Cele mai bune suplimente 10 care ajută la construirea musculaturii

puterea de formare poate fi o activitate foarte sănătoasă și plină de satisfacții. Ea poate imbunatati sanatatea fizica, pentru a stimula nivelul de încredere, a construi puterea ta, și multe altele. Este, de asemenea, într-adevăr, într-adevăr greu de lucru! Fie că sunteți un liftier ocazional sau un culturist hardcore, tu probabil stii dedicarea si timpul necesar pentru a face obiectivele dvs. de puterea de formare o realitate.

Evident, planul tău exercițiu este cheia succesului tau. Este o idee bună să propriul design plan de antrenamentSau urmați unul existent - și asigurați-vă că pentru a lipi de fapt cu planul tau! Dincolo de faptul că, dieta este, de asemenea, foarte importantă. Asigurați-vă că să urmeze un plan de dieta sanatoasa, acordând o atenție deosebită valorii proteine ​​din dieta ta.

Dar, dincolo de asta, cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a vă îmbunătăți rezultatele antrenamentului de forță este să adăugați suplimente eficiente pentru a construi muschi în dieta dvs. Există multe suplimente bune, pe care le vom trece în acest ghid.

Care sunt masei musculare Suplimente?

Suplimentele pentru suplimentul muscular sunt o clasă de produse de sănătate concepute pentru a îmbunătăți abilitatea fizică a organismului de a câștiga musculare. Există multe tipuri diferite, care pot fi clasificate în general în următoarele grupuri:

  • relee de detonare antrenament - Realizează acest obiectiv ajutând la creșterea puterii, creșterea energiei și extinderea rezistenței. Printre exemple se numără creatina, booster-urile de testosteron și suplimentele pentru antrenament.
  • boostere de recuperare - O clasă complet diferită de suplimente care vizează promovarea unei recuperări mai bune după antrenamentele tale. Acestea ating acest obiectiv prin stimularea sintezei proteinelor, oferind nutrientii necesari si ajutand la dureri musculare. Câteva exemple includ pulberi de proteine ​​și BCAA.
  • boostere de sănătate generală - Pentru a construi eficient mușchiul, trebuie să menținem sănătatea generală bună. O altă clasă de suplimente este de fapt doar produse care vizează să vă susțină sănătatea și bunăstarea. Unele exemple includ ulei de pește și vitamine / minerale.

De ce ar trebui să luați suplimente pentru musculare de constructii?

Noi de multe ori întrebarea, sunt bune musculare suplimente de construcție într-adevăr necesar? Iar răspunsul este nu - utilizarea suplimentelor nu este necesar pentru construirea musculare, dar ele pot face cu siguranță mai ușor. Poți cu siguranță construirea masei musculare fără suplimente.

  • masei musculare este munca grea - dacă sunteți un începător sau un atlet cu experiență, va dura mult timp, angajament și muncă grea pentru a vă atinge obiectivele de antrenament. Anumite suplimente, cum ar fi creatina, vă pot ajuta construi muschi prin îmbunătățirea performanței energetice și de antrenament. Suplimentele pot face dvs. de locuri de muncă un pic mai ușor -, dar nu va lasati pacaliti: tot trebuie să pună în lucrare!
  • masei musculare necesită elemente nutritive suplimentare - Este un fapt bine cunoscut faptul că sportivii și formatori de rezistență nevoie de mai mulți nutrienți decât persoana medie. O mulțime de acest lucru se datorează efortului pe care instruirea îl pune pe corpul dvs. și a nutrienților suplimentari necesari pentru a ajuta corpul să se recupereze și să se repare. Unele suplimente, cum ar fi pulberile de proteine, BCAA, etc. oferă acei nutrienți necesari.
  • musculare clădire necesită recuperare sănătoasă - Perioada de recuperare post-exercițiu este foarte important pentru procesul de construire a mușchilor. De fapt, puteți susține că este la fel de important ca exercițiile reale! Multe suplimente includ ingrediente care stimulează regenerarea pentru a îmbunătăți calitatea recuperării după un antrenament dur.

Suplimentele 10 care ajuta la construirea musculare


Proteine ​​din zer

Ce este proteina din zer?

Proteina din zer este una dintre cele mai populare suplimente atletice, si, de asemenea, unul dintre cele mai bune suplimente pentru creșterea masei musculare. proteine ​​din zer provine din produse lactate, si este de fapt un produs secundar al procesului utilizat pentru a face brânză. Pentru a crea forma supliment de zer, producătorii prelucrează pur și simplu și se usucă de proteine ​​din zer într-o pulbere, și se adaugă arome. Zer este un supliment extrem de popular, mai ales pentru că este o formă accesibilă și accesibilă de proteine ​​foarte înaltă calitate.

Cum proteina din zer poate ajuta la construirea muschilor

Proteine, în general, este un important componentă a creșterii musculare. De fapt, proteinele sunt necesare pentru ca organismul să construiască celule noi și să repare celulele existente - și nu numai țesutul muscular, ci toate tipurile de celule. Dar, deoarece vorbim de suplimente eficiente pentru a mări masa musculară, ne vom concentra pe beneficiile creșterii musculare ale proteinei din zer.

Toate formele de proteine ​​sunt benefice pentru mușchi, și probabil a obține o sumă decentă din dieta ta deja. Deci, de ce proteina din zer? Ei bine, în primul rând off, este o proteina digestia foarte rapid, ceea ce face o alegere excelentă pentru face de recuperare post-antrenament. Dupa ce faci exercitii, muschii au nevoie de proteine ​​și aminoacizi, în scopul de a recupera - și cu atât mai repede, cu atât mai bine. Zer poate începe lovind fluxul sanguin în cât mai puțin 15 minute! De asemenea, zer este o proteină de înaltă calitate, care oferă o bună concentrare a celor mai importanți aminoacizi pentru recuperarea musculara.

Cum să luați proteine ​​din zer

proteine ​​din zer vine sub formă de pudră, și în mod tipic va exista o lingură de inclus în pachetul care face ca măsurarea unui servire foarte ușor. Veți găsi, în general, produse variind de la 15-25 + grame de proteine ​​per portie, ceea ce reprezintă o cantitate semnificativă de proteine. Veți dori să se amestece din zer cu apă, lapte, sau de a face un shake de proteine ​​gustoase.

Dincolo de faptul că, un lucru de reținut este faptul că cel mai bine este să luați zer imediat după antrenament. Cu cât mai repede vă puteți lovi cu piciorul-a începe recuperarea, cu atât mai bine. Unii oameni chiar iau un shake pre-a făcut cu ei la sala de sport pentru a sorbi pe la unitatea de origine!

Zer de proteine ​​Efecte secundare

Proteina din zer este de obicei considerată ca un supliment sigur și, de obicei, nu provoacă efecte secundare. Minor balonare / stomac disconfort este posibil, cu toate acestea. Și, nu uitați că zerul este derivat din lapte, deci veți dori să-l evitați dacă sunteți intolerant la lactoză. Anumite forme de proteine ​​din zer, cum ar fi izolatul de proteine ​​din zer, sunt relativ scăzute în lactoză, dar pot provoca încă unele probleme pentru persoanele cu sensibilitate la lactoză.

10 Cele mai bune pulberi de proteine


Creatina

Ce este creatina?

Creatina este un acid organic comun, care se găsește în concentrații mari în carnea roșie și alte produse alimentare. Este, de asemenea, prezent în mod natural în corpurile noastre, majoritatea fiind depozitate in tesutul muscular nostru. În timpul antrenamentului, mușchii folosiți în mod natural magazine de creatina pentru a produce și utiliza energia. În forma de supliment creatina este destinat să construiască și să restabilească aceste rezerve naturale, în scopul de a spori rezistenta si de a imbunatati performantele atletice. Creatina este considerat adesea unul dintre cele mai bune suplimente pentru câștigul de mușchi.

Cum creatina poate ajuta la construirea muschilor

Creatina este unul dintre cele mai populare suplimente pentru atleți, culturisti și entuziaști de fitness. Funcționează în esență prin creșterea nivelului de energie în mușchii dvs., ceea ce poate permite temporar ascensoarele mai grele și antrenamentele mai lungi. Pe cont propriu, nu va face prea mult pentru tine - dar dacă puneți munca la sala de sport, vă puteți îmbunătăți antrenamentele care pot duce rapid la câștiguri mai mari și la îmbunătățiri fizice!

Cum să luați creatina

Este de obicei folosit înainte de antrenament, dar într-adevăr, calendarul nu este prea important. Veți dori să-l amestecați în apă, și asigurați-vă că bea mult mai multă apă în plus, deoarece creatina poate provoca deshidratare la unii oameni.

În cea mai mare parte, doza ideală de creatină este 5g pe zi. Cele mai multe branduri de creatină vin cu o scoopă care oferă o modalitate ușoară de a măsura doza. Unii oameni vă vor recomanda să "încărcați" creatina luând doze mai mari (10-15 + grame pe zi) pentru prima săptămână, apoi continuați cu doza 5g / zi. Acest lucru nu este necesar, dar poate accelera procesul de saturație a creatinei în mușchi. Este, de asemenea, o idee bună să ciclul de creatina prin luarea lui pentru 2-3 luni la un moment dat, urmată de o pauză săptămânală 1-2.

Creatin Efecte secundare

Creatina este, în general, sigură de utilizat și, în general, nu provoacă efecte secundare grave. Cu aceasta a spus, există un efect secundar foarte frecvente, care este creșterea în greutate / balonare. Acest lucru se întâmplă atunci când începeți să luați creatină, deoarece suplimentul provoacă mai multă apă în țesutul muscular. Acesta este un lucru bun în ceea ce privește construirea musculaturii, dar în același timp poate provoca un sentiment de balonare și poate provoca, de asemenea, o creștere temporară în greutate. Cu toate acestea, vă recomandăm să discutați cu medicul înainte de a lua creatină.

10 Cele mai bune suplimente creatina


Boosters de testosteron

Care sunt Boosters de testosteron?

Boosterii de testosteron sunt o clasă de suplimente de sănătate care sunt concepute pentru a vă ajuta la nivelurile naturale de testosteron. Pentru cei care nu știu, testosteronul este principalul hormon sexual masculin și servește un număr de roluri importante în organism. Testosteronul este important pentru construirea masei musculare, arderea grăsimilor, menținerea sănătății sexuale și mentale și multe altele. Organismul dumneavoastră produce în mod natural testosteron, dar uneori nivelurile naturale nu sunt acolo unde ar trebui să fie. Boosterii de testosteron, care sunt de obicei amestecuri pe bază de plante, vă pot ajuta.

Cum stimulează testosteronul poate ajuta la construirea musculaturii

nivelurile de testosteron sanatoase sunt importante pentru sanatatea noastra generala. Invers, cu testosteron scazut pot avea unele dezavantaje serioase. Mulți bărbați suferă de niveluri scăzute de T, iar boosterii de testosteron pot ajuta. Rețineți că dacă aveți deja niveluri bune de testosteron, acești stimulatori de testosteron probabil că nu vor face același lucru pentru voi. În mod esențial, stimulatoarele T pot ajuta la nivelul natural al testosteronului, ceea ce poate duce la multe beneficii atât în ​​interiorul cât și în afara sălii de gimnastică.

Cum să luați testosteron Boosters

De obicei, aceste produse sunt amestecuri pe bază de plante care se găsesc sub formă de pilule / capsule. Veți dori să urmați instrucțiunile de dozare și nu luați mai mult decât este recomandat. Vă recomandăm cu tărie să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua suplimentele de suplimente de testosteron.

Testosteronul Boosters Efecte secundare

Diferite efecte secundare sunt posibile cu aceste produse. Este dificil să vă dau o listă definitivă, deoarece fiecare produs este diferit în ceea ce privește profilul ingredientului și concentrația acestuia. Unii oameni au raportat probleme cum ar fi schimbările de dispoziție și probleme de piele cum ar fi acnee. Din nou, discutați cu medicul înainte de a le lua.

10 Cea mai bună booster pentru testosteron


Cazeina proteine

Ce este Cazeină proteine?

caseină este un alt tip de pulbere de proteine, care este un supliment eficient musculare clădire. Ca proteine ​​din zer, este derivat din produsele lactate. Cu toate acestea, zer si creatina, difera intr-o serie de domenii-cheie. În primul rând, în timp ce asimilările din zer foarte rapid, proteina caseină digera foarte lent. Ambele aceste tipuri de suplimente sunt deosebit de utile pentru anumite etape de recuperare. Zer este cel mai bine pentru a lua imediat după antrenament, în timp ce caseină este cel mai bine să ia chiar înainte de culcare, sau în orice moment aveți de gând să meargă pe o perioadă lungă de timp, fără o masă.

Cum proteina din cazeină poate ajuta la construirea musculaturii

În secțiunea de proteine ​​din zer, am vorbit deja despre importanța proteine ​​pentru construirea musculare. Toate formele de proteine ​​sunt utile, inclusiv cele pe care le obțineți deja prin dieta dumneavoastră. Partea utila despre suplimente precum pulberile de proteine ​​de cazeina sunt cele care va ofera o modalitate accesibila si usoara de a creste aportul de proteine ​​naturale.

Caseină este foarte util pentru păstrarea corpul într-o stare anabolică. În esență, starea într-o stare anabolică înseamnă că corpul tău construiește mușchi. Opusul, a stat catabolice. Când nu mâncați pentru perioade lungi de timp, riscați să intri într-o stare catabolică. Proteina de cazeină, totuși, digeră atât de încet încât puteți să o luați noaptea înainte de a merge la culcare și vă va ajuta să rămâneți anabolizant pe tot parcursul nopții.

Cum să luați Cazeină de proteine

După cum sa menționat, cei mai mulți oameni ca să ia proteine ​​de cazeină pe timp de noapte, cu puțin timp înainte de culcare. Acest lucru poate ajuta la menținerea muschii hrănite și fericit pe tot parcursul perioadei de repaus. Rețineți că, este posibil să nu fie necesar să se ia de cazeină în zilele în care nu exercită, cu toate că poate fi în continuare util pentru cresterea aportului de proteine ​​de ansamblu.

Dincolo de faptul că, pur și simplu urmați instrucțiunile de pe ambalajul produsului. Fiecare porție va conține în mod tipic 15-20 + grame de proteine. Pulberea trebuie amestecată în apă sau lapte, sau aruncate într-un shake.

Caseină de proteine ​​Efecte secundare

Unii oameni s-au raportat tulburări gastrice și probleme legate după ce au luat proteine ​​cazeină, cu toate că acest lucru este rar. Nu ține cont de faptul că cazeină este derivat de lactate, deci este mai bine să evitați dacă sunteți cu intoleranță la lactoză.

10 Cele mai bune pulberi de proteine ​​din cazeină


Beta-alanina

Ce este beta-alanina?

Beta alanina este un aminoacid care este frecvent utilizat în comunitatea de fitness. Ca mulți aminoacizi, beta-alanina este utilă atât în ​​timpul cât și după antrenament. În timpul antrenamentelor, poate fi de ajutor creste rezistenta fizica și, la rândul său, îmbunătăți calitatea antrenamentului. Ar putea ajuta, de asemenea preveni acumularea de acid lactic în mușchi, care face parte din motivul pentru care ajută la anduranță, dar și unul dintre motivele pentru care poate ajuta la susținerea durerii musculare post-antrenament. Beta-Alanina nu este un nume pe care îl auziți aruncat în jurul valorii de ceva asemănător creatinei sau proteinei din zer, dar, indiferent, este unul dintre cele mai bune suplimente care vă ajută să creșteți masa musculară.

Cum Beta-Alanina poate ajuta la construirea muschilor

După cum sa menționat, Beta-alanina este unic prin faptul că ajută în timpul alerg după antrenamente. Este folosit în principal de către atleți ca o modalitate de a extinde rezistența, conducând astfel la antrenamente mai bune și rezultate mai bune.

Ca majoritatea suplimentelor bune pentru construirea mușchiului, Beta-alanina oferă o listă impresionantă de beneficii! Și, deși este posibil să consumați deja unele beta-alanine (utilizate în mod obișnuit în suplimentele pre-antrenament și alte produse de fitness), acest aminoacid merită luat în considerare pe cont propriu!

Cum să luați beta-alanina

Cel mai bine este să utilizați recomandările producătorului. Veți dori cu siguranță să luați o doză înainte de a merge la sala de sport și / sau în timp ce lucrați.

Beta-alanina, reacțiile adverse

Beta-alanina provoacă de obicei un efect secundar foarte ciudat. Practic, asta face pielea furnicătură. Beta-alanina stimulează în esență nervii care se odihnesc imediat sub piele și cauzează o senzație de furnicături. De asemenea, tinde să se oprească din momentul în care organismul se obișnuiește cu suplimentul și se poate întâmpla dacă luați doze mai mari decât recomandă. Cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră despre beta-alanină înainte de ao lua.

10 Cele mai bune suplimente beta-alanine


BCAA

Ce sunt BCAAs?

BCAA, denumite în mod formal aminoacizi cu catenă ramificată, reprezintă o clasă specifică de aminoacizi. Clasa constă din leucină, izoleucină și valină. Aceste trei aminos sunt cunoscute pentru beneficiile lor pentru sportivi. Acestea pot contribui la extinderea rezistenței, îmbunătățirea performanței fizice și promovarea recuperării post-antrenament; în esență, ei ajută îmbunătăți întreaga experiență exercițiu! Și, deși toate cele trei BCAA sunt incluși în pulberi proteice (precum și alimente bogate în proteine), care au aceste trei aminoacizi izolate asigură o doză concentrată de cei mai importanți aminoacizi pentru cresterea masei musculare.

Cum de a ajuta la construirea musculare BCAAs

Aminoacizii, inclusiv cele trei BCAA, sunt de obicei obținute prin alimente bogate în proteine. Cu toate acestea, sub formă de supliment, BCAAs sunt concentrate, rapid-digestive, și convenabil. Sunt mari diferențele dintre suplimentele BCAA și pudre proteice normale. BCAAs furnizează o doză rapidă digeră a aminoacizi cele mai importante, fara excesul de calorii, îndulcitori, etc. Dimensiunea de servire este, de asemenea, destul de mici, așa că este foarte ușor de a lua un supliment de BCAA, în orice moment al zilei, fără a fi nevoie să facă o shake proteic.

Cum să luați BCAAs

BCAA-uri sunt cele mai bune luate în timpul sau imediat după sesiunea de exercițiu. Acestea sunt disponibile sub formă de pulbere, și, de asemenea, sub formă de capsule. Alege ceea ce este cel mai convenabil pentru tine, dar ține cont de faptul că pulberile oferi mai multă flexibilitate în mărime de dozare.

BCAAs Efecte secundare

BCAA pot provoca uneori efecte secundare. Unii oameni au raportat stomac supărat, amețeli și pierderea coordonării.

10 Cele mai bune suplimente BCAA


Untură de peşte

Ce este ulei de pește?

Uleiul de pește este un supliment foarte popular de sănătate pentru o mulțime de grupuri de oameni. beneficiile sale se extind cu mult dincolo de construirea musculare, dar este încă una dintre cele mai eficiente suplimente pentru a obține musculare. Uleiul de pește provine din uleiurile naturale ale anumitor tipuri de pești, și este extras de către producătorii de suplimente pentru proprietățile sale benefice. În principal, uleiul de pește este cunoscut ca o mare sursă de omega-3, care sunt unele dintre "grăsimile sănătoase" care oferă beneficii extraordinare. Există cu siguranță alte surse de omega-3, dar uleiul de pește este unul dintre cele mai bune, mai accesibile și mai accesibile.

Cum Uleiul de pește poate ajuta la construirea musculaturii

În timp ce poate fi sub impresia că grăsimile sunt rele, care nu este pur și simplu adevărat. Anumite grasimi, inclusiv omega-3s, nu sunt doar sanatoase, dar sunt de fapt esențiale pentru o sănătate bună. Obtinem grasimi omega 3 din dieta noastră, dar noi de multe ori nu primesc suficient. Și, din moment ce aceste grăsimi oferă multe beneficii pozitive pentru sănătate, mulți dintre noi pot beneficia de adăugarea suplimentelor de ulei de pește la dietele noastre.

Cum să luați ulei de pește

Uleiul de pește este destul de ușor de a lua, pentru că vine în capsule. Pur și simplu urmați instrucțiunile de dozare, și să ia o porție, cu un pahar de apă. Este, de asemenea, cel mai bine să ia cu mese, dar acest lucru nu este strict necesar. Se poate lua în orice moment al zilei, dar poate fi cel mai eficient după antrenamentele.

Ulei de pește Efecte secundare

Pește de efecte secundare de ulei sunt, de obicei destul de usoare, iar majoritatea oamenilor nu observa nici deloc. Cele mai frecvente plangeri includ stomac deranjat și un gust de pește în gură. Ambele efecte potențiale pot fi reduse la minimum prin luarea dozei cu o masă.

10 Cele mai bune suplimente de ulei de pește


Gainere

Care sunt Câștig Greutate?

Ele se numesc crescători de greutate, dar aceste suplimente se referă la cultivarea masei. S-ar putea argumenta că gogoșii sunt, de asemenea, "câștigători în greutate", dar după cum probabil știți, există o mare diferență între câștigarea de mușchi și câștigarea de grăsime. Cu acest lucru a spus, pentru a într-adevăr în vrac, sportivii au nevoie adesea o cantitate de calorii și substanțe nutritive. Acesta este locul în care câștigătorii de greutate vin și de ce îi considerăm a fi suplimente bune pentru clădirea musculară.

Cum de a ajuta la construirea Greutate Câștig musculare

În special pentru sportivi de rezistență, cum ar fi culturisti, este nevoie de o tona de substante nutritive, proteine ​​si calorii. În medie, nevoile culturist semnificativ mai multe substanțe nutritive pe o bază zilnică în comparație cu persoanele sedentare medii. Și în viețile noastre aglomerate, uneori este dificil să atingem acele obiective nutriționale. Creșterea în greutate poate ajuta prin furnizarea unei doze mari de calorii, proteine, carbohidrați și alți nutrienți, într-un pachet ușor.

O portie tipic de Gainer greutate bună va include calorii 800 +, 50 + grame de proteine, și de multe ori a adăugat beneficii, cum ar fi omega-3 lui, BCAA-uri, și multe altele. Ele sunt de multe ori despre echivalentul unei mese mari, în ceea ce privește conținutul în macronutrienți. Și, de multe ori sunt îmbogățite cu creatină, aminoacizi suplimentari, etc pentru beneficii chiar mai bine!

Cum să luați Câștig Greutate

Gravimetrele de greutate pot fi luate la momente diferite de-a lungul zilei. Puteți să le utilizați între mese sau ca un shake de recuperare post-antrenament. Rețineți că dimensiunile de servire de pe aceste produse sunt în mod obișnuit destul de mari, deci va trebui să beți un shake destul de considerabil. De asemenea, trebuie să beți multă apă în timp ce utilizați aceste produse.

Greutate Gainer Efecte secundare

Profilele de ingrediente ale acestor suplimente pot varia de la un produs la altul, și, prin urmare, efectele secundare pot varia de asemenea. Cu care a spus, cele mai frecvent raportate reactii adverse includ balonare și / sau disconfort gastric. Dacă ați găsit observați oricare dintre aceste reacții adverse legate de stomac, ia în considerare a lua o doză parțială, în loc de unul plin.

10 Cel mai bun câștigător de greutate


L-Glutamina

Ce este L-Glutamina?

L-Glutamina este un aminoacid comun, care este o componentă importantă a multor procese biologice în organism. De fapt, este cel mai abundent aminoacid din corpul uman! Majoritatea este stocată în țesuturile noastre musculare, unde ajută la menținerea sănătății musculare și repararea țesuturilor deteriorate. În mod normal, organismul poate face suficient glutamina pentru a se susține, dar când corpul este supus stresului (adică un antrenament intens), magazinele de glutamină sunt uneori epuizate.

Cum L-glutamina poate ajuta la construirea muschilor

În primul rând, vă puteți gândi la L-Glutamina ca supliment de recuperare. Cu toate acestea, la fel ca multe dintre cele mai bune suplimente pentru obținerea de mușchi pe această listă, L-Glutamina oferă o serie de efecte utile. Glutamina este cheia pentru o recuperare adecvată post-antrenament și reparații musculare, și, din păcate, atunci când lucrați, o mare parte din magazinele dvs. naturale de glutamină poate fi uneori consumată.

Cum să luați L-glutamină

Din moment ce L-Glutamina este importantă pentru recuperare, cel mai bine este să-l luați imediat după antrenamentele. Cu cât mai repede, cu atât mai bine, așa că încercați să vă luați doza de îndată ce ajungi acasă. Acest lucru va lovi cu piciorul începe procesul de recuperare. De asemenea, poate fi util să luați în timpul antrenamente pentru a ajuta acumularea acidului lactic, deși nu există suficiente studii credibile pentru a susține pe deplin această teorie.

L-Glutamina Efecte secundare

Unii oameni raportează probleme gastro-intestinale, cum ar fi gazul, greața etc. Alte reacții adverse Sunt posibile, de asemenea. Interesant, dacă sunteți sensibil la MSG, s-ar putea dori să evite glutamina ca formă suplimentare se pot declanșa reacții similar cu o reacție MSG.

10 Cele mai bune suplimente Glutamina


Suplimente Pre-antrenament

Care sunt suplimente pre-antrenament?

Suplimentele pentru antrenament sunt o clasă de produse de sănătate care sunt menite să stimuleze performanța antrenamentului. Ei ating acest scop prin utilizarea unui amestec echilibrat de o varietate de ingrediente. Fiecare produs variază, dar ingredientele tipice includ creatina, BCAA, beta-alanina etc. Veți observa că toate aceste ingrediente sunt de fapt intrări individuale în lista noastră de suplimente de top pentru construirea musculare. Prin combinarea multor dintre cele mai bune suplimente individuale, suplimentele pentru antrenament vă oferă o modalitate convenabilă și echilibrată de a vă ajuta să vă îmbunătățiți performanțele antrenamentului și, prin urmare, rezultatele dvs.!

Cum de Suplimente pre-antrenament ajuta la construirea musculare

Cel mai bun mod de a construi musculare este antrenamentul. Iar cel mai bun mod de antrenament este să vă asigurați că sunteți pe deplin pregătit să îi dați totul și să aveți o sesiune de exerciții dure dar de succes. Suplimentele de antrenament ajută organismul să se pregătească pentru cel mai bun antrenament posibil. Practic, suplimentele pre-antrenament urmăresc să vă ajute să aveți un antrenament mai bun. Antrenamentele mai bune duc la o mai bună câştigurile musculare. Aceste suplimente nu se vor face de lucru pentru tine, dar ele vor ajuta să vă asigurați că aveți cele mai bune antrenamente posibil!

Cum să luați pre-antrenament Suplimente

După cum sugerează și numele, veți dori să ia de pre-antrenament cu puțin timp înainte de a exercita. În mod tipic 15-30 minute înainte de a lovi sala de sport este momentul optim pentru a lua doza. Care dă un pic de timp pentru ca efectele să lovi cu piciorul. Nu luați pre-antrenament seara, deoarece acestea conțin, în general, cantități mari de cofeina, care pot face să adormi mai greu.

Pre-antrenament sunt, în general, vândute sub formă de pulbere, astfel încât acestea trebuie să fie amestecat în apă. Asigurați-vă că pentru a alege un gust pe care crezi că-ți placă, așa că de fapt, veți dori să ia supliment!

Pre-antrenament Efecte secundare Supliment

Deoarece aceste produse conțin o gamă largă de ingrediente, există un număr de diferite efecte secundare. Cele mai multe contin cafeina, care poate provoca unele efecte secundare cum ar fi jitteriness, tulburări de somn etc. Cele mai multe, de asemenea, conțin creatină, care poate provoca balonare, și beta-alanină, care poate provoca o ușoară senzație de furnicături. Alte efecte secundare sunt posibile.

10 Cele mai bune suplimente pentru antrenament

Rick Grimes

Compus de Rick Grimes

Rick este un fost atlet D1 și o piuliță de fitness actuală cu peste 10 + ani în industria de sănătate și fitness. După obținerea diplomei sale de licență, a devenit dedicat contribuției informațiilor corecte, concise și cercetate la industria culturismului. Când nu cercetă supa, îl poți găsi Quora dând înapoi comunității.