10 Cele mai bune suplimente de culturism de luat în considerare

Când vine vorba de a rămâne în formă și sănătoși, trebuie să ne pună într-o tona de muncă în mod constant. Mentinerea o greutate corporala optima, masa musculara, iar procentul de grasime ia aproape angajamentul non-stop. Iar când vine vorba de culturisti, dorinta constanta de mai multe musculare, ascensoare mai mari și o mai bună definire necesită chiar mai mult dedicare și efort.

Dacă sunteți un culturist sau doar cineva care se bucură de haltere și lovind sala de sport, probabil că deja știți importanța unei alimentații corecte. Culturismul de succes și dieta sunt strâns legate și, fără o dietă adecvată, vă veți strădui să obțineți câștigurile pe care le căutați în timp ce vă mențineți corpul sănătos și fericit. Halterofilii ar trebui să mănânce o mulțime de proteine, fructe și legume și alte alimente întregi.

Dincolo de dietă, intrăm în lumea suplimentelor. Astăzi, există tone de suplimente diferite destinate culturismului. Există totul, de la pudrele de proteine, care vă ajută să obțineți suficientă proteină, la pre-antrenamente, care vă ajută să obțineți maximum de fiecare antrenament, la suplimente de recuperare care ajută la optimizarea timpului de recuperare post-antrenament.

Cum se poate Suplimente de ajutor culturisti?

Pentru a ridica din ce in ce mai grele bucati de metal, culturistii trebuie sa-si impinga corpurile la limita. După cum probabil știți, halucinația poate fi dificilă pe corp. Suplimentele bune de culturism vă pot ajuta să vă sprijiniți sănătatea corpului în timp ce ajutați la optimizarea rezultatelor antrenamentului.

În principal, culturism suplimente de top sunt utilizate în două moduri: înainte de antrenament, pentru a îmbunătăți performanțele atletice în timp ce cresterea energiei si rezistenta, Și după antrenament, pentru a timp de recuperare a vitezei în timp ce reducerea dureri musculare.

După cum se poate vedea, cele mai bune suplimente pentru culturism poate oferi o gamă largă de beneficii. Rețineți însă că acestea sunt beneficiile unui categorie de suplimente, astfel încât să nu vă așteptați să beneficiați de toate aceste beneficii dintr-un singur produs.

De ce ar trebui să ia suplimente Culturistii?

Culturistii au mai multe motive pentru a lua suplimente decat persoana obisnuita. De ce? Ei bine, culturismul mediu își folosește corpul pentru a face niște lucruri extraordinare. Ridicarea greutăților grele este distractivă, satisfăcătoare și sănătoasă - dar poate, de asemenea, să-ți pună corpul sub o mulțime de stres.

Un motiv important pe care ar trebui să ia în considerare culturiști iau suplimente este faptul că halterofilii tind să aibă nevoie de mai mulți nutrienți decât persoana obișnuită. De exemplu, persoanele care au puterea de tren pot beneficia oriunde de 25% -100% + mai multă proteină decât o persoană obișnuită. Unele alte substanțe nutritive, cum ar fi creatina și BCAA, sunt necesare pentru culturisti, deoarece exercitarea intensa poate diminua nivelurile naturale din organism. Dacă rămâneți pe partea de sus a nutriției dvs., vă puteți asigura că eforturile dvs. nu vor fi pierdute.

Un alt motiv este acela că construirea musculaturii este o muncă grea! Este nevoie de o dăruire reală și de mult timp pentru a intra în formă și pentru a rămâne în formă - și chiar mai mult pentru a crește continuu masa musculară. Din cauza acestei lupte, halterofilii ar trebui să folosească toate resursele (sigure și legale) care le sunt disponibile pentru a-și îmbunătăți rezultatele. De exemplu, creatina este o substanță naturală care poate ajuta la îmbunătățirea energiei și a forței în timpul exercițiilor fizice, permițându-vă să vă ridicați mai mult și mai greu.

Suplimentele 10 pe care culturarii ar trebui să le ia


Vitamine sprijin comun

Ce sunt vitaminele de sprijin comune?

vitamine comune de sprijin sunt produse de vitamine concepute pentru a sprijini sanatatea articulatiilor. Aceste produse conțin în general un amestec de vitamine, minerale și alte ingrediente, care lucrează împreună pentru a îmbunătăți sănătatea în comun. ingrediente comune includ calciu, MSM, zinc, glucozamina, condroitina, și multe altele.

Cum pot beneficia de ajutorul vitaminelor în comun culturistii?

Nu este o surpriză faptul că halterofili a pus corpurile lor prin intermediul unor tulpini destul de semnificative. De ridicare bucăți grele de metal și zi în zi se ia o taxă pe corpurile noastre. In timp ce dureri musculare și alte probleme musculare sunt comune, o problemă care poate fi mai daunatoare pe termen lung este daune in comun.

Pentru culturisti, este posibila deteriorarea articulatiilor datorita ranilor sau pur si simplu datorita uzurii pe termen lung. Pentru a rămâne fericit și sănătos pentru mulți ani, este bine să luați măsuri preventive pentru a vă proteja articulațiile. Suporturile vitale comune pot oferi o gamă largă de beneficii.

Nu ține cont de faptul că vitaminele comune de sprijin sunt doar o bucată din puzzle: este încă foarte important să se ia alte măsuri preventive. Cel mai important este să să învețe formă adecvată pentru toate ascensoarele ce faci; în caz contrar, exista riscul de a fi răniți. Este, de asemenea, o idee bună să se întindă, și să permită un timp suficient pentru corpul tau pentru a recupera.

Cum să luați vitamine Suport mixt

vitamine comune de sprijin sunt, în general, sub formă de pastile sau capsule, și se administrează o dată sau de două ori pe zi, în fiecare zi. Sincronizare nu este important, dar, de obicei, ar trebui să le ia cu o masă.

Comune de sprijin Vitamina Efecte secundare

Majoritatea oamenilor nu vor observa nici un efect secundar din aceste suplimente, dar unii oameni suferă de disconfort, gaz, greață, etc., și există întotdeauna riscul ca aceste ingrediente să interacționeze cu medicamentele. Vă recomandăm să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice suplimente.

Cele mai bune suplimente de asistență comună 10


Arzatoare de grasimi / termogeni

Ce sunt Fat Burners?

Arzătoarele pe bază de grăsimi sunt exact ceea ce ei sună: suplimente menite să contribuie la arderea grăsimilor. Există câteva tipuri diferite de aceste suplimente; în scopul acestui ghid le vom grupa într-o singură categorie. În principiu, aceste suplimente conțin ingrediente menite să stimuleze rata metabolică și termogeneza, ceea ce duce la o arsură mai calorică.

Cum arzătoarele cu grăsimi pot beneficia de culturistii

Majoritatea culturistilor prefera sa arate bine si sa-si arate muschii cu greu. Cu toate acestea, uneori se poate simți ca grăsime și "în vrac" ascunde mărfurile! Mai ales după ciclurile de umplere, definirea mușchiului nu este exact ceea ce ar putea fi, și multe halterofilii caută o modalitate de a arunca niște grăsimi. În același timp, dietele restrictive nu sunt adesea o idee bună pentru culturisti, deoarece limitarea aportului caloric poate duce la pierderea masei musculare.

Cum să luați Fat Arzatoare

arzătoare de grăsimi vin de obicei sub formă de capsule sau pilule. Dozări și recomandări variază, astfel încât veți dori să examineze pachetul de produse și urmați instrucțiunile incluse. De obicei, aceste produse necesită doze 1-3 pe zi. Este, în general, cel mai bine să le ia pe stomacul plin, pentru a evita disconfort gastric.

De asemenea, tineti cont de faptul că cele mai multe dintre aceste produse contin cofeina si / sau alte stimulente. Din acest motiv, veți dori să evite luarea lor în după-amiaza târziu și noaptea, ca stimulente pot face dificilă pentru a ajunge la culcare.

Fat Burner Efecte secundare

arzătoare de grăsimi conțin o gamă largă de ingrediente, iar fiecare formulă este ușor diferită. Mulți oameni nu observă efecte secundare semnificative, dar unele fac. Cele mai frecvente efecte secundare sunt probleme cu somnul și deshidratare, ambele sunt cauzate de obicei de cofeina din aceste arzătoare de grăsimi. Pentru a evita aceste efecte, bea multă apă și nu luați o doză înainte de culcare - sau încercați un arzător de grăsime-stimulent gratuit. Ca de obicei, efecte secundare mai grave sunt posibile, dacă luați mai mult decât doza recomandată a unui produs.

10 cele mai bune arzătoare de grăsime pentru bărbați

10 Cele mai bune arzătoare de grăsimi pentru femei


Suplimente alimentare verzi

Care sunt verzi Suplimente alimentare?

suplimente alimentare ecologice sunt produse de sanatate care contin cantitati concentrate de legume sănătoase și verde. Dispunând de o gamă largă de ingrediente sănătoase, variind de la spanac la broccoli la ceai verde la spirulina, aceste produse sunt pline de bunătate. În primul rând, aceste suplimente sunt concepute pentru a oferi o modalitate ușoară de a satisface nevoile nutriționale prin ingrediente naturale, mai degrabă decât nutrienți sintetic creat. În mod tipic amestecat în piureuri, aceste suplimente sunt câștigă popularitate rapid.

Cum suplimentele alimentare verzi pot beneficia de culturisti

suplimente alimentare ecologice pot beneficia doar despre oricine, dar motivul pentru care au făcut lista noastră de cele mai bune suplimente de culturism este faptul că acestea oferă multe beneficii care sunt deosebit de benefice pentru sportivi.

Verzii pot ajuta la accelerarea timpului de recuperare, ceea ce este, evident, un mare beneficiu pentru halterofilii. Ele pot ajuta, de asemenea, să vă asigurați că veți obține cantități adecvate de alimente nutritive în fiecare zi, și sunt foarte convenabil de a lua.

Cum să luați verde Suplimente alimentare

Poți să o iei în orice moment al zilei - unii preferă să o folosească ca o gustare, alții preferă să aibă un mic dejun verde pentru micul dejun. Indiferent de momentul, veți dori să amestecați suplimentul într-o băutură sau într-o băutură răcoritoare.

Aceste suplimente au de obicei un foarte pământesc, un gust de legume. Unii pot găsi neplăcut, dar alții le place. Indiferent, are un gust mai bun dacă se amestecă într-un smoothie de fructe sau ceva similar. Cei mai mulți oameni nu va place gustul, dacă este pur și simplu amestecat cu apă.

Verzi Efecte secundare Supliment alimentar

Suplimentele alimentare verzi sunt alcătuite din fructe și legume naturale, sănătoase și, prin urmare, de regulă nu provoacă efecte secundare. Unii oameni prezintă un disconfort minor la nivelul stomacului. Ca și în cazul tuturor suplimentelor, totuși, recomandăm să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră și să urmați întotdeauna instrucțiunile de pe etichetă.

10 Cele mai bune suplimente verzi


L-Glutamina

Ce este L-Glutamina

L-Glutamina este un aminoacid care se găsește în mod natural în corpul uman. Glutamina joacă un rol cheie în întreținerea musculaturii și, firește, este cel mai răspândit aminoacid din țesuturile musculare. În forma completă, L-Glutamina este adesea luate de sportivi și culturisti pentru a ajuta la obiectivele lor.

Cum de L-Glutamină Beneficii Culturistii

L-glutamina poate oferi o gamă largă de beneficii pentru halterofilii și atleții. De la îmbunătățirea sintezei proteinelor până la recuperarea acestora, glutamina este un aminoacid cu siguranță că doriți să luați în considerare. Așa cum am menționat, acest aminoacid se găsește în mod natural în țesuturile musculare - sub formă de supliment, este folosit pentru a umple și îmbunătăți depozitele acestui aminoacid cheie.

Cum să luați L-glutamină

Dimensiunea standard de servire este 5g. Cele mai multe dintre aceste produse vin sub formă de pudră și sunt ușor de amestecat în apă, lapte sau suc.

L-Glutamina Efecte secundare

L-Glutamina este un aminoacid natural, și de obicei nu provoacă efecte secundare. Cu toate acestea, unii oameni s-au raportat unele efecte negative, cum ar fi probleme gastro-intestinale, dureri articulare, dureri de cap și, în special atunci când iau doze mari.

10 Cele mai bune suplimente Glutamina


Supliment de pre-antrenament

Care sunt suplimente pre-antrenament?

Suplimentele pre-antrenament sunt suplimente de culturism puternice menite să stimuleze performanța antrenamentului. Acestea vizează atingerea acestui obiectiv, ajutând la creșterea energiei. Majoritatea pre-antrenamentelor folosesc un amestec de ingrediente diferite, cum ar fi creatina, cafeina, etc., și sunt luate imediat înainte de a lucra.

Cum suplimentele de antrenament pot beneficia de culturisti

Pre-antrenamentele sunt unele dintre cele mai bune suplimente pentru culturism, deoarece acestea vă ajută să îmbunătățiți performanța și rezultatele la sala de sport. Prin îmbunătățirea diferitelor aspecte ale antrenamentului dvs., aceste produse vă vor permite să obțineți mai multe recompense din eforturile dvs.

După cum sa menționat, pre-antrenament sunt, în general, un amestec de ingrediente. Unii jucători cheie includ creatina, cafeină, Vitamine B, BCAA, și altele. Toate aceste ingrediente lucreaza impreuna pentru a oferi rezultate puternice.

Cum să luați pre-antrenament Suplimente

Suplimentele de pre-antrenament ar trebui să fie luate cu puțin timp înainte de antrenament. În mod ideal, veți dori să luați o doză despre 10-30 minute înainte de a începe exercitarea. Acest lucru va permite ceva timp ingredientele pentru a digera și de a ajunge la locul de muncă în corpul dumneavoastră.

Cele mai multe pre-antrenament vin sub formă de pulbere, și trebuie să fie amestecat în băuturi. Vă puteți pregăti o băutură pe-the-go folosind un BlenderBottle.

Pre-antrenament Efecte secundare Supliment

Există unele reacții adverse potențiale implicate cu administrarea acestor produse, cu toate că cei mai mulți oameni nu vor experimenta nici pe cele notabile. Efectele secundare specifice depind de ingredientele găsite în fiecare produs, iar din moment ce există o gamă largă de formule de la locul de muncă în aceste suplimente, este dificil să se facă o listă definitivă a efectelor secundare potențiale. Cu toate acestea, aproape toate pre-antrenament contin cofeina, si Reacții adverse cafeina pot include tulburări ale somnului, anxietate, etc creatina poate provoca, de asemenea, unele reacții adverse, cum ar fi balonare.

10 Cele mai bune suplimente pentru antrenament


Suport minerale / Multivitamine

Ce sunt Multivitamine?

Multivitaminele sunt un supliment pe care majoritatea oamenilor le vor cunoaște. Practic, aceste produse oferă un amestec de vitamine și minerale esențiale, într-un singur pachet convenabil. Cu o doză pe zi (de obicei), puteți obține o parte din nevoile dvs. zilnice de nutriție. Aproape toată lumea poate beneficia de multivitamine, dar culturistii în mod special ar trebui să ia cu siguranta un multi bun multiplu.

Cum multivitaminele pot beneficia de culturisti

Pentru mulți oameni, multivitaminele servi ca un fel de asigurare nutriționale. Pentru mulți, aceasta poate fi o provocare pentru a ajunge la nevoile nutritionale de zi cu zi prin dieta singur. Multivitamine poate ajuta să ajungeți la aceste nevoi într-un singur pachet ușor. Cu toate acestea, nu rețineți că aceste produse nu sunt destinate a fi un înlocuitor pentru o dieta sanatoasa - substante nutritive si vitamine gasite in mod natural in produsele alimentare sunt aproape întotdeauna mai eficiente decât cele găsite în formă de supliment.

Este, de asemenea, bine să rețineți că culturisti sunt de multe ori mai mult predispuse la deficiențe de nutrienți în comparație cu persoanele obișnuite. Acest lucru se datorează faptului că sportivii tind să pună mai multă presiune asupra corpului lor, ceea ce necesită mai mulți nutrienți. De asemenea, ele tind să transpire mai mult, iar unele substanțe nutritive pot fi pierdute prin transpirație excesivă.

Cum să ia multivitamine

Multivitamine vin, în general, sub formă de capsule sau tablete. De obicei, ele sunt într-o formulă o dată pe zi, care necesită doar o portie in fiecare zi. Veți dori să verificați instrucțiunile de ambalare ale produsului pe care o alegeți, dar de obicei, va trebui doar să înghită o portie in fiecare zi. Este, în general, cel mai bine la ia multivitamine cu alimente, deoarece acest lucru poate contribui la creșterea ratelor de absorbție a anumitor substanțe nutritive. Din nou, în timp ce multivitaminele pot fi foarte benefice, ele nu înlocuiesc o dietă sănătoasă. Asigurați-vă că urmăriți a Dieta sanatoasa pentru halterofili, Și se adaugă o multivitamine pe deasupra.

Efecte secundare multivitamin

Cei mai mulți oameni nu vor avea efecte secundare de la luarea multivitamins. Unii oameni experimenteaza un disconfort minor la stomac in cazul in care iau aceste produse pe stomacul gol, care este un alt motiv este recomandat să luați vitamine cu o masă. Alte Reacții adverse cu multivitamine includ dureri de cap și gust neplăcut în gură.

10 Cele mai bune multivitamine pentru bărbați

10 Cel mai bun Multivitamine pentru femei


Acizii grasi omega-3

Care sunt Omega 3 suplimente?

Suplimentele Omega 3 sunt produse de sănătate care conțin acizi grași omega 3. Aceste grăsimi sănătoase se găsesc într-o varietate de alimente și se găsesc într-o concentrație deosebit de ridicată în anumite tipuri de pești. Acesta este motivul pentru care, în cea mai mare parte, unele dintre cele mai bune suplimente Omega 3 sunt produse pe bază de ulei de pește, care conțin uleiuri concentrate extrase din pește care sunt foarte ridicate în aceste grăsimi sănătoase. Omega 3 grăsimi sunt grăsimi esențiale, ceea ce înseamnă că organismul are nevoie de ele să funcționeze corect. Deși sunt esențiale pentru o sănătate adecvată, organismul nu le poate face, deci trebuie consumate prin dietă. Și, deși probabil că veți obține o cantitate decentă în dieta dvs., adăugarea unui supliment Omega 3 (cel mai probabil ulei de pește) poate fi uneori benefică.

Cum să luați Omega 3 suplimente

Puteți să vă alocați un anumit timp în fiecare zi pentru a le lua, sau puteți să le adăugați pur și simplu la rutina suplimentară existentă. Timpul nu este prea important, deși unii oameni cred că luarea unei doze după un antrenament este cea mai bună pentru recuperare. În cele din urmă, luați suplimentul de omega 3 cu o masă, deoarece acest lucru ajută la absorbție.

Omega 3 Supliment Efecte secundare

Majoritatea oamenilor nu vor observa efecte adverse grave de la aceste suplimente. Acestea fiind spuse, unii oameni experiență minore stomac deranjat, greață, etc. De asemenea, cu ulei de pește (cel mai popular tip de supozitor 3 omega), este posibil veți observa un gust de pește / postgust după ce luați doza. Pentru a evita acest lucru, luați doza cu o masă, sau luați în considerare înghețarea capsulelor înainte de a le lua.

10 Cele mai bune suplimente de ulei de pește

10 Cele mai bune suplimente de ulei Krill


BCAA

Ce sunt BCAAs?

BCAA sunt aminoacizi cu catenă ramificată. Există trei aminoacizi diferiți care alcătuiesc familia BCAA: leucină, izoleucină și valină. Aminoacizii sunt benefic pentru multe procese diferite din organism, dar pentru halterofilii, beneficiul lor principal este rolul lor în sinteza proteinelor. Proteinele sunt de fapt alcătuite din aminoacizi, care sunt adesea denumiți "blocurile" de proteine. Există mulți aminoacizi, dar deocamdată ne vom concentra pe aminoacizii cu catenă ramificată și vom explica motivele pentru care BCAA-urile sunt suplimente de cultură bună.

Cum BCAA pot beneficia de Culturisti

BCAAs oferă o gamă largă de beneficii pentru toată lumea, dar sunt deosebit de utile pentru culturisti. BCAAs promova sinteza proteinelor și induc absorbția glucozei în celule musculare. De asemenea, pot oboseală ajutor întârziere cauzate de exerciții intense.

Așa cum am menționat, aminoacizii cu catenă ramificată se găsesc în mod natural în alimente bogate în proteine. Deci, corpul dumneavoastră are deja un depozit natural al acestor aminoacizi. Cu toate acestea, în timpul exercițiilor, depozitele BCAA pot fi diminuate, provocând oboseală.

Cum să luați BCAAs

O mulțime de oameni le amestecă în shake-urile lor de dinaintea antrenamentului și mulți îi sorbează și pe alții când lucrează. De asemenea, poate fi benefic să le luați după antrenament.

În ceea ce privește doza de BCAA, cel mai bine este să urmați instrucțiunile de pe ambalaj. În mod normal, veți găsi dimensiuni de servire în intervalul 3-6g. De asemenea, multe supps sunt etichetate BCAA pentru a vă arăta raportul dintre fiecare utilizat BCAA. Din moment ce există trei aminoacizi care alcătuiesc aceste produse (leucină, izoleucină, valină), veți vedea de multe ori ceva de genul 2: 1: 1 sau 3: 1: 2, care se referă la raportul dintre fiecare aminoacid utilizat. Toate cele trei sunt benefice BCAA, dar fiecare oferă beneficii individuale.

BCAAs Efecte secundare

Ramificați lanț de aminoacizi sunt considerate sigure de a utiliza sub forma de supliment, atunci când sunt luate ca regia. Nu există efecte secundare pentru cei mai mulți oameni, cu toate că unii oameni raportează senzație de oboseală sau pierderea de coordonare atunci când încep să luați aceste suplimente.

10 Cele mai bune suplimente BCAA


Creatina

Ce este creatina?

Creatina este un acid organic care apare in mod natural azotate in organism, si se gaseste in mod natural in anumite alimente, cum ar fi carnea de vită și de ton. In organism, creatina se face in mod natural prin combinarea a trei aminoacizi; arginină, metionină și glicină. Creatină servește o serie de roluri importante în corpul uman, dar cel mai important aspect este rolul său în producerea de energie. In termeni simpli, suplimentele de creatina poate creste abilitatea naturala a organismului de a produc energie rapid.

Deși există unele surse de alimentare de creatina, culturistii pot beneficia de adaugarea unui supliment de creatina. De fapt, creatina este considerată de unii ca fiind cel mai eficient supliment de culturism acolo.

Cum de creatina Beneficii Culturistii

Creatina este salutată de unii oameni ca fiind unul dintre cele mai bune suplimente pentru culturism - poate chiar să fie cel mai bun, În funcție de cine întrebi! Dar de ce este asta? De ce milioane de Culturistii iau creatina, in fiecare zi?

Creatina ajută la creșterea capacității organismului de a efectua exerciții de intensitate ridicată. Creatina nu vă va construi singuri mușchii, dar vă oferă stimularea energiei necesare pentru a împinge antrenamentele dvs. la nivelul următor, permițându-vă astfel să construiți mai multe mușchi.

Cum să luați creatina

Creatina este în mod obișnuit sub formă de pudră și este pur și simplu amestecată în apă sau în alte lichide. Creatina este un supliment adesea administrat zilnic. Nivelurile creatinei din organism cresc lent până la nivelul lor optim și chiar odată ce aceste niveluri sunt atinse, trebuie să luați o "doză de întreținere" pentru a susține acea concentrație optimă de creatină.

Pentru cea mai mare parte, doza tipica creatina este 5g pe zi. Este, în general, cel mai bine pentru a lua creatina, înainte de a lucra afară, dar odată ce ai un nivel bun construit în sistemul dumneavoastră calendarul dozei nu este prea importantă. Există multe dezbateri în cel mai bun timp pentru a lua creatină, dar atâta timp cât vă administrați corect doza, calendarul nu ar trebui să facă o diferență enormă.

Creatin Efecte secundare

Creatina este considerate sigure pentru a lua pe termen lung. Pentru majoritatea oamenilor, nu provoacă efecte secundare grave. Cea mai obișnuită plângere este balonarea. Creatina poate provoca, de asemenea, balonare, în special la femei.

10 Cele mai bune suplimente creatina


Proteine ​​din zer

Ce este proteina din zer?

Proteina din zer este unul dintre cele mai populare și mai eficiente suplimente de culturism. Acesta este folosit de mulți oameni în fiecare zi ca o modalitate de a suplimenta aportul de proteine.

Proteina din zer este derivată din lapte și este de fapt un produs secundar al procesului de fabricare a brânzei. Acesta vine sub formă de pulbere - în general aromatizat, dar puteți găsi și necorespunzătoare. În formă de supliment, proteina din zer este amestecată în apă, lapte sau transformată în shake-uri de proteine. Se adaugă, de asemenea, la multe alimente, cum ar fi barele de energie. Există multe forme de suplimente de proteine ​​acolo - zer, cazeină, soia și altele. Zerul are un profil excelent de aminoacizi, Ceea ce înseamnă că este umplut cu unele dintre cele mai benefice aminoacizi acolo.

Cum de proteine ​​din zer Beneficii Culturistii

proteine ​​din zer beneficii culturisti in acelasi mod de proteine ​​le aduce beneficii. proteine ​​este esențiale pentru o sănătate bună, Și, deși există o mulțime de proteine ​​in multe alimente, aceasta poate fi uneori dificil de a obține suficient în dieta ta. culturisti au nevoie semnificativ mai multe proteine decât individul mediu dacă doresc să-și construiască mușchii și forța, ceea ce este un motiv pentru care proteina din zer este atât de benefică.

În primul rând, proteine ​​din zer este folosit ca supliment de recuperare. După efort fizic intens, muschii au nevoie de proteine ​​(și aminoacizii care compun proteinele), în scopul de a recupera și să crească. Toate tipurile de proteine ​​sunt benefice pentru repararea musculare, dar zer, în special, este destul de util, deoarece digeră foarte repede, ceea ce înseamnă că ajunge la lucru rapid. Această digestie rapidă este o parte esențială a faptului că proteina din zer este un supliment bun de culturism.

Cum să luați proteine ​​din zer

Proteinele din zer ar trebui de obicei luate cât mai repede posibil după ce vă exercitați. În timp ce digera rapid, cu atât mai repede îl puteți obține în sistemul dvs. post-antrenament, cu atât mai bine.

Zer vine sub formă de pulbere, și este, în general destul de ușor să se amestecă în apă, lapte, sau arunca într-un shake de proteine. Scopul de a lua imediat ce ajungi acasă de la sala de sport. Unii oameni chiar și duceți-l la sala de sport cu ei, și de a folosi un BlenderBottle pentru a le amesteca în mișcare.

O portie tipic de proteine ​​din zer va conține 20-30g de proteine. Aveți posibilitatea să utilizați un Calculator de proteine pentru a afla cât de multă proteină ar trebui să consumați zilnic. Pentru culturisti, suma este destul de semnificativa; mulți experți recomandă în jur de .5-1g per kg de greutate corporală, pe zi.

Zer de proteine ​​Efecte secundare

de proteine ​​din zer nu are, în general, orice efecte secundare notabile, deși este întotdeauna posibil să apară unele minore. Unele reacții adverse frecvent raportate includ disconfort gastric, gaze, balonare, etc Atâta timp cât luați conform recomandărilor, nu ar trebui să experimenteze multe efecte adverse, dacă este cazul. Pot exista unele riscuri pe termen lung ale consumului prea multe proteine, deci discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți nelămuriri. De asemenea, dacă aveți intoleranță la lactoză, veți dori să evitați zerul deoarece este un produs lactat.

10 Cele mai bune suplimente de proteine

Ați votat deja acest post.

Ultima actualizare în

Lasa un raspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate *

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.

Austin Meadows

Compus de Austin Meadows

Austin Meadows este un scriitor și consultant independent care se specializează în teme de sănătate și de wellness. Cu mai mult de 7 ani de experiență scris în domeniul sănătății naturale, Austin se străduiește să furnizeze cititorilor săi informații exacte, concise și bazate pe cercetare. Te poți conecta cu el LinkedIn.