10 Cele mai bune suplimente pentru training și concurs Crossfit

best-suplimente-pentru-CrossFit-formare

Starea în formă și sănătatea necesită o anumită dedicație și angajament. Pur și simplu, este nevoie de mai mult timp și efort decât majoritatea oamenilor sunt dispuși să pună înăuntru. Dar există printre noi o rasă de oameni care sunt dedicați sănătății și bunăstării; oamenii se angajează să-și păstreze trupurile în condiții prime. Dacă sunteți angajat să rămâneți sănătos, veți fi cu siguranță interesați de diferitele modalități prin care vă puteți îmbunătăți eficiența eforturilor.

Ei bine, o modalitate de a face doar asta este să ia în considerare adăugarea de suplimente la dieta ta. Suplimentele de sănătate pot oferi o varietate de beneficii și pot fi foarte utile pentru sănătatea dumneavoastră. Pe acest site, acoperim informații despre aproape orice supliment acolo - dar astăzi, suntem aici pentru a vorbi în mod specific despre suplimentele pentru sportivii încrucișați.

După cum știți, crossfit-ul este o formă intensă de exerciții care acoperă o mare varietate de exerciții și rutine. Este o modalitate tot mai populară de a rămâne în formă, dar cu siguranță nu este ușor! Crossfit ia o taxă pe corp, care este un motiv pentru care suplimentele bune sunt benefice.

Cum se poate ajuta Suplimente Atleți CrossFit?

Crossfit sportivii au pus trupurile lor sub o presiune semnificativă. Fac exerciții riguroase, cardio intens, ridicări grele și unele lucruri pe care persoana obișnuită ar putea să le găsească un pic ... ... nebun! Sportivii în general, dar în special sportivii încrucișați, pot beneficia de supliment, deoarece de cele mai multe ori au nevoie de mai mulți nutrienți, mai mulți aminoacizi, mai multă energie.

De ce ar trebui să ia suplimente CrossFit Sportivii?

Există o varietate de motive pentru care atleții trebuie să aibă în vedere adăugarea suplimentelor la dieta lor. Crossfit entuziaști, exercită mai mult exercițiu decât persoana obișnuită, ard mai multe calorii, și pune corpurile noastre sub presiune semnificativă. Din cauza acestor factori, printre altele, crossfitters pot beneficia de suplimente de sănătate. Iată câteva dintre următoarele motive:

  • Crossfit sportivii au nevoie de mai multe nutrienți - Deoarece CrossFit este atât de intensă, ea arde o tona de calorii și alți nutrienți. Pentru a avea energia necesară pentru a face bine cu crossfit, precum și a recupera corespunzător după antrenament, crossfitters tind să aibă nevoie de mai mulți nutrienți decât persoana obișnuită. Toate aceste substanțe nutritive pot fi dificil de obținut numai din dieta dvs., dar combinarea unei diete bune cu suplimente bune poate produce rezultate. Obținerea de proteine ​​adecvate este vitală și pentru crossfitters, și poate fi dificil de a obține suficient din dieta singur.
  • Sportivii CrossFit sunt mai predispuși la a prejudiciului - Crossfit este o activitate plăcută și sănătoasă. Cu acest lucru este spus, este, de asemenea, greu pe corp și vă poate lăsa mai mult la riscul de rănire. Unele suplimente de încrucișare superioară pot ajuta la întărirea și protejarea oaselor, a articulațiilor etc. Cu acest lucru, suplimentele nu reprezintă o înlocuire a formei potrivite și a bunului simț - deci aveți grijă!
  • Sportivii CrossFit Sweat - MULT - Efort fizic intens, cum ar fi CrossFit produce, în general, o mulțime de sudoare. În timp ce transpirație este bun pentru tine, ea poate, de asemenea, duce la pierderea de nutrienți - care pe termen lung poate duce la deficiențe nutritive și la problemele de sănătate conexe.
  • Sportivii CrossFit-l împinge la limita de - Pentru mulți, crossfit-ul are de-a face cu împingerea corpului dvs. la limită, efectuând cât mai intens posibil pentru a face progrese în ceea ce privește obiectivele. În unele cazuri, suplimentele vă pot ajuta să oferiți un avantaj competitiv și vă ajută să atingeți obiectivele mai repede.

Suplimente 10 pentru Crossfitters să ia în considerare


Alanina Beta

Ce este Beta Alanina?

Beta alanina este o versiune modificată a alaninei de aminoacizi utile. Este folosit în primul rând în lumea fitness, deoarece poate ajuta la îmbunătățirea rezistenței, permițând antrenamente mai grele și câștiguri mai bune. Beta alanina a fost studiat pentru o varietate de utilizări, iar consensul general este că acest supliment oferă beneficii cu puține efecte secundare. Acesta poate fi folosit pe cont propriu și este, de asemenea, utilizat în mod obișnuit în amestecurile de pre-antrenament.

Cum Beta Alanine poate ajuta sportivii Crossfit

alanina beta pot fi utilizate de către sportivi pentru o varietate de beneficii. În primul rând, este utilizat pentru ei capacitatea de a spori rezistenta fizica și performanță atletică.

Cum să luați Beta Alanina

alanină beta este, de obicei sub formă de pulbere (amestecat în băuturi) sau sub formă de capsule / pastila. Doza tipică de beta-alanina este între 2 și 5 grame pe zi. Această sumă este cel mai bine împărțită pe tot parcursul zilei pentru a ajuta la menținerea nivelului tău loc. Cu toate că beta alanină este un ingredient comun in suplimentele de pre-antrenament, nu este nevoie să-l ia imediat inainte de antrenament - atâta timp cât vă luați doza la un moment dat înainte de a lucra afară, veți culege beneficiile suplimentului.

Alanina Efecte secundare beta

Cel mai frecvent efect secundar al beta-alaninei este un sentiment tingular în organism sau sub piele.

Top 10 Beta-alanina Suplimente


Creatina

Ce este creatina

Creatina este un acid organic natural care se găsește în țesuturile musculare umane. Este prezentă în mod natural în organism, și este, de asemenea, găsite în concentrații mari în produsele din carne. Creatină este in mod natural sintetizat în organism și joacă un rol important în producția de energie (și anume în ATP producție). În forma completă, creatina este un instrument de fitness popular datorită capacității sale de a ajuta la tărie și de a îmbunătăți performanța antrenamentului. Creatina este unul dintre cele mai populare suplimente de antrenament și, de asemenea, o alegere ușoară pentru această listă de suplimente eficiente de crossfit.

Cum creatina poate ajuta sportivii Crossfit

Creatina si proteine ​​din zer sunt, probabil, cele doua suplimente cele mai frecvent utilizate de către sportivi. Nu puteți seta piciorul într-o sală de sport sau sală de gimnastică CrossFit, fără a vedea o sticla agitator plin de suplimente de antrenament. Creatină, în special, este extrem de util pentru amatorii de CrossFit, întrucât nu efecte de creștere a performanței ofera.

Creatina este unul dintre singurele suplimente care pot ajuta la îmbunătățirea rezistenței în timpul antrenamentelor scurte. În esență, această substanță naturală poate crește temporar cantitatea de greutate pe care o puteți ridica, precum și pentru a vă îmbunătăți nivelul de energie. Acest lucru duce la antrenamente mai lungi, mai productive și, pe termen lung, la rezultate mult mai bune din eforturile dvs.!

Cum să luați creatina

Creatină vine sub formă de pudră, ambele aromate și unflavored. Vei avea nevoie doar să-l amestece cu apă sau suc, sau arunca-l într-o periuță. Este ușor să se amestece în sus, dar, în general, se dizolvă mai bine dacă folosiți apă caldă.

În ceea ce privește dozajul, de obicei, producătorii va recomanda o doză de 5g pe zi. Unii oameni preferă să facă o Faza de "loading", în care iau doze mari pentru zilele 5-7, permițând, în esență, nivelurile lor de creatină să crească la niveluri optime. Apoi, ei revin la o doză normală și continuă să ia 2-5g pe zi, în fiecare zi. Studiile care implică încărcarea creatinei sunt limitate, deci este greu de spus dacă aceasta este mai eficientă decât luarea unei doze standard 5g / zi. Nu pare deloc necesar.

Timpul nu este prea important; poți să o iei în orice moment al zilei, dar de obicei este bine să iei ceva înainte de antrenament. Ar trebui să luați creatină cu multă apă.

Creatin Efecte secundare

Creatina este un supliment sigur, dar are unele efecte secundare minore, dintre care cele mai frecvente sunt balonare / ușoară creștere în greutate. După cum am menționat, creatina face ca mușchii să absoarbă și să dețină mai multă apă - ceea ce face parte din motivul pentru care este eficient în creșterea performanțelor sportive. Din păcate, acea apă poate însemna și ceva greutate adăugată. Este vorba de greutate pură pe apă și va dispărea atunci când veți înceta să luați creatină, dar totuși este o enervare pentru unii oameni. De asemenea, este important să beți multă apă în timp ce luați creatină, deoarece poate provoca deshidratare.

Top 10 Suplimente creatina


Proteine ​​din zer

Ce este proteina din zer?

Proteina din zer este o proteină derivată din produse lactate. Este de fapt un produs secundar al procesului de fabricare a brânzei și se găsește în mod natural în multe produse alimentare. În formă de supliment, proteina din zer constă din zer pur pulverizat uscat. Este folosit de tone de sportivi ca o modalitate de a crește aportul de proteine, de a îmbunătăți recuperarea post-antrenament și de a culege toate beneficiile multor aminoacizi conținute în fiecare gram de proteine. Este, de asemenea, utilizat în mod obișnuit ca ajutor pentru dietă, deoarece vă ajută să vă simțiți plini atunci când sunteți pe o dietă restrictivă.

Modul în care proteina din zer poate ajuta sportivii de crossfit

Proteina din zer este unul dintre cele mai populare suplimente printre formatori de forta, si pentru un motiv bun! Este, de asemenea, unul dintre cele mai populare și eficiente suplimente de crossfit. De ce atât de mulți sportivi și sportivi aleg să utilizeze proteine ​​din zer?

Proteina din zer este folosită în mod obișnuit după efectuarea lucrărilor, ca supliment de ajutor pentru recuperare. Ea face o treabă excelentă de a vă furniza mușchii cu substanțele nutritive și aminoacizii de care au nevoie pentru a se reface.

Un alt motiv pentru care zerul este bun pentru crossfit este acela că ajută sportivii să își satisfacă nevoile zilnice de aport de proteine. Sportivii de toate tipurile, și în special crossfitters, au nevoie de o tona de proteine - Mod mai mult decât nevoile medii personale. Satisfacerea cerințelor zilnice de proteine, numai prin produsele alimentare poate fi dificil (și costisitoare), dar zer poate ajuta exponențial.

Cum să luați proteine ​​din zer

Proteina din zer este cel mai bine utilizat imediat după antrenament. Cu cât mai repede vă puteți lua doza, cu atât mai bine. Zer poate digera în cât mai puțin de o jumătate de oră, făcându-l un favorit pentru sportivi și halterofili, deoarece ajunge la locul de muncă foarte rapid.

Zer de obicei, vine in pulberi aromate. Acesta poate fi amestecat în lapte, apă sau suc sau amestecat într-o periuță. Puteți obține, de asemenea, creativ cu rețete de pulbere de proteine. Cu toate acestea alegeți să-l consume, efectele vor fi mai mult sau mai puțin la fel. Vei dori să urmați instrucțiunile de dozare găsite pe containerul de zer (cele mai multe mărci includ o lingura care echivaleaza cu o dimensiune de servire). De obicei, o portie va contine in jurul 20-30g de proteine.

Zer de proteine ​​Efecte secundare

În mod obișnuit nu veți observa prea multe efecte secundare atunci când luați zer, dar unele sunt posibile. Cele mai frecvente reacții adverse raportate sunt probleme gastro-intestinale, cum ar fi gazul, balonarea, greața etc., dar aceste efecte sunt rare. Deoarece proteina din zer provine din surse de lapte, persoanele care au intoleranță la lactoză ar trebui să o evite.

Top 10 Prafuri de proteine


Suplimentele antrenament plasa

Ce sunt suplimentele post de antrenament?

Publica suplimente de antrenament sunt exact ceea ce par a fi: suplimentele destinate să fie luate după antrenament. Acestea sunt dezvoltate cu recuperare rapidă și completă în minte. Ele conțin de obicei un amestec de mai multe suplimente diferite, substanțe nutritive, proteine, etc pentru a oferi efecte optime. Fiecare supliment variază în compoziția sa unică, dar toate au același scop: pentru a vă ajuta să recuperare rapid și complet.

Cum de post Suplimentele antrenament ajuta sportivii CrossFit

În timpul exercițiilor intense, corpul și mușchii sunt supuși unei tulpini intense. După antrenamente, trebuie să vă odihniți, să vă recuperați și să vă recuperați. De asemenea, trebuie să vă reumpleți organismul cu diferite substanțe nutritive; în special, aveți nevoie de proteine, aminoacizi, etc. pentru a vă ajuta să începeți recuperarea. Suplimentele post-antrenament au făcut lista noastră cu cele mai bune suplimente crossfit, deoarece acestea oferă o modalitate ușoară de a obține aceste substanțe nutritive rapid și convenabil.

Suplimentele post-antrenament sunt o modalitate foarte bună de a ajuta eforturile de recuperare a organismului după exerciții fizice. Ele conțin de obicei o varietate de ingrediente care funcționează sinergie.

Cum să luați suplimente post antrenament

După cum sugerează și numele, suplimentele post-antrenament ar trebui să fie luate după efort fizic. Încercați să luați o doză imediat ce ajungi acasă de la sala de sport, sau chiar în timp ce sunteți încă la sala de sport (utilizați BlenderBottlepentru o amestecare mai ușoară). În afară de asta, urmați instrucțiunile de pe ambalajul produsului. În mod obișnuit, aceste produse vin într-o pulbere aromatizată pe care o puteți amesteca în lichidul ales.

Dupa antrenament Efecte secundare Supliment

De obicei, aceste produse conțin un amestec de mai multe ingrediente diferite, ceea ce înseamnă că există mai multe efecte secundare potențiale. In timp ce majoritatea oamenilor nu vor observa nici un efect negativ, efecte secundare potențiale includ greață / stomac deranjat, balonare, etc Daca esti curios, poti cerceta ingredientele individuale găsite în post-antrenament (e) aveți în vedere.

Suplimentele de top 10 post-antrenament


BCAA

Ce sunt BCAAs?

BCAA sunt aminoacizi cu catenă ramificată. Acesta este numele unei categorii de aminoacizi care constă din leucină, izoleucină și valină. BCAAs sunt un favorit în comunitatea de fitness, deoarece acestea ajută la îmbunătățirea sintezei proteinelor, și uneori ajută la îmbunătățirea calității antrenamentelor. Majoritatea aminoacizilor sunt folositori pentru recuperarea post-antrenament și pentru o varietate de alte utilizări, dar în special BCAA sunt foarte benefice.

Cum de Sportivii de ajutor BCAAs CrossFit

BCAA-urile sunt suplimente de încrucișare, deoarece oferă un număr de beneficii specifice sportivilor. Acestea sunt utile înainte, în timpul și după sesiunile de antrenament, făcându-le un plus unic și versatil pentru orice stiva suplimentară.

Cum să luați BCAAs

BCAAs sunt unice în sensul că acestea sunt benefice pe parcursul procesului de antrenament. Cu acest lucru a fost spus, nu este mult de beneficiu pentru a lua BCAAs in zilele pe care nu sunt de lucru, sau de a lua o doza ore inainte de antrenament.

Dozare variază în funcție de produs, dar veți vedea în mod tipic o serie de 2-6g per portie. BCAA sunt de obicei găsite în formă de pulbere, care trebuie să fie amestecat într-un lichid. Aveți posibilitatea să le ia pe cont propriu, sau de a le arunca shake-ul post-antrenament.

BCAAs Efecte secundare

Efectele secundare sunt rare, dar ca orice altceva, ele sunt posibile. Majoritatea oamenilor nu vor avea niciun efect negativ, dar unii utilizatori noi au raportat senzație de oboseală și / sau pierderea coordonării.

Top Suplimentele BCAA 10


multivitamine

Care sunt Multivitamine?

Multivitaminele sunt un supliment pe care practic toată lumea îl cunoaște. Acestea sunt capse de dulapuri de medicina si rafturi de magazine de sanatate din intreaga lume. Multivitaminele sunt cea mai frecvent utilizată formă de supliment și pentru un motiv bun; ei vă pot ajuta în eforturile de a obține nutrienți și vitamine adecvate în dieta zilnică. Acestea nu sunt, desigur, înlocuitoare pentru o dietă sănătoasă și echilibrată, dar vă pot ajuta să umpleți golurile din aportul dumneavoastră nutrițional.

Cum de Atleți Multivitamine Ajutor CrossFit

Am adăugat multivitamine pe lista noastră deoarece acestea oferă o serie de beneficii importante pentru atleți și pentru populația deopotrivă.

Fiecare și în fiecare zi, corpul uman are nevoie de o gamă largă de nutrienți micro și macro, minerale și vitamine pentru a funcționa corect. Guvernul are cantități zilnice recomandate oficiale pentru cele mai importante elemente nutritive. Daca mananci o dieta foarte sanatoasa, bine echilibrat complet cu o mulțime de fructe și legume, sunt susceptibile de a obține cele mai multe sau toate substanțele nutritive de care aveți nevoie în mod natural prin dieta ta. Pe de altă parte, în cazul în care dieta ta este mai mică decât perfect, pot exista unele lacune lăsate în nevoile nutriționale. Multivitamine poate ajuta să umple acest gol.

De asemenea, mai multe substanțe nutritive sunt mai importante pentru sportivi decât sunt pentru persoana medie. In plus, din cauza antrenamente intense pe care crossfitters complet, ele pot fi mai predispuse la deficiențe de nutrienți. Acești doi factori combinați face mai ușor pentru a vedea de ce multivitaminele sunt unele dintre cele mai bune suplimente pentru sportivi CrossFit.

Cum să ia multivitamine

Multivitaminele sunt o briza de a lua; pur și simplu urmați instrucțiunile de dozare de pe sticla. De obicei, veți lua una sau două porții pe zi, și asta este. multivitamine ar trebui să fie luate cu alimente pentru o absorbție optimă.

Efecte secundare multivitamin

Majoritatea persoanelor care iau multivitamine nu resimt efecte secundare negative. Acestea fiind spuse, unele efecte sunt întotdeauna posibile. Cele mai frecvent raportate probleme sunt stomac deranjat, dureri de cap, sau gust neplăcut în gură. Sunt cateva interacțiunile potențiale cu alte medicamente pe care ar trebui să le cunoașteți. De aceea, este esențial să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua un multivitamin.

Top 10 Multivitamine pentru barbati

Top 10 Multivitamine pentru femei


Untură de peşte

Ce este ulei de pește?

Uleiul de pește este un supliment popular, care este facut din uleiul extras din anumite tipuri de pește. În mod tipic, uleiul este extras din pește gras de apă rece, inclusiv somon, sardine, hering, macrou și anșoa. Dacă mănânci o mulțime de pește deja, luați ulei de pește poate să nu fie necesară - dar, în caz contrar, uleiul de pește este un supliment CrossFit bun care poate ajuta într-un număr de moduri. În principal, suplimentul este cunoscut pentru concentratia mare de omega-3, constând din DHA și EPA. Acești acizi oferă o serie de beneficii importante.

Cum poate uleiul de pește să ajute sportivii de crossfit

Uleiul de pește poate fi destul de util pentru aproape oricine, dar este deosebit de util pentru atleți. Acest supliment simplu vă poate ajuta să vă îmbunătățiți performanțele atletice, deoarece este ambalat cu omega-3.

Este, de asemenea, destul de util ca un rapel general de sanatate, astfel incat beneficiile merg departe dincolo de sala de gimnastica. Adăugați asta la faptul că este un supliment natural cu foarte puține efecte secundare și puteți vedea de ce a făcut lista noastră cu cele mai bune suplimente de crossfit.

Cum să luați ulei de pește

Uleiul de pește este ușor de luat; vine sub formă de capsulă și puteți să-l luați cu sau fără alimente (deși se absoarbe cel mai bine cu o masă). Este sigur să luați mai multe porții pe zi și puteți alege când să o luați în funcție de programul dvs.

Ulei de pește Efecte secundare

Cel mai frecvent efect secundar al uleiului de pește este mai comic decât dăunător - poate face mirosul respirației ca pește! Deși acest lucru este cu siguranță un efect secundar minor, poate fi totuși puțin enervant. Pentru a contracara acest lucru, luați ulei de pește cu o masă și / sau încercați să înghețați capsulele. Vă recomandăm să discutați cu medicul înainte de a lua ulei de pește.

Top 10 de pește suplimente de ulei


L-Carnitina

Ce este L-carnitina?

L-carnitina este un aminoacid care este foarte popular în comunitatea de fitness. Este de fapt un amino care este natural sintetizat in organism, Dar este de asemenea disponibil sub formă de supliment.

Cum L-carnitina poate ajuta sportivii Crossfit

L-carnitina este cunoscută ca o bază a lumii fitness datorită avantajelor impresionante pe care le oferă. Este folosit în principal ca o modalitate de a stimula eforturile de ardere a grăsimilor.

Cum să luați L-carnitina

L-carnitină vine de obicei sub forma de pastile / capsulă, dar este, de asemenea, uneori, disponibil sub formă de pulbere. Este, de asemenea, adesea folosit în combinație cu alte ingrediente pentru a crea amestecuri antrenament puternice. Indiferent de forma pe care este nevoie, mai există un lucru important să ne amintim cu L-carnitină: ea trebuie să fie luate cu alimente. In mod specific, hidrați de carbon sunt importante pentru absorbția și utilizarea corespunzătoare a acestui supliment. Așa că, asigurați-vă că luați doza cu o masă, sau împreună cu un supliment de pre-antrenament, care conține carbohidrați cu acțiune rapidă. Altele decât că, pur și simplu urmați instrucțiunile de dozare găsite pe ambalajul produsului.

L-Carnitina Efecte secundare

Cei mai mulți oameni nu vor observa efecte secundare grave, dar stomac deranjat, greață și arsuri la stomac, toate au fost raportate. Cel mai bine este să ia doza recomandată și nu mai mult, cu excepția cazului în care altfel instruit de către un profesionist din domeniul medical.

Top 10 L-carnitina Suplimente


Suplimente Pre-antrenament

Care sunt suplimente pre-antrenament?

Suplimente pre-antrenament sunt produse concepute pentru a stimula performanța antrenament într-un număr de moduri. Acestea au ca scop să vă ofere energie (de multe ori folosind cofeina), rezistenta (folosind creatina si mai mult) si rezistenta (folosind BCAAs, carnitină, etc.) Aceste produse conțin de obicei o mare varietate de ingrediente, care sunt destinate să lucreze împreună pentru a produce optime rezultate obținute.

Cum de pre-antrenament Suplimente Atleți ajutor CrossFit

Pre-antrenamentele sunt suplimente bune pentru crossfit, deoarece ajută elevii să-și îmbunătățească performanța în timpul acelor sesiuni intense de antrenament. Indiferent dacă sunteți un nou crossfitter sau ați făcut-o de ani de zile, puteți beneficia probabil de un mic impuls energetic la sala de sport.

Pre-antrenament sunt proiectate pentru a fi all-in-one produse, permițându-vă să luați o singură doză să fie gata pentru antrenament. În timp ce ați putea cumpăra, de asemenea, ingrediente individuale, pentru a lua separat, veți găsi probabil comoditatea de amestecuri de pre-a făcut să fie benefică. In plus, multe dintre aceste ingrediente lucreaza impreuna sinergic, iar formulele sunt elaborate de către experți pentru a oferi doze optime de multe dintre cele mai eficiente suplimente de antrenament.

Cum să luați pre-antrenament Suplimente

Pre-antrenament sunt proiectate pentru a ajuta la creșterea performanței la sala de sport, deci, evident, acestea ar trebui să fie luate înainte de a lucra afară. Mai precis, veți dori să vă luați doza despre 15-30 minute înainte începeți antrenamentul. Acest lucru va da suficient timp pentru ca supliment pentru a digera și se începe un efect.

În ceea ce privește dozajul, veți dori să urmați îndeaproape instrucțiunile găsite pe produsul pe care îl utilizați. Datorită unora dintre ingredientele utilizate în mod obișnuit în aceste produse, nu trebuie să luați mai mult decât doza recomandată pentru a evita efectele secundare.

Pre-antrenament Efecte secundare Supliment

Pre-antrenament conțin o varietate de ingrediente, iar fiecare produs diferă în formula sa. Din acest motiv, este greu să-ți spun informații concrete despre efectele adverse potențiale. Ceea ce vă putem spune este cele mai frecvente efecte secundare, care sunt nervozitatea, anxietatea, și tulburări de somn. Acestea sunt toate cauzate de cofeina. Cele mai multe pre-antrenament conțin cantități relativ mari de cofeina (deoarece cofeina oferă beneficii de antrenament), Dar acest lucru poate provoca, de asemenea, efecte secundare. Daca esti sensibil la cafeina, s-ar putea dori să înceapă cu o jumătate de doză și modul de lucru în sus. In plus, nu iau pre-antrenament pe timp de noapte, sau chiar în după-amiaza târziu, ca este nevoie de un timp pentru cofeina pentru a purta off. După cum sa menționat, alte reacții adverse sunt posibile, de asemenea.

Suplimente top 10 pre-antrenament


Magneziu

Ce este de magneziu?

Magneziul este un mineral care este implicat într-o mare varietate de procese din organism. Este folosit de către organism pentru producția de energie, sănătatea imună, sănătatea inimii, sănătatea circulatorie și multe altele. De fapt implicate în literalmente sute de procese în organism, astfel încât este imposibil să le listați pe toate aici. Pentru crossfitters, magneziul este important în primul rând pentru rolul său în producerea de energie.

Cum poate magneziul să ajute sportivii încrucișați

Magneziul este unul mineral care poate face o mulțime de bună pentru o gamă largă de oameni. Dar sportivii, în special, au nevoie acest mineral zilnic. Și, deși este posibil să obțineți suficientă cantitate de magneziu din dieta dvs., o mulțime de oameni sunt în deficiență.

deficit de magneziu poate provoca o întreagă serie de probleme, variind de la oboseală până la dureri de cap migrenă și mai rău. Dacă obțineți suficient din dieta dvs., este posibil să nu observați beneficii semnificative din acest supliment - dar dacă sunteți deficitar, probabil veți începe să observați o gamă largă de beneficii pentru sănătate.

Cum să luați magneziu

Magneziul este oferit sub formă de pastile / capsulă, și este cel mai bine luate în fiecare zi. Ar trebui să vă luați doza cu alimente, pentru a ajuta la absorbtia si reduce riscul de stomac deranjat. În ceea ce privește dozajul, veți dori să urmați instrucțiunile de pe produsul pe care îl utilizați, dar vă puteți aștepta la o cantitate de dozare în intervalul de 200-400mg.

Magneziu Efecte secundare

Unii oameni s-au raportat reacții adverse, cum ar fi greață, diaree și stomac deranjat, cu toate că acestea sunt rare. Atâta timp cât luați doza recomandată și nu mai mult, nu ar trebui să observați orice reacție adversă.

Top 10 suplimente de magneziu

Lasa un raspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate *