Top suplimente post-antrenament 10 clasificate pentru 2019

Cu toții ne dăm seama că exercițiul este, evident, foarte important - trebuie să urmezi un program regulat de exerciții cu un amestec bun de rutină de haltere și de cardio. Cu toate acestea, exercițiul prin sine nu vă va da rezultatele dorite: aveți nevoie de o nutriție adecvată.

O alimentație bună este o parte importantă a unui stil de viață sănătos, Și este chiar mai important pentru halterofili. De fapt, majoritatea expertilor sunt de acord că menținerea o dieta sanatoasa este #1 factor în atingerea obiectivelor de fitness. Exercițiu pune o mulțime de presiune asupra corpului tau - nutriție adecvată oferă corpului dumneavoastră energie și instrumentele de care are nevoie pentru a alimenta muschii pentru exerciții și le repara ulterior.

Halterofilii și entuziaști de fitness trebuie să urmeze diete sanatoase pentru a atinge obiectivele lor. Dieta În general este foarte important, asa ca ar trebui să stabilească și să urmeze o plan de alimentatie culturism. La fel de important ca dieta dumneavoastră generală este pre-antrenament și nutriție post-antrenament.

Pentru a vă ajuta în călătoria dvs. către o sănătate bună, ne-am ales timp pentru a selecta cele mai bune suplimente post-antrenament de pe piață. Fiecare produs de pe această listă ar fi o alegere excelentă, dar unele sunt mai bune decât altele pentru anumite persoane.

Aceasta este lista oficială a celor mai bune suplimente post-antrenament de pe piață. Aceste branduri 10 au cel mai bun feedback de la utilizatori și cele mai mari recenzii online.

Cele mai bune produse de antrenament postare comparativ

Cu capul sus, sunt link-uri afiliate în acest articol, deci, dacă cumpărați ceva, obținem o reducere a vânzării.


1. Cellucor Alpha Amino

Cellucor-alfa-amino-post-antrenament

Cellucor Alpha Amino este un post-antrenament băutură se amestecă foarte eficient și popular. Proiectat de lideri din industrie, Alpha Amino este formulată pentru a da muschii aminoacizii care le râvnesc să alimenteze de recuperare, precum și electroliților și alte ingrediente pentru a îmbunătăți hidratarea.

Repere:

  • 14 amino-acizi puternic
  • 2: 1: raportul BCAA 1
  • Combinație puternică de hidratare cu semințe de chia, nucă de cocos și HydroMax
  • Disponibil în 5 arome gustoase
  • Ingrediente de înaltă calitate
  • Mare valoare pentru bani

Ce este în el: O portie contine:

  • 5g BCAA matrice, constând din aminoacizi cu catenă ramificată leucină, izoleucină și valină.
  • 5g complex de aminoacizi, constând din glutamină, alanină, arginină și mulți alți aminoacizi puternici.
  • 5g formula de hidratare, constând din taurină, praf de apă de nucă de cocos, semințe de chia și multe altele.

Cine face: Alpha Amino se face prin Cellucor, unul dintre cele mai mari și mai respectate branduri din industrie. Cellucor are o linie de produse de fitness mare, inclusiv C4 populare produse pre-antrenament. Fondată în 2002, Cellucor a crescut exponential, iar astazi, aceasta companie premiat a dezvoltat un text foarte mare de clienți fideli și o selecție largă de produse extrem de eficiente.

Linia de fund: În general, Cellucor Alpha Amino este printre cele mai bune suplimente de antrenament post pentru majoritatea oamenilor. Acesta contine aminoacizii pe care corpul tau doreste dupa exercitii fizice, precum si un amestec puternic de hidratare pentru a ajuta la restabilirea nivelului lichidului corpului. Acest produs relativ simplu dar extrem de eficient oferă o completare perfectă la regimul suplimentar.

Defalcare totală: Cellucor Alpha Amino Review

Ⓘ Dacă cumperi ceva folosind legăturile de mai jos, primim o mică sumă.

De unde să cumpărați Cellucor Alpha Amino
amazon-logo-nouă

2. Nutriție optimă AmiN.O. Energie

Optimum Nutrition--Essential-Amino-Energy

AmiN.O. esențială Energie este un supliment post-antrenament puternic și eficient, realizat de Optimum Nutrition. Combinând aminoacizi puternici cu beta-alanină, extract de ceai verde și multe altele, acest produs realizează o mișcare de recuperare excelentă după antrenament și poate fi folosit și în timpul antrenamentului.

Repere:

  • Asigură aminoacizi esențiali
  • Conține 5g micronizat-formă liberă aminoacizi
  • Adăugată beta-alanină
  • Adaugat extract de ceai verde si extract de cafea verde
  • Zero grăsimi și zahăr
  • Numai calorii per portie 10
  • Disponibil în 9 arome gustoase
  • Excelent pentru o treabă post-antrenament sau o antrenament intra-antrenament
  • Poate fi folosit în orice moment înainte sau după antrenament

Ce este în el: O portie contine:

  • Amestec de acid 5g amino, constând din taurină, arginină, leucină, beta-alanină, valină și multe altele.
  • 160mg amestec de energie, constând din extract de ceai verde și extract de cafea verde.
  • 50mg cafeina per portie.

Cine face: AmiN.O. Energie se face prin Optimum Nutrition. Fondată în 1987, Optimum Nutrition a crescut prin rândurile din industria supliment de fitness pentru a deveni unul dintre brandurile cele mai respectate acolo. Linia lor Gold Standard de suplimente de fitness a castigat nenumarate premii a lungul anilor, și-au dezvoltat o reputatie bine meritată pentru producerea de calitate și produse inovatoare.

Linia de fund: În general, AmiN.O. Energia este unul dintre cele mai bune produse post-antrenament acolo. Cu un amestec puternic de aminoacizi, acest produs vă oferă ingredientele de care aveți nevoie pentru a începe recuperarea și să fiți gata pentru următorul antrenament. Energia Ami.NO poate fi folosită și înaintea sau în timpul antrenamentului dvs. pentru a vă ajuta să obțineți un impuls energetic, în timp ce obțineți un salt de salt la recuperare.

Defalcare totală: ON Essential AmiN.O. Analiza energiei

Ⓘ Dacă cumperi ceva folosind legăturile de mai jos, primim o mică sumă.

Unde să cumpărați pe AmiN.O.
amazon-logo-nouă

3. Universal Nutrition Torrent

Universal-Nutrition-Torrent

Universal Nutriție Torrent este un supliment puternic și complet post-antrenament. Prin combinarea formă liberă aminoacizi, cu creatine avansate, proteine ​​din zer, și mai mult, Torrent oferă un amestec echilibrat de nutriție post-antrenament pentru a vă ajuta să maximizeze rezultatele eforturilor de antrenament.

Repere:

  • Conține proteine ​​din zer hidrolizat
  • Conține aminoacizi liberi
  • Conține o doză completă de creatine avansate
  • Marile arome de fructe de degustare

Ce este în el: O portie contine:

  • 8g complex leucină anti-catabolic, constând din L-leucină, alfa-ketoglutarat de leucină, ester etilic al leucinei și multe altele. Acest amestec oferă o leucină foarte necesară.
  • 7g volubolic amino amestec, constând din taurină, glutamină, malat de citrulină și multe altele. Oferă aminoacizii de care are nevoie organismul dumneavoastră.
  • 3g complex creabolic, constând din creapure, chelat de creatină de magneziu și gluconat de creatină.
  • Proteină 20g, constând din concentrat proteic din zer parțial hidrolizat. Oferă o doză solidă de concentrat de proteine ​​din zer ușor absorbită.

Cine face: Torrent se face prin Universală Nutrition, o mare companie de nutritie sport fondata in 1977. În anii aproape 40 din industria, Universal Nutrition a crescut într-o forță dominantă în industria. Acestea oferă o linie mare de suplimente de fitness, proiectat de profesionisti pentru a se potrivi nevoilor de entuziaști de fitness de la toate categoriile de viață.

Linia de fund: În general, Universal Nutrition Torrent este un produs excelent post-antrenament. Acesta oferă o mulțime de ingrediente pe care corpul dvs. are nevoie pentru a-și combina recuperarea post-antrenament (cu excepția unei mese sănătoase!) Și este în întregime ambalate într-un pachet accesibil, ușor. Adăugarea de creatină și concentrat de proteine ​​din zer face ușor să nu mai luați aceste produse în mod individual și să vă simplificați antrenamentul.

Ⓘ Dacă cumpărați ceva folosind linkul de mai jos, primim o mică sumă.

În cazul în care să cumpere Torrent Universal Nutrition
amazon-logo-nouă

4. Rich Piana 5% Nutriție ALLDAYYOUMAY

Bogate Piana-5-Nutrition-ALLDAYYOUMAY

ALLDAYYOUMAY este un supliment de recuperare dezvoltat de Rich Piana, proprietarul 5% Nutriție. Prin combinarea cu beta-BCAAs alanină, carnitină, vitamine, concentrat de apă de nucă de cocos, si multe altele, ALLDAYYOUMAY oferă toate instrumentele necesare pentru o recuperare eficientă și optimizată după antrenament.

Repere:

  • Raportul BCAA de 10: 1: 1
  • Adaos de vitamine
  • 5g de leucină per portie
  • Accesibil

Dezavantaje:

  • Unii oameni nu le place gustul
  • Indulcit cu sucraloza și acesulfam de potasiu

Ce este în el: O portie contine:

  • 6g BCAA amestec (Raport 10: 1: 1), constând din L-leucină, L-izoleucină și L-valină. Acest amestec furnizează cei trei aminoacizi cu catenă ramificată într-un raport de 10: 1: 1.
  • 8g condiționat esențial amestec de aminoacizi, constând din glutamină, carnitină și cisteină.
  • 960mg amino suport amestec de acid, constând din taurină, concentrat de apă de nucă de cocos, bromelain și multe altele.
  • Intra-celular amestec tampon, constând din creatinol și beta-alanină.

Cine face: ALLDAYYOUMAY se face prin 5% Nutrition, un producător de sport supliment nutriție deținută de celebritate culturist bogat Piana. 5% Nutrition a făcut scopul lor de a oferi clienților lor cu instrumentele necesare pentru a sprijini un stil de viata sanatos.

Linia de fund: În general, bogat Piana lui 5% Nutrition ALLDAYYOUMAY este un produs de mare pentru cei care caută un supliment de recuperare post-antrenament. Acest amestec conține toate substanțele nutritive standard de post-antrenament, cu multe alte ingrediente a adăugat că nu veți găsi în produse similare. Este, de asemenea, o opțiune foarte accesibil.

Defalcare totală: 5% Nutriție Recenzie AllDayYouMay

Ⓘ Dacă cumpărați ceva folosind linkul de mai jos, primim o mică sumă.

De unde sa cumperi 5% Nutrition ALLDAYYOUMAY
amazon-logo-nouă

5. SciVation Xtend BCAAs

Scivation Xtend Bcaas

SciVation Xtend BCAAs este un supliment proiectat pentru a fi utilizat în timpul antrenamentul dvs. pentru a vă ajuta să obțineți un început de salt pe recuperare. Combină BCAA și alte ingrediente de recuperare cu carbohidrați lenți și rapizi.

Repere:

  • Luat în timpul antrenamentului
  • 7 grame de BCAA într-un 2: 1: raportul 1
  • Adăugat glutamină, citrulină și electroliți
  • Carbohidrați ușor și rapid eliberați

Dezavantaje:

  • Ar trebui să fie luate în timpul antrenamentului - poate fi un inconvenient (utilizarea unui BlenderBottle a face mai ușor)
  • Nu contine beta-alanina, creatina, sau proteine ​​- nu o soluție completă

Ce este în el: O portie contine:

  • 25g carbo triplex amestec, constând din maltodextrină, cluster dextrin și porumb ceros.
  • 1,170mg amestec electrolit, constând din clorură de sodiu, clorură de potasiu și citrat trisodic dihidrat.
  • Amino acidul amestec, constând din leucină (3.5g), glutamină (2.5g), izoleucină (1.75g), valină (1.75g) și malat de citrullină (1g). Oferă aminoacizii foarte necesari.

Cine face: Xtend BCAA este produsă de SciVation, o companie mică și cu creștere rapidă în industria alimentară sportivă. Scopul declarat al SciVation este acela de a "construi organisme mai bune prin știință și inovare". Suplimentele lor sunt dezvoltate de profesioniștii din industrie pentru a furniza instrumentele necesare pentru obținerea rezultatelor optime, fără nici un fel de gunoi găsit în produsele de calitate inferioară.

Linia de fund: În general, XCACA BCAAs este un bun supliment intra-antrenament care oferă, de asemenea, beneficii după antrenament. Este o opțiune la prețuri accesibile, dar nu este o soluție completă pentru alimentația post-antrenament.

Defalcare totală: SciVation Xtend Review

Ⓘ Dacă cumpărați ceva folosind linkul de mai jos, primim o mică sumă.

Unde să cumpărați SciVation Xtend
amazon-logo-nouă

6. BPI Sports Cel mai bun BCAA

BPI-Sport-Best-BCAA

BPI Sports Cel mai bun BCAA este un BCAA / supliment de recuperare menit să îmbunătățească recuperarea post-antrenament. Cel mai bun BCAA folosește un proces unic de lipire care combină cele trei BCAA-uri împreună, ceea ce duce la o absorbție și o utilizare mai completă a acestor aminoacizi vitali.

Repere:

  • 5g BCAA per portie (2: 1: 1 raport)
  • Procesul unic de lipire combină cele trei BCAA
  • formulă simplă

Dezavantaje:

  • Nu este o soluție completă post-antrenament
  • Scump pentru ce este

Ce este în el: O portie contine:

  • 5g L-leucină, cel mai esențial aminoacid cu catenă ramificată.
  • 25g L-valină
  • 25g L-izoleucină, lucreaza impreuna cu valina si leucina.

Cine face: Cel mai bun BCAA se face prin BPI Sports, un producător de supliment creștere rapidă. Fondată în 2010, BPI Sport a crescut rapid prin rândurile din industria, câștigă un text mare de fani loiali. Succesul lor este în mare măsură determinată de abordarea lor simplu, nu-prostii la suplimente de fitness.

Linia de fund: În general, cel mai bun BCAA este un supliment de recuperare bun pentru cei care cauta un produs de calitate simplu, de mare pentru a creste nivelul BCAA. Acestea fiind spuse, acest supliment numai ofera lui BCAA, deci nu e ca completă de soluție cât mai multe dintre produsele de pe această listă. Dacă alegeți acest supliment, va trebui probabil să-l folosească în combinație cu alte produse pentru cele mai bune rezultate.

Defalcare totală: BPI Sports Best BCAA Review

7. MusclePharm BCAA 3: 1: 2

Musclepharm-BCAA-3-1 2-

BCAA 3: 1: 2 este un supliment puternic BCAA realizat de MusclePharm. Acest produs simplu oferă o modalitate ușoară de a obține o doză mare de aminoacizi cu lanț ramificat corpul tau tanjeste dupa exercitii. Ea vine în comoditatea unei capsule, astfel încât nu va trebui să-l adăugați la seria dvs. din ce în ce mai mare de băuturi supliment și shake-uri.

Repere:

  • Poate fi utilizat în timpul antrenamentului sau după
  • Unic 3: 1: raportul 2
  • Vine sub formă de capsule - comod și ușor
  • Simplu - doar ingrediente 6
  • Nu sunt îndulcitorii
  • Foarte accesibil

Dezavantaje:

  • Dimensiunea de servire este de capsule 8

Ce este în el: O portie contine:

  • 3g leucină, cea mai importantă dintre BCAA.
  • 1g izoleucina
  • 2g valină, al doilea cel mai important BCAA.

Cine face: BCAA 3: 1: 2 se face prin Musclepharm, unul dintre cele mai mari companii din industria de nutriție sport. Musclepharm folosește știința reală și testarea amănunțită a dezvolta produse foarte eficiente. Fondată în 2008, acestea au crescut rapid la un centru de putere în industrie, și au câștigat numeroase premii prestigioase.

Linia de fund: În general, MusclePharm BCAA 3: 1: 2 este un produs excelent pentru cei care caută o modalitate simplă și curată de a crește consumul zilnic de BCAA. Se livrează în capsule, care este convenabil, deși dimensiunea de servire este o capsulă completă 8. Este un produs BCAA excelent, insa lipseste cateva din ingredientele post-antrenament cheie pe care le ofera unele dintre recomandarile noastre de top.

Defalcare totală: Musclepharm BCAA 3: 1: 2 Review

8. BSN AMINO X

Bsn Amino X

Amino X este un puternic supliment de recuperare instantizat făcută de BSN. Deoarece primul supliment efervescent de aminoacizi disponibile instantizat, Amino X ia nutriție post-antrenament la un nivel cu totul nou. Acest supliment sub formă de pulbere se amestecă instantaneu, oferind o 10g de servire de aminoacizi micronizate în fiecare linguriță.

Repere:

  • 10g de aminoacizi per portie
  • Absoarbe instantaneu în organism
  • Nu cofeina sau de zahăr - folosi oricând!
  • Ușor pentru a amesteca
  • Opțiuni excelente de aromă

Dezavantaje:

  • Disponibil numai în arome 3

Ce este în el: O portie contine:

  • 10g amino acizi anabolic Interfusion, constând din leucină, valină, izoleucină, alanină, taurină și citrulină.

Cine face: Amino X se face prin BSN, un producător pe scară largă în industria de supliment de fitness. Timp de mulți ani, BSN a fost la marginea de taiere a industriei, producătoare de produse inovatoare și eficiente pentru o gamă largă de utilizări. Ei au primit mai multe premii, și au construit o bază solidă de fani loiali și clienții.

Linia de fund: În general, Amino X este un bun supliment de recuperare post-antrenament. Este instant formula face foarte ușor să se pregătească și să ia. Acesta poate fi utilizat în orice moment, deoarece nu conține zahăr sau cafeină. Acesta oferă o doză solidă de aminoacizi, care sunt foarte utile în recuperare, dar nu este suficient pentru a fi o soluție completă pentru a posta nutriție antrenament.

Defalcare totală: BSN Amino X Review

9. MHP Dark Matter

MHP-inchis Matter

Materie întunecată este un supliment unic și eficient de antrenament efectuat de către MHP. Dark Matter este formulat pentru a stimula sinteza proteinelor și înlocuirea glicogenului în organism cât mai repede posibil. Cu aminoacizi, creatină și multe altele, materia întunecată acoperă multe dintre ingredientele esențiale pentru alimentația post-antrenament.

Repere:

  • Conține aminoacizi, creatina si mai mult
  • Absoarbe rapid

Dezavantaje:

  • Disponibil numai în arome 3
  • Un pic cam scump

Ce este în el: O portie contine:

  • Proteine ​​complexe de sinteza de accelerație, constând din leucina, izoleucina și valina BCAA într-un raport 10: 1: 1.
  • Complex reaprovizionare glicogen, constând din polimeri de glucoză, porumb ceros, amplificatoare de insulină și multe altele.
  • Complex Creatina, constând din creatină monohidrat, magnapower de creatină și multe altele.

Cine face: Dark Matter se face prin MHP, altfel cunoscut sub numele de maximă performanță umană. Deoarece 1997, MHP a fost dedicat seteaza noi standarde in industria, prin știință și inovare. Deși nu la fel de mare ca unele dintre gigantii industriei pe această listă, MHP este o companie buna, cu un palmares de dezvoltare suplimente utile, de înaltă calitate.

Linia de fund: În ansamblu, Dark Matter este un produs bun după antrenament. Are multe ingrediente unice care nu se găsesc în produse similare. Vă poate ajuta cu siguranță să vă recuperați după antrenamente, dar pentru preț, există produse mai bune acolo.

10. EVL Nutriție RE-BLD

Evlution-Nutrition-RE-BLD

RE-BLD este un nou supliment post-antrenament de la EVL Nutriție. Prin combinarea de creatina, glutamina si BCAA, RE-BLD oferă o soluție totală post-antrenament are nevoie de nutriție, și oferă o alternativă ușor de a lua mai multe suplimente dintr-o dată.

Repere:

  • Asigură acizi cu lanț ramificat aminoacizi
  • Arome excelente
  • Un singur produs pentru toate nevoile post-antrenament

Dezavantaje:

  • Scump
  • Disponibil numai în arome 2
  • Mulți oameni iau suplimente de creatina separat

Ce este în el: O portie contine:

  • 3g creatina monohidrat, ajută la înlocuirea depozitelor naturale de creatină ale organismului, care sunt epuizate în timpul exercițiilor fizice.
  • 2g L-glutamină
  • 750mg creatina HCL, Un absorbit rapid forma de creatina, pentru a ajuta la demara recuperarea cât mai repede posibil.
  • 2010mg BCAA fuziune amestec brevetat, constând din leucină, izoleucină, valină și targoon rusesc.

Cine face: RE-BLD se face prin EVL Nutrition, o noua companie de a face un nume pentru el însuși în industria supliment de sport. Fondată în 2013, EVL a stabilit rapid o prezență și în urma loial de fani, în mare parte din cauza produse eficiente, simple, accesibile și lor.

Linia de fund: În general, RE-BLD este o opțiune solidă pentru cei care caută un post de-antrenament all-in-one. Acesta acoperă toate bazele, chiar inclusiv creatina monohidrat și creatina HCL pentru a ajuta organismul dumneavoastră se pregătească pentru următorul antrenament. Acestea fiind spuse, e destul de scump, si disponibil doar in arome 2. Deoarece EVL Nutrition este o companie noua, ne așteptăm prețurile să vină în jos în cele din urmă.

Defalcare totală: Review EVL Nutriție RE-BLD

Post Ghid de suplimente de antrenament

De ce este post-antrenament Nutriție Important?

Despre ore 1-2 inainte de antrenament, veți dori să mănânce o masă echilibrată constând din o multime de proteine ​​si carbohidrati, care vă va oferi de combustibil care aveți nevoie pentru un antrenament de succes. După exercitarea, tu ar trebui să consume o masă echilibrată pentru a ajuta la satisfacerea standardelor de nutritie post-antrenament. Nutriție Post-antrenament este foarte important.

In timpul exercitiilor, corpul tau se exercită la extrem. Arde de tone de calorii, foloseste apa pentru a se răcească, și epuizeaza magazinele sale de aminoacizi si alte substante nutritive, în scopul de a construi și de a proteja musculare. Din acest motiv, este important să înlocuiască aceste substanțe nutritive pierdut imediat după exercitarea.

După exercitarea, veți dori să rehidratarea cu multe lichide, și să mănânce o masă mare, cu o mulțime de proteine. Proteina este bloc de mușchi, Și este absolut esențial pentru recuperarea post-antrenament. Protein este format din aminoacizi, care folosesc corpul tau pentru a reconstrui musculare, celulele reparatii, și de a efectua functiile corpului esențiale.

Proteină pot fi găsite în carne, lactate, ouă, cereale, nuci si seminte. Puteți obține o mulțime de proteine ​​natural in dieta ta, dar pentru halterofilii, poate fi greu pentru a obține suficient de proteine ​​strict din alimentele pe care le mananca. Formatori Greutate nevoie destul de un pic de proteine în dieta lor, de multe ori de două ori sau mai mult cantitatea zilnica recomandata dotare standard.

Deoarece Halterofilii au nevoie de atât de mult de proteine, acestea completează de multe ori dieta cu pulberi de proteine ​​si alte suplimente post-antrenament. Pulberi de proteine ​​oferi un mod convenabil și accesibil pentru a crește aportul zilnic de proteine.

Pulberi de proteine ​​sunt utilizate pe scară largă în comunitatea haltere. Ele oferă un flux constant de aminoacizi pentru a alimenta recuperarea musculara și reîncărcați corpul. În timp ce pulberi de proteine ​​sunt populare și eficiente, există, de asemenea suplimente post-antrenament care merg dincolo de elementele de bază și livra amestecul optim de ingrediente de recuperare post-antrenament.

Ce este un supliment post-antrenament?

Suplimente post-antrenament sunt suplimente pe care le iau la scurt timp dupa exercitarea, cu scopul de a înlocui nutrienți pierdute și să sară-start recuperare. De multe ori, ei vor conține un amestec de aminoacizi, care sunt elementele constitutive ale musculare, precum și alte ingrediente pentru a ajuta la recuperare, rehidrata corpul tau, și înlocuiți nutrientii care sunt pierdute in timpul exercitiilor fizice intense.

Cele mai multe suplimente de recuperare post-antrenament veni sub forma de pulberi, care sunt amestecate în lapte, apă, sau în amestec în shake-uri. Acestea sunt concepute pentru a fi absorbită și digerate rapid, astfel încât să poată ajunge la locul de muncă imediat. Puteți găsi, de asemenea suplimente de recuperare, sub formă de capsule sau pastile, care poate fi mai convenabil, în anumite cazuri.

Stiinta din spatele suplimentelor post-antrenament

Ingredientul principal în cele mai multe suplimente de post-antrenament este ramificat lanț de amino-acizi, sau BCAA. Există 3 aminoacizi care sunt considera aminoacizi cu lanț ramificat; leucină, izoleucină, valină și. Aceste trei aminoacizi sunt absolut esențiale pentru construirea și menținerea mușchilor sănătoși.

Lui BCAA, și leucina în special, ajuta la stimula sinteza proteinelor. Practic, asta înseamnă că ele ajuta organismul sa absoarba și de a folosi proteine ​​mai eficient. Studii recente au aratat, de asemenea, că BCAA poate ajuta, de asemenea crește cantitatea de proteine ​​celule pot utiliza în mod eficient. Din acest motiv, BCAA poate crește eficacitatea pulberi de proteine, care permite corpului sa utilizeze proteine ​​mai eficient.

Toti aminoacizii esențiali lui BCAA si se gasesc in proteine, cum ar fi pulberi de proteine ​​din zer izolat. Deci, de ce ai avea nevoie pentru a lua un supliment post-antrenament te dacă ești deja a lua o pulbere de proteine, puteți cere? Practic, în timp ce proteine ​​din zer durează câteva ore pentru a rupe complet jos și digera, The În post-antrenament suplimente BCAA lui digera foarte rapid, Deoarece acestea sunt cu formă liberă și nu au nevoie de digestie pentru a intra in fluxul sanguin.

Alte ingrediente comune în produse post-antrenament includ electroliți, care vă ajută să stați hidratatȘi pulberi proteice, cum ar fi proteine ​​din zer izolat. Ambele aceste ingrediente pot fi luate pe cont propriu, dar pentru unii oameni este frumos să-l au toate într-un singur pachet ușor.

Beneficiile de suplimente post-antrenament

Suplimentele post-antrenament sunt concepute pentru a vă ajuta corpul să-și revină după un antrenament intens. Acestea conțin de obicei un amestec de ingrediente, inclusiv aminoacizi, BCAA, proteine, creatină și multe altele. Fiecare formulă este diferită, însă toate au scopul de a atinge un obiectiv similar: o recuperare mai rapidă, mai bună după antrenament. Unele utilizări potențiale și beneficiile acestor suplimente includ:

Recuperarea post-antrenament

Activitățile post-antrenament urmăresc să sprijine procesul de recuperare după exerciții intense. Ele fac acest lucru prin furnizarea de nutrienti care au fost epuizate in timpul antrenamentului, si furnizarea de ingrediente specifice care vizeaza sprijinirea recuperarii. Mai multe ingrediente incluse pot ajuta.

Aminoacizii cu catenă ramificată sau BCAA pot ajuta la stimularea sintezei proteinelor, care ajută la construirea musculaturii și începe procesul de recuperare. A 2006 studiu a constatat că BCAA au ajutat la construirea mușchilor și la sinteza proteinelor, deoarece acestea activează enzimele cheie implicate în proces. BCAA pot ajuta, de asemenea, la reducerea durerii musculare, cu mai multe studii (1, 2, 3) care prezintă niveluri de durere la fel de mult ca și 33% mai mic la participanții cărora li s-au administrat BCAA după exercițiu.

Alte ingrediente pot ajuta la recuperare prin îmbunătățirea hidratării. Glutamina poate accelera recuperarea prin îmbunătățirea hidratării musculare. Taurina ajută la reglează echilibrul fluidelor și poate contribui la hidratarea celulelor.

Creșterea musculară

Post-antrenamentele sunt concepute pentru a ajuta la recuperarea muschilor de la exercițiu și pentru a deveni mai puternici ca rezultat.

BCAA - și în special leucina - sunt benefice. Studii multiple (1, 2) au demonstrat că BCAA-urile sunt benefice în construirea masei musculare slabe atunci când sunt combinate cu formarea de rezistență. Pulberele de proteine ​​ajută, de asemenea, prin furnizarea de aminoacizi necesari pentru creșterea musculară. Recuperarea este o parte esențială a procesului de construire a mușchilor, și o alimentație adecvată post-antrenament este cheia unei recuperări bune.

Dureri musculare

Post-antrenamentele pot ajuta la reducerea durerii musculare, făcând recuperarea mai plăcută. Rețineți că durerea musculară este un efect secundar normal al antrenamentelor intense și, în timp ce unele suplimente ar putea ajuta, probabil că veți simți întotdeauna un anumit nivel de durere musculară după exercițiu.

BCAA joacă un rol-cheie. Mai multe studii confirmă faptul că participanții cărora li s-au dat aminoacizi cu catenă ramificată după formarea rezistenței au raportat niveluri de durere musculară la fel de mult ca și 33 mai mic decât grupul martor (1, 2, 3). Pulberile de proteine ​​pot ajuta, de asemenea, la reducerea durerii și a durerii recuperare sesiune de formare rapidă.

confort

După ce vă exercitați, corpul dumneavoastră are nevoie de nutrienți, fluide și aminoacizi cât mai curând posibil. Acest lucru ajută la refacerea substanțelor nutritive pierdute și începe procesul de recuperare. În timp ce nu există o înlocuire pentru o masă bună, suplimentele post-antrenament sunt o modalitate convenabilă de a vă asigura că veți obține anumite elemente nutritive cheie rapid după încheierea unui antrenament.

În timp ce este benefic, aceste suplimente sunt cel mai bine utilizate în combinație cu mese sănătoase post-antrenament. Consultați acest ghid pentru unii post-antrenament de orientare nutriție.

Cine poate beneficia de suplimente post-antrenament?

O gamă largă de persoane pot beneficia de adăugarea de aceste produse la rutina lor de zi cu zi suplimentarea. Oamenii care vor vedea mai multe beneficii sunt:

  • Haltere - Oricine ridică greutăți ar trebui să ia un fel de produs post-antrenament. Halterofilii și-au pus corpul sub presiune intensă, așa că este foarte important ca ei să înlocuiască substanțele nutritive pierdute și să obțină un început de recuperare. Oamenii cărora le place să se antreneze adesea vor aprecia, de asemenea, reducerea durerii musculare pe care aceste produse o promovează.
  • Bărbați și femei - Atât bărbații, cât și femeile pot beneficia foarte mult de la un produs bun post-antrenament. Orice persoană activă, indiferent de sex, pot beneficia. În general, nu este necesar de a lua un produs de recuperare "specific de gen", dar există câteva conceput special pentru femei.
  • Dieters - Oricine trebuie să ia o dietă ar trebui să ia după antrenament post-antrenament. Când vă alimentați, puteți risca să nu obțineți suficiente proteine ​​și substanțe nutritive.
  • Sportivii - Deoarece aceste produse vă ajută să vă recuperați după o activitate intensă, sportivii și alergătorii de anduranță pot beneficia de un supliment post-antrenament. Aceste produse vă pot ajuta să vă recuperați mai repede și să reduceți durerea musculară, ceea ce poate ușura continuarea activităților pe care le bucurați.

Există orice efecte secundare?

Cei mai mulți oameni nu vor avea efecte secundare de la a lua suplimente post-antrenament. BCAA sine nu ar trebui să cauzeze efecte secundare, iar acestea sunt ingredientul principal în cele mai multe dintre aceste produse.

Acestea fiind spuse, unele post-antrenament contin ingrediente care pot provoca efecte adverse, cum ar fi creatina. În timp ce foarte eficiente la cresterea masei musculare si rezistenta, creatina poate provoca balonare și creștere în greutate temporar. Aceasta se datorează faptului că creatina creste retentia de apa în mușchii, ceea ce duce la o greutate de apă în plus. Acesta este un efect foarte minor și temporar parte, și nu deranjează majoritatea oamenilor.

Unele ingrediente folosite în aceste produse pot provoca, de asemenea deshidratare, dar numai dacă nu beau suficiente lichide. Hidratare corespunzatoare este deosebit de important pentru sportivi, Astfel încât asigurați-vă că sunteți obtinerea suficienta apa zilnic. Exercitarea incalzeste corpul, și corpul foloseste apa pentru a se răcească, astfel încât veți pierde întotdeauna unele lichide in timpul antrenamentele. De asemenea, ingrediente comune, cum ar fi creatina poate determina deshidratare pe cont propriu, așa că de băut mai multă apă decât în ​​mod normal, se recomandă atunci când utilizați supps post-antrenament.

Notă: Noi nu recomandăm să luați suplimente prezentate pe acest site, fara a vorbi cu un doctor mai întâi!

Cum să luați suplimente post-antrenament

În general, suplimentele post-antrenament trebuie consumate imediat după exercițiu sau chiar în timpul antrenamentului. Deoarece aceste produse consumă eforturi de recuperare, cu atât mai repede le luați, cu atât mai bine.

În timp ce ar trebui să încercați să vă luați după antrenament cât mai curând posibil, nu este o afacere mare, dacă va trebui să aștept să ajung acasă să-l ia. În general, ar trebui să consume suplimente dvs. post-antrenament în 45 minute după antrenament. Acest lucru va asigura un timp suficient pentru suplimentul de digerat, și pentru a începe alimentând recuperare în cel mai eficient mod.

Dacă pentru un motiv reușește să 45 minut cronologie, trebuie să luați în continuare supliment de recuperare. Acesta vă va ajuta în continuare să recupereze - pur și simplu nu va face la fel de mult ca ar avea dacă ai luat-în acest 45 minute fereastră post-antrenament.

Cei mai mulți oameni dori să fac o recuperare antrenament băutură după de a consuma imediat după antrenamente lor. Aveți posibilitatea să utilizați un AmestecaerBottle pentru a face recuperare scutură pe-the-go. Este o idee bună de a păstra un shake pre-a făcut în mașină, astfel încât să puteți bea pe unitatea de origine din sala de gimnastică. Folosind un BlenderBottle va face mai ușor pentru a menține agită amestecat și gata să bea.

Ca în orice supliment, este important să urmați instrucțiunile de pe ambalajul produsului. Nu consuma mai mult decât suma recomandată. De asemenea, să fie atent cu privire la amestecarea prea multe suplimente împreună, ca și poate provoca reacții adverse. Ca întotdeauna, vă recomandăm să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice fel de suplimente.

Du-te la: Sticle de top 10 Shaker & Mixere

Ce să căutați într-un produs post-antrenament bun

Există o gamă largă de produse disponibile în categoria "post-antrenament". E greu să Wade prin toate opțiunile și pentru a găsi unul care este potrivit pentru tine. Am pus împreună o listă a celor mai bune suplimente dupa antrenament de mai jos, dar înainte de a merge peste faptul că, haideți să aruncăm o privire la unele lucruri pe care ar trebui să caute atunci când se alege un produs.

  • ingrediente - Numărul unu - ceea ce este în ea, cât de mult este în ea, și ce se poate face pentru tine. Atunci o privire atentă la ingredientele și se notează dacă este sau nu conține tot ceea ce căutați. De asemenea, tineti cont de suplimentele pe care le luați deja (cum ar fi pudra de proteine), precum și modul în care acestea vor stivă cu post-antrenament.
  • Notorietatea brandului - Care face produsul? Sunt un bine cunoscut companie, bine respectat? Puteți citi post-antrenament comentarii supliment pentru a obține o idee despre calitatea companiilor care fac aceste suplimente.
  • Valoare pentru bani - cat costa? Mai precis, cat de mult costa per portie. Atunci când se compară două sau mai multe produse, calcula costul per portie și comparați că, mai degrabă decât costul produsului în sine.
  • Gust / aroma - Sună aroma bună pentru tine? Veți dori să găsească ceva gustos sau cel puțin decente la, în caz contrar nu va dori să utilizați de fapt produsul! Citeste opiniile produsului sau vezi lista de mai jos pentru a găsi produse bune cu gust.

Gânduri finale

Acum că știți mai multe despre aceste suplimente, este timpul să alegeți produsul care se potrivește cel mai bine nevoilor și bugetului dvs.! Credem cu tărie că orice produs de pe această listă ar fi o alegere excelentă

Ați votat deja acest post.

Ultima actualizare în

Lasa un raspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate *

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.

Austin Meadows

Compus de Austin Meadows

Austin Meadows este un scriitor și consultant independent care se specializează în teme de sănătate și de wellness. Cu mai mult de 7 ani de experiență scris în domeniul sănătății naturale, Austin se străduiește să furnizeze cititorilor săi informații exacte, concise și bazate pe cercetare. Te poți conecta cu el LinkedIn.