Top 10 Intra-Workout Suplimente clasificate pentru 2019

Știm cu toții că atunci când este vorba de a fi sănătoși și de a rămâne în formă, exercițiul fizic este un factor-cheie. Evident, dieta joacă un rol imens, dar dacă încercați să vă construiți corpul viselor, va trebui cu siguranță să vă petreceți o perioadă bună în sala de gimnastică.

În urma unui exercițiu de rutină regulate pot fi dificil pentru a începe, dar odată ce te în obiceiul, este usor de intretinut. După ce ați stabilit un Planul de exercițiu și a dezvoltat un obicei bun de a lovi sala de sport în mod regulat, următorul pas este de a face ceea ce se poate pentru a crește rezultatele și de a exercita mai bine, mai repede, și mai inteligent.

Una dintre cele mai ușoare și mai accesibile căi de a îmbunătăți rezultatele pe care le vedeți din eforturile dumneavoastră la sala de sport este să adăugați suplimente nutritive. Există tot felul de suplimente de fitness, de la pudre de proteine ​​la arzătoare de grăsime până la suplimente de recuperare. Astăzi, suntem aici pentru a vorbi despre suplimentele intra-antrenament și cum vă pot ajuta să reușiți la sala de sport.

Aceasta este lista oficială a celor mai bune suplimente intra-antrenament de pe piață. Aceste branduri 10 au cel mai bun feedback de la utilizatori și cele mai mari recenzii online.

Cele mai bune produse intra-antrenament comparate

Cu capul sus, sunt link-uri afiliate în acest articol, deci, dacă cumpărați ceva, obținem o reducere a vânzării.


1. Sciance Xtend BCAAs

Scivation Xtend Bcaas

Sciance Xtend BCAAs este alegerea noastră pentru suplimentul #1 intra-antrenament disponibil. Acest supliment eficient, unic și accesibil ajunge pe lista recomandărilor noastre din mai multe motive. Oferind un amestec de carbohidrați, amestec de electroliți, BCAA-uri și multe altele, BCAA-urile Xtend oferă organismului tot ce are nevoie pentru a împinge și a face un antrenament uimitor.

Repere:

  • 7 grame BCAA per portie
  • Glutamină adăugată și citrulină malat
  • Excelent valoare pentru bani
  • Vine într-o bună alegere de arome
  • Amestecuri ușor
  • Recomandarea noastră globală de top

Ce este în el: O portie contine:

  • 25g carbo triplex amestec, constând din maltodextrină, grup dextrină precum și pe porumb ceros.
  • 1170mg amestec electrolit, constând din clorură de potasiu, clorură de sodiu şi mai mult.
  • 7g BCAA (2: 1: raport 1), constând din 5g leucină, izoleucină 1.75g, și 1.75g valină.
  • 5g glutamină
  • 1g citrulină malat

Cine face: Xtend este produs de Scivation, o companie dedicată "construirii de organisme mai bune prin știință și inovare". Scivation dezvoltă, produce și distribuie o gamă largă de suplimente de fitness. Ei au grijă în faza de dezvoltare pentru a crea suplimente cu adevărat de înaltă calitate și eficiente, care pot ajuta clienții să atingă (și să depășească) obiectivele de fitness.

Linia de fund: În general, BCAAs Scivation Xtend se numără printre cele mai bine evaluate suplimente intra-antrenament atât pentru bărbați, cât și pentru femei. După cum puteți vedea din lista de mai sus, acest produs conține ingrediente care vizează toate cele mai importante aspecte ale îmbunătățirii calității exercițiilor. Acest produs extrem de eficient și accesibil este recomandarea noastră de top - încercați-o astăzi!

Defalcare totală: Scivation Xtend opinie

Ⓘ Dacă cumperi ceva folosind legăturile de mai jos, primim o mică sumă.

Unde să cumpărați Știința Xtend
amazon-logo-nouă

2. Gaspari Nutrition SizeOn Performanță maximă

Gaspari Nutrition--SizeOn Maximum-Performance-

SizeOn Performanță maximă este un puternic intra-antrenament și recuperare supliment realizat de Gaspari Nutrition. Combinând proteine, BCAA, aminoacizi, creatină și mai mult într-un singur produs, Gaspari a venit cu o formulă cu adevărat unică.

Repere:

  • BCAA adăugată și alte aminoacizi
  • Amestecuri ușor
  • Opțiuni mari în aromă
  • Accesibil

Ce este în el: O portie contine 62.2g SizeOn amestec brevetat, constând din:

  • Matrice de proteine ​​accelerare sinteza, constând din zer hidrolizat de proteină, leucină, izoleucină, valină, şi mai mult.
  • Complex rezistenta PhosphoDrive, constând din creatina monohidrat, creatina chelat de magneziu precum și pe creatina fosfat disodic.
  • OsmoDrive complex de hidratare avansate, constând din taurină, potasiu, calciu, sodiu, Și mai mult.

Cine face: SizeOn Maximum Performance se face prin Gaspari Nutrition. Deoarece 1998, Gaspari a fost în afaceri de a construi suplimente mai bune pentru a ajuta clienții construirea organisme mai bune! Combinând formule unice cu noi ingrediente și tehnici inovatoare, Gaspari Nutrition este pe marginea de taiere a stiintei exercitiu.

Linia de fund: În general, SizeOn Maximum Performance este un produs excelent și unul dintre cele mai bune suplimente intra-antrenament acolo. Formula sa unică folosește puterea de creatină, BCAA și multe altele pentru a îmbunătăți calitatea și durata antrenamentelor.

Defalcare totală: Gaspari Nutrition SizeOn Review

Ⓘ Dacă cumperi ceva folosind legăturile de mai jos, primim o mică sumă.

De unde sa cumperi Gaspari Nutrition SizeOn
amazon-logo-nouă

3. Cellucor COR-Performanță Beta-BCAA

Cellucor-COR-Performance-Beta-BCAA

Cellucor COR-Performance Beta-BCAA este un produs puternic și eficient și unul dintre cele mai bune suplimente intra-antrenament de pe piață. Cu un impresionant 5g de aminoacizi cu catenă ramificată per porție, plus beta-alanină și malat de citrulină, Beta-BCAA este ambalată cu ingrediente care vă ajută să vă exercitați mai eficient.

Repere:

  • BCAA per portie 5g
  • Accesibil
  • Cele mai mari ingrediente de calitate utilizate
  • Atenție excelentă
  • Foarte ușor să se amestecă

Ce este în el: O portie contine:

  • 5g BCAA, inclusiv 5g leucină, valină 1.25g precum și pe 1.25g izoleucina. Acești aminoacizi cu lanț ramificat liber se absorb rapid, ajungând imediat la lucru.
  • 2g citrulină malat
  • 6g beta-alanină
  • 750mg Hica (Acid A-hidroxiizocaproic), un metabolit al leucinei.

Cine face: COR-Performance Beta-BCAA se face prin Cellucor, unul dintre cele mai mari nume în afaceri. Cellucor face totul, de la pulberi de proteine ​​la suplimente de recuperare, și sunt cel mai bine cunoscut pentru linia lor C4 super-populare de supps pre-antrenament. Cellucor a construit o reputatie solida de produse de calitate și servicii excelente clientilor, și cu unul dintre cele mai bune echipe de cercetare-dezvoltare din industrie, acestea sunt în mod constant vine cu produse noi inovatoare pentru a furniza industriei de fitness în creștere.

Linia de fund: În general, Cellucor Beta-BCAA este un supliment foarte bun în cadrul antrenamentului și una dintre recomandările noastre de top. Folosind puterea naturală a aminoacizilor cu catenă ramificată, beta-alanină, malat de citrulină și multe altele, acest produs devine rapid și poate produce rezultate impresionante. În plus, este produsă de Cellucor, una dintre brandurile preferate ale comunității de fitness.

Defalcare totală: Cellucor Beta-BCAA

Ⓘ Dacă cumpărați ceva folosind linkul de mai jos, primim o mică sumă.

Unde să cumpărați Cellucor Beta-BCAA
amazon-logo-nouă

4. Rich Piana 5% Nutriție ALLDAYYOUMAY

Bogate Piana-5-Nutrition-ALLDAYYOUMAY

ALLDAYYOUMAY este un bun intra-antrenament supliment făcut de 5% Nutriție bogat Piana lui. Acest produs este formulat pentru a da un impuls clădire musculare, in orice moment al zilei, și funcționează mare fie ca intra-antrenament sau un supliment post-antrenament.

Repere:

  • Poate fi folosit în orice moment al zilei
  • Vitamine și minerale adăugate
  • Accesibil

Dezavantaje:

  • Nu există carbohidrati pentru energie

Ce este în el: O portie contine:

  • 6g BCAA într-o 10: raport 1: 1. Include 5g leucină, izoleucină 500mg precum și pe 500mg valină.
  • Amestec de acid 8g amino, constând din cisteină, glutamină precum și pe carnitină.
  • 960mg amino suport amestec de acid, constând din extract de apă de nucă de cocos, bromelaina, taurină şi mai mult.
  • 5g intra-celular amestec tampon, constând din creatinol-o-fosfat precum și pe beta-alanină.

Cine face: ALLDAYYOUMAY se face prin 5% Nutrition, o companie mare supliment de fitness fondată de culturist legendarul bogat Piana. Compania își propune să ofere sportivilor cel mai greu lucru cu instrumentele de care au nevoie pentru a găsi succesul.

Linia de fund: În general, ALLDAYYOUMAY este un produs minunat. Poate fi folosit înainte, în timpul sau după antrenament, oferindu-i o mare flexibilitate. Formula sa unică oferă o mulțime de valoare, totuși este foarte accesibilă. Singurul dezavantaj este că nu conține carbohidrați, deci nu vă va oferi cât mai multă energie în timpul antrenamentului decât alte recomandări.

Defalcare totală: 5% Nutriție Recenzie AllDayYouMay

Ⓘ Dacă cumpărați ceva folosind linkul de mai jos, primim o mică sumă.

De unde sa cumperi 5% Nutrition ALLDAYYOUMAY
amazon-logo-nouă

5. Nutrabolics Anabolic State

Nutrabolics-Anabolic-stat

Nutrabolics Anabolic de stat este un supliment de construcție a mușchilor proiectat pentru a fi luat în timpul sau la scurt timp după antrenamentele dvs. cu adăugarea de BCAA, HICA și Lizină.

Repere:

  • Carbohidrati 0 / zahăr / calorii
  • Accesibil
  • Arome excelente

Dezavantaje:

  • Nu există carbohidrati pentru energie mid-antrenament

Ce este în el: O portie contine:

  • 6g BCAA (: 2: 1 1) raportul, inclusiv 3g leucină, izoleucină 1.5g precum și pe 5g valină. Aminoacizii cu catenă ramificată sunt cunoscuți pentru diferitele lor atribute utile.
  • 3g glutamină, un aminoacid.
  • 500mg Hica (acidul alfa-hidroxiizocaproic), HICA este un metabolit al leucinei.
  • 500mg lizină, un aminoacid esențial.

Cine face: Starea anabolică este realizată de Nutrabolics, o companie de suplimente de fitness pe scară largă, cu o acoperire la nivel mondial. În doar 10 ani, Nutrabolics a explodat în lumea fitness-ului și acum are clienți fideli în mai multe țări decât 50. Ei se străduiesc să fie pe marginea vârfului științei de fitness și lucrează constant la următorul lucru mare.

Linia de fund: În general, Nutrabolics Anabolic State este un produs excelent. Acesta conține o doză solidă de BCAA-uri greu de lovit care sunt foarte eficiente, plus multe ingrediente mai utile. Nu conține carbohidrați, deci va fi mai puțin energizant decât unele dintre celelalte recomandări - dar este încă o opțiune excelentă.

Ⓘ Dacă cumpărați ceva folosind linkul de mai jos, primim o mică sumă.

Unde să cumpărați statul anabolic Nutrabolics
amazon-logo-nouă

6. RSP Nutrition Regen

RSP-Nutrition-Regen

RSP Nutriție Regen este un BCAA puternic și în timpul suplimentului de antrenament. Realizat de RSP Nutrition, un lider în industria de fitness, Regen împachetează destul de mult. Cu un amestec puternic de BCAA, malt de citrulină, glutamină și multe altele, Regen are tot ce-i trebuie pentru a vă îmbunătăți performanța - toate într-un singur pachet ușor și gustos!

Repere:

  • -Stimulent gratuit
  • Bioperine pentru biodisponibilitate îmbunătățită
  • Arome de degustare de mare
  • Amestecuri ușor
  • Foarte accesibil

Dezavantaje:

  • Nu există carbohidrati pentru energie
  • BCAA mai puțin de mediu

Ce este în el: O portie contine:

  • 750mg BCAA, inclusiv leucină, izoleucină precum și pe valină.
  • Matrice generație de oxid nitric, constând din citrulina malat, sulfat agmatine, precum și pe norvalină.
  • Reaprovizionare și recuperare matrice, constând din glutamină, clorura de sodiu, clorura de potasiu, şi mai mult.

Cine face: Regen se face prin RSP Nutrition, o companie mare care a făcut misiunea lor de a oferi suplimente de nutriție inovative premium pentru o gamă largă de clienți. Fondată de către sportivi, echipa dedicata de la RSP Nutriție știe exact ce sportivi și Halterofilii nevoie pentru a reuși, și se străduiesc în fiecare zi pentru a oferi aceste instrumente.

Linia de fund: În general, Regen este un bun supliment intra-antrenament și o opțiune foarte accesibilă, care poate produce rezultate bune, dar rețineți că Regen conține mult mai puțin BCAA decât majoritatea produselor din această listă.

7. Laboratoare controlate Wraath Purple

Controlat-Labs-Purple-Wraath

violet Wraath este un puternic supliment intra-antrenament realizat de Labs controlate. Dotat cu BCAA, aminoacizi, beta-alanină, malat citrulină și mult mai mult, Purple Wraath vizează mai multe aspecte ale performanței și de recuperare pentru a oferi un produs bine-rotunjite, eficient.

Repere:

  • Îmbunătățește absorbția nutrienților
  • Se absoarbe rapid
  • Accesibil

Dezavantaje:

  • Disponibil numai în aroma de struguri

Ce este în el: O portie contine:

  • Complex 7g PurpleEAA (complex de aminoacizi), care constă din leucină, izoleucină, valină, arginină, şi mai mult.
  • Complex PurplEndurance, constând din alanina beta, malat citrulină, ghimbir şi mai mult.

Cine face: Violet Wraath se face prin Labs controlate, un producător din New York-de suplimente de fitness și de sănătate. Labs controlate se concentrează pe utilizarea ingrediente dovedite pentru a crea suplimente eficiente și accesibile.

Linia de fund: În general, Purple Wraath este un produs bun care conține multe dintre ingredientele care sunt cele mai esențiale într-o bună supliment intra-antrenament. Este o opțiune foarte accesibil și eficient, dar, din păcate este disponibil doar în aroma de struguri.

8. Beast Sport Nutrition Aminoliți

Beast-Sport-Nutrition-Aminolyte

Aminolytes este un / intra-antrenament supliment eficient și simplu de făcut BCAA Beast Sports Nutrition. Combinand doze consistente de BCAA, aminoacizi esențiali, electroliți și mai mult, Aminolytes furnizează corpul cu instrumentele de care are nevoie pentru a lovi sala de sport greu și găsi succesul.

Repere:

  • Pot fi luate în timpul sau după antrenamente
  • Foarte accesibil
  • Are un gust minunat

Dezavantaje:

  • Nu există carbohidrati pentru energie
  • Disponibil numai în arome 3

Ce este în el: O portie contine:

  • 6g BCAA, constând din leucină, izoleucină precum și pe valină.
  • Amestec de acid 8g amino, constând din lizină, alanină beta, metionină și altele. Acest amestec furnizează mulți aminoacizi esențiali plus beta alanină.
  • 25g amestec electrolit, constând din fosfat de sodiu, fosfat de potasiu precum și pe fosfat de magneziu.

Cine face: Aminolytes se face prin Fiara Sport Nutrition. Acest supliment producător premiat are mai mult de 20 ani de experiență în dezvoltarea de suplimente de înaltă calitate și produse de sănătate.

Linia de fund: În general, Aminolytes este un produs bun care vă poate ajuta într-adevăr să vă îmbunătățiți rezultatele din exerciții fizice. Acesta conține toate cele mai importante ingrediente care vă pot da un impuls la sala de sport. Nu conține carbohidrați, deci nu va fi la fel de energizant ca unele dintre recomandările noastre de top.

9. DS Splice în timpul antrenamentului AA

DS-Splyce-intra-antrenament-AA

Splyce este un simplu supliment intra-antrenament de aminoacizi realizat de Sport Driven. Valorificând puterea naturală a BCAAs, taurina, TMG și mai mult, Sport Driven și-a pus împreună un produs eficient și simplu pentru a îmbunătăți performanța și a vă ajuta să obțină rezultate mai bune.

Repere:

  • Accesibil
  • Amestecuri ușor

Dezavantaje:

  • Scump pentru ce este
  • Ingrediente mai puțin activ decât cele mai multe suplimente de pe această listă
  • Numai arome 2 disponibile

Ce este în el: O portie contine:

  • 8g Splyce amestec brevetat, constând din leucină, izoleucină, valină, taurină, trimetilglicina, și altele. Această combinație proprietară utilizează puterea aminoacizilor cu catenă ramificată.

Cine face: Splyce se face prin Sport condus, un producător de supliment nou infiintata. Cu un început umil în 2008, Driven Sport a continuat să câștige Breakout Brand al Anului din Bodybuilding.com în 2011. Astăzi, ele sunt încă o companie relativ mică, dar acestea sunt cunoscute pentru o calitate peste abordare cantitate.

Linia de fund: În ansamblu, Splyce este un produs simplu care vă poate ajuta să vă îmbunătățiți performanțele atletice, să vă sprijiniți rezistența și să vă promovați redresarea. Având în vedere acest lucru, nu conține aproape așa de multe ingrediente dovedite ca majoritatea recomandărilor noastre de top. Pentru preț, este o valoare decentă, dar cu siguranță există opțiuni mai bune.

10. MusclePharm Amino1

Musclepharm-Amino1

Amino1 este o nouă recuperare / intra-antrenament băutură se amestecă simplu și eficient făcute de MusclePharm. Cu BCAA și amestecuri pentru a promova energia și hidratarea, Amino 1 funcționează bine ca un booster intra-antrenament sau o băutură de recuperare post-antrenament.

Repere:

  • Amestecuri ușor
  • Vine de la o companie mare

Dezavantaje:

  • Scump pentru ce este

Ce este în el: O portie contine:

  • 3g BCAA, inclusiv 5g leucină, valină 1g precum și pe 500mg izoleucina.
  • 4,775mg celular amestec de energie, constând din glicină, citrulina malat, alanină, carnitina, Și mai mult.
  • 2,323mg amino hidrat amestec, constând din pulbere de apă de nucă de cocos, taurină, extract de radacina de sfeclă şi mai mult.

Cine face: Amino1 se face prin Musclepharm, unul dintre cei mai mari producători din industria suplimentelor. Cu milioane de fani loiali și un catalog impresionant de produse de inalta calitate, Musclepharm este un adevărat lider în industrie.

Linia de fund: În general, Amino1 este un produs bun oferind o doză solidă de aminoacizi și un impuls decent de energie. Pentru prețul, credem ca există opțiuni mai bune de acolo.

Ghidul suplimentar pentru intrarea în antrenament

Ce este un supliment intra-antrenament?

După cum sugerează și numele, suplimentele intra-antrenament sunt produse destinate a fi luate în timpul antrenamentele tale. Scopul lor este de a spori performanța și de a vă extinde rezistența, permițându-vă să ridicați mai mult, să alergați mai repede, etc., precum și să petreceți mai mult timp în exerciții fizice. Multe dintre cele mai bune suplimente intra-antrenament includ, de asemenea, ingrediente pentru a da startul recuperării, chiar înainte de a vă încheia exercițiul!

Există mai multe tipuri de suplimente intra-antrenament și unele care combină mai multe aspecte pentru a crea mai multe amestecuri versatile. Cele mai multe băuturi intra-antrenament vizează diversele aspecte ale nutriției intra-antrenament, oferind ingrediente pentru a vă menține energia, suplimente care îmbunătățesc performanța, pentru a vă ajuta să obțineți mai mult la sală de gimnastică și suplimente de aminoacizi pentru a vă proteja mușchii și pentru a obține un salt, începeți cu recuperarea.

Cele mai multe dintre aceste produse vin sub formă de pulbere, și trebuie să fie amestecat cu apă sau lapte și consumate chiar înainte sau în timpul antrenamentului. Pentru comoditate, vă recomandăm utilizarea unui BlenderBottle a amesteca suplimente pentru a lua în timpul unui antrenament. Acest lucru va ajuta să vă mențineți shake-vă amestecat la sala de sport, astfel încât acestea să nu se strange in grupuri sus.

Ingrediente comune în Intra-antrenament

Intra-antrenamentele conțin o mare varietate de ingrediente. În timp ce profilurile ingredientelor variază, majoritatea produselor conțin un amestec de următoarele tipuri de ingrediente:

  • Aminoacizi (în special BCAA) - Aminoacizii sunt adesea adăugate, fie în pulberi de proteine ​​sau ca suplimente de aminoacizi izolate. Aminoacizi juca mai multe roluri in organism, Dar sunt deosebit de importante pentru construirea musculare. Amino acizi cu lanț ramificat, sau BCAA, joacă un rol vital în sinteza proteinelor și construirea de tesut muscular. Suplimentele care contin aminoacizi poate ajuta să extindeți antrenamentele, și a obține un salt-start pe recuperare.
  • Creatina - Creatina este unul dintre cei mai frecvent folosiți amplificatori de performanță. Cunoscut pentru capacitatea sa de a îmbunătăți performanțele atletice și vă ajută să ridicați mai mult în greutate, creatina este un ingredient comun găsit în intracomunitare antrenamente. Beta-alanina, cel mai bine cunoscut pentru capacitatea sa de a îmbunătăți performanța musculară pe termen scurt De asemenea, este adăugat în mod obișnuit.
  • Carbohidrați -Carbohidratii, sau carbohidrati, sunt o parte esențială a acestor suplimente. Carbohidrati sunt o mare sursă de energie naturală. Acestea sunt digerate rapid și se transformă în glucoză, una din sursele de energie preferați organismului. Intra-antrenament utiliza carbohidrati fast-digerarea, cum ar fi maltodextrină, Care sunt digerate rapid, oferind energie imediat pentru antrenament.
  • Electroliți - Adesea, electroliți, cum ar fi magneziu, potasiu, etc sunt adăugate la aceste suplimente pentru a imbunatati hidratarea. Electroliți a vă ajuta să stați hidratat, Ceea ce poate contribui la creșterea lungimii antrenamentele protejând în același timp corpul tau de la deshidratare și epuizare peste-.

Beneficiile intra-antrenament Produse

Aceste produse pot oferi o gamă largă de beneficii. Rezultatele vor varia în funcție de produsul pe care îl luați, de corpul dvs. individual și de obiectivele dvs. În general, suplimentele intra-antrenament vă pot oferi ingrediente de energie, rezistență și regenerare.

Suplimentele de antrenament sunt concepute pentru a vă ajuta să vă exercitați mai eficient. Ei pretind că extind rezistența, stimulează energia și îmbunătățesc performanțele atletice. Unele revendicări sunt exagerate, dar există câteva utilizări legitime pentru aceste produse care sunt susținute de știința clinică. Unele utilizări primare și beneficiile suplimentelor intra-antrenament includ:

Rezistență

Un obiectiv principal al suplimentelor intra-antrenament este de a susține rezistența pentru antrenamente mai lungi. Fiecare formulă este diferită, dar există câteva ingrediente utilizate în mod obișnuit care pot fi benefice în susținerea rezistenței atletice.

Carbohidrații, cum ar fi maltodextrina, contribuie la asigurarea unei energii imediate pentru exerciții fizice. Carbohidrații sunt esențială pentru glicogenul muscular, sursa principală de combustibil utilizată în timpul exercițiilor fizice. Carbohidrații sub formă de pulbere utilizați în cadrul antrenamentelor sunt proiectați pentru a fi absorbiți și digerați rapid pentru o energie rapidă.

BCAA sunt, de asemenea, benefice pentru rezistență. Un studiu a arătat că participanții la studiu au raportat BCAAs 15% mai puțină oboseală decât grupul de control. Altele au dat BCAA participantilor inainte de a-si exercita si a notat a 17% creștere a duratei exercițiilor în grupul suplimentelor. Alte studii au verificat aceste rezultate, un studiu clinic constatând că bicicliștii au primit BCAA ciclat pentru 12% mai mult decât grupul placebo.

Performanţă

Intra-antrenamentele sunt, de asemenea, concepute pentru a ajuta la susținerea și îmbunătățirea performanței exercițiilor fizice. Acest lucru se realizează printr-o serie de ingrediente diferite - iar din nou, fiecare formulă este diferită.

L-citrulina este o adăugare comună. Aminoacidul sa dovedit a spori performanța, cu un studiu care indică o reducere cu 1.5% a timpului petrecut finalizarea unui test de ciclism. Creatina este o altă adăugare importantă. Creatina este una dintre cele mai studiate și mai eficiente agenți de performanță. unu Analiză 2003 de cercetare a constatat că suplimentarea cu creatină a sporit rezistența cu 8%, performanța de ridicare a greutății cu 14% și max-max max pe banc de presă cu până la 43%.

Deși aceste rezultate pot părea prea bune pentru a fi adevărate, rețineți că creatina este foarte bine studiată - și este foarte eficientă. De fapt, Examine.com note că creatina este printre cele mai eficiente suplimente din orice categorie! Cu acest lucru a spus, nu este clar dacă luați creatina în timpul unui antrenament este mai bun sau mai rău decât să îl luați în prealabil. Mulți experți spun că timpul nu este foarte important pentru creatină.

Recuperare

În timp ce utilizarea lor principală este de a extinde rezistența și performanța, multe activități intra-antrenament includ și ingrediente care pot ajuta la demararea procesului de recuperare.

Aminoacizii cu catenă ramificată reprezintă o adăugare cheie. Câteva studii (1, 2, 3) au descoperit că BCAAs ajută la reducerea durerii musculare după exercițiu. BCAA îmbunătățesc, de asemenea, performanța în testele de rezistență repetate 24-48 ore după exercițiul inițial prin până la 20%. Acest lucru indică faptul că BCAA-urile pot accelera procesul de recuperare și pot ajuta la repararea mai eficientă a mușchilor. Pudrele de proteine ​​și alți aminoacizi pot fi, de asemenea, folositori pentru recuperare.

Suplimentele de antrenament pot beneficia de unii sportivi și entuziaști de fitness. Cu toate acestea, acestea nu reprezintă un înlocuitor pentru o nutriție adecvată înainte și după antrenament. Ar trebui să vă asigurați întotdeauna că primiți suficienți nutrienți din surse dietetice și folosiți numai aceste antrenamente în plus, la un regim alimentar sănătos.

Cine poate beneficia de suplimentele de antrenament?

Daca te intrebi ce grupuri de persoane pot beneficia cel mai mult de aceste tipuri de suplimente, aici e răspunsul:

  • Formatori de forta - Formatori puterea, halterofili, culturisti, etc - practic, oricine petrece mult timp la sala de sport va vedea cel mai mare beneficiu de la a lua o intra-antrenament. Aceste suplimente sunt concepute pentru a imbunatati calitatea de antrenament, și extinde rezistenta - si, prin urmare imbunatati rezultatele. Dacă doriți să fie în măsură să-și exercite pentru perioade mai lungi de timp, sau dacă doriți să îmbunătățiți performanța, comanda unul dintre aceste suplimente de azi!
  • Sportivii - Atleții, alergătorii și oricine care desfășoară în mod regulat activități de rezistență puternică pot beneficia de o băutură bună în timpul antrenamentului. Performanță mai bună, mai multă energie și recuperare îmbunătățită - ce nu-ți place asta?
  • Bărbați și femei - Atât bărbații cât și femeile pot beneficia în mare măsură de aceste suplimente. suplimentele intra-antrenament pentru bărbați vor fi aproape același lucru cu suplimentele intra-antrenament pentru femei, deoarece în general nu sunt folosite ingrediente specifice sexului.

Există efecte secundare?

Efectele secundare ale intra-antrenament sunt in general usoare, iar majoritatea utilizatorilor nu avea nici un efect negativ, la toate. Cu ca fiind spuse, există câteva efecte secundare care pot apărea, inclusiv:

Piele furnicături

Multe intra-antrenament includ beta-alanina, care este cunoscut a cauza o ușoară senzație de furnicături pe piele la scurt timp după ce a consumat. Acest lucru este absolut normal, și complet inofensiv, dar este bine să fie conștienți de. Odată ce corpul tau se obisnuieste cu beta-alanina, tu probabil nu vor avea această senzație mai.

Balonarea

Creatina, un ingredient comun gasit in aceste suplimente, poate provoca balonare minore la unele persoane. Acest lucru se datorează faptului că creatina face muschii reține mai multă apă - care este unul dintre principalele motive pentru aceasta funcționează atât de bine ca un ingredient îmbunătățirea performanței. Cu toate acestea, această greutate de apă suplimentar poate simti ca balonare la unele, și s-ar putea confrunta cu unele creștere în greutate apă temporar. Se va merge tot departe, atunci când încetați să luați creatina.

Acestea sunt cele două reacții adverse frecvente raportate, dar altele sunt posibile. Reacții adverse mai severe pot să apară dacă luați mai mult decât dimensiunea de servire recomandată. Niciodată nu ia mai mult de instruit!

Notă: Noi nu recomandăm să luați suplimente prezentate pe acest site, fara a vorbi cu un doctor mai întâi!

Cum să luați intra-antrenament Produse

Aceste suplimente sunt cel mai bine luate în timpul antrenamentului. În funcție de durata sesiunii de exercitii tipic, va trebui să aleagă cel mai bun timp pentru situația dumneavoastră individuală. Dacă vă exercita de obicei mai puțin de o oră, poate doriți să luați servire drept atunci când vei ajunge la sala de sport, astfel încât să aibă timp pentru a ajunge la locul de muncă.

Pentru cei care exercita pentru 1-2 + ore la un moment dat, trebuie să luați o doză de suplimentul aproximativ o treime din drum prin antrenament. Deci, într-un antrenament tipic 90 minute, ar trebui să bea shake-ul la aproximativ 30 minute mark.You ar trebui să ia înainte de a începe să vă simțiți obosit. Dacă vă așteptați până sunteți deja obosit, nu va fi la fel de eficient, deoarece este nevoie de un timp pentru a lovi cu piciorul în.

Din nou, vă recomandăm să folosiți un BlenderBottle pentru a amesteca shake-ul de până la sala de sport. În caz contrar, veți fi a face cu un dezastru clumpy!

În ceea ce privește dozarea / dimensiune de servire, ar trebui Luați întotdeauna doza recomandată. Verificați ambalajul produsului pentru dimensiunea de servire și cantitatea de dozare recomandat. Nu luați mai mult decât recomandat dacă nu discutați cu un medic mai întâi!

Mergi la: Sticle de top 10 Shaker & Mixere

Ce să căutați într-un bun supliment intra-antrenament

Pentru a selecta cel mai eficient supliment intra-antrenament pentru tine, va trebui să compari diferitele opțiuni și să ia o decizie în cunoștință de cauză. Am creat deja o listă cu cele mai bune produse intra-antrenament de pe piață, dar va trebui să alegeți cel mai bun pentru dvs. Pentru a vă ajuta să alegeți, iată câteva lucruri pe care să le căutați:

  • Ingrediente incluse - Mai întâi, analizați cu atenție ce este în fiecare supliment. Include: carbohidrati, BCAA, creatina, etc? Dacă da, în ce cantitate? Comparați și contrastați diferitele produse și formulele individuale ale fiecăruia.
  • Valoare pentru bani - În timp ce nu doriți neapărat suplimente ieftine intra-antrenament, doriți să găsiți un produs potrivit pentru bugetul dvs. Când comparați mai multe opțiuni, efectuați matematica și înțelegeți costul pe fiecare dintre acestea. În general, pentru un supliment intra-antrenament de înaltă calitate, ar trebui să plătiți între $ 0.75- $ 1.50 pe porție, în funcție de ce se află în el.
  • Recunoașterea mărcii - Acorde o atenție la care face produsul, și ceea ce reputația lor în comunitate este. Veți dori pentru a găsi produse de la companii de încredere, de bună. Toate 10 de recomandările noastre (a se vedea mai jos) provin de la companii foarte reputate și calitate, dar dacă faceți cumpărături în altă parte să fie sigur de a face dumneavoastră de cercetare proprii.
  • Gust / textura - De când veți lua aceste suplimente de multe ori, ar trebui să încercați să găsiți unul care are un gust bun și se amestecă bine. Evident, acest lucru poate fi un pic dificil fără a încerca produsul pentru tine. Citirea recenziilor intra-antrenament suplimentare poate ajuta, deoarece vă oferă o idee despre modul în care publicul larg îi place gustul diverselor produse.

Gânduri finale

Dacă intenționați să adăugați un supliment intra-antrenament la dieta dvs., vă recomandăm să alegeți una dintre recomandările noastre de top și să o încercați. Noi credem că veți fi plăcut surprinși de rezultatele pe care le vedeți!

A fost util acest post?
Anunță-ne dacă ți-a plăcut postul. Numai așa putem îmbunătăți.
da
Nu

Ultima actualizare în

Lasa un raspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate *

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.

Austin Meadows

Compus de Austin Meadows

Austin Meadows este un scriitor și consultant independent care se specializează în teme de sănătate și de wellness. Cu mai mult de 7 ani de experiență scris în domeniul sănătății naturale, Austin se străduiește să furnizeze cititorilor săi informații exacte, concise și bazate pe cercetare. Te poți conecta cu el LinkedIn.