Cele mai bune suplimente de melatonină clasificate pentru 2018 (Top 10 Brands)

Somnul este o parte vitală a sănătății noastre generale. Fără o odihnă corespunzătoare în fiecare noapte, corpurile noastre nu funcționează pur și simplu la cel mai înalt nivel.

Cu stilul nostru de viață modern, este adesea dificil să oferim corpului nostru o odihnă atât de necesară, datorită unei varietăți de factori de mediu și culturali.

Doctorii și profesioniștii din domeniul medical au recomandat mult timp un somn de noapte 8 pe timp de noapte.

În funcție de programul de lucru, obiceiurile și corpul, acest lucru poate sau nu poate fi posibil pentru dvs. Dar, indiferent de limitările tale legate de somn, îți datorezi singur să încerci să ai cât mai mult somn odihnitor posibil.

Din fericire, există modalități de a vă ajuta să îmbunătățiți calitatea și durata de odihnă de noapte. Ajutoarele pentru somn și suplimentele de somn sunt unul astfel.

Astăzi, suntem aici pentru a discuta melatonina, un supliment foarte util de somn folosit de milioane de oameni.

Aceasta este lista oficială a celor mai bine vândute suplimente de melatonină de pe piață chiar acum.

Aceste mărci de melatonină 10 au fost clasate pentru că domină graficul de vânzări e-commerce, bloggeri de fitness le place și au cele mai mari recenzii ale utilizatorilor online.

Top Produse 10 Melatonina comparativ

Cu capul sus, sunt link-uri afiliate în acest articol, deci, dacă cumpărați ceva, obținem o reducere a vânzării.


1. Puritan's Pride Premium Super Strength Melatonină

Cel mai bun-melatonina-supliment-to-buy

Puritan Pride Premium Super Forța de aderență Melatonina este un supliment puternic de melatonină care conține 10mg per capsulă. Capsulele formulate special sunt concepute pentru eliberarea rapidă, astfel încât nu va trebui să așteptați mult timp pentru a simți efectele acestui produs. În cele din urmă, acestea oferă o valoare extraordinară la un cost foarte scăzut pe porție, dar un conținut ridicat de melatonină!

Repere:

  • 10mg melatonina per capsulă
  • Complet natural
  • Formula super putere
  • Formula cu eliberare rapidă pentru efecte rapide
  • Excelent valoare pentru bani

Ce este în el: O portie contine:

  • 10mg melatonina, în capsule cu eliberare rapidă. Acest supliment este formulat pentru a elibera rapid o doză puternică de melatonină.

Cine face: Acest supliment este realizat de Pride Puritan lui, o mare companie de produse de sanatate, cu mai mult de 40 ani de experiență în industrie. Cu sediul in New York, compania produce acum mai mult decât 1,200 produse diferite variind de la vitamine la suplimente de fitness la melatonina. Ele oferă acum o garanție de satisfacție 100%, sau banii inapoi - pe toate produsele lor!

Linia de fund: Acesta este unul dintre cele mai bune suplimente de melatonină pentru oricine caută un supliment puternic de somn. Concentrația super-rezistenței și formula de eliberare rapidă înseamnă că efectele sale puternice se mențin rapid. Este, de asemenea, preț foarte rezonabil și oferă o valoare extraordinară în ansamblu.

Ⓘ Dacă cumperi ceva folosind legăturile de mai jos, primim o mică sumă.

Unde să cumperi Melatonina mandrinei lui Puritan
amazon-logo-nouă

2. Natura a făcut Melatonina

Made-Nature-Melatonina

Natura Made Melatonina este un ajutor de somn mare realizat de unul dintre cei mai mari producători de vitamine și suplimente. Cu o formulă cu doze mici de 3mg, acestea sunt cele mai bune pastile de melatonină pentru cei care caută o mai mare flexibilitate în dozele lor. Este ușor să măriți doza și să vă ajustați corespunzător.

Repere:

  • 3mg melatonina per tabletă
  • Complet natural
  • Doza mică pentru o ajustare rapidă
  • Nici artificiale culori, conservanți sau agenți de umplere
  • Nu drojdie, amidon sau gluten
  • Nature Made este un brand de recomandare a farmacistului #1 recomandat
  • Excelent valoare pentru bani

Ce este în el: O portie contine:

  • 3mg melatonina, O doză relativ scăzută care o face ușor pentru a ajusta dimensiunea de servire pentru a se potrivi nevoilor dumneavoastră.

Cine face: Acest produs este fabricat de Natura Made, un imens producător supliment și vitamina. Timp de mulți ani, Natura Made a fost un lider în industrie, și este acum #1 farmacist supliment recomandat brand din categoriile 9. Natura Made este o companie foarte mare, astfel încât acestea sunt în măsură să mențină prețuri foarte mici, dar menține în continuare standardele riguroase de calitate pe care le-au luat întotdeauna mândrie de zi.

Linia de fund: În general, acest lucru este un supliment de melatonină de top la un preț foarte bun. Ea provine dintr-o companie mare, cu reputație, și a fost complet testat pentru puritate si eficacitate. În plus, conținutul de melatonina redus este mare pentru a permite dimensiuni ale dozei reglabile, în funcție de necesități.

Ⓘ Dacă cumperi ceva folosind legăturile de mai jos, primim o mică sumă.

Unde să cumpărați natura făcută melatonină
amazon-logo-nouă

3. ACUM Hrănește potențialul ridicat de melatonină

ACUM-Foods-High-Potency-Melatonina

Alimentele bogate INTREPRINDEREA Potența Melatonina este un supliment de melatonină realizat de unul dintre cele mai mari nume din domeniu. Conținând o doză 5mg de hormon de somn utile în fiecare capsulă, acest supliment simplu devine rapid. Chiar acum, acest supliment este cel mai bine vândut ajutor de somn pe Amazon, și pentru un motiv bun!

Repere:

  • 5mg melatonina per capsulă
  • Potenta ridicata si o calitate premium
  • Cel mai bine vândut
  • Formula Vegetarian
  • Mare valoare pentru bani
  • Realizat de o companie foarte bine respectate

Ce este în el: O portie contine:

  • 5mg melatonina

Cine face: Acest supliment este realizat până în prezent Foods, una dintre cele mai mari și cele mai bune companii din industrie supliment. Timp de mulți ani, ACUM Foods a muncit din greu pentru a dezvolta și de a produce suplimente de ultimă oră, revitalizare produse de sănătate, și alimente de sănătate nutritive pentru comunitatea tot mai mare de oameni de sănătate conștient. Astăzi, ACUM produsele alimentare sunt disponibile la nivel mondial, și au devenit o bază pentru mulți oameni.

Linia de fund: If Căutați un supliment eficient de melatonină, la un preț avantajos, de la o companie minunată, nu mai căutați! Acest produs este un bestseller pentru un motiv bun - formula sa pură, simplă și foarte eficientă devine rapidă.

Ⓘ Dacă cumperi ceva folosind legăturile de mai jos, primim o mică sumă.

Unde să cumpărați ACUM melatonina
amazon-logo-nouă

4. Doar melatonină puternică

Just-potenți-Melatonina

Doar potenți Melatonina este un supliment eficient de melatonină care oferă un 10mg enorm pentru fiecare comprimat. Și fără adaosuri sau aditivi inutili.

Repere:

  • 10mg melatonina pe portie
  • Nu sunt ingrediente sau umpluturi inutile
  • Bună valoare pentru bani

Ce este în el: O portie contine:

  • 10mg melatonina

Cine face: Acest produs este fabricat de Just potenti, o companie de supliment în creștere rapidă, care se concentreaza pe utilizarea de ingrediente pure, potent si simplu. Prin evitarea aditivilor nocivi și materialele de umplutură care nu sunt necesare, echipa de la Just Potenta este capabil de a formula suplimente puternice, care produc efectele avute în vedere, fără utilizarea de nimic inutile.

Linia de fund: Dacă aveți nevoie de un supliment puternic de melatonină, aceasta este o alegere bună. Acesta provine de la o companie de renume, și, deși este un pic mai scump decât media, conține, de asemenea, semnificativ mai mult melatonină decât suplimentul mediu. Cu toate acestea, puterea acestui supliment poate fi prea mare pentru cei care sunt noi în folosirea melatoninei, deci dacă nu ați utilizat niciodată suplimentul înainte de a vă dori să găsiți un produs cu dozaj mai scăzut al melatoninei.

Ⓘ Dacă cumperi ceva folosind legăturile de mai jos, primim o mică sumă.

Unde să cumpărați doar melatonină puternică
amazon-logo-nouă

5. Natrol Melatonina Timpul de eliberare

Natrol-Melatonina-Time-lansare

Natrol Melatonina Ora lansării 5mg este un ajutor natural de somn care conține 5mg de melatonină de hormon de somn în fiecare capsulă. Cu o formulă specială de eliberare în timp, acest supliment devine rapid și durează toată noaptea.

Repere:

  • 5mg melatonina per capsulă
  • Formula de eliberare timp
  • Adaos de vitamina B6
  • Natural
  • Bună valoare pentru bani

Ce este în el: O portie contine:

  • 5mg melatonina (formula cu eliberare temporizată). Acest produs este conceput pentru a fi eliberat lent în timpul orelor suplimentare, într-o perioadă de ore 5-8.
  • 10mg vitamina B6

Cine face: Acest produs este fabricat de Natrol, un producător de supliment mare cu peste 35 de ani de experiență în industrie. Cu accent pe calitate fără compromisuri, Natrol a făcut misiune lor de a produce suplimente de cea mai înaltă calitate posibilă. Astăzi, ei sunt o companie mare si de succes, cu o gama larga de produse de sănătate disponibile.

Linia de fund: În ansamblu, dacă sunteți în căutarea unui supliment de timp eliberat de melatonină, acesta este cel mai bun acolo. Este, de asemenea, o opțiune accesibilă, care vine dintr-o companie minunată.

Ⓘ Dacă cumperi ceva folosind legăturile de mai jos, primim o mică sumă.

Unde să cumpărați Natrol Melatonină
amazon-logo-nouă

6. Advanta Suplimente Melatonină

Avantajoase-Suplimente-Melatonina

Avantajoase Suplimente Melatonina este un produs simplu și eficient de melatonină. Conținând 3mg de melatonină pură în fiecare capsulă, acest produs se află pe partea inferioară a scalei potenței. Pentru persoanele obișnuite să ia melatonină, poate fi necesară o opțiune mai puternică - dar mulți oameni preferă capsule mai mici, astfel încât să poată determina cu mai multă precizie doza lor prin administrarea de capsule multiple.

Repere:

  • 3mg melatonina per tabletă
  • Pur, formulă simplă
  • Complet natural
  • Bazându-se pe o garanție de bani înapoi

Ce este în el: O portie contine:

  • 3mg melatonina. Acest lucru este la capătul inferior al scalei potenței, care poate fi un bun sau un lucru rău, în funcție de toleranta la hormon. Mulți oameni ca pastilele mai mici, pentru că este mai ușor să ia mai mult sau mai puțin, în funcție de nevoile dumneavoastră în acea zi specială.

Cine face: Acest produs este fabricat de Advanta Suplimente, un producător mic, dar în creștere supliment cu sediul în Statele Unite. Concentrându-se pe calitate peste cantitate, Avantajoase a fost în măsură să dezvolte și să piață eficiente și accesibile suplimente pentru a se potrivi cu o varietate de nevoi. Ei înapoi tot ceea ce le vând cu o garanție de bani înapoi 100%, ceea ce este destul de rar în această industrie.

Linia de fund: Acesta este un supliment simplu, pur și eficient de melatonină care vine de la o companie mare. Ca tot ce vinde Advanta Suplimente, acest produs vine cu o garanție 60-day de returnare a banilor. Este o potență destul de scăzută în comparație cu unele produse de pe această listă, deci țineți cont de asta.

7. Cel mai bun melatonină Naturals

Cel mai bun-Naturals-Melatonina

Cel mai bun Naturals Melatonina este un produs puternic de melatonină cu o formulă cu potență ridicată, sunteți sigur că veți simți efectele acestui produs.

Repere:

  • 10mg melatonina per capsulă
  • Dependenței de droguri, toate naturale
  • Made in Statele Unite ale Americii
  • Formula rezistență suplimentară

Ce este în el: O portie contine:

  • 10mg melatonina

Cine face: Acest produs este fabricat de către Best Naturals, un New Jersey pe baza de producător supliment și furnizor de produse de sănătate. Cu un catalog foarte mare de produse de sănătate și suplimente, cele mai bune Naturals oferă produse de înaltă calitate la prețuri rezonabile. De asemenea, ei înapoi produsele lor, cu o garanție de bani înapoi 30-zi.

Linia de fund: Dacă sunteți în căutarea unor pastile de melatonină bune cu potență mare, aceasta este o opțiune bună. Acesta provine dintr-o companie foarte fiabilă, deși este important de menționat că acestea sunt puțin mai scumpe decât media.

8. Natura Bounty Super Strength Melatonina

Naturile-Bounty-Super-Putere-Melatonina

Naturii Bounty Super Putere Melatonina este un supliment puternic de melatonină care conține 5mg din acest hormon care provoacă somnul. Făcut de un producător de produse de sănătate la scară mare, cu o reputație excelentă, puteți fi siguri că obțineți un produs excelent.

Repere:

  • 5mg melatonina per softgel
  • softgels rapide lichide cu eliberare pentru efecte mai rapide
  • 100% medicament liber si naturale
  • Formula super putere
  • Bună valoare pentru bani

Ce este în el: O portie contine:

  • 5mg melatonina, în formă de capsulă lichidă. Această formulă este concepută pentru a fi absorbită rapid.

Cine face: Acest produs este fabricat de către Bounty Nature, un mare producător de produse de sănătate fondat în 1971. Pentru mai mult de 40 ani, echipa de pricepuți Bounty Nature a fost greu la locul de muncă care produc cea mai înaltă calitate, suplimente de cele mai eficiente posibil. Astăzi, produsele lor pot fi găsite în întreaga lume, de la dulapuri medicament pentru rafturile magazinelor.

Linia de fund: Acestea sunt pastile excelente de melatonină care provin de la o companie de top. Formula lor lichida inseamna ca acestea vor absorbi foarte rapid, desi tine cont de faptul ca acest lucru inseamna de asemenea ca acestea nu vor dura atat de mult in comparatie cu o formula de tableta cu eliberare in timp.

9. Nutriție uimitoare Melatonină

Amazing-Nutrition-Melatonina

Uimitor Nutriție Melatonina este un produs puternic cu 10mg de melatonină în fiecare comprimat. Cu o formulă simplă, dar eficientă.

Repere:

  • 10mg melatonina per tabletă
  • Complet natural
  • Simplu, cu formula pura
  • Formula puterea maximă

Ce este în el: O portie contine:

  • 10mg melatonina, Care este cu siguranță la capătul superior al scalei potență. Acest lucru va fi cel mai util pentru persoanele care folosesc melatonina regulat și s-au obișnuit să-l.

Cine face: Acest produs este fabricat de către Amazing Nutrition, un supliment companie americana cu operatiuni atat in SUA si Canada. Concentrându-se pe utilizarea de ingrediente naturale pentru ambarcațiunile de produse extrem de eficiente, Amazing Nutrition a câștigat numele lor prin ani de excelență.

Linia de fund: Acestea sunt pastile bune de melatonină pentru cei care caută un produs puternic și puternic. Acestea funcționează foarte bine, dar sunt mai scumpe decât multe dintre recomandările noastre de top, deci țineți minte dacă aveți un buget.

10. Nutriție optimă Melatonină

Optimum-Nutrition-Melatonina

Optimum Nutrition Melatonina este un supliment melatonin ieftin, care este, de asemenea, foarte eficient. Cu 3mg pe porție, este la capătul inferior al scalei potenței, dar este foarte accesibil. Acesta provine de la Optimum Nutrition, o companie cunoscută cel mai bine pentru suplimentele de fitness.

Repere:

  • 3mg melatonina per tabletă
  • Complet natural
  • Foarte accesibil
  • Dimensiunea mică doză

Ce este în el: O portie contine:

  • 3mg melatonina, o sumă destul de mică.

Cine face: Acest produs este fabricat de Optimum Nutrition, un producător de supliment Illinois. Fondată în 1987, ON a crescut prin rândurile industriei pentru a deveni unul dintre cei mai mari producători de suplimente acolo. În timp ce acestea se specializează în sala de fitness si suplimente atletice, ele sunt acum ramificare în suplimente generale, de asemenea.

Linia de fund: În general, dacă sunteți în căutarea pentru un supliment de melatonina ieftin de la o companie de incredere, aceasta este o opțiune bună. Este una dintre cele mai ieftine de pe această listă, dar este, de asemenea, doza destul de scăzută - astfel încât să păstreze în minte atunci când se face selecția.

Ce este Melatonina?

Melatonina este un hormon natural care se eliberează în fiecare seară în creier (1). Este denumit în mod obișnuit "hormonul somnului" din cauza relației sale strânse cu ciclul de odihnă al organismului.

Acest hormon este ceea ce ajută corpul nostru să devină somnoros, ușurând adormirea și îmbunătățind liniștea somnului.

Melatonina este produsă de glanda pineală a organismului și este activată de modificările expunerii la lumină. Seara, când soarele se oprește și lumina naturală este limitată, pineul este "pornit" și începe să producă și să elibereze melatonina (2).

Pe măsură ce melatonina intră în sânge, corpul devine mai puțin atent și mai somnoros.

Nivelul de melatonină din fluxul sanguin va rămâne ridicat pentru aproximativ 12 ore - de obicei de la 9pm la 9am sau cam asa ceva. În această perioadă este necesară odihnă pentru a reîncărca corpul.

Dimineata, cand lumina straluceste in fereastra dvs. (sau alarma ta se stinge), productia de melatonina este intrerupta, permiand sa te trezesti si sa fii pregatit pentru a doua zi.

Producerea și eliberarea melatoninei în fluxul sanguin este complet naturală. Acest proces natural poate fi lansat cu ajutorul unui ajutor de somn melatonină.

Mulți, mulți oameni folosesc melatonină pentru somn pentru a dormi mai repede și pentru a asigura mai multe seri de odihnă.

Să ne scufundăm și să aflăm mai multe despre aceste suplimente.

Care sunt Melatonina Suplimentele?

Suplimentele de melatonină sunt ajutoare naturale pentru somn concepute pentru a da startul producției naturale de melatonină a organismului.

Acestea conțin forme sintetizate ale moleculei organice de hormon melatonină și vă oferă o modalitate ușoară de a îmbunătăți perioadele de odihnă.

Ele nu inlocuiesc depozitele naturale ale organismului sau nu interfereaza cu procesul natural, ci in schimb sporesc nivelul initial al melatoninei si dau un impuls productiei organismului acestui hormon de somn cheie.

Cu alte cuvinte, suplimentele de melatonină sunt concepute pentru a ajuta organismul să facă ceea ce ar trebui să facă în mod natural.

Acest lucru poate fi foarte util pentru cei care au probleme cu adormirea sau pentru oricine nu are suficient somn odihnitor.

Prin creșterea producției naturale a acestui hormon cheie, puteți îmbunătăți considerabil calitatea și durata somnului.

Beneficiile melatoninei

Obținerea destulelor repausuri poate afecta aproape fiecare aspect al vieții tale într-un mod pozitiv. Iată câteva dintre beneficiile obținerii unui somn suficient, ceea ce melatonina poate ajuta foarte mult.

Suficient de somn vă poate ajuta:

  • Au mai multă energie pentru ziua ta
  • Fiți mai productiv
  • îmbunătăți memoria
  • Traieste mai mult
  • Reducerea inflamaţiei
  • îmbunătăți inteligența
  • ascuți atenția
  • stres inferior
  • Fi mai fericit si mai putin predispuse la depresie
  • Să fie mai sănătos, în general,

Milioane de oameni din întreaga lume nu dorm suficient în mod regulat și pot provoca probleme grave de sănătate.

CDC afirmă că somnul insuficient este o problemă de sănătate publică și suntem de acord (3).

Acum, melatonina nu este o pilula magica care va fixa automat obiceiurile de somn, dar daca este utilizata corect, va ajuta cu siguranta!

Unele utilizări potențiale ale suplimentelor de melatonină includ:

Insomnie

Melatonina este cunoscută sub numele de "hormonul somnului", deoarece creierul nostru o produce în timp ce ne pregătim să dormim. Este implicat îndeaproape în ciclul somnului natural și în ritmul circadian.

La indivizii sănătoși, producția de melatonină este reglementată în mod adecvat în creier, permițând corpului să se îndepărteze de somn.

Cu toate acestea, la persoanele care suferă de insomnie, nivelurile de melatonină pot fi întrerupte. Astfel, melatonina poate ajuta contra insomniei (4) și să îmbunătățească calitatea somnului la persoanele care suferă de insomnie.

Debutul la somn

Melatonina vă poate ajuta să dormiți mai repede (5, 6).

Dacă luați un supliment de melatonină cu o oră sau două înainte de culcare, este posibil să reduceți timpul necesar pentru a adormi.

Melatonina afectează temperatura corpului, producția hormonală și alți factori care afectează somnul (7). În combinație, aceste efecte pot reduce timpul necesar adormirii - cu o medie de minute 7, conform unei meta-recenzii (8).

Calitatea somnului

Melatonina poate, de asemenea, să ajute la îmbunătățirea calității somnului în general.

O meta-analiză a studiilor 19 a constatat că oferirea suplimentelor de melatonină celor cu tulburări de somn a scăzut durata de timp necesară pentru a adormi, îmbunătățirea calității somnului și creșterea duratei totale a somnului9).

Melatonina este hormonul natural de somn implicat în ciclul de somn (10), astfel încât aceste efecte nu sunt surprinzătoare - și se consideră că melatonina afectează calitatea somnului în mai multe moduri (11).

Contrar întreruperii melatoninei

Melatonina este semnalul natural al organismului că vine somnul.

Pe măsură ce întunericul cade, creierul nostru începe să producă mai mult din hormon, ceea ce semnalează somnolența (12). Cu toate acestea, în epoca modernă, mai mulți factori pot rupe producția naturală de melatonină a organismului.

Factorii care pot afecta nivelul melatoninei noaptea includ fumatul (13), lipsa expunerii la lumina naturala in timpul zilei (14), stres (15) și lumină albastră din electronică (16), printre alții.

Expunerea artificială la lumină este una mare - și din moment ce majoritatea oamenilor folosesc din ce în ce mai mult electronice în aceste zile, producția naturală de melatonină este împiedicată de o mulțime de oameni.

Luarea unui supliment de melatonină înaintea patului poate ajuta la începerea producției naturale, echilibrând efectele perturbatoare ale stresului modern.

jet lag

Jet lag este o afecțiune care apare atunci când călătoriți prin mai multe fusuri orare, perturbând ritmul circadian (17).

Simptomele de întârziere a jetului pot fi de asemenea cauzate de munca în schimburi, sau orice altceva care perturbă ciclul natural de somn (18). Cercetările sugerează că luarea melatoninei poate ajuta la combaterea simptomelor de întârziere a jetului, ajutând la resetarea ceasului dvs. intern (19).

O meta-revizuire a studiilor 10 a constatat că melatonina a fost destul de eficientă în combaterea simptomelor jet lag pentru cei care au traversat prin 5 sau mai multe fusuri orare (20).

Alte utilizări

Melatonina este folosită în primul rând ca ajutor natural pentru somn, iar beneficiile sale în acest sens sunt bine documentate.

Cu toate acestea, există alte utilizări potențiale care au unele dovezi.

De exemplu, melatonina are efecte asupra sănătății ochilor și poate întârzia leziunile datorate degenerării maculare legate de vârstă (21).

Poate fi benefică pentru arsuri la stomac și ulcere gastrice (22, 23) și poate chiar ajuta la contracararea simptomelor de tinitus (24).

Există și alte beneficii potențiale (25), dar este nevoie de mai multă cercetare.

Cine poate beneficia de Melatonina?

Unele dintre grupurile-cheie care pot experimenta cele mai multe beneficii.

  • Orice persoană care are probleme cu somnul - Milioane de oameni au probleme cu somnul, fie că sunt cauzate de insomnie, gânduri de ras, prea multă cofeină, depresie sau multe alte cauze și condiții. Indiferent de motiv, un supliment puternic de melatonină poate ajuta. Ajutandu-va sa dormi mai repede, ajutand la imbunatatirea calitatii somnului, melatonina ofera multe beneficii pentru somn.
  • Cei cu un orar neregulat - Dacă vă depuneți eforturi pentru a menține un program regulat de somn, fie că este vorba de motive personale sau datorită programului dvs. de lucru, poate fi dificil să obțineți odihnă suficientă pentru că corpul dvs. va fi întotdeauna oarecum "rătăcit". Melatonina vă poate ajuta să resetați ceasul intern, făcând mai ușor să adormiți, indiferent de ora din zi. Dacă lucrați la nopți sau la un program neregulat, pilulele de melatonină de top pot fi un ajutor imens.
  • persoanelor în vârstă - Pe măsură ce îmbătrânim, producția naturală de melatonină a corpului nostru scade (26). Pentru mulți, acest lucru poate duce la scăderea calității somnului la vârste mai înaintate. Pentru a combate acest lucru, adăugarea unui supliment de melatonină poate ajuta foarte mult.
  • Fitness entuziaști - Somnul profund este important pentru toată lumea, dar este deosebit de important pentru cei cărora le place să-și împingă corpul spre extreme. Dacă vă exercitați în mod regulat, și mai ales dacă vă ridicați greutățile sau faceți alte activități intense, somnul este extrem de important. Când vă odihniți, corpul are timp să se recupereze din activitățile zilei, să reconstruiască și să întărească mușchii și multe altele.
  • Călători - Dacă călătoriți în mod regulat, sunteți cu siguranță familiarizați cu efectele neplăcute ale jet lag. Jet lag afectează diferite persoane în moduri diferite și intensități diferite, dar doar despre oricine călătoriază pe distanțe lungi va fi afectat într-un fel. În principal, jet lag vă tulbură ciclul de somn, datorită schimbării în fusul orar și perturbării ciclului normal de somn / trezire. Melatonina poate ajuta la resetarea acestui ciclu, făcând mai ușor adaptarea la noi fusuri orare și combaterea efectelor jet lag.
  • Oricine cu o viață ocupat - Indiferent dacă sunteți profesionist cu o viață de muncă de impozitare, un părinte cu o grămadă de copii care să aibă grijă, sau un student care se străduiește să obțină un A, viața ta este ocupată. Pentru a avea o performanță bună și a fi o persoană productivă, fericită, va trebui să vă asigurați că aveți suficient somn odihnitor. Melatonina vă poate ajuta să vă ușurați într-o stare relaxată în care va deveni mai ușor să adormiți și, de asemenea, vă va ajuta să vă îmbunătățiți calitatea odihnei, pentru a vă lăsa să vă simțiți revigorați și pregătiți să faceți față în fiecare dimineață.

Efecte secundare

Mai jos, găsiți câteva efecte secundare frecvente ale melatoninei:

  • somnolență în timpul zilei (Dacă nu dormi suficient). Melatonină poate dura pana la 8 ore, așa că, dacă aveți doar câteva ore de somn, s-ar putea găsi te somnolentă la trezire. Pentru a contracara acest efect, doar să ia o doză, dacă știți că veți avea un solid ore 6-8 să dedice dormit.
  • stare depresivă - Unii utilizatori au raportat senzație mai deprimat după ce au luat melatonina. Dacă ați găsit acest lucru să fie cazul, ar trebui să întrerupeți administrarea suplimentului.
  • Durere de cap - Unii oameni dureri de cap, odată cu luarea melatonina.
  • apetitului sexual scăzut - Melatonina afecteaza nivelurile de hormoni și de producție, ceea ce poate duce la o scădere a apetitului sexual la unele persoane.

Există și alte efecte adverse potențiale, dar acestea sunt cele mai importante. Ca întotdeauna, vă recomandăm discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice supliment.

Cum să luați Melatonina

În general vorbind, este înțelept să ia melatonina despre 30 minute până la o oră înainte de gând să mergi la culcare.

Acest lucru va da timp suplimentar pentru a ajunge la locul de muncă și a da startul producției naturale a hormonului, ceea ce face mai ușor să adormi.

Pentru cele mai bune rezultate, încercați să limitați expunerea la lumină în aproximativ o oră înainte de culcare.

Aceasta înseamnă oprirea televizorului și a calculatorului puțin înainte de culcare. Producția naturală de melatonină este semnalată în organism printr-o scădere a luminii, deci chiar și cu suplimente nu veți dormi și dacă sunteți expus în mod regulat la lumină aspră în timpul orelor de seară.

Asta nu înseamnă că trebuie să vă petreceți orele de relaxare în seară într-un întuneric complet, dar încercați să folosiți iluminare moale acolo unde este posibil și să limitați timpul ecranului.

În ceea ce privește doza de melatonină pentru adulți, dacă o luați pentru a îmbunătăți calitatea somnului, ar trebui să luați aproximativ 1-10mg pe noapte, în funcție de necesități.

Trupul fiecăruia metabolizează acest hormon într-un mod diferit, deci este greu să-ți spui o doză exactă. Cele mai multe suplimente sunt în intervalul de 3-10mg per capsulă.

Când începeți, este bine să începeți cu o doză mai mică și, dacă este necesar, să creșteți doza mai târziu.

Ce să caute într-un bun supliment Melatonina

Să aruncăm o privire asupra câtorva factori care trebuie luați în considerare atunci când luați o decizie.

  • conținut melatonină - mai întâi, aruncați o privire la eticheta ingredientului pentru a determina doza de melatonină pe porție. La urma urmei, acest ingredient este ceea ce cauți și ce te va ajuta să dormi mai bine. Comparați toate produsele pe care le luați în considerare și doza lor enumerate pentru a obține o idee despre ceea ce primești pentru banii tăi. Majoritatea acestor produse vor conține aproximativ 3-10mg pe pilula.
  • marca de calitate - aruncați o privire asupra producătorului. Sunt o companie de sănătate bine cunoscută, cu o bună reputație? Dacă nu ați auzit niciodată despre companie, asta nu înseamnă neapărat că acestea sunt rele. Cu toate acestea, fiți conștienți de cine face produsele pe care le considerați. Verificați recenziile melatoninei și căutați companiile pe care le cumpărați. Nu există niciunul dintre cele mai bune mărci de melatonină, dar cu siguranță există multe opțiuni bune și multe altele care nu sunt atât de bune!
  • Alte ingrediente - Este produsul in orice alte ingrediente în afară de melatonina? In general, nu sunt necesare alte ingrediente. Pentru cea mai mare parte, orice altceva adăugat va fi doar un material de umplutură și trebuie evitat probabil. Uita-te pentru etichetele cu ingrediente pure, simple, fără umplutură sau puf.
  • Valoare pentru bani - În scopul de a obține o afacere bună și de a salva niște bani, veți dori să o privire pentru un produs cu o valoare bună. Acum, asta nu înseamnă neapărat că ar trebui să alegeți cea mai ieftină, dar, de asemenea, ține cont de faptul că mai scumpe nu înseamnă neapărat mai bine. Atunci când se compară mai multe produse și prețurile lor, asigurați-vă că pentru a lua act de prețul fiecărui servire individuală (Sau per mg de melatonină), în scopul de a face comparații echitabile între cele două produse.

Gânduri finale

Sperăm că acum știți mai multe despre melatonină și despre modul în care vă poate aduce beneficii pentru tine și viața de somn!

A fost util acest post?
Anunță-ne dacă ți-a plăcut postul. Numai așa putem îmbunătăți.
da
Nu

Ultima actualizare în

Lasa un raspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate *

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.

Austin Meadows

Compus de Austin Meadows

Austin Meadows este un scriitor și consultant independent care se specializează în teme de sănătate și de wellness. Cu mai mult de 7 ani de experiență scris în domeniul sănătății naturale, Austin se străduiește să furnizeze cititorilor săi informații exacte, concise și bazate pe cercetare. Te poți conecta cu el LinkedIn.