele de mai sus au studii bazate pe dovezi pentru a-și susține eficacitatea, dar rețineți că doar pentru că un supliment funcționează bine pentru o persoană, asta nu înseamnă că va funcționa pentru toată lumea. Și amintiți-vă că veți obține cele mai bune rezultate din orice suplimente de susținere pentru pierderea în greutate, menținând, de asemenea, o dietă sănătoasă și un program de exerciții.

Atunci când alegeți un supliment de suport pentru pierderea în greutate, este important să luați în considerare siguranța și eficiența. Deoarece unele suplimente de scădere în greutate au avut în trecut efecte secundare grave cum ar fi riscurile pentru sănătatea inimii, este important să verificați statisticile privind siguranța suplimentelor pe care le cercetați. De asemenea, este important să verificați și să vă asigurați că nici un ingredient din suplimentele de pierdere în greutate nu interacționează cu alte medicamente sau alte suplimente pe care le luați.

Odată ce un supliment a trecut testul de siguranță, cum ar fi cele enumerate mai sus, atunci puteți încerca. Cel mai bine este să rămânem la suplimentele care au o cercetare bazată pe dovezi care să raporteze eficacitatea acesteia, astfel încât să nu pierdeți timpul și banii pentru ceva care nu funcționează. Și asigurați-vă că dacă aveți probleme de sănătate a inimii, diabet sau altă boală cronică, verificați mai întâi cu un furnizor de asistență medicală calificat înainte de a începe orice nou supliment de suport pentru pierderea în greutate.

Cele mai bune de noroc pentru tine pe călătoria dvs. pierdere în greutate.

Ⓘ Toate produsele și mărcile de produse suplimentare prezentate pe acest site nu sunt neapărat aprobate de Staci.

Referinte
  1. American Heart Association (august 15, 2015) "American Heart Association Dieta si Recomandari stil de viata. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
  2. Institutul National de Diabet si Boli Digestive si Rinichi (noiembrie 2016) "Diabet zaharat, alimentatie, si activitatea fizica." American Heart Association (august 15, 2015) "American Heart Association Dieta si Recomandari stil de viata. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
  3. Fundatia Nationala a Rinichilor (accesata in decembrie 14, 2018) "Nutritie si boli de rinichi, Etapele 1-4". https://www.kidney.org/nutrition/Kidney-Disease-Stages-1-4
  4. Registrul național de control al greutății (accesat în decembrie 14, 2018) "NWCR-Home". http://nwcr.ws/default.htm
  5. Registrul național de control al greutății (accesat în decembrie 14, 2018) "Fapte NWCR". http://nwcr.ws/Research/default.htm
  6. Montesi, L., El Ghoch, M., Brodosi, L., Calugi, S., Marchesini, G., & Dalle Grave, R. (2016). "Menținerea pe termen lung a pierderii în greutate pentru obezitate: o abordare multidisciplinară." Diabetul, sindromul metabolic și obezitatea: țintele și terapia, 9, 37-46. doi: 10.2147 / DMSO.S89836
  7. Medline Plus (ultimul revizuit aprilie 2, 2015) "Cofeina". https://medlineplus.gov/caffeine.html
  8. Harpaz, E., Tamir, S., Weinstein, A. și colab. (2016). Efectul cofeinei asupra echilibrului energetic. Revista de Fiziologie și Farmacologie de bază și clinică, 28 (1), pag. 1-10. Recuperat 15 Dec. 2018, din doi: 10.1515 / jbcpp-2016-0090
  9. Tabrizi, R. și colab. (Octombrie 2018) "Efectele aportului de cafeină asupra pierderii în greutate: o analiză sistematică și o meta-analiză a răspunsurilor doză-răspuns a studiilor controlate randomizate". Comentarii critice în știința și nutriția alimentară, 18: 1-9.
  10. Icken, D. și colab. (Aprilie 2016) "Aportul de cafeină este legat de întreținerea cu succes a pierderii în greutate." European Journal of Clinical Nutrition, 70 (4): 532-534.
  11. Templul, JL, Bernard, C., Lipshultz, SE, Czachor, JD, Westphal, JA și Mestre, MA (2017). "Siguranța cofeinei ingerate: o analiză cuprinzătoare." Frontiere în psihiatrie, 8, 80. doi: 10.3389 / fpsyt.2017.00080
  12. Institutele Naționale de Biroul de Sănătate al suplimentelor dietetice (octombrie 10, 2017) "Carnitină". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/
  13. Institutele Naționale de Sănătate Oficiul de suplimente alimentare (Noiembrie 1, 2017) "Suplimentele dietetice pentru pierderea în greutate." https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-Consumer/
  14. Fielding, R., Riede, L., Lugo, JP, & Bellamin, A. (2018). Suplimentarea l-carnitinei în recuperare după exercițiu. Nutrienți, 10(3), 349. doi: 10.3390 / nu10030349
  15. "Efectul (L-) carnitinei asupra pierderii în greutate la adulți: o revizuire sistematică și meta-analiza a studiilor randomizate controlate. Evaluările privind obezitatea, 17 (10): 970-976.
  16. Samimi, M., și colab. (Iunie 2016) Suplimentarea cu carnitina orala reduce greutatea corporala si rezistenta la insulina la femeile cu sindrom ovarian polichistic: un studiu randomizat, dublu-orb, placebo-controlat. Endocrinologia clinică, 84 (6): 851-857.
  17. Institutele Naționale de Biroul de Sănătate al suplimentelor dietetice (septembrie 21, 2018) "Cromul". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Chromium-HealthProfessional/
  18. Onakpoya, I., Posadzki, P. și Ernst, E. (iunie 2013) Suplimentarea cu crom în excesul de greutate și obezitatea: o revizuire sistematică și o meta-analiză a studiilor clinice randomizate. Evaluările privind obezitatea, 14 (6): 496-507.
  19. Liu, Y., și colab. (2015). "Un supliment dietetic care conține scorțișoară, crom și carnosină scade glucoza din plasmă și crește masele slabe la subiecții pre-diabetici supraponderali sau obezi: un studiu randomizat, controlat cu placebo". PLoS ONE, 10(9), e0138646. doi: 10.1371 / journal.pone.0138646
  20. "Suplimentul cu crom nu îmbunătățește scăderea în greutate sau variabilele metabolice și hormonale la pacienții cu sindromul ovarului polichistic: O revizuire sistematică", a adăugat Maleki, V., Izadi, A., Farsad-Naeimi, A. și Alizadeh, M. (August 2018). “ Nutriție de cercetare, Volumul 56, 1-10.
  21. PubChem - Open Database Chemistry (accesat în decembrie 15, 2018) "Glutamine". https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/L-glutamine#section=Top
  22. Martins, HA și colab. (Martie 2017) Suplimentarea cu L-glutamina promoveaza un echilibru energetic imbunatatit in sobolanii care purtau tumori Walker-256. Tumor Biology, 39 (3): doi: 10.1177 / 1010428317695960.
  23. Laviano, A., și colab. (Noiembrie 2014) Suplimentarea cu glutamina favorizeaza pierderea in greutate la pacientii obezi care nu sufera de obezitate. Un studiu pilot. " Jurnalul european de nutriție clinică, 68 (11): 1264-1266.
  24. de Souza, MA, AZZ și colab. (Iunie 2015) Suplimentarea orala cu L-glutamina modifica microbiota gutului adultilor obezi si supraponderali: Un studiu pilot. Nutriție, 31 (6): 884-889.
  25. Koliada, A. și colab. (2017). "Asocierea dintre indicele de masă corporală și raportul Firmicutes / Bacteroidetes într-o populație ucraineană adultă." Microbiologie BMC, 17(1), 120. doi:10.1186/s12866-017-1027-1
  26. com (accesat decembrie 15, 2018) "Glutamine". https://www.drugs.com/mtm/glutamine.html
  27. Centrul National de Sanatate Complementara si Integrativa (Noiembrie 30, 2016) "Ceaiul Verde". https://nccih.nih.gov/health/greentea
  28. Willems, MET, Sahin, MA, si Cook, MD (septembrie 2018) "Matcha Green Tea Drinks imbunatateste oxidarea grasimilor in timpul plimbarilor violente in femele". Jurnalul internațional al alimentației sportive și al metabolizării exercițiilor, 28 (5): 536-541.
  29. Ramos-Jiménez, A., Hernández-Torres, RP, Torres-Durán, PV, Romero-González, J. Mascher, D. Posadas-Romero, C. & Juárez-Oropeza, 2008. Raportul de schimb respirator este asociat cu indicatori de fitness atat in barbati instruiti si neintenționate: o aplicatie posibila pentru persoanele cu tensiunea de exercitiu redus. Medicină clinică. Medicină circulatorie, respiratorie și pulmonară, 2, 1-9.
  30. Taghizadeh, M., și colab. (2017) "Efectul suplimentelor dietetice care conțin ceai verde, capsaicină și extracte de ghimbir asupra pierderii în greutate și profiluri metabolice la femeile supraponderale: un studiu clinic randomizat dublu-orb, controlat cu placebo". Annals of Nutrition & Metabolism, 70 (4): 277-285.
  31. Hu, J., Webster, D., Cao, J. și Shao, A. (iunie 2018) "Siguranța consumului de ceai verde și extract de ceai verde la adulți - Rezultatele unei revizuiri sistematice". Toxicologia și farmacologia reglementărilor, 95: 412-433.
  32. Institutele Naționale de Sănătate Oficiul Suplimentele Dietetice (septembrie 26, 2018) "Seleniu". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/
  33. Wang, Y., și colab. (2016). Asociatia semnificativa benefice de consum mare de seleniu alimentar cu grasimi reduse in corpul de studiu CODING. Nutrienți, 8(1), 24. doi: 10.3390 / nu8010024
  34. Wang, Y., și colab. (2017). "Consumul ridicat de seleniu din dietă este asociat cu o rezistență la insulină mai mică în populația din Newfoundland." PLoS ONE, 12(4), e0174149. doi: 10.1371 / journal.pone.0174149
  35. Clinica Mayo (octombrie 19, 2017) "Proteina din zer". https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-whey-protein/art-20363344
  36. West, D., Abou Sawan, S., Mazzulla, M., Williamson, E., & Moore, DR (2017). Suplimentarea de proteine ​​din zer imbunatateste metabolismul proteinelor din organism si recuperarea performantei dupa exercitiile de rezistenta: un studiu dublu-orb in crossover. Nutrienți, 9(7), 735. doi: 10.3390 / nu9070735
  37. Wirunsawanya, K., Upala, S., Jaruvongvanich, V. si Sanguankeo, A. (ianuarie 2018) Suplimentarea proteinei din zer imbunatateste compozitia corpului si factorii de risc cardiovascular la pacientii supraponderali si obezi: o analiza sistematica si meta-analiza. Jurnalul Colegiului American de Nutritie, 37 (1): 60-70.
  38. Hulmi, JJ, Laakso, M., Mero, AA, Häkkinen, K., Ahtiainen, JP, & Peltonen, H. (2015). Efectele proteinei din zer cu sau fără carbohidrați asupra adaptărilor la formarea de rezistență. Oficial al Societatii Internationale de Sport Nutrition, 12, 48. doi:10.1186/s12970-015-0109-4
  39. Dudgeon, WD, Kelley, EP și Scheett, TP (mai 2017) "Efectul proteinei din zer în combinație cu o dietă limitată caloric și formare limitată". Jurnalul de cercetare de concentrare și condiționare, 31 (5): 1353-1361.
  40. Whey Protein Institute (ianuarie 21, 2016) "Ce proteină din zer este fără lactoză?" http://wheyproteininstitute.org/blog/which-whey-protein-is-lactose-free

Înscrieți-vă pentru actualizări

Obțineți actualizări suplimentare, știri, cadouri și multe altele!

Ceva n-a mers bine. Verificați-vă datele și încercați din nou.

Distribuie aceasta postare!

A fost util acest post?
Anunță-ne dacă ți-a plăcut postul. Numai așa putem îmbunătăți.
da1
Nu0

Lăsați un comentariu





Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.

Despre autor

Staci Gulbin, MS, MEd, RD.

Staci Gulbin, MS, MEd, RD.

Staci Gulbin, MS, MEd, RD este un dietetician înregistrat, scriitor independent, editor de sănătate și fondator al LighttrackNutrition.com. Prin scrierea ei, ea speră să ofere celorlalți o viziune imparțială și bazată pe dovezi asupra temelor de sănătate și de sănătate, astfel încât aceștia să poată lua decizii educate atunci când își construiesc stilul de viață sănătos. Email Staci.