10 cele mai bune suplimente pentru sportivi să ia în considerare

ce-sunt-the-best-suplimente pentru sportivi de performanță

Sportivii muncesc din greu in fiecare zi pentru a menține puterea lor fizică, rezistență și îndemânare atletic. Fie că ești un atlet competitiv, un halterofil, sau pur și simplu o piuliță de fitness, tu probabil știi că menținerea atletică este un impuls imens pentru starea generala de sanatate. În general, sportivii sunt mai sănătoși decât populația generală, atât în ​​ceea ce privește wellness fizice, și de multe ori de sănătate mintală și bunăstare, precum și!

Dacă sunteți de lectură acest lucru, sunt șanse nu trebuie să-ți spun prea multe despre beneficiile de a rămâne în formă și sănătoși. Ceea ce ești, probabil, mai interesat în procesul de învățare este despre modul în care puteți utiliza suplimente pentru a imbunatati fitness si sanatatea ta. Astăzi, suntem aici să vorbim despre cele mai bune suplimente pentru sportivi și modul în care acestea vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele.

Suplimente pentru sportivi

Suplimentele atletice sunt o categorie largă de produse de sănătate și suplimente care au ca scop să dea sportivilor și fitness entuziaști un impuls de ajutor. Suplimentele populare atletice includ lucruri cum ar fi pulberi de proteine, care ajuta la îmbunătățirea recuperare post-antrenament, Creatina si BCAA-uri, care pot ajuta la îmbunătăți performanțele atleticeși chiar multivitaminele vechi regulate, care ajuta la sprijine starea generala de sanatate.

Există o mulțime de suplimente bune pentru sportivi, cu fiecare oferind beneficii unice. Scopul nostru este cu acest ghid este de a oferi cititorilor noștri o privire în profunzime la lumea suplimentelor atletice. Vom merge, de asemenea, peste individual, fiecare dintre primele suplimente de 10 pentru sportivi, oferindu-vă o privire atentă la ce suplimente sunt în valoare de a lua, și de ce!

Cum se poate ajuta sportivii suplimente?

Există atât de multe suplimente atractive, care oferă fiecărui set unic de beneficii. Deci, suplimentele pot ajuta sportivii într-o mare varietate de moduri. Deși există cu siguranță o listă impresionantă de beneficii, rețineți că niciun produs nu poate oferi toate aceste efecte. Aceasta este pur și simplu o listă generală care vă oferă o idee despre ceea ce vă puteți aștepta de la suplimentele eficiente pentru sportivi.

De ce ar trebui Atleți ia în considerare suplimentele?

Mulți oameni se întreabă dacă este sau nu de a lua suplimente este cu adevărat necesar. Raspunsul este simplu: suplimentele de fitness nu sunt necesar, Dar ele pot oferi o mulțime de beneficii mari, care pot face atingerea obiectivelor dvs. mai ușor. Poti gasi cu siguranta un succes ca un atlet fără a utiliza suplimente, dar probabil veți găsi mai ușor cu ajutorul unor suplimente atletice bune. Iată câteva dintre principalele motive de sportivii de ce ar trebui să ia în considerare utilizarea de suplimente:

  • Sportivii au nevoie de mai mulți nutrienți decât persoana medie - Din cauza stresului fizic crescut și tulpina cauzate de efort fizic, sportivii au nevoie, în general, mai mulți nutrienți decât media individuale sedentar. În funcție de ce tip de exercitii / sport iti place sa faci, nevoile nutriționale pot varia foarte mult. Cu toate acestea, în general vorbind sportivii au nevoie de mai multe proteine, mai multe glucide, și mai multe vitamine și minerale. Și, în timp ce puteți obține cu siguranță mai multe proteine, glucide și vitamine din dieta prin consumul de mai sănătos (și mănâncă mai mult), suplimente de a oferi o metodă mult mai ușor, mai cost și timp eficient.
  • Sportivii doresc să îmbunătățească - în general, sportivii sunt atleți nu numai pentru că se bucură de sportul / exercițiul / activitatea lor particulară, ci și pentru că doresc să-și îmbunătățească abilitățile, puterea și rezistența. Antrenamentul și exercițiul în sine sunt în mod evident componenta cheie a progresului atletic, dar și cele mai bune suplimente atletice pot ajuta. De exemplu, creatina este unul dintre cele mai bune suplimente pentru sportivi, deoarece poate ajuta temporarcreste puterea si rezistenta, Care vă permite să tren mai greu și de a construi musculare mai mult. Nici un supliment poti face un atlet mai bun, dacă nu pune în lucrare, precum și, dar adăugarea de suplimente la dieta ta poate ajuta să vă oferi un avantaj competitiv și un impuls în direcția corectă.
  • Sportivii au nevoie pentru a recupera în mod corespunzător - După antrenamente, recuperarea adecvată este absolut esențială. De fapt, mulți ar susține că redresarea este la fel de importantă ca și exercitarea în sine. Permițându-i corpului timpul necesar pentru a-și recupera și oferindu-i substanțele nutritive necesare pentru a se vindeca eficient, este vital pentru succesul unui atlet. O mai bună recuperare înseamnă mai mult creșterea musculară, o mai bună forță și dexteritate, un risc redus de răniri și multe altele. Multe dintre cele mai bune suplimente pentru sportivi pe care le recomandăm sunt concepute pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți eforturile de recuperare post-antrenament.
  • Multe beneficii și câteva dezavantaje- în timp ce cercetăm acest ghid, ne-am concentrat în mod special asupra celor mai bune suplimente atletice care au oferit cele mai multe beneficii cu cele mai puține efecte secundare. Există câteva suplimente care pot provoca o mulțime de efecte secundare nedorite. Cu toate acestea, unele efecte negative sunt întotdeauna posibile, motiv pentru care enumerăm reacții adverse frecvente pentru fiecare supliment pe care îl recomandăm!

10 Suplimentele Sportivii ar trebui să ia

Acum că ați citit despre cât de bune suplimente atletice vă pot beneficia, este timpul să vă uitați la suplimentele individuale disponibile pentru dvs. Mai jos, găsiți lista noastră de suplimente de top pentru sportivi disponibile astăzi!


Pulberi de proteine

Care sunt proteine ​​Prafuri?

Pulberile de proteine ​​sunt suplimente extrem de populare de sanatate care asigura doze mari, concentrate de proteine ​​de înaltă calitate, într-un pachet ușor. Există mai multe tipuri de pulbere de proteine, fiecare cu beneficii unice. Toate acestea împărtășesc un singur lucru în comun: ele sunt o mare sursă de proteine, și, după cum probabil știți, proteine ​​este de o importanță vitală pentru sportivi de toate tipurile. Proteinele sunt, în esență, blocul de construcție a multor celule din corpul uman. corpul tau foloseste proteine ​​pentru a construi noi celule, si repararea deteriorate pe cele - proteine ​​de luare o parte esentiala a procesului de recuperare.

pudre proteice scopul de a furniza o doză de 15-25 + grame de proteină pură într-un singur pachet ușor. Ele sunt vândute sub formă de pulberi, care pot fi amestecate în băuturi sau shake-uri. Există câteva tipuri diferite de pulberi de proteine, detaliate mai jos:

  • Proteina din zer - Cel mai popular, proteine ​​cel mai rapid digestia

Proteina din zer este cea mai populară formă de pulbere de proteine, de departe. Derivate din produse lactate, acesta oferă Cea mai rapidă rată de digestie, Care sa permita aminoacizi repararea musculare pentru a lovi în fluxul sanguin cât mai puțin 15 minute. Acest lucru este unul dintre cele mai bune forme de proteine ​​pentru recuperarea post-antrenament face. Cel mai bine este să ia imediat după antrenamentele. Acesta oferă, de asemenea, un profil de aminoacizi fantastic, plin de mulți dintre acizii amino cele mai utile. Există mai multe forme de proteine ​​din zer, cum ar fi izolat, concentrat, etc.

  • Proteină Cazeina - cel mai lent digestia proteinelor

Cazeina este o altă proteină care este derivată din lactate. Spre deosebire de zer, cazeină se digera foarte lent. Acest lucru face o alegere bună pentru a lua înainte de a merge la culcare, așa cum se poate păstra muschii hrănite pe tot parcursul nopții face. Este, de asemenea, util pentru recuperarea post-antrenament, și este, de asemenea, benefic pentru dieta, deoarece aceasta poate ajuta sa te simti plin mai mult timp. Vom discuta despre proteine ​​caseină în detaliu în recomandarea noastră #10.

10 Cele mai bune pulberi de proteine ​​din cazeină

  • Soia proteină / plantă - Opțiunea lactate gratuit

proteina de soia si proteine ​​diferite pe bază de plante sunt folosite de obicei la fel de bine. Acestea sunt deosebit de frecvente în rândul vegani și persoanele cu sensibilitate la produsele lactate. Ei de obicei nu oferă la fel de bună a unei concentrații de aminoacizi din zer pe bază de lapte și cazeină, dar ele sunt încă benefică suplimente de recuperare.

10 Cele mai bune pulberi de proteine ​​din soia

Există, cu siguranță, alte tipuri de pulberi de proteine, dar acestea sunt cele mai comune.

Modul în care pulberile de proteine ​​pot ajuta sportivii

Pulberile de proteine ​​sunt utilizate în primul rând pentru a ajuta la recuperarea de la antrenamente și pentru a promova creșterea musculară. Proteina este a ingredient cheie in repararea musculare și de creștere, motiv pentru care cei mai mulți experți în fitness recomandă să consumați o masă bogată în proteine ​​cât mai curând posibil după exercițiu. Pulberele de proteine ​​pun în fruntea listei noastre cele mai bune suplimente pentru sportivi, deoarece sunt foarte rapide și ușor de luat, și pentru că oferă o cantitate bună de proteine ​​într-o formă ușor de digerat.

Este probabil să obțineți o sumă bună de proteine ​​din dieta ta, Dar cu organismele de atlet exigente de tone de proteine, dieta singur nu s-ar putea să fie de ajuns. In plus, nu toată lumea are timp pentru a găti o masă după antrenamentele lor, și shake-uri de proteine ​​pot oferi multe din aceleași beneficii într-un mod convenabil.

În plus, pulberile de proteine ​​pot fi utile în cazul în care faceți dieta. Ele fac ușor să aibă un shake rapid și nutritiv de proteine. Mancand mai multe proteine ​​poate ajuta sa te simti mai plin pentru mai mult timp, si pulberile de proteine ​​sunt un mod convenabil de a creste aportul de proteine.

Cum să luați Prafuri de proteine

pulberi proteice trebuie să fie amestecate în lichide, iar cea mai comună metodă este de a face un shake de proteine. Dacă utilizați pudra de proteine ​​pentru recuperare post-antrenament, veți dori să consume un shake de proteine, cât mai curând posibil după exercitarea - și zer este în mod tipic cea mai bună formă de proteine ​​pentru perioada post-antrenament shake-uri. Daca faci un shake înainte de culcare pentru a menține muschii hrănite și fericit prin noapte, ar trebui să utilizați proteine ​​cazeină. Dacă aveți o sensibilitate sau restrictie dietetice care face ca utilizarea pulberilor proteice pe bază de lactate imposibil, utilizați o proteină de proteină / soia pe bază de plante.

Pulbere de proteine ​​Efecte secundare

Proteine ​​efecte secundare pulbere sunt ușoare și rare în apariție, în cazul în care apar la toate. disconfort balonarea / stomac este cel mai frecvent efect negativ. În cazul în care sunteți cu intoleranță la lactoză, veți dori să evite zer, cazeină și alte proteine ​​derivate din lapte.

10 Cele mai bune pulberi de proteine ​​pe categorii


multivitamine

Care sunt Multivitamine?

Multivitaminele sunt produse de vitamina de zi cu zi, care conțin o cantitate bună de vitamine și minerale esențiale. Ele conțin cele mai multe sau toate vitaminele și mineralele care sunt necesare pentru sănătatea generală. Ele sunt menite să fie un supliment la o dieta sanatoasa, cu scopul de a umple orice lacune nutriționale ar putea fi suferă de datorită obiceiurile alimentare actuale. Multivitaminele sunt suplimente bune pentru sportivi, deoarece acestea ajuta la sprijinirea mai buna recuperare, mentinerea articulatiilor si a oaselor, si sa sprijine starea generala de sanatate.

Cum multivitaminele pot ajuta sportivii

Am adăugat multivitamine pe lista noastră cu cele mai bune suplimente atletice, deoarece acestea pot oferi o gamă largă de beneficii sportivilor. Dar, multivitaminele pot fi benefice pentru aproape oricine, astfel încât beneficiul se extinde mult dincolo de comunitatea atletică.

Multivitaminele ajuta organismul sa functioneze ca este menit sa functioneze, deoarece acesta oferă mai multe substanțe nutritive atât de necesare. Într-o lume ideală, multivitaminele poate să nu fie necesară, deoarece ne-ar fi obtinerea de toate substantele nutritive necesare din dieta noastră singur. Cu toate acestea, cu agricultura modernă și a practicilor de producție alimentară, precum și creșterea popularității peste alimente prelucrate, Mulți dintre noi pur și simplu nu primesc nutrientii de care au nevoie din dieta lor; și Multivitamine poate ajuta cu asta.

Cum să ia multivitamine

Multivitaminele sunt de obicei recomandate de producătorii care trebuie luați o dată pe zi, indiferent de exercițiile fizice sau activitatea sportivă din acea zi. Puteți alege să le luați în orice moment al zilei, care este convenabil pentru dvs., dar, de obicei, ar trebui să le luați cu alimente pentru a crește absorbția.

Efecte secundare multivitamin

Cel mai frecvent efect secundar al multivitaminelor este stomac deranjat / disconfort, care este mai frecvent atunci când Multis sunt luate pe stomacul gol. Evita acest lucru luându-vă doza cu o masă, sau cel puțin cu o gustare. Alte reacții adverse sunt posibile, dar mai puțin frecvente.

10 Cele mai bune multivitamine pentru bărbați

10 Cel mai bun Multivitamine pentru femei


Creatina

Ce este creatina?

Creatina este un acid organic, care este prezentă în mod natural în corpul uman, în special în țesutul muscular. Este, de asemenea, găsite în concentrații mari în diferite tipuri de carne, in special in carnea rosie. În forma de supliment, creatina, este un produs de sănătate sub formă de pulbere, care are ca scop creșterea nivelului de creatina naturale din organism, care poate produce o gamă largă de rezultate benefice. Pentru sportivi, creatina, este cunoscut mai ales pentru capacitatea sa de a stimula puterea fizica, performantele atletice si rezistenta.

Cum de creatina ajută atleții

Creatină poate fi doar cel mai mult popular supliment pentru sportivi. Este cu siguranță, una dintre cele mai bune suplimente pentru sportivii care caută un impuls în departamentul de putere. In timp ce multe produse de sănătate pretinde pentru a ajuta la puterea de impuls, creatina, este una dintre putinele care este de fapt arătatcrește puterea fizică.

Fără îndoială, creatina este unul dintre suplimentele cele mai utile pentru creșterea masei musculare. Evident, mărirea masei musculare și a forței este un obiectiv al multor sportivi, în special cei cărora le place să-și dezvolte trenul. Creatina este cea mai eficientă pentru activitățile de "scurgere rapidă", cum ar fi ridicarea greutății. Nu este la fel de eficient pentru creșterea performanței în activitățile de anduranță pe termen lung, cum ar fi alergarea, dar este încă un instrument util pentru majoritatea tipurilor de sportivi.

Cum să luați creatina

Creatina este de obicei recomandată pentru a fi luată zilnic. De obicei, experții și producătorii recomandă o doză de aproximativ 5g pe zi. Aceasta poate fi administrată într-o singură doză sau poate fi împărțită în mai multe zile pe parcursul zilei. Creatina vine într-o pulbere, atât în ​​versiunile aromate, cât și în cele fără aromă. Pur și simplu amestecați-l în apă și sunteți bine să mergeți!

Câteva lucruri de luat în considerare când luați creatină: în primul rând, veți dori să beți multă apă deoarece creatina poate provoca deshidratarea la unii oameni. În plus, mulți specialiști vă recomandă să ciclați și să opriți creatina, ceea ce înseamnă că ar trebui să o luați pentru câteva luni, apoi să faceți o pauză de câteva săptămâni până la o lună.

Creatin Efecte secundare

Creatina este de obicei considerată în siguranță ca un supliment alimentar. Acestea fiind spuse, efectele secundare sunt posibile, cea mai frecventă problemă fiind balonarea / creșterea în greutate. Acest lucru este cauzat de tendința creatinei de a crește absorbția de apă în țesutul muscular (care face parte din motivul creatinei ajută la creșterea nivelului de energie musculară). Problema este că această greutate crescută a apei poate determina unii să se simtă oarecum umflați sau să observe câteva kilograme în plus pe scară. Această bătălie de apă este temporară și, de obicei, corpul dvs. se va obișnui cu aceasta odată ce ați luat creatina pentru o vreme. În plus, creatina poate provoca deshidratare, deci asigurați-vă că beți suficientă apă.

10 Cele mai bune suplimente creatina


Proteine ​​Baruri

Care sunt proteine ​​Baruri?

Bare de proteine, de multe ori numite batoane energizante sau snack-baruri, sunt produse alimentare nutritive care contin concentratii mari de proteine. Tu le-ai văzut cu siguranță în magazine; a PowerBars, a Clif Baruri, etc., în funcție de marca și tipul, bare de proteine ​​pot conține 7-20 + grame de proteine ​​în fiecare bar, care este o cantitate substanțială de proteine. Ele sunt o, gustare rapida, sanatoasa bogate în proteine ​​și / sau de înlocuire a mesei, care poate ajuta sportivii atinge scopurile.

Cum proteinele pot ajuta sportivii

Barele de proteine ​​sunt excelente pentru sportivi din diverse motive. Acestea servesc ca o gustare sănătoasă sau o înlocuire de masă care vă poate ajuta să vă mențineți dieta pe drumul cel bun și oferă o mulțime de proteine ​​de înaltă calitate într-un pachet ușor.

În primul rând, bare de proteine ​​sunt utilizate de către sportivi pentru Snacking sanatoase. În programele noastre ocupat, nu avem întotdeauna timp pentru a găti o masă sănătoasă, sănătoasă. Dar, pentru a ajunge la un bar de proteine ​​facut gustoase si pre este simplu și rapid. In plus, ele sunt, în general, foarte bogat în proteine, și destul de scăzut în grăsimi și zahăr, ceea ce le face o alegere excelentă pentru sportivii care doresc să rămână subțire și se potrivesc. Mulți oameni folosesc, de asemenea, bare de energie ca înlocuitor de masă, Care este o altă bună utilizare, dacă sunteți în căutarea de a pierde in greutate.

Cum să luați proteine ​​Baruri

Asta e destul de simplu: doar alege aroma care vă place, și bucurați-vă! După cum sa menționat, în mod tipic, fiecare bară de proteină va conține în jur de grame 10-20 de proteine. Stai cu ochii pe cantitatea de zahăr în barurile aveți în vedere, deoarece unele mărci de calitate inferioară au destul de un pic de zahăr și carbohidrați. In timp ce carbohidratii nu sunt neapărat un lucru rău, zaharuri rafinate ar trebui să fie menținute la un nivel minim.

Protein Bar Efecte secundare

bare de proteine ​​sunt produse alimentare utilizate în mod obișnuit și în mod normal nu provoacă efecte secundare. Există întotdeauna posibilitatea de a vă reacția negativ la un anumit ingredient, așa că, dacă aveți sensibilitate dietetice asigurați-vă că pentru a lua o privire atentă la eticheta ingrediente.

Cele mai bune bare de proteine ​​10


BCAA

Ce sunt BCAAs?

BCAA-uri sunt o clasă de aminoacizi cunoscut sub numele de aminoacizi "cu catenă ramificată". Numele se referă la structura moleculară a acestora, dar dacă nu sunteți în chimie și biologie, probabil că vă pasă mai mult de beneficiile reale ale BCAA decât de structura lor! Ei bine, BCAAs sunt cunoscute pentru capacitatea lor de a ajuta la extinderea antrenamentelor si imbunatatirea post-antrenament eforturile de recuperare. Cele trei aminos din această categorie sunt leucina, izoleucina și valina. Fiecare oferă beneficii unice, dar împreună acestea sunt unul dintre cele mai bune suplimente pentru sportivi acolo.

Cum BCAA pot ajuta sportivii

După cum probabil știți, aminoacizii sunt blocurile de proteine ​​și, prin urmare, sunt esențiale pentru sute de funcții din organism. Am putea scrie un ghid complet despre funcțiile aminoacizilor din organism, dar, din nou, probabil că sunteți mai mult interesat de avantajele lor pentru sportivi.

BCAA pot fi găsite în pulberi de proteine, suplimente de sănătate și în alimente precum carnea roșie. De ce sunt necesare suplimente specifice BCAA? În primul rând, aceste produse izolează cele trei BCAA-uri, considerate pe scară largă a fi cei mai buni aminoacizi pentru recuperarea musculară. Deci, în loc să obțineți o doză 5g de diverși aminoacizi, puteți obține o doză 5g de BCAA pre-selectate, foarte eficiente.

Cum să luați BCAAs

Poti gasi suplimente bune BCAA sub formă de pastile / capsulă, sau sub formă de pulbere. Nu există nici un tip de "cel mai bun", așa că cea mai mare parte se reduce la o preferință personală. Pilulele pot fi mai convenabil, dar pulberile pot fi amestecate în shake-uri ce fac deja, și pentru a permite doze mai personalizate.

Indiferent de formă, veți dori să luați BCAAs fie în timpul, fie la scurt timp după sesiunea de exerciții fizice. În cazul în care aceste aminos straluceste într-adevăr este în timpul recuperare post-antrenament, atunci când o doză solidă de BCAAs poate ajuta la kick-start de recuperare.

BCAAs Efecte secundare

Efectele secundare din suplimentele BCAA sunt posibile. Majoritatea persoanelor care observă un fel de efect negativ raportează sentimente de greață / stomac deranjat și / sau amețeli.

10 Cele mai bune suplimente BCAA


Untură de peşte

Ce este ulei de pește?

Uleiul de pește este un produs de sănătate, care este popular pentru o mare varietate de oameni. În esență, este doar ceea ce sugerează și numele: uleiul extras din pește. In mod specific, producătorii de ulei de pește folosesc anumite tipuri de pește, care sunt bogate în acizi grași omega 3 ultra-sanatoase. Ni se spune de multe ori, pentru a evita grasimile, dar omega-3 sunt grăsimi esențiale, ceea ce înseamnă că sunt necesare pentru ca organismul să funcționeze corect. Și, din moment ce noi nu le putem face pe cont propriu, trebuie să le consumăm prin dieta noastră. Dacă mănânci o mulțime de pește deja, cel mai probabil nu va trebui să ia ulei de pește; în cazul în care nu, beneficiile pe care le pot experimenta de la adăugarea unui supliment de ulei de pește la dieta sunt extraordinare.

Ajută la modul de ulei de pește sportivilor

Beneficiile de acizi grași omega-3 sunt abundente, deoarece aceste grăsimi sunt o componentă importantă în multe procese biologice. Ele joacă atât de multe roluri in organism, care este dificil să se listeze toate beneficiile aici. Uleiul de pește este în general considerată a fi una dintre cele mai bune (și cele mai accesibile) surse de înaltă calitate a lui omega-3, motiv pentru care multe recomanda uleiul de pește pentru sportivi

Unele beneficii cheie care trebuie luate în considerare sunt capacitatea uleiului de pește de a ajuta eforturile de recuperare post-antrenament. Este evident modul în care aceste efecte pot aduce beneficii atleților, în special celor care se împing în limite.

Cum să luați ulei de pește

Uleiul de pește vine în capace de gel mari, și, în general, veți dori să luați doze 1-2 pe zi. Cel mai bine este de a împărți doza recomandată în două sau mai multe portii, mai degraba decat a lua capsule multiple dintr-o dată. Acestea fiind spuse, produse diferite sunt formulate și ambalate în moduri diferite, astfel încât să fie sigur să citiți instrucțiunile de pe produsul pe care îl utilizați. Cel mai bine este să luați ulei de pește, cu o masă, în scopul de a îmbunătăți absorbția, precum și pentru a reduce efectele secundare potențiale (vezi mai jos).

Ulei de pește Efecte secundare

Pentru unii oameni, ulei de pește poate provoca greață și stomac deranjat, mai ales atunci când este luat pe stomacul gol. In plus, unii oameni un gust de pește / respirație cu gust de pește, care poate fi, de asemenea, de obicei, evitate prin administrarea suplimentului cu o masă.

10 Cele mai bune suplimente de ulei de pește


Magneziu

Ce este de magneziu?

Magneziu este un mineral comun, care este importantă pentru multe procese în corpul uman. Se gaseste in mod natural in unele alimente, dar cei mai mulți oameni nu primesc suficient de magneziu din dieta lor. De asemenea, poate fi în multivitamine, dacă luați unul, dar, în general, într-o doză destul de scăzută. deficit de magneziu este foarte frecventă și poate provoca o serie de probleme de sănătate. În consecință, suplimente de magneziu sunt recomandate pentru persoanele care nu pot fi suficient de achizitie de magneziu in dieta lor natural, iar acestea pot fi deosebit de utile pentru sportivi.

Cât de magneziu ajută atleții

După cum sa menționat, suplimentele de magneziu sunt cele mai utile pentru persoanele care au deficiențe în acest nutrient important. În ceea ce privește atleții, principalele avantaje ale magneziului sunt de a lua în considerație implicarea în primul rând a somnului și a ajutorului de recuperare. Somnul, după cum știm cu toții, este vital pentru sănătatea și bunăstarea noastră. Oamenii care sunt deficiente de magneziu sunt mult mai predispuse la probleme de somn și o odihnă de calitate inferioară.

Cum să luați magneziu

Magneziu vine sub forma de pastile / capsulă, și de obicei în doze de 100-400mg. 400mg este cantitatea zilnică tipică recomandată, dar ține cont de faptul că s-ar putea obține deja unele magneziu din dieta ta. Veți dori să ia magneziu cu alimente pentru a creșterea absorbției, Cu toate că acest lucru nu este strict necesar.

Pentru cei mai mulți oameni, cel mai bun moment al zilei de a lua magneziu este o oră sau două înainte de culcare. Pentru unii, suplimentele de magneziu pot ajuta la promovarea unui sentiment de relaxare și calm, care vă pot ajuta să adormiți mai repede. Cu aceasta a spus, magneziu nu produce de obicei somnolență pe cont propriu, deci este bine să luați în timpul zilei.

Magneziu Efecte secundare

Pentru unii oameni, magneziul îi poate provoca o stomac supărată, vărsături, greață, diaree și alte efecte secundare.

10 Cele mai bune suplimente de magneziu


Ulei de seminte de in

Ce este flaxseed de ulei?

Ulei din seminte de in este un produs nutritiv derivat din in. La fel ca uleiul de pește, acesta oferă o modalitate ușoară de a crește aportul de grăsimi sănătoase, inclusiv acizi grași omega-3. Flaxseed parts ulei multe similitudini cu ulei de pește, și este un bun supliment pentru sportivi.

Ajută la modul în care flaxseed Oil Atleți

Dacă ați citit deja secțiunea noastră cu privire la uleiul de pește, este probabil deja familiarizați cu beneficiile acizilor grasi omega-3. Uleiul de in oferă în mare măsură aceleași beneficii, cu beneficiul suplimentar de a fi vegetarian / vegan prietenos.

Cum să luați flaxseed de ulei

Ulei din seminte de in pot fi achiziționate sub formă de capsule sau sub formă lichidă într-o sticlă mare. Oricum ar fi, veți dori să urmați instrucțiunile de dozare de pe ambalajul produsului. Țineți minte că unele forme de ulei de seminte trebuie sa fie la frigider.

Ulei din semințe de in Efecte secundare

ulei de seminte de in poate provoca unele minore stomac deranjat. A fost demonstrat, de asemenea, pentru a reduce sau de a incetini absorbtia anumitor medicamente pe cale orala, deci discutați cu medicul dumneavoastră dacă luați orice medicamente.

10 Cele mai bune suplimente de flaxseed


Dextroză

Ce este dextroza?

Dextroza este o formă de glucoză, așa că este de fapt un tip de zahăr. Derivat din porumb, dextroză este frecvent utilizat în produse coapte, alimente procesate, si suplimente de carbohidrati. În timp ce s-ar putea să nu cred că inițial de zahăr ca ceva care ar avea beneficii pentru sportivi, dextroza a fost demonstrat îmbunătăți performanțele sportive în unele studii. Este un bun supliment pentru sportivi, care este în valoare de un al doilea aspect.

Cum de Dextroza ajută atleții

Pur și simplu, sportivii au nevoie de combustibil, iar dextroza reprezintă o modalitate de a furniza acel combustibil. Ca un simplu zahăr, dextroza este ușor digerată, oferind o sursă imediată de energie și "combustibil pentru atleți".

Cum să luați Dextroza

Dextroza este unic prin faptul ca poate fi folosit ca supliment, sau ca o alternativă reală la zahărul de masă. În forma de supliment, dextroză este, de obicei, doar într-o pulbere care se poate amesteca în shake-uri sau băuturi. Pentru cele mai bune rezultate, puteți utiliza dextroză înainte, în timpul și după antrenamente.

Dextroza Efecte secundare

Atâta timp cât este luat în mod corespunzător, dextroza nu produce de obicei reacții adverse. Cu toate acestea, deoarece acesta este un zahăr, există potențialul de creștere a grăsimilor atunci când se utilizează acest produs și toate efectele negative ale zahărului.

Caută produse pe Amazon.com


Beta-alanina

Ce este beta-alanina?

Beta-alanina este un aminoacid care este util găsește în mod natural în anumite produse alimentare și este, de asemenea, disponibil în formă de completare. Ca supliment, Beta-Alanine este folosită în cea mai mare parte de sportivi care caută o modalitate de a-și crește performanțele în timpul unui antrenament și de a îmbunătăți ulterior eforturile de recuperare. Ca multe dintre cele mai bune suplimente pentru sportivi, Beta-Alanina este benefic atât în ​​timpul cât și după exercițiu.

Cum de beta-alanina ajută atleții

Beneficiile de beta-alanina sunt duble: în timpul exercițiului, încetinește acumularea de acid lactic în mușchii dvs. Și după antrenamentele dvs., vizează reducerea durerii musculare prin cresterea nivelului Carnozina.

După cum sa menționat, Beta-alanina este de asemenea prezentă în unele alimente, inclusiv păsări de curte. Cu toate că probabil obține unele din dieta deja, luând-o în formă de supliment oferă o doză concentrată, foarte eficientă a acestui aminoacid cheie.

Cum să luați beta-alanina

Beta-alanina este comercializat în mod obișnuit sub formă de pulbere, dar, de asemenea, capsulele sunt disponibile. Este, de asemenea, un ingredient comun in suplimentele de pre-antrenament, așa că, dacă sunteți luați deja un bun supliment de pre-antrenament, nu poate fi necesar să adăugați un supliment separat Beta alanina.

Beta-alanina, reacțiile adverse

Beta-alanina este un aminoacid, și nu de obicei provoacă efecte secundare grave. Există un efect secundar foarte frecvent. Practic, beta-alanina poate cauza pielea ta sa furnice. Acest lucru se întâmplă, în general, numai atunci când începeți să luați suplimentul, înainte ca organismul să se obișnuiască cu aceasta.

10 Cele mai bune suplimente beta-alanine

Lasa un raspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate *