10 cele mai bune suplimente pentru femei să ia în considerare

best-suplimente-pentru-femei-to-take

Anumite suplimente pot aduce beneficii femeilor în special prin acordarea de asistență medicală în zonele de care au nevoie cel mai mult. Cele mai bune suplimente pentru femei pot asigura faptul că doamnele consumă destul de anumite substanțe nutritive esențiale pe care le sunt predispuse biologic să le lipsească, cum ar fi fierul.

Pentru sprijinirea sănătății unei femei în lumea de astăzi, în cazul în care cele mai multe dintre noi sunt cu deficit de micronutrienți, suplimentele pot fi o parte a sănătății unei femei. Suplimentele pentru femei sunt produse de sănătate care oferă ingrediente cu o gamă largă de beneficii, cum ar fi susținerea sănătoasă oase, sănătate intestinale, și sarcini îmbunătățirea, care se bazează pe micronutrienți importanți pe care ar trebui să le consumăm.

Probleme comune de sănătate pe care femeile le pot experimenta

Femeile au nevoie de multe ori un ajutor micronutrient putin pentru domenii specifice de sănătate. Aceste zone includ masa osoasa, sistemul gastrointestinal și sistemul reproducător, printre altele. Aceasta include, de asemenea, sangele si sistemul circulator. Femeile au un un risc mai mare de deficit de fier, sau anemie, din cauza pierderii de sânge pe care o suportă de la menstruație. Suplimentele eficiente pentru femei pot aborda aceste probleme.

  • Densitatea osoasa scazuta - Femeile au un risc mai mare de osteoporoza, Sau pierderea de masă osoasă, decât bărbații. Acest lucru este valabil mai ales pentru femeile cu vârsta de peste cincizeci de ani, datorită faptului că pierderea de masă osoasă se produce după menopauză. Unul din cele două femei care sunt peste vârsta de cincizeci de ani, vor avea o fractură osoasă legată de osteoporoză în timpul vieții.
  • Deficiență de fier - Deficienta de fier sau anemie, este cauzata de lipsa unor niveluri suficiente de fier în sânge. Ea poate fi cauzata de o serie de lucruri, inclusiv pierderi de sânge, hemoragie internă, și incapacitatea de a absorbi fierul. Femeile sunt la un risc mai mare de anemie datorită faptului că ei pierd sângele prin menstruație în fiecare lună. Simptomele anemiei includ slăbiciune, oboseală, amețeli, dificultăți de respirație, piele palidă, bătăi rapide ale inimii, unghiile fragile, si multe altele.
  • Probleme gastro-intestinale - Femeile tind să aibă un rată mai scăzută a golirii gastrice decât bărbații. Acest lucru înseamnă că, de obicei, produsele alimentare intră în intestine mai lent într-o femeie decât într-un om. Acest lucru contribuie la probleme cu gaze, balonare, și greață. Menstruația crește, de asemenea cazuri, o femeie de disconfort gastro-intestinal din cauza crampe si modificari hormonale. Femeile tind sa aiba mai multe probleme digestive decat barbatii din cauza schimbarile hormonale au experienta de-a lungul vieții lor de ciclu menstrual, sarcina si menopauza.
  • Oboseală - Sunt numeroase probleme care cauzează oboseală și unele dintre acestea se întâmplă să fie mai frecvente la femei decât la bărbați. Deficitul de vitamina D contribuie la probleme cronice de oboseală. Probleme cu tiroida, care este o glandă care produce hormoni care reglează modul în care corpul tau utilizează energie, sunt mai frecvente la femei decât la bărbați. Problemele legate de tiroidă sunt una dintre principalele cauze ale oboselii. Femeile pot avea un risc mai mare pentru boli de inima care cauzeaza oboseala; American Heart Association Rapoarte că "aproape două ori mai multe femei americane mor de boli de inimă, accident vascular cerebral și alte boli cardiovasculare, ca de la toate formele de cancer." Alte cauze ale oboselii sunt anemia, apneea de somn, depresia și lipsa de somn.
  • migrenele - Migrenă Research Foundation afirmă că "migrene sunt problema de sanatate a femeilor." Din 38 milioane de suferinzi migrena, 28 milioane sunt femei! De asemenea, femeile sufera de migrene de trei ori la fel de des ca și bărbații, și au experiență mai mult și mai mult durerea episodică. Migrenele sunt adesea legate de menstruație, contraceptive hormonale, menopauza, sarcina.
  • Stres - Conform un studiu de plumb de la Universitatea din Cambridge, femeile sunt aproape de două ori mai stresate decât bărbații. Tulburările de anxietate sunt de asemenea mai răspândite la femei, iar femeile mai tinere decât 35 sunt afectate în mod disproporționat de tulburări de stres, cum ar fi anxietatea. Stresul poate fi cauzat de numeroase lucruri aflate în afara controlului dvs., dar este, de asemenea, strâns legat de starea dumneavoastră de sănătate.
  • Creștere în greutate - Femeile au Metabolismul natural mai lent decât bărbații, deoarece ei au masa metabolice mai puțin activi pe corpurile lor. Acest lucru înseamnă că este mai ușor pentru femei să câștige în greutate, și mai greu pentru ei să piardă în greutate, în comparație cu bărbații!

10 Suplimente pentru femei să ia în considerare

Femeile pot beneficia de suplimente special adaptate nevoilor lor. Suplimentele diferite oferă beneficii diferite femeilor, prin urmare învățarea beneficiilor lor este crucială.


multivitamine

Care sunt Multivitamine?

multivitamine sunt o combinație compactă de vitamine și minerale esențiale. Cele mai multivitamine includ vitaminele B, vitamina C, vitamina E, vitamina K, potasiu, iod, borat, seleniu, zinc, calciu, magneziu, mangan, molibden, beta-caroten și fier.

Cum multivitaminele pot ajuta femeile

Multivitaminele vă pot ajuta să vă asigurați că organismul dumneavoastră atinge vitaminele și mineralele esențiale care ar trebui să fie furnizate prin dieta dumneavoastră. Varietatea de nutrienți pe care le furnizează acționează împreună pentru a susține funcțiile și procesele organismului. Unele multivitamine sunt adaptate special pentru femei și le furnizează elemente nutritive care sunt mai benefice corpului feminin. Uneori, dieta unei femei nu va oferi nici un micronutrient de care are nevoie pentru valorile sale zilnice de nutriție.

Cum să ia multivitamine

Există, de obicei, deja unele calciu într-un multivitamină, astfel încât suplimentarea calciului și a multivitaminei în același timp nu este adesea necesară. Acestea trebuie luate în doza recomandată pentru a evita supradozajul cu vitamine și pot fi administrate cu sau fără alimente în orice moment al zilei.

Efecte secundare multivitamin

Unele reacții adverse frecvente ale multivitaminelor includ diaree ușoară, greață și stomac deranjat. Reacții adverse mai grave sunt posibile, dar nu sunt comune.

Top 10 Multivitamine pentru femei


Seminte de in

Ce este flaxseed?

Seminte de in, De asemenea, menționată ca semințe de in, a fost cultivat în Babilon încă din 3000 î.Hr. Este folosit în produsele alimentare de astăzi, cum ar fi biscuiți, fulgi de ovăz, și vafe. Este chiar flaxseed alimentat la puii de găină, în scopul de a crește cantitatea de acizi grași Omega-3 sănătoși în ouăle lor. Aceste semințe cresc în planta de in, care este cultivat ca un bob și folosit pentru a face lenjerii de pat. Uleiurile flaxseed pot fi extrase ca un supliment, și folosit ca finisaj pentru lemn. Este bogat in lignani, Omega 3 lui, și fibre.

Cum de flaxseed ajută la femei

Semintele de in este bogat in acizi grasi Omega-3, lignani (care au estrogen pe baza de plante), antioxidanti puternici si fibre.

Cum să luați flaxseed

Flaxseed poate fi luată în forma sa brută, sub formă de pudră sau sub formă de ulei. Sub formă de capsule, acest supliment este foarte convenabil de a lua. Adăugarea de la alimente este flaxseed o altă modalitate foarte bună de a lua acest supliment. Flaxseed face un mare plus față de fulgi de ovăz, cereale, iaurt, suc de mere, sau produse de patiserie. pulbere și ulei de semințe de in inului se mari adăugiri la piureuri.

Efecte secundare seminte de in

Unele reacții adverse frecvente includ: miscări intestinale crescute, gaze, balonare, dureri abdominale, constipație și diaree.

Top 10 Suplimente de seminte de in


Extract de ceai verde

Ce este verde Extract de ceai?

Extractul de ceai verde provine din planta de ceai, sau Camellia sinensis. Ceaiul verde este făcută din frunze, muguri și tulpini de plante care sunt preparate prin abur și pan-prăji frunzele și apoi uscarea lor. Acest proces produce ceai verde și conservă antioxidanții și polifenolii din ceai. Extractul de ceai verde este preluat din planta Camellia sinensis și valorifică proprietățile de sănătate ale ceaiului verde care trebuie luate ca supliment.

Cum extractul de ceai verde poate ajuta femeile

Extractul de ceai verde are beneficiile pentru sănătate ale plantei de ceai, deoarece ceaiul verde este mai degrabă aburit decât prăjit. Aceasta păstrează substanțele nutritive și antioxidanții.

Cum să luați extract de ceai verde

Extractul de ceai verde poate fi administrat cu sau fără alimente. Deoarece conține cafeină, poate fi diartic și se recomandă băut o mulțime de apă.

Ceaiul verde Extract Efecte secundare

Extractul de ceai verde poate provoca unele efecte secundare datorate cofeina, deși este posibil să se găsească extracte de ceai verde decofeinizată. Efectele secundare datorate cofeina includ anxietate, probleme cu somnul, etc.

Top 10 extract de ceai verde Produse


Probiotice

Care sunt Probioticele?

Probioticele sunt bacterii vii, care sunt bune pentru sanatatea digestiv. Acestea sunt "bune" bacteriile care apar in mod natural in intestin si ajuta organismul sa sparga produse alimentare si de a absorbi nutrienti. Există diferite tipuri de probiotice. Acestea includ:

Lactobacillus - Această formă de probiotice se gaseste in iaurt si alimente fermentate, și este una dintre cele mai frecvente probiotice.

Bifidobacterium - Această formă de bacterii se găsește în unele produse lactate.

Cum probioticele pot ajuta femeile

Probioticele abordează problemele gastrointestinale care afectează mai frecvent femeile. Probioticele echilibrează sistemul digestiv prin eliminarea bacteriilor, drojdiilor și ciupercilor rău. Acestea produc vitamina B12, butirat și vitamina K2, precum și stimulează secreția de IgA alerg Celulele T de reglementare.

Cum să luați Probioticele

Cel mai bun moment pentru a lua un probiotic este cu o masă. Deoarece sunt o cultură vie, ele înflorește în medii calde, umede și nutritive. Cele mai multe probiotice se găsesc sub formă de pilule / capsule - veți dori doar să urmați instrucțiunile de pe ambalajul produsului. Unele probiotice trebuie să fie refrigerate.

Probiotici Efecte secundare

Luarea de doze mari de probiotice poate provoca diaree.

Top 10 Suplimente Probiotic


Vitamina D

Ce este vitamina D?

Vitamina D este o vitamină liposolubilă care nu se găsește în multe alimente, dar este produsă endogen când razele UV de la soare au lovit pielea. Aceasta înseamnă că lumina soarelui încurajează sinteza vitaminei D în organism. Deoarece vitamina D nu este ușor de găsit în alimente și este, în general, activată în organism prin expunerea la lumina soarelui, multe persoane, inclusiv femeile, sunt expuse riscului de a fi deficitare în vitamina D.

Cum vitamina D poate ajuta femeile

Luarea vitaminei D poate uneori ajuta femeile să lupte împotriva efectelor nedorite ale unei deficiențe a vitaminei D.

Cum să luați vitamina D

Vitamina D este absorbită pasiv în intestinul subțire și, prin urmare, nu contează dacă o luați cu sau fără alimente. Puteți, de asemenea, să o luați în orice moment al zilei și vă va oferi în continuare aceleași beneficii. Luarea dozei eficiente este cel mai important factor.

Vitamina D Efecte secundare

Dacă luați prea multă vitamină D, puteți să prezentați greață, oboseală, cefalee, somnolență etc.

Top 10 Suplimentele de vitamina D


Omega 3 și ulei de pește

Ce este Omega 3?

Acizii grași Omega 3 sunt grăsimi esențiale, ceea ce înseamnă că ele trebuie consumate din dietă. Organismul nu le poate face, dar are nevoie de ele. Există unele alimente care sunt mai mari în acizii grași Omega 3 decât alții, cum ar fi pește, nuci, semințe de in, unele grăsimi animale hrănite și uleiuri vegetale. Există trei tipuri de Omega 3; abreviat la EPA, ALA și DHA.

Ce este ulei de pește?

Uleiul de pește este literalmente ulei de la un pește. Acesta poate fi obținut prin consumul de pește sau de suplimente de ulei de pește concentrat. Unii pești sunt în mod natural mai bogate în uleiuri decât altele. Acești pești includ macrou, hering, ton, somon, și altele. Uleiul de pește conține o concentrație mare de acizi grași Omega 3, și este o mare sursă de Omega 3 lui.

Cum să luați de ulei de pește și Omega 3

Uleiul de pește și Omega 3 sunt mai ușor digerate și absorbite atunci când sunt luate cu mâncare, dar pot fi luate oricând din zi

Efectele secundare ale Ulei de pește și Omega 3

Luând ulei de pește prea mult poate provoca reacții adverse, cum ar fi eructații, greață, scaune moi, arsuri la stomac și erupții cutanate.

Top 10 de pește suplimente de ulei

Top 10 Krill suplimente de ulei


Vitamina B

Ce este vitamina B?

Vitamina B sunt un grup de vitamine care sunt esențiale pentru funcția anumitor enzime din organism și sunt de obicei găsite împreună. Acestea includ tiamina (B1), riboflavină (B2), niacina, (B3), acid pantotenic (B5), piridoxina (B6), biotină (B7), acid folic (B9), si cianocobalamina (B12). Atunci când acestea sunt toate împreună, ele sunt denumite vitamina B complex. Toate aceste vitamine ajuta la transformarea produse alimentare în energie.

Cum poate vitamina B ajuta femeile

Vitamina B adrese complexe, multe dintre problemele de sanatate pe care femeile sunt mai expuse riscului biologic pentru. Fiecare vitamina B are beneficii unice, iar împreună ele sunt un bun supliment pentru femei.

Cum să luați vitamina B

Această vitamină poate fi luată în orice moment al zilei cu sau fără alimente.

Efecte secundare de vitamina B

Reacțiile alergice sunt posibile, în special atunci când se consumă doze mari.

Top 10 Suplimentele de vitamina B1

Top 10 Suplimentele de vitamina B2

Top 10 Suplimentele de vitamina B6

Top 10 Suplimentele de vitamina B12

Suplimentele de top 10 Vitamina B-Complex


Calciu cu magneziu

Ce este de calciu?

Calciul este cel mai abundent mineral din organism și este necesar pentru sănătate în multe moduri. Este necesară pentru vasodilatare și contracție vasculară, ceea ce face important pentru circulația sângelui.

Ce este de magneziu?

Magneziul este un mineral care este necesar pentru o varietate de reacții biochimice, cum ar fi sinteza proteinelor, reglarea glicemiei, funcția musculară și nervoasă, glicoliza și multe altele.

Cum să luați calciu și magneziu

Carbonatul de calciu trebuie luat cu alimente, dar citratul de calciu poate fi administrat cu sau fără alimente. Magneziul impune absorbția acidului gastric și este cel mai bine luată pe stomacul gol.

Calciu și magneziu Efecte secundare

Calciul poate provoca reacții adverse gastro-intestinale minore ale balonării sau gazelor. Magneziul poate provoca reacții adverse pentru anumite persoane, inclusiv stomac deranjat, greață, diaree și vărsături.

Suplimente de calciu top 10

Top 10 suplimente de magneziu


Vitamina C

Ce este vitamina C?

Vitamina C este o vitamină esențială găsită într-o varietate de fructe și legume. Este, de asemenea, unul dintre suplimentele cele mai frecvent luate, și este cunoscut pentru efectele sale antioxidante și stimulează imunitatea.

Cum poate vitamina C ajuta femeile: Vitamina C este esențială pentru creșterea și repararea celulelor din organism și este importantă pentru sănătatea sistemului imunitar. Se găsește în broccoli, fructe citrice, roșii și multe altele. Este un antioxidant și este folosit și pentru a ajuta la digerarea proteinelor.

Cum să luați vitamina C

Vitamina C, de obicei, vine sub forma de pastile sau capsule. Este, de asemenea, găsite în toate multivitaminelor, precum și multe alte produse de sanatate. Acesta poate fi luat în orice moment al zilei, și pot fi luate cu sau fără alimente. De asemenea, rețineți că sunteți probabil deja consuma o cantitate bună de această vitamină, datorită concentrațiilor ridicate în produsele alimentare și produse de sănătate.

Efectele secundare ale vitaminei C

La unii oameni, vitamina C poate provoca reacții adverse cum ar fi greața, vărsăturile, crampele și durerile de cap.

Top 10 Vitamina C Suplimente


Fier

Ce este de Fier?

Fierul este un mineral care este necesar pentru producerea hemoglobinei din sange. Hemoglobina oxigenează organismul prin transportul de oxigen de la plamani la sange. Fierul este, de asemenea, o parte din proteine ​​și enzime, și folosite pentru stocarea și utilizarea oxigenului în mușchi. Fierul este necesar în cantități specifice, pentru că în cazul în care corpul are prea puțin de fier se va dezvolta o afecțiune numită anemie. În cazul în care organismul are prea mult fier, se va dezvolta o afecțiune numită hemocromatoză. Fier poate fi gasit in mod natural in carnea rosie, frunze verzi, fructe uscate, fructe de mare, carne de pasăre și multe altele.

Cum de fier poate ajuta femeile

Stiai asta 80% din populatia americana, care este estimat a fi afectat de osteoporoză sunt femei? Femeile au nevoie de fier din dieta lor mult mai mult decât bărbații, pentru că în fiecare lună femeile pierd sânge. Fierul este în sânge, deci în fiecare lună femeile pierd cantități semnificative de fier.

Cum să luați de fier

Fierul este cel mai bine absorbit de corp pe un stomac gol. Prin urmare, fierul trebuie luat între mese. Fierul nu trebuie luat în decurs de două ore de la administrarea de calciu, antiacide sau lapte de consum.

Efectele secundare ale fierului

La doze normale, efectele secundare ale diaree și constipație sunt comune. La doze mari, alte reacții adverse pot include greață și vărsături.

Reacții adverse grave sunt rare, atunci când se iau doze adecvate, dar un medic ar trebui să fie contactat în cazul în care vă confruntați cu reacții adverse grave.

Top 10 Suplimentele de fier

Lasa un raspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate *