Top 10 Suplimentele de creatină clasificate pentru 2019

Creatina este unul dintre cele mai populare suplimente de antrenament și vă poate ajuta să vă alimentați musculatura în timpul antrenamentelor și exercițiilor de mare intensitate.

De asemenea, te ajută în recuperarea ta și te ajută să construiești forță.

Aceasta este lista oficială a celor mai bune suplimente de creatină pe care le puteți cumpăra chiar acum.

Aceste mărci de creatină 10 au fost clasate pentru că ele domină graficul de vânzări e-commerce, bloggeri de fitness le place și au cele mai mari recenzii ale utilizatorilor online.

Cele mai bune suplimente de creatină comparativ

Cu capul sus, sunt link-uri afiliate în acest articol, deci, dacă cumpărați ceva, obținem o reducere a vânzării.


1. Laboratoare transparente StrengthSeries Creapure HMB Creatină

Transparent Labs StrengthSeries Creapure Creatine HMB

StrengthSeries Creapure Creatine HMB este un supliment inovator de creatină de la laboratoarele transparente. Utilizează creatină pur monohidrat, combinată cu HMB.

Repere:

  • Conține 5,000mg Creapure Creatine Monohydrate marca
  • Conține 2,000 mg HMB
  • Conține 5mg BioPerine - extract din fructul de piper negru
  • Zero îndulcitori artificiali, materiale de umplutură, aditivi nocivi, sau ingrediente care nu sunt necesare
  • Ingrediente curate, pure - nu nedorită!

Cine face: Creapure HMB se face prin Labs transparente, una dintre cele mai bune companii din industria de nutriție sport. Laboratoare transparente este vorba, ei bine, transparență! Ei întotdeauna lista clar tot ce se întâmplă în produsele lor. Ei folosesc ingrediente pure, simple, și dovedit clinic pentru a crea produse care aduc rezultate reale. În loc să se bazeze pe trucuri de marketing pentru a vinde produsele lor, Labs transparente se bazează pe știință dovedit și word-of-mouth. Labs transparente a crescut afacerea lor prin furnizarea de un ingredient rar găsit în sport produse de nutriție: onestitate.

Linia de fund: TLabs StrengthSeries Creapure HMB este unul dintre cele mai bune pulberi de creatină disponibile în opinia noastră. La fel ca toate produsele Transparent Labs, Creapure HMB nu conține decât ingrediente pure. Dacă sunteți în căutarea unui produs creatină simplu și eficient, StrengthSeries Creapure HMB este produsul pentru dvs.

Defalcare totală: StrengthSeries Creapure Recenzie

Ⓘ Dacă cumperi ceva folosind legăturile de mai jos, primim o mică sumă.

În cazul în care să cumpere StrengthSeries Creapure
transparent-laboratoare-furnizor-logo

2. Pulbere creatină micronizată optimă

Optimum Nutrition Creatine Powder micronizat

Optimum Nutrition Creatine Powder micronizat este un supliment simplu, curat și eficient de creatină. Acest produs conține un singur ingredient: creatină monohidrată micronizată pură - forma cea mai studiată a creatinei disponibile.

Repere:

  • 5g de creatină
  • Utilizează creatina marca Creapure importată din Germania
  • micronizate
  • Unflavored pentru ușor de amestecare
  • Nu umplutură sau aditivi
  • Una dintre cele mai populare suplimente de creatina de pe piata
  • Excelent valoare pentru bani
  • Foarte bine analizat în întreaga industrie
  • Vine de la una dintre cele mai cunoscute branduri din industrie

Cine face: Acest produs este fabricat de Optimum Nutrition, una dintre cele mai mari și mai respectate branduri din industria de nutriție sport. Timp de mulți ani, Optimum Nutrition a fost cunoscut pentru produsele lor inovatoare, eficiente, și curate, care ajuta un număr foarte mare de oameni atinge scopurile fitness.

Linia de fund: ON Creatina micronizată este o alegere excelentă pentru oricine caută o margine la sala de sport. Acesta este cel mai bun supliment de creatină pentru cei care caută un produs curat, simplu și eficient. Optimum Nutrition este una dintre cele mai cunoscute branduri din industria suplimentului.

Defalcare totală: Despre revizuirea pulberii creatinei

Ⓘ Dacă cumperi ceva folosind legăturile de mai jos, primim o mică sumă.

Unde să cumpărați creatină micronizată
amazon-logo-nouă

3. Creatura de Nutritie pentru Creatia Creatorului

Beast Sports Nutrition Creature

Beast Sports Nutrition Creature este un supliment avansat de creatină amestecat care folosește diferite forme de creatină 5. Creatura vă poate ajuta în eforturile dvs. de culturism.

Repere:

  • 3,025 Creatină Creatină Creatină Matrix Blend
  • Utilizează un amestec inovator de creatină 5 (creatină monohidrat, creatină tamponată, chelat de creatină magneziu, alfa-ketoglutarat de creatină 2: 1 și creatină anhidră)
  • Câștigător al premiului "Suplimentul de creatină al anului" din cadrul Bodybuilding.com în 2015
  • Oferă o mare valoare pentru bani
  • Foarte bine revăzut de utilizatorii online

Cine face: Creatura se face prin Fiara Sport Nutrition, cea mai rapidă creștere în compania industria de nutriție întregi de sport. Produsele lor inovatoare au luat cu asalt industria, și răspunsul comunității a fost foarte pozitiv. Beast Sports Nutrition face o mare varietate de suplimente de fitness, dar sunt cel mai bine cunoscut pentru Creature.

Linia de fund: Creatura este un produs excelent. Este produs de Beast Sports Nutrition, considerat pe scară largă ca fiind una dintre cele mai bune mărci de creatină. Combinația sa inovativă de tipuri diferite de creatină 5 face ca acesta să aibă în vedere un produs solid de creatină solid.

Defalcare totală: Beast Sports Nutrition creatură opinie

Ⓘ Dacă cumperi ceva folosind legăturile de mai jos, primim o mică sumă.

Unde să cumpărați o creatură pentru creatură
amazon-logo-nouă

4. Cellucor COR-Performance creatină

Cellucor Cor Performanță creatină

Acesta este un supliment simplu și puternic de creatină care utilizează creatină monohidrat micronizată. Prin micronizarea creatinei, producătorul a îmbunătățit solubilitatea în apă a creatinei, ceea ce face mai ușor să se amestece în apă și să se consume. Acest produs conține creatina 5g standard pentru fiecare porție și este la prețuri accesibile.

Specificații

  • 5g creatină monohidrat micronizată pe porție
  • Micronizat pentru o mai ușoară amestecare
  • Dozarea studiată clinic
  • Conține sucraloză și potasiu acesulfam
  • recenzii excelente
  • Făcut de o companie de încredere
  • Disponibil in mai multe arome
  • Accesibil

Cine face It: Acest produs este realizat de Cellucor, o firmă de sportivi și fitness care este cea mai cunoscută pentru linia C4 de suplimente de pre-antrenament. În timp ce C4 este cel mai bun vânzător (și cel mai bun vânzător), Cellucor fabrică, de asemenea, o gamă largă de suplimente de înaltă calitate pentru o varietate de utilizări. Au fost în afaceri de peste 15 ani și sunt un nume de încredere în comunitatea de fitness.

Linia de fund: Acesta este un supliment simplu, simplu și eficient de creatină de la un brand de încredere. Doza 5g este standard și prețul său este în concordanță cu majoritatea concurenților. Variantele aromate conțin îndulcitori artificiali.

Ⓘ Dacă cumperi ceva folosind legăturile de mai jos, primim o mică sumă.

În cazul în care să cumpere COR-Performance Creatine
amazon-logo-nouă

5. Dymatize Creatine

Dymatize-Creatina

Dymatize Creatine este un supliment de creatină conceput pentru a vă ajuta să vă dați un impuls la sala de sport. Cu creatina monohidrată micronizată, Dymatize Creatine utilizează o doză pentru a ajuta la obținerea rezultatelor reale, fără ingrediente delicioase sau materiale de umplutură inutile.

Repere:

  • Conține 5g micronizat creatina monohidrat
  • Folosește 100% creatina monohidrat pur
  • Micronizat pentru amestecare mai ușoară și digestie

Cine face: Acest produs este fabricat de Dymatize Nutrition, o companie mare de fitness sport cel mai bine cunoscut pentru praf în proteine ​​ISO-100. Fondată în 1994, Dymatize a crescut rapid într-o companie popular, în mare parte datorită eficacității produselor lor.

Linia de fund: Dymatize Nutrition Creatina este un produs creatin bun. Formula sa simplă, dar eficientă, devine rapidă, oferindu-vă impulsul necesar pentru a vă atinge întregul potențial la sala de sport. Nu folosește ingrediente delicioase sau trucuri de marketing - doar creatină pur monohidrat. Ea face treaba.

Ⓘ Dacă cumperi ceva folosind legăturile de mai jos, primim o mică sumă.

De unde să cumpărați Dymatize Creatine
amazon-logo-nouă

6. Promera Sport Con-Cret

Promera-Sport-Con-Cret

Promera Sport Con-Cret este un supliment unic și eficient creatina care utilizează clorhidratul de creatina pura. Con-Cret poate ajuta să obțineți mai mult de la antrenamentele, în timp ce eliminarea multe dintre annoyances și efectele secundare cauzate de mai multe forme comune de creatina.

Repere:

  • Conține 750mg clorhidrat de creatină pur (HCI)
  • Utilizează micro doze care se bazează pe greutatea corporală
  • Foarte solubil - se dizolvă cu ușurință în apă
  • Nu este necesară încărcarea - luați o doză zilnică mică

Cine face: Con-Cret este dezvoltat si fabricat de Promera Sport, fondat în 2007. Încă de la începuturile lor umile, Promera Sport a crescut într-o companie mare și bine respectat în industria de nutriție sport. Ei folosesc tehnici de ultimă oră și ingrediente de înaltă calitate pentru a dezvolta produse care produc rezultate reale.

Linia de fund: Con-Cret este unul dintre cele mai bune produse HCI creatine disponibile. Utilizarea sa unica de creatina HCI ii permite sa ofere toate avantajele incredibile ale creatinei, fara balonarea si retentia de apa pe care creatina monohidrat o provoaca uneori - facand Con-Cret o creatina buna sa o luati daca sunteti preocupat de potentialul de balonare cu alti produse.

Defalcare totală: Promera Sport Con-Cret Review

Ⓘ Dacă cumperi ceva folosind legăturile de mai jos, primim o mică sumă.

Unde să cumpărați Promera Sports Con-Cret
amazon-logo-nouă

7. Creatina internațională de nutriție

Universal Nutriție Creatina

Universal Nutriție Creatina este o pudră creatină simplă, dar eficientă, care utilizează creatină pură monohidrat 100%.

Repere:

  • 100% pur monohidrat creatina micronizata
  • Conține 5g creatina monohidrat per portie
  • Folosește Creapure marca creatina - made in Germany
  • Nu există îndulcitori, umpluturi, sau ingrediente care nu sunt necesare artificiale
  • Micronizat pentru amestecare mai ușoară și digestie

Cine face: Acest produs este fabricat de Universal Nutrition, o companie mare multinationala de nutriție sport care a fost în afaceri începând din 1977. În aproape 40 ani în industria, Universal Nutrition a lucrat din greu pentru a dezvolta produse de vârf care ajută clienții lor piardă în greutate, creșterea masei musculare, și atingerea obiectivelor lor de fitness.

Linia de fund: În general, Universal Nutrition Creatine este un produs bun. Nu veti gasi ingrediente de lux in acest produs, dar veti gasi 100% pure creatina monohidrat.

Defalcare totală: Universal Nutriție Creatina opinie

Ⓘ Dacă cumperi ceva folosind legăturile de mai jos, primim o mică sumă.

Unde să cumpărați Creatină Universală Nutriție
amazon-logo-nouă

8. MusclePharm Creatine

Musclepharm-creatina

MusclePharm Creatina este un supliment de creatină avansat care utilizează un amestec de tipuri diferite de creatină 5 pentru a produce rezultate optime.

Repere:

  • Conține un amestec unic de creatine diferite (azotat de creatină, creatină AAB, malat de dicreatină, chelat de creatină-magneziu, creatină monohidrat)
  • Conține 5g creatina per portie
  • Formula avansată
  • Quick absorbție
  • Unflavored

Cine face: Acest produs este dezvoltat si fabricat de Musclepharm, care a devenit rapid un fel de nume de uz casnic în comunitate haltere. Deoarece 2008, Musclepharm a lucrat din greu pentru a dezvolta suplimente inovatoare și eficiente pentru o varietate de clienti.

Linia de fund: MusclePharm's Creatine este un amestec de calitate care vă va ajuta să vă atingeți obiectivele mai repede. Se consideră a fi o creatină foarte bună pentru construirea de masă din cauza amestecului său inovativ de creatine. Și, vine de la MusclePharm, un nume foarte bine respectat și demn de încredere în industrie.

Defalcare totală: MusclePharm Creatina opinie

Ⓘ Dacă cumperi ceva folosind legăturile de mai jos, primim o mică sumă.

Unde să cumpărați creatina MusclePharm
amazon-logo-nouă

9. BSN creatină ADN

Bsn Creatine Dna

BSN Creatina ADN este un supliment simplu și eficient de creatină de la BSN, lider în industria alimentară sportivă. Foloseste creatina monohidratata cu continut micronizat pentru a imbunatati performantele atletice si pentru a va ajuta sa va intalniti si sa depasiti obiectivele de fitness.

Repere:

  • Conține 100% micronizat creatina monohidrat
  • Conține 5g de creatina monohidrat per portie
  • Nu conține umplutură sau ingrediente care nu sunt necesare
  • Unflavored, ceea ce îl face ușor să se amestece în orice lichid
  • Micronizat pentru a ajuta cu ușor de amestecare
  • Nu artificial îndulcitori, conservanți sau alte gunoaie - creatina doar pur!

Cine face: ADN-ul creatinei este produs de BSN, lider în industria alimentară sportivă. Deoarece 2001, BSN dezvoltă și fabrică suplimente de exerciții pentru a-și ajuta clienții să obțină rezultatele pe care le doresc. BSN produce tot felul de suplimente, dar acestea sunt cele mai cunoscute pentru suplimentul lor pre-antrenament incredibil de popular NO XPLODE.

Linia de fund: ADN-ul creatinei este un produs excelent. Nu folosește niciun junk, îndulcitori sau materiale de umplere - creatină monohidrată doar micronizată. Acest produs vă va ajuta să obțineți avantajul de care aveți nevoie pentru a vă îndeplini cel mai bine la sala de gimnastică. Este un pic pe partea scumpă, dar este cu siguranță un produs de calitate dintr-un brand bine respectat.

Defalcare totală: BSN Creatina DNA Review

Ⓘ Dacă cumperi ceva folosind legăturile de mai jos, primim o mică sumă.

Unde să cumpărați ADN de creatină BSN
amazon-logo-nouă

10. MuscleTech Platinum 100 Creatină

MuscleTech-platina-100-creatina

MuscleTech Platinum 100% creatina este o pulbere de simplu, puternic și eficient creatina. Acesta utilizează 100% creatina pura micronizat pentru a ajuta entuziaști de fitness obține impulsul de care au nevoie pentru a reuși la sala de sport.

Repere:

  • 100% pur monohidrat creatina micronizata
  • Pur si simplu - nu umplutură sau ingrediente care nu sunt necesare
  • Conține 5g creatina monohidrat per portie
  • Venind de la MuscleTech, un brand respectat
  • Utilizeaza creatina micronizat pentru absorbție rapidă
  • Foloseste creatina testat-HPLC
  • Fără aromă, poate fi amestecat cu majoritatea lichidelor

Cine face: Acest produs este fabricat de MuscleTech, o mare companie de nutritie sport, care a fost în afaceri începând 1995. În 20 lor + ani în industrie, MuscleTech a dezvoltat mai multe suplimente de exercitii inovatoare și eficiente, și în prezent deține mai mult de brevete 50 SUA. Ei s-au dezvoltat destul de un text de fani loiali a lungul anilor, si pe buna dreptate.

Linia de fund: Platinum 100% Creatina este un produs de calitate care vă va ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness. Utilizarea creatului monohidrat micronizat pur înseamnă că se va amesteca cu ușurință în apă și nu se va aglomera - făcându-l ușor de luat ori de câte ori este convenabil pentru dumneavoastră.

Ⓘ Dacă cumperi ceva folosind legăturile de mai jos, primim o mică sumă.

De unde sa cumperi MuscleTech Platinum 100% creatina
amazon-logo-nouă

Creatină Suplimente Ghid

Astăzi, suntem aici pentru a vorbi despre unul dintre cele mai comune suplimente din lumea halterelor: creatina.

Dacă ați auzit de creatină, atunci ați auzit fără îndoială o mulțime de povești amestecate despre asta.

Pentru unii, creatina este un supliment tipic care ajută la creșterea puterii și a energiei, iar pentru alții este un steroid maleabil pe care ei îl evită ca pe o ciumă.

Dar care este adevărul?

Mai jos am pus împreună un ghid rapid pentru a vă informa cu privire la intrări și ieșiri de creatină și au pus, de asemenea, împreună o listă frumoasă de cele mai bune produse pe care ar trebui să ia în considerare achiziționarea.

În acest ghid, veți afla totul despre creatină și de ce este unul dintre cele mai comune suplimente luate de formatori de forță.

Ce este creatina?

Creatina este un acid organic azotic care este produs în mod natural în rinichi și ficat (1).

Corpul folosește creatina pentru a ajuta la aprovizionarea cu energie a celulelor pe tot corpul (2).

În cazul unei sesiuni de haltere, celulele care au cel mai mult nevoie de energie sunt celulele țesutului muscular care se straduiesc să ajungă în ultimul rep.

Creatina este alcătuită din aminoacizi 3; L-arginină, glicină și L-metionină.

Organismul natural sintetizeaza acesti aminoacizi, in principal in ficat, pentru a face creatina. Creatina este apoi transformată în adenozin trifosfat (ATP), care este folosit pentru a furniza energia pentru contracțiile musculare (3).

Organismul sintetizează creatina într-un proces natural, astfel încât substanța chimică este prezentă în fiecare ființă umană.

Se găsește, de asemenea, în alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea și peștele.

Care sunt Creatina suplimente?

Suplimentele de creatină sunt suplimente de fitness care măresc nivelul natural de creatină al organismului. pe langa Suplimentele pentru pierderea în greutate, suplimentele de creatină sunt printre cele mai populare pe piață.

Aceste produse oferă o modalitate rapidă, ușoară și accesibilă pentru a crește efectele naturale pozitive ale creatinei prin saturarea mușchilor cu ajutorul acidului organic util.

Există câteva tipuri diferite de suplimente de creatină.

Cel mai popular tip sunt suplimentele sub formă de pudră, care sunt de obicei amestecate în apă sau alte lichide. Multe sunt fără aromă, astfel încât acestea pot fi adăugate la aproape orice lichid.

Există, de asemenea, pastile de creatină, care sunt o opțiune convenabilă. Creatina pastile sunt foarte ușor de a lua împreună cu vitaminele de zi cu zi, sau ori de câte ori aveți timp.

Subiectul majorității studiilor, și adesea considerat cel mai bun tip de creatină, este creatina monohidrat - care, de asemenea, se întâmplă să fie cea mai ieftină și cea mai răspândită formă.

Cu toate acestea, alte tipuri sunt utilizate în mod obișnuit, cum ar fi nitrat de creatină, clorhidrat de creatină, creatină ester etilic și multe altele.

Deși companiile continuă să vină cu noi și interesante versiuni noi ale acestui supliment eficient, majoritatea tipurilor practic aceleași lucruri.

Utilizări și beneficii de creatină

Creatina a fost o bază a comunității atletice de mulți ani.

Multe companii produc suplimente de creatină pentru a ajuta clienții lor să crească nivelul de creatină găsit natural în organism.

Mulți susțin că creatina ajută la construirea musculaturii, la creșterea puterii, la creșterea energiei, la sporirea performanțelor atletice și la furnizarea izbucnirilor de forță necesare pentru ridicarea mai mare și mai bună.

Dar nu se supune hype-ului? Creatina functioneaza cu adevarat?

Eficacitatea suplimentării cu creatină a fost studiată de un număr mare de organizații și universități de renume, iar rezultatele sunt impresionante.

  • Ajută la performanța sportivă - Creatina ajută organismul să creeze mai multă energie și, mai important, să împingă acea energie acolo unde este nevoie cel mai mult. Acest lucru poate duce la o creștere notabilă a performanțelor atletice, inclusiv la o creștere a capacităților de ridicare. Conform revistei Journal of Sports Science and Medicine, suplimentarea cu creatină poate crește puterea și performanța maximă cu până la 15% în exerciții de intensitate ridicată (4).
  • Energie rapidă - Creatina ajută la asigurarea "energiei rapide", oferind mușchilor ATP mult mai necesari pentru a alimenta contracția musculară. Acesta este exact tipul de energie pe care culturistii au nevoie cel mai mult, pentru a imbunatati performantele si a ajuta la impingerea ultimelor repetari (5).
  • Pot Ajuta Endurance - Muschii utilizați fosfocreatină (creatină fosfat), o substanță naturală în organism, pentru a produce ATP, care este utilizată ca sursă de energie în timpul exercițiilor intense. Pe măsură ce nivelurile de fosfocreatină din țesuturile musculare se epuizează, se instalează oboseala musculară. Suplimentele de creatină pot contribui la încetinirea epuizării naturale a fosfocreatinei și la furnizarea de energie suplimentară celulelor dvs., ceea ce îmbunătățește rezistența și vă ajută să vă exercitați mai mult timp înainte de apariția oboselii6).
  • Poate ajuta cu forta si muschiul - Așa cum v-ar putea spune orice greutate, o creștere a puterii și a rezistenței va duce rapid la creșterea mărimii și forței musculare. Creatina ajută la creșterea rezistenței atât pe termen scurt (prin creșterea energiei), cât și pe termen lung (ca urmare a creșterii consumului de energie și a performanței). Cu alte cuvinte, creatina în sine nu vă face muschii să crească. Cu toate acestea, acesta oferă o creștere temporară a forței și a energiei care este necesară pentru a împinge ultimul set sau pentru a lovi markerul ultimei kilometri, ceea ce la rândul său va crește foarte mult puterea, puterea și mărimea musculară.
  • Poate ajuta timpul de recuperare - Orice antrenament de mare intensitate va necesita o anumită perioadă de timp pentru a recupera în mod adecvat. Când ridicați greutăți, ești țesuturile musculare, de fapt dăunătoare și ripping. După exercițiu, corpul tau devine pentru a lucra la repararea prejudiciului ați făcut (ceea ce duce la, muschi puternici mai mari). Proteinele sunt o parte esențială a acestui proces, dar studii recente au aratat ca creatina poate ajuta, de asemenea, pentru a reduce cantitatea de timp este nevoie pentru a recupera.

Creșterea rezistenței și performanței cu creatina

Creatina vă poate face mai puternică atunci când este combinată cu formarea de rezistență. Ea a fost studiată și prezintă beneficii documentate pentru creșterea rezistenței:

  • Putere îmbunătățită
  • Creșterea conținutului creatinei musculare
  • Creșterea temporară a forței
  • Creșterea câștigului maselor slabe

Utilizarea creatinei pe cont propriu nu vă va face mai puternică.

Cu toate acestea, atunci când este combinată cu o rutină regulată de antrenament de rezistență, creatina prezintă beneficii documentate care vă pot ajuta să construiți mai multă forță și forță.

Cercetările care susțin creatina pentru sporirea rezistenței

  • Un studiu 2003 a constatat că participanții au reușit să mărească performanța maximă și puterea de ieșire cu până la 15% după suplimentarea cu creatină (7).
  • O meta-analiză a studiilor cu creatină peste 300 a constatat că 70% din studii au raportat îmbunătățiri semnificative statistic ale rezistenței și performanței (8).
  • Într-un studiu 2003, toți participanții care au primit suplimente de creatină au prezentat o creștere a concentrațiilor plasmatice ale creatinei (9).

Îmbunătățirea energiei și a rezistenței cu creatina

Creatina este eficientă pentru îmbunătățirea rezistenței la energie și a durabilității.

Efectul este cel mai important pentru exploziile scurte de energie intensă și se diminuează treptat, pe măsură ce timpul de exerciții se extinde.

Astfel, nu este un ajutor de anduranță adevărat, dar poate contribui semnificativ la anumite tipuri de exerciții fizice. Unele efecte de stimulare a energiei care au fost observate includ:

  • Îmbunătățită energie "scurtă"
  • Performantele atletice îmbunătățit
  • Creșterea vitezei și a energiei în anumite activități sportive
  • Cele mai utile pentru halterofilii, sportivi, înotători, cicliști

Creatina este un puternic potențator de energie.

Este util pentru halterofilii, alergătorii de sprint și alți sportivi care au nevoie de activități intense și rapide.

Cercetările care susțin creatina pentru îmbunătățirea energiei și a rezistenței

  • Un proiect de stat din Ohio State University a arătat că înotătorii au luat creatină pentru săptămâna 2, au ras o medie de 0.73 secunde în afara timpului lor în timpul unui 50-meter swim. Această constatare sprijină energia "rapidă de spargere" pe care o cunoaște creatina (10).
  • O revizuire de la Universitatea din Michigan a constatat că mai mult decât studiile 40 au arătat că creatina ar putea îmbunătăți performanța crizelor de intensitate ridicată, de scurtă durată de exerciții care durează mai puțin de 30 secunde fiecare (11).
  • Un studiu 2005 privind performanța exercițiilor anaerobe a observat o reducere a ratei de oboseală la participanții cărora li sa administrat creatină, deși nu au fost observate diferențe semnificative de performanță (12).

În general, creatina este unul dintre cele mai eficiente suplimente pentru sportivi.

Este, de asemenea, una dintre cele mai studiate. Pagina Examine.com despre creatină prezintă o incredibilă referință 650 + la lucrări științifice (13).

Deși rezultatele au fost diferite în unele studii, majoritatea cercetătorilor sunt de acord că creatina este eficientă în îmbunătățirea energiei de scurtă durată, a puterii și a performanțelor sportive.

Creatina poate furniza, de asemenea, unele beneficii cognitive, deși aceste efecte sunt mai puțin studiate.

Cine poate beneficia de creatina?

Mulți oameni pot beneficia de suplimentele de creatină. Cei care vor beneficia cel mai mult sunt:

  • Fitness entuziaști / halterofilii - Oameni sa angajat sa exercitii fizice regulate va vedea cel mai mare beneficiu. Luarea de suplimente de creatina va contribui la îmbunătățirea rezistenta, crește puterea, pentru a îmbunătăți cresterea masei musculare, și de a reduce timpul de recuperare.
  • Vegetarieni - Creatina se găsește în mod natural în carne de vită și fructe de mare. Din acest motiv, vegetarienii au niveluri naturale mai scăzute de creatină în sistemele lor decât cei care mănâncă carne. Deci, atunci când un vegetarian începe suplimentele de creatină, ele pot observa chiar mai multe efecte decât cei cu greutatea medie, pur și simplu pentru că diferența de niveluri de creatină înainte și după suplimente va fi mult mai mare.
  • Atât bărbații, cât și femeile - Creatina este un supliment care pot beneficia foarte mult atât bărbați și femei. Oricine este interesat în construirea masei musculare pot beneficia de acest supliment. Cu toate acestea, din cauza balonare cauzată de excesul de greutate apă, unele femei nu le place a lua creatina. Dar, amintiți-vă că greutatea de apă este doar temporar, și va pleca la scurt timp după ce încetați să luați creatina. Unele produse folosesc forme de creatina care nu produc la fel de mult balonare, ceea ce face aceste suplimente cel mai creatina pentru femei.

Există efecte secundare?

Este important să cunoașteți atât binele cât și răul cu privire la fiecare supliment pe care îl luați și să cunoașteți avantajele și dezavantajele creatinei.

Creatina poate oferi multe efecte benefice, dar poate provoca și unele efecte secundare. În general, efectele secundare ale creatinei sunt ușoare.

Cu toate acestea, am mereu recomandăm să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice suplimente prezentate pe acest site.

Aici sunt unele dintre efectele secundare ale creatinei:

  • Tulburări gastro-intestinale (dureri de stomac, crampe etc.

Unii oameni suferă de primejdie gastrointestinală minoră după începerea suplimentelor de creatină. Aceasta, de obicei, echivalează cu o durere de stomac sau crampe.

Pentru a evita potențialul de afecțiuni GI, nu consumați suplimente de creatină pe stomacul gol și asigurați-vă că respectați instrucțiunile de dozare de pe ambalajul produsului.

  • Deshidratare

Creatina provoaca muschii să scoată apă de alta parte a corpului, care poate duce la deshidratare. Pentru a combate acest lucru, pur și simplu bei mai multa apa în timp ce utilizați suplimente de creatina.

  • Creșterea în greutate temporar / balonare

Unii oameni cresc in greutate in timp ce folosesc creatina, dar este doar temporar.

Deoarece creatina determină mușchii dvs. să dețină mai multă apă, puteți obține "greutate de apă" după o perioadă lungă de suplimente.

Acest lucru este normal și nu trebuie să vă faceți griji. Dacă devine deranjant, opriți pur și simplu să luați creatină timp de câteva săptămâni, iar corpul dumneavoastră va scădea rapid greutatea apei.

  • Probleme de rinichi si ficat

Au existat speculații despre creatină care provoacă leziuni renale și / sau hepatice și alte probleme, însă mai multe studii academice au respins această teorie (14).

Cu toate acestea, persoanele cu afecțiuni renale nu trebuie să ia suplimente de creatină (15).

Cum să luați creatina

Înainte de a începe să luați orice supliment, este important să știți cât trebuie să luați, când să o luați, etc.

Ca și în cazul tuturor suplimentelor prezentate pe acest site, vă recomandăm să discutați cu medicul înainte de a le folosi.

Încărcare fază

Notă: Această fază este doar o sugestie comună și nu este necesară atunci când luați creatină.

Când începeți să luați creatină, unii producători și experți în fitness recomandă să finalizați o "fază de încărcare".

În acest timp, în esență, luați creatină suplimentară pentru a vă satura mușchii cu această substanță utilă, accelerând efectele sale pozitive.

Pentru primele 5-7 zile de la administrarea acestui supliment, trebuie să luați aproximativ 15g de creatină pe zi, împărțită în doze 4 sau 5.

Acest lucru se traduce în doze 4 5g, sau 5 doze de 4g, împrăștiate în mod egal pe parcursul zilei.

Creatina ar trebui să fie luată în mod ideal cu o masă, deoarece insulina ajută transportul moleculelor de creatină la celulele musculare. Încercați să nu o luați pe stomacul gol, deoarece poate provoca tulburarea stomacului la unii oameni.

După această fază inițială de încărcare, celulele musculare vor fi saturat cu creatina si gata pentru faza de întreținere.

Faza de întreținere

După finalizarea fazei de încărcare, puteți trece la o doză de întreținere de 5g pe zi. Puteți să luați acest lucru într-o singură doză sau să vă împărțiți în doze 2.

* Vă rugăm să rețineți: diferite suplimente de creatină conțin diferite ingrediente, doze etc.

Respectați întotdeauna instrucțiunile de dozare găsite pe ambalajele produsului, cu excepția cazurilor în care medicul a recomandat altfel.

Mulți oameni preferă să amestece creatina și alte suplimente în shake-uri de proteine ​​pentru mai multă comoditate. (Pentru aceasta am recomanda creatina monohidrat fara aroma)

Deoarece cele mai multe produse creatine sunt fără gust, le puteți amesteca cu aproape orice. Pentru confortul maxim, folosiți a BlenderBottle a amesteca și se bucură de shake-uri pe-the-go.

Din nou, aceste două faze sunt complet inutile și puteți lua 5g-10g o zi din prima zi.

Related: Sticle de top 10 Shaker & Mixere

Ce este creatina Ciclism?

Unii oameni urmaresc un ciclu de creatină în care iau suplimente de creatină timp de câteva săptămâni până la câteva luni, apoi încetați să-l luați pentru un timp.

Eficacitatea acestui proces este dezbătută pe scară largă.

Unii spun că creatina de ciclism îmbunătățește efectele sale pozitive, în timp ce alții spun că luarea creatinei zilnic va aduce cele mai bune rezultate.

Creatină pastile vs pulbere: Care este mai bine?

Cele mai populare suplimente de creatină vin în mod obișnuit într-una din cele două forme: pulberi, care trebuie amestecate cu apă sau într-un amestec de utilizare și pilule, care sunt pur și simplu capsule umplute cu praf de creatină.

O mulțime de oameni se întreabă care este forma mai bună de a alege, praf creatină sau pastile? Să-l distrugem:

Pudră de creatină:

Pro-uri:

  • Forma cea mai accesibilă
  • Se amestecă cu ușurință în apă sau se agită înainte de antrenament
  • Personalizează ușor doza
  • Dă doze mari de ușor
  • Absorbtează foarte repede
  • Sunt disponibile opțiuni aromate și fără aromă

Contra:

  • Trebuie să fie amestecat pentru a fi folosit

Creatină:

Pro-uri:

  • Foarte convenabil - pur și simplu pop câteva pastile și ești bun
  • Ușor de luat cu tine la sala de gimnastică
  • insipid

Contra:

  • În mod obișnuit mai scump decât pulberile
  • Necesită o mulțime de pastile pentru doze mai mari
  • Mai puține opțiuni pe piață

În general, atunci când se compară pastile de creatină vs pulbere, pulberea câștigă mâinile în jos. Este semnificativ mai ieftin, oferă mai multă flexibilitate și oferă opțiuni atât aromate, cât și fără aromă.

Există câteva situații în care pastilele de creatină vin la îndemână, dar în general recomandăm pulberile.

În plus, dacă obțineți o versiune sub formă de pulbere și sfârșesc pastile care vă doresc, puteți cumpăra capsule goale și să vă umpleți singuri!

Ce să caute într-un bun produs creatină

Ca și în cazul majorității tipurilor de suplimente, există multe opțiuni atunci când vine vorba de selectarea unui supliment de creatină.

Cu o gamă atât de largă de produse pentru a alege, cum alegi suplimentul potrivit pentru creatină?

Iată câteva lucruri de care să aveți grijă:

  • Brand reputația - Ai auzit de brand care face suplimentul? Nu au o bună reputație în industria? Cum sunt comentarii lor? Stick la bine-cunoscute și reputație branduri, și sunteți sigur că pentru a obține un produs de calitate
  • Calitatea ingredientelor - Aceasta este una destul de simplă. Cele mai multe suplimente de creatina contin foarte putine ingrediente, de multe ori doar un singur (un anumit tip de creatina). Ferește-te pentru ingrediente și umpluturi inutile. De asemenea, să acorde o atenție la ce tip de creatina folosesc.
  • Valoare pentru bani - În mod evident, costul este un factor. Deși creatina este destul de accesibile, există o gamă largă de prețuri, în funcție de produs, compania, și dimensiunea pachetului. Când sunteți compararea costurilor de două opțiuni diferite, asigurați-vă că pentru a face calcule pe baza per doză preț, Mai degrabă decât comparând doar costul două pachete diferite.
  • Recenzii produse - Având în vedere că eficacitatea produselor variază în funcție de un număr mare de factori, unul dintre cele mai bune lucruri de făcut este citit comentarii creatina produse. Produsele cele mai bine cotate de creatina va avea în mod constant comentarii bune, ceea ce înseamnă o mulțime de oameni folosesc acest produs și ar recomanda-o. Cu toate acestea - nu uitați să luați cu comentarii un bob de sare, deoarece există o mulțime de ignoranță și dezinformare acolo.

Gânduri finale

În cele din urmă, această listă conține unele dintre suplimentele de creatină cele mai revizuite disponibile astăzi.

Orice produs din această listă ar fi o alegere excelentă. În funcție de nevoile, bugetul și preferințele dvs., unele produse vor fi mai bune decât altele pentru dvs.

Mult noroc în călătoria dvs. de fitness și sperăm că acest ghid vă ajută să vă atingeți obiectivele!

A fost util acest post?
Anunță-ne dacă ți-a plăcut postul. Numai așa putem îmbunătăți.
da
Nu

Ultima actualizare în

Lasa un raspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate *

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.

Austin Meadows

Compus de Austin Meadows

Austin Meadows este un scriitor și consultant independent care se specializează în teme de sănătate și de wellness. Cu mai mult de 7 ani de experiență scris în domeniul sănătății naturale, Austin se străduiește să furnizeze cititorilor săi informații exacte, concise și bazate pe cercetare. Te poți conecta cu el LinkedIn.