Top 10 post Suplimentele antrenament - Cel mai bun de 2019 Reviewed

Ultima actualizare în

Pentru a vă ajuta să găsiți un produs de recuperare post-antrenament bun, am redus cele mai bune suplimente de antrenament post pe piață chiar acum.

Lista celor mai bune suplimente post-antrenament

1. Postați Matricea activă JYM

Post Matricea activă Jym

Postați Matricea activă JYM este ambalat cu substanțe nutritive complete pentru a vă ajuta corpul să se ocupe de impactul unui antrenament intens. Conține BCAA pentru combustia musculară, care promovează creșterea și reparația musculară, glutamina pentru accelerarea recuperării și betaină pentru a îmbunătăți rezistența. Cu ingrediente brevetate 4 - CarnaSyn beta-alanina, carnitină L-carnitină L-tartrat, CON-CRET creatină și BioPerine, acest produs fantastic este unul dintre cele mai științific avansate post-antrenament suplimente de pe piață astăzi.

Repere:

  • Ingrediente 8, selectate pe baza stiintei solide
  • 6g BCAA într-un raport 3: 1: 1 pentru creșterea musculară
  • 3g glutamină pentru recuperare accelerată
  • Taurina pentru un impuls fizic și psihologic
  • Numai zahăr 1g pe porție
  • Disponibil în aromele fructelor 6

Ce este în el: O portie contine:

  • XCAUMXg BCAA (6g Leucină, 3.6g Isoleucină, 1.2g Valină)
  • 3g L-Glutamina
  • 2g creatină HCI
  • 2g Beta-alanină (CarnoSyn)
  • 2g L-carnitină L-tartrat (Carnipure)
  • 5g Betaină
  • 1g Taurina
  • 3g extract de piper negru (BioPerine)

Cine face: Post JYM Active Matrix este realizat de JYM Supplement Science, o companie fondată de atletul revoluționar Jim Stoppani. Toate produsele JYM Supplement Science sunt dezvoltate prin combinarea științei reale cu ingrediente de cea mai bună calitate. Suplimentul JYM Produsele științifice sunt produse de atleți, pentru atleți, astfel încât să puteți fi siguri că acestea sunt sigure și eficiente.

Linia de fund: Post JYM Active Matrix de JYM Supplement este o sursă de energie nutrițională care umple corpul cu nutrienți puternici 8, chiar când are nevoie cel mai mult. Cu 6g de BCAA și doar 1g de zahăr pe porție, acesta este pur și simplu unul dintre cele mai bune suplimente post-antrenament de pe piață astăzi.

Ⓘ Dacă cumpărați ceva folosind linkul de mai jos, primim o mică sumă.

În cazul în care să-l
amazon-logo-nouă

2. Cellucor Alpha Amino

Cellucor Alpha Amino

Cellucor Alpha Amino este un foarte eficient și popular amestec de băuturi antrenament post. Conceput de liderii din industrie, Alpha Amino este conceput pentru a vă oferi mușchilor aminoacizii pe care îi doresc să le recupereze, precum și electroliții și alte ingrediente pentru îmbunătățirea hidratării.

Repere:

  • 14 amino-acizi puternic
  • 2: 1: raportul BCAA 1
  • Combinație puternică de hidratare cu semințe de chia, nucă de cocos și HydroMax
  • Disponibil în 5 arome gustoase
  • Ingrediente de înaltă calitate
  • Mare valoare pentru bani

Ce este în el: O portie contine:

  • 5g BCAA matrice, constând din aminoacizi cu catenă ramificată leucină, izoleucină și valină.
  • 5g complex de aminoacizi, constând din glutamină, alanină, arginină și mulți alți aminoacizi puternici.
  • 5g formula de hidratare, constând din taurină, praf de apă de nucă de cocos, semințe de chia și multe altele.

Cine face: Alpha Amino se face prin Cellucor, unul dintre cele mai mari și mai respectate branduri din industrie. Cellucor are o linie de produse de fitness mare, inclusiv C4 populare produse pre-antrenament. Fondată în 2002, Cellucor a crescut exponential, iar astazi, aceasta companie premiat a dezvoltat un text foarte mare de clienți fideli și o selecție largă de produse extrem de eficiente.

Linia de fund: În general, Cellucor Alpha Amino este printre cele mai bune suplimente de antrenament post pentru majoritatea oamenilor. Acesta contine aminoacizii pe care corpul tau doreste dupa exercitii fizice, precum si un amestec puternic de hidratare pentru a ajuta la restabilirea nivelului lichidului corpului. Acest produs relativ simplu dar extrem de eficient oferă o completare perfectă la regimul suplimentar.

Defalcare totală: Cellucor Alpha Amino Review

Ⓘ Dacă cumperi ceva folosind legăturile de mai jos, primim o mică sumă.

În cazul în care să-l
amazon-logo-nouă

3. Evolution Nutrition Recover Mode

Evolution Nutrition Recover Mode

Modul de recuperare de către Nutriția pentru Evultura este un cocktail de antrenament de putere, conceput pentru a vă ajuta corpul să se recupereze mai repede, reconstrui mușchiul deteriorat în timpul unei antrenamente intense, pentru a îmbunătăți rezistența și a dezvolta rezistența. 5g de BCAA de cea mai bună calitate disponibile, plus regenerare și boosters de energie și energizante naturale fac acest produs un plus fantastic pentru regimul dvs. de nutriție.

Repere:

  • BCAA premium premium în 2: 1: 1
  • Ingrediente cheie 4 pentru a stimula energia și recuperarea
  • 3 energizoare naturale
  • Zero carbohidrati
  • Zero calorii

Ce este în el: O portie contine:

  • XCAUMXg BCAA (5g Leucină, 2.5g Isoleucină, 1.25g Valină)
  • 3g L-Glutamina
  • 25g creatina monohidrat
  • 750mg creatină HCI brevetată
  • 6g CarnoSyn Beta-alanină
  • 5g Betaină anhidră
  • 1g L-carnitină L-tartrat
  • 1g L-Taurină
  • 1g Calci-K (citrat de calciu fosfat de calciu)
  • 90mg Vitamina C
  • 500 UI Vitamina D
  • 60 IU Vitamina E
  • 180mg de calciu
  • 90mg Fosforul
  • 150mg clorură
  • 170mg Sodiu
  • 150mg de potasiu
  • 3mg extract de piper negru

Cine face: Modul de recuperare este realizat de compania Evlution Nutrition, o companie americana cu o mare reputatie in domeniul suplimentului nutritional. Evlution Nutrition oferă o reducere militară pentru toate produsele sale și transport gratuit 2-day pentru toate comenzile de peste $ 49.

Linia de fund: Modul de recuperare este străzile în fața celor mai multe suplimente post-antrenament. Nu numai că include BCAA, glutamina și creatina ca cele mai multe suplimente post-antrenament, dar oferă, de asemenea, cantități masive de vitamine pentru a stimula sistemul imunitar chiar când este cel mai vulnerabil. Modul de recuperare este un plus fantastic pentru programul de antrenament. Încercați-l astăzi!

Ⓘ Dacă cumpărați ceva folosind linkul de mai jos, primim o mică sumă.

În cazul în care să-l
amazon-logo-nouă

4. SciVation Xtend BCAAs

Scivation Xtend Bcaas

SciVation Xtend BCAAs este un supliment proiectat pentru a fi utilizat în timpul antrenamentul dvs. pentru a vă ajuta să obțineți un început de salt pe recuperare. Combină BCAA și alte ingrediente de recuperare cu carbohidrați lenți și rapizi.

Repere:

  • Luat în timpul antrenamentului
  • 7 grame de BCAA într-un 2: 1: raportul 1
  • Adăugat glutamină, citrulină și electroliți
  • Carbohidrați ușor și rapid eliberați

Ce este în el: O portie contine:

  • 25g carbo triplex amestec, constând din maltodextrină, cluster dextrin și porumb ceros.
  • 1,170mg amestec electrolit, constând din clorură de sodiu, clorură de potasiu și citrat trisodic dihidrat.
  • Amino acidul amestec, constând din leucină (3.5g), glutamină (2.5g), izoleucină (1.75g), valină (1.75g) și malat de citrullină (1g). Oferă aminoacizii foarte necesari.

Cine face: Xtend BCAA este produsă de SciVation, o companie mică și cu creștere rapidă în industria alimentară sportivă. Scopul declarat al SciVation este acela de a "construi organisme mai bune prin știință și inovare". Suplimentele lor sunt dezvoltate de profesioniștii din industrie pentru a furniza instrumentele necesare pentru obținerea rezultatelor optime, fără nici un fel de gunoi găsit în produsele de calitate inferioară.

Linia de fund: În general, BCAA-urile Xtend sunt un bun supliment intra-antrenament care oferă, de asemenea, beneficii după antrenament. Este o opțiune la prețuri accesibile, dar nu este o soluție completă pentru a posta antrenament de nutriție.

Defalcare totală: SciVation Xtend Review

Ⓘ Dacă cumpărați ceva folosind linkul de mai jos, primim o mică sumă.

În cazul în care să-l
amazon-logo-nouă

5. BSN AMINO X

Bsn Amino X

Amino X este un puternic supliment de recuperare instantizat făcută de BSN. Fiind primul supliment de aminoacizi efervescent disponibil, Amino X preia nutriția post-antrenament la un nivel complet nou. Acest supliment pudră se amestecă instantaneu, oferind o porție 10g de aminoacizi micronizați în fiecare bucată.

Repere:

  • 10g de aminoacizi per portie
  • Absoarbe instantaneu în organism
  • Nu cofeina sau de zahăr - folosi oricând!
  • Ușor pentru a amesteca
  • Opțiuni excelente de aromă

Ce este în el: O portie contine:

  • 10g amino acizi anabolic Interfusion, constând din leucină, valină, izoleucină, alanină, taurină și citrulină.

Cine face: Amino X se face prin BSN, un producător pe scară largă în industria de supliment de fitness. Timp de mulți ani, BSN a fost la marginea de taiere a industriei, producătoare de produse inovatoare și eficiente pentru o gamă largă de utilizări. Ei au primit mai multe premii, și au construit o bază solidă de fani loiali și clienții.

Linia de fund: În general, Amino X este un supliment bun de recuperare post-antrenament. Formula sa instanțiată face foarte ușoară pregătirea și luarea. Poate fi folosit în orice moment, deoarece nu conține zahăr sau cofeină. Acesta oferă o doză solidă de aminoacizi, care sunt foarte utile în recuperare, dar nu este suficient să fie o soluție completă pentru a posta o alimentație antrenament.

Defalcare totală: BSN Amino X Review

Ⓘ Dacă cumperi ceva folosind legăturile de mai jos, primim o mică sumă.

În cazul în care să-l
amazon-logo-nouă

6. Fabrica de seminee

Cresterea cresterii din fabrici

SURGE DE CREȘTERE este proiectat pentru culturistii in minte. Este special formulată pentru a accelera recuperarea și pentru a utiliza pe deplin fereastra anabolizantă - perioada imediat după exercițiu, când mușchii sunt pregătiți să primească aminoacizi și alți nutrienți.

Repere:

  • Conține ingrediente puternice 4 pentru a promova recuperarea și pentru a construi musculare slabe
  • Conceput pentru a vă ajuta să vă recuperați mai repede și pentru a vă întoarce mai puternic
  • Fabricate în SUA
  • Fabricat într-o instalație GMP
  • 100% garanție de bani înapoi

Ce este în el: O portie contine:

  • 5mg BioPerine extract de piper negru
  • 3g creatina monohidrat
  • 5mg Betaină anhidră
  • 2g L-carnitină L-tartrat

Cine face: GROWTH SURGE este realizat de Jacked Factory, o companie din SUA care își propune să ofere formulări foarte eficiente făcute cu ingrediente de vârf. Jacked Factory urmărește perfecțiunea în toate produsele sale, la fel ca și cum ați încerca să vă perfecționați în toate antrenamentele. Jacked Factory oferă transport gratuit din SUA pentru comenzi de peste $ 49 și transport gratuit internațional la comenzi de peste $ 149.

Linia de fund: GROUM SURGE contine substante nutritive puternice 4, concepute pentru a inunda muschiul tau cu tot ce au nevoie de crestere, chiar daca sunt pregatiti sa-l primeasca. Dacă sunteți în căutarea unui avans de antrenament de calitate superioară, atunci Produsul de creștere a produsului Jacked Factory este produsul pentru dvs.

Ⓘ Dacă cumpărați ceva folosind linkul de mai jos, primim o mică sumă.

În cazul în care să-l
amazon-logo-nouă

7. Vintage Labs Build Vintage

Vintage Labs Build Vintage

Vintage Construit de Labtage Vintage este un constructor muscular esential 3-in-1. Acesta conține absolut tot ceea ce corpul are nevoie după un antrenament intens pentru a maximiza câștigurile musculare. BCAA oferă blocuri pentru noi mușchi, creatina ajută la creșterea rezistenței și L-glutamina poate accelera recuperarea. Acest produs este conceput pentru a vă ajuta să vă recuperați rapid chiar și cele mai dure antrenamente, gata pentru următorul.

Repere:

  • Combină creșterea puternică cu 3 pentru a accelera procesul de recuperare și a ajuta la construirea unei mase slabe
  • Pulbere ușor amestecată
  • Mare degustare
  • Nu există arome artificiale sau îndulcitori
  • Fabricat într-o facilitate GMP
  • Terț testat

Ce este în el: O portie contine:

  • XCAUMXg BCAA (5g Leucină, 2.5g Isoleucină, 1.25g Valină)
  • 3g creatina monohidrat
  • 2g L-Glutamina
  • stevia
  • Arome naturale

Cine face: Vintage Build este produs de Vintage Labs, unul dintre cele mai rapide mărci de sport-creștere pe Amazon.com. Vintage Labs se angajează să aducă clienților săi produse de cea mai bună calitate. Produsele Vintage Labs sunt fabricate în SUA, în conformitate cu reglementările FDA stricte, astfel încât să puteți fi sigur că orice supliment pe care îl achiziționați este de cea mai bună calitate.

Linia de fund: Vintage Build conține ingrediente puternice 3 care funcționează în combinație pentru a vă ajuta să vă împingeți mai greu, să vă recuperați mai repede și să construiți mai mult musculatură slabă. Dacă sunteți în căutarea unui supliment puternic și eficient de antrenament post, fără aditivi inutili, atunci Vintage Build este perfect pentru dvs.

Ⓘ Dacă cumpărați ceva folosind linkul de mai jos, primim o mică sumă.

În cazul în care să-l
amazon-logo-nouă

8. MHP Dark Matter

Mhp Dark Matter

Materie întunecată este un supliment unic și eficient de antrenament efectuat de către MHP. Dark Matter este conceput pentru a stimula sinteza proteinelor și înlocuirea glicogenului în organism cât mai repede posibil. Cu aminoacizi, creatină și multe altele, materia întunecată acoperă multe din ingredientele esențiale pentru alimentația după antrenament.

Repere:

  • Conține aminoacizi, creatina si mai mult
  • Absoarbe rapid

Ce este în el: O portie contine:

  • Proteine ​​complexe de sinteza de accelerație, constând din leucina, izoleucina și valina BCAA într-un raport 10: 1: 1.
  • Complex reaprovizionare glicogen, constând din polimeri de glucoză, porumb ceros, amplificatoare de insulină și multe altele.
  • Complex Creatina, constând din creatină monohidrat, magnapower de creatină și multe altele.

Cine face: Dark Matter se face prin MHP, altfel cunoscut sub numele de maximă performanță umană. Deoarece 1997, MHP a fost dedicat seteaza noi standarde in industria, prin știință și inovare. Deși nu la fel de mare ca unele dintre gigantii industriei pe această listă, MHP este o companie buna, cu un palmares de dezvoltare suplimente utile, de înaltă calitate.

Linia de fund: În ansamblu, Dark Matter este un produs bun de antrenament post. Are multe ingrediente unice care nu se găsesc în produse similare. Acesta vă poate ajuta cu siguranță să vă recuperați după antrenamente, dar pentru preț, există produse mai bune acolo.

Ⓘ Dacă cumperi ceva folosind legăturile de mai jos, primim o mică sumă.

În cazul în care să-l
amazon-logo-nouă

9. Nutriție optimă AmiN.O. Energie

Nutriție optimă Amino Energy Essential

AmiN.O. esențială Energie este un supliment de antrenament puternic și eficient, realizat de Optimum Nutrition. Combinând aminoacizi puternici cu beta-alanină, extract de ceai verde și multe altele, acest produs face o mișcare de recuperare excelentă după antrenament și poate fi de asemenea folosită în timpul antrenamentului.

Repere:

  • Asigură aminoacizi esențiali
  • Conține 5g micronizat-formă liberă aminoacizi
  • Adăugată beta-alanină
  • Adaugat extract de ceai verde si extract de cafea verde
  • Zero grăsimi și zahăr
  • Numai calorii per portie 10
  • Disponibil în 9 arome gustoase
  • Mare pentru un antrenament post-tremurat sau un antrenament
  • Poate fi folosit în orice moment înainte sau după antrenament

Ce este în el: O portie contine:

  • Amestec de acid 5g amino, constând din taurină, arginină, leucină, beta-alanină, valină și multe altele.
  • 160mg amestec de energie, constând din extract de ceai verde și extract de cafea verde.
  • 50mg cafeina per portie.

Cine face: AmiN.O. Energie se face prin Optimum Nutrition. Fondată în 1987, Optimum Nutrition a crescut prin rândurile din industria supliment de fitness pentru a deveni unul dintre brandurile cele mai respectate acolo. Linia lor Gold Standard de suplimente de fitness a castigat nenumarate premii a lungul anilor, și-au dezvoltat o reputatie bine meritată pentru producerea de calitate și produse inovatoare.

Linia de fund: În ansamblu, AmiN.O. Energia este unul dintre cele mai bune produse post-antrenament acolo. Cu un amestec puternic de aminoacizi, acest produs vă oferă ingredientele de care aveți nevoie pentru a începe recuperarea și să fiți gata pentru următorul antrenament. Energia Ami.NO poate fi folosită și înaintea sau în timpul antrenamentului dvs. pentru a vă ajuta să oferiți un impuls energetic, în timp ce obțineți un salt de salt la recuperare.

Defalcare totală: ON Essential AmiN.O. Analiza energiei

Ⓘ Dacă cumperi ceva folosind legăturile de mai jos, primim o mică sumă.

În cazul în care să-l
amazon-logo-nouă

10. Universal Nutrition Torrent

Universal Nutriție Torrent

Universal Nutriție Torrent este un supliment puternic și complet de antrenament post. Combinând aminoacizi liberi cu creatine avansate, proteine ​​din zer și multe altele, Torrent oferă un amestec echilibrat de nutriție post-antrenament pentru a vă ajuta să maximizați rezultatele eforturilor dvs. de efort.

Repere:

  • Conține proteine ​​din zer hidrolizat
  • Conține aminoacizi liberi
  • Conține o doză completă de creatine avansate
  • Marile arome de fructe de degustare

Ce este în el: O portie contine:

  • 8g complex leucină anti-catabolic, constând din L-leucină, alfa-ketoglutarat de leucină, ester etilic al leucinei și multe altele. Acest amestec oferă o leucină foarte necesară.
  • 7g volubolic amino amestec, constând din taurină, glutamină, malat de citrulină și multe altele. Oferă aminoacizii de care are nevoie organismul dumneavoastră.
  • 3g complex creabolic, constând din creapure, chelat de creatină de magneziu și gluconat de creatină.
  • Proteină 20g, constând din concentrat proteic din zer parțial hidrolizat. Oferă o doză solidă de concentrat de proteine ​​din zer ușor absorbită.

Cine face: Torrent se face prin Universală Nutrition, o mare companie de nutritie sport fondata in 1977. În anii aproape 40 din industria, Universal Nutrition a crescut într-o forță dominantă în industria. Acestea oferă o linie mare de suplimente de fitness, proiectat de profesionisti pentru a se potrivi nevoilor de entuziaști de fitness de la toate categoriile de viață.

Linia de fund: În general, Universal Nutrition Torrent este un produs excelent de antrenament post. Oferă o mulțime de ingrediente pe care corpul are nevoie să le recupereze după antrenament (cu excepția unei mese sănătoase!) Și este însoțită de un pachet accesibil și ușor. Adăugarea de creatină și concentrat de proteine ​​din zer face ușor să opriți luarea acestor produse în mod individual și simplificați antrenamentul.

Ⓘ Dacă cumpărați ceva folosind linkul de mai jos, primim o mică sumă.

În cazul în care să-l
amazon-logo-nouă

Întrebări frecvente despre suplimentele post antrenament

De ce este importantă alimentarea post-antrenament?

Despre 1-2 ore înainte de antrenament, veți dori să mâncați o masă echilibrată, compusă din o cantitate mare de proteine ​​și carbohidrați, ceea ce vă va oferi combustibilul necesar pentru un antrenament de succes. După exerciții, ar trebui să consumați o masă echilibrată pentru a vă ajuta să respectați standardele de nutriție post-antrenament. post alimentar de antrenament este foarte important.

In timpul exercitiilor, corpul tau se exercită la extrem. Arde de tone de calorii, foloseste apa pentru a se răcească, și epuizeaza magazinele sale de aminoacizi si alte substante nutritive, în scopul de a construi și de a proteja musculare. Din acest motiv, este important să înlocuiască aceste substanțe nutritive pierdut imediat după exercitarea.

După exerciții, veți dori să vă rehidratați cu o mulțime de lichide și veți mânca o masă mare cu multă proteină. Proteina este blocul de construcție al mușchilor și este absolut esențial pentru recuperarea după antrenament. Proteina este alcătuită din aminoacizi, pe care corpul le folosește pentru a reconstrui mușchii, a repara celulele și pentru a îndeplini funcții esențiale ale corpului.

Proteina poate fi găsită în carne, lapte, ouă, boabe, nuci și semințe. Puteți obține o mulțime de proteine ​​în mod natural în dieta dvs., dar pentru halterofilii, poate fi dificil să obțineți suficientă proteină strict din alimentele pe care le consumați. Formatorii de greutate au nevoie de un pic de proteine ​​în dieta lor, adesea de două ori sau mai mult decât valoarea standard recomandată zilnic.

Deoarece halterofilii au nevoie atât de mult de proteine, adesea își completează dietele cu pulberi de proteine ​​și alte suplimente post-antrenament. Pulberele de proteine ​​oferă o modalitate convenabilă și accesibilă pentru a crește aportul zilnic de proteine.

Pulberile de proteine ​​sunt utilizate pe scară largă în comunitatea de haltere. Acestea oferă un flux continuu de aminoacizi pentru a combate recuperarea musculară și a reîncărca corpul. În timp ce pulberile de proteine ​​sunt populare și eficiente, există, de asemenea, suplimente post-antrenament care merg dincolo de elementele de bază și furnizează amestecul optim de ingrediente de recuperare post-antrenament.

Ce este un supliment de antrenament post?

suplimentele post-antrenament sunt suplimentele pe care le luați imediat după exerciții, pentru a înlocui substanțele nutritive pierdute și pentru a începe să vă recuperați. Adesea, ele conțin un amestec de aminoacizi, care constituie blocurile musculare, precum și alte ingrediente care ajută la recuperare, rehidratază corpul și înlocuiesc substanțele nutritive pierdute în timpul exercițiilor intense.

Cele mai multe suplimente de recuperare post-antrenament veni sub forma de pulberi, care sunt amestecate în lapte, apă, sau în amestec în shake-uri. Acestea sunt concepute pentru a fi absorbită și digerate rapid, astfel încât să poată ajunge la locul de muncă imediat. Puteți găsi, de asemenea suplimente de recuperare, sub formă de capsule sau pastile, care poate fi mai convenabil, în anumite cazuri.

Ce este suplimentele post-antrenament?

Principalul ingredient în majoritatea suplimentelor post-antrenament este aminoacizii cu catenă ramificată sau BCAA. Există aminoacizi 3 care sunt considerați aminoacizi cu catenă ramificată; leucină, izoleucină, valină și. Aceste trei aminoacizi sunt absolut esențiale pentru construirea și menținerea mușchilor sănătoși.

Lui BCAA, și leucina în special, ajuta la stimula sinteza proteinelor. Practic, asta înseamnă că ele ajuta organismul sa absoarba și de a folosi proteine ​​mai eficient. Studii recente au aratat, de asemenea, că BCAA poate ajuta, de asemenea crește cantitatea de proteine ​​celule pot utiliza în mod eficient. Din acest motiv, BCAA poate crește eficacitatea pulberi de proteine, care permite corpului sa utilizeze proteine ​​mai eficient.

BCAA și toți aminoacizii esențiali se găsesc în pulberi de proteine ​​cum ar fi izolatul de proteine ​​din zer. Deci, de ce ar trebui să luați un supliment post-antrenament dacă luați deja o pulbere de proteine, puteți întreba? Practic, în timp ce proteina din zer durează mai multe ore pentru a descompune complet și digera, BCAA în suplimentele post-antrenament digera foarte rapid, deoarece sunt libere și nu necesită digestie pentru a intra în sânge.

Alte ingrediente comune în produsele post-antrenament includ electroliții, care vă ajută să stați hidratatȘi pulberi proteice, cum ar fi proteine ​​din zer izolat. Ambele aceste ingrediente pot fi luate pe cont propriu, dar pentru unii oameni este frumos să-l au toate într-un singur pachet ușor.

Care sunt beneficiile unui supliment post-antrenament?

suplimentele post-antrenament sunt concepute pentru a vă ajuta corpul să-și revină după un antrenament intens. Acestea conțin în mod obișnuit un amestec de ingrediente, inclusiv aminoacizi, BCAA, proteine, creatină și multe altele.

Fiecare formulă este diferită, dar toate au scopul de a atinge un obiectiv similar: o recuperare mai rapidă, mai bună după antrenament. Unele utilizări potențiale și beneficiile acestor suplimente includ:

antrenament post recuperare

post antrenamente scopul de a sprijini procesul de recuperare după exercitarea exigente. Ele fac acest lucru prin furnizarea de nutrienti care au fost epuizate in timpul antrenamentului, si furnizarea de ingrediente specifice care vizeaza sprijinirea recuperarii. Mai multe ingrediente incluse pot ajuta.

Aminoacizii cu catenă ramificată sau BCAA pot ajuta la stimularea sintezei proteinelor, care ajută la construirea musculaturii și începe procesul de recuperare. A 2006 studiu a constatat că BCAA au ajutat la construirea mușchilor și la sinteza proteinelor, deoarece acestea activează enzimele cheie implicate în proces. BCAA pot ajuta, de asemenea, la reducerea durerii musculare, cu mai multe studii (1, 2, 3) care prezintă niveluri de durere la fel de mult ca și 33% mai mic la participanții cărora li s-au administrat BCAA după exercițiu.

Alte ingrediente pot ajuta la recuperare prin îmbunătățirea hidratării. Glutamina poate accelera recuperarea prin îmbunătățirea hidratării musculare. Taurina ajută la reglează echilibrul fluidelor și poate contribui la hidratarea celulelor.

Creșterea musculară

antrenamente post sunt concepute pentru a ajuta la recuperarea muschilor de la exerciții fizice și pentru a deveni mai puternici ca rezultat.

BCAA - și în special leucina - sunt benefice. Studii multiple (1, 2) au demonstrat că BCAA-urile sunt benefice în construirea masei musculare slabe atunci când sunt combinate cu formarea de rezistență. Pulberele de proteine ​​ajută, de asemenea, prin furnizarea de aminoacizi necesari pentru creșterea musculară. Recuperarea este o parte esențială a procesului de construire a mușchilor, și o alimentație adecvată după antrenament este cheia unei recuperări bune.

Dureri musculare

post antrenamentele pot ajuta la reducerea durerii musculare, făcând revenirea mai plăcută. Rețineți că durerea musculară este un efect secundar normal al antrenamentelor intense și, în timp ce unele suplimente ar putea ajuta, este posibil să aveți întotdeauna un anumit nivel de durere musculară după exercițiu.

BCAA joacă un rol-cheie. Mai multe studii confirmă faptul că participanții cărora li s-au dat aminoacizi cu catenă ramificată după formarea rezistenței au raportat niveluri de durere musculară la fel de mult ca și 33 mai mic decât grupul martor (1, 2, 3). Pulberile de proteine ​​pot ajuta, de asemenea, la reducerea durerii și a durerii recuperare sesiune de formare rapidă.

confort

După ce vă exercitați, organismul are nevoie de nutrienți, fluide și aminoacizi cât mai curând posibil. Acest lucru ajută la refacerea substanțelor nutritive pierdute și începe procesul de recuperare. În timp ce nici o înlocuire pentru o masă bună, suplimentele post-antrenament sunt o modalitate convenabilă de a vă asigura că veți obține anumite nutrienți-cheie rapid după încheierea unui antrenament.

În timp ce este benefic, aceste suplimente sunt cel mai bine utilizate în combinație cu mese sănătoase post antrenament. Consultați acest ghid pentru câteva recomandări privind nutriția după antrenament.

Cine poate beneficia de Suplimente post-antrenament?

O gamă largă de persoane pot beneficia de adăugarea de aceste produse la rutina lor de zi cu zi suplimentarea. Oamenii care vor vedea mai multe beneficii sunt:

  • Haltere - Oricine ridică greutăți ar trebui să ia un fel de produs post-antrenament. Halterofilii și-au pus corpul sub presiune intensă, deci este foarte important ca ei să înlocuiască substanțele nutritive pierdute și să obțină un salt la începutul recuperării. Oamenii cărora le place să se antreneze adesea vor aprecia, de asemenea, reducerea durerii musculare pe care aceste produse o promovează.
  • Bărbați și femei - Atât bărbații, cât și femeile pot beneficia în mare măsură de un produs de antrenament post-bun. Orice persoană activă, indiferent de sex, poate beneficia. În general, nu este nevoie să se ia un produs de recuperare "specific fiecărui sex", dar există și câteva concepute special pentru femei.
  • Dieters - Oricine ar trebui să urmeze o dietă ar trebui să ia după antrenament. Când vă alimentați, puteți risca să nu obțineți suficiente proteine ​​și substanțe nutritive.
  • Sportivii - Deoarece aceste produse vă ajută să vă recuperați după o activitate intensă, sportivii și alergătorii de anduranță pot beneficia de un supliment post-antrenament. Aceste produse vă pot ajuta să vă recuperați mai repede și să reduceți durerea musculară, ceea ce poate ușura continuarea activităților pe care le bucurați.

Cum fac un produs de antrenament post?

În general, suplimentele post-antrenament trebuie consumate imediat după exerciții fizice sau chiar în timpul antrenamentului. Deoarece aceste produse consumă eforturi de recuperare, cu atât mai repede le luați, cu atât mai bine.

În timp ce ar trebui să încercați să vă faceți post-antrenamentul cât mai curând posibil, nu este o afacere uriașă dacă trebuie să așteptați să ajungeți acasă să o luați. În general, ar trebui să consumați suplimentul dvs. de antrenament post în interval de 45 minute după antrenament. Acest lucru vă va asigura un timp adecvat pentru suplimentul de digerare și veți începe să vă alimentați recuperarea în modul cel mai eficient.

Dacă dintr-un motiv oarecare vă lipsesc acea cronologie 45-minute, ar trebui să luați încă suplimentul de recuperare. Încă vă va ajuta să vă recuperați - pur și simplu nu va face exact așa cum ar fi dacă ați fi luat-o în acea fereastră de antrenament 45-minut.

Cei mai mulți oameni dori să fac o recuperare antrenament băutură după de a consuma imediat după antrenamente lor. Aveți posibilitatea să utilizați un AmestecaerBottle pentru a face recuperare scutură pe-the-go. Este o idee bună de a păstra un shake pre-a făcut în mașină, astfel încât să puteți bea pe unitatea de origine din sala de gimnastică. Folosind un BlenderBottle va face mai ușor pentru a menține agită amestecat și gata să bea.

Ca în orice supliment, este important să urmați instrucțiunile de pe ambalajul produsului. Nu consuma mai mult decât suma recomandată. De asemenea, să fie atent cu privire la amestecarea prea multe suplimente împreună, ca și poate provoca reacții adverse. Ca întotdeauna, vă recomandăm să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice fel de suplimente.

Du-te la: Sticle de top 10 Shaker & Mixere

Există orice efecte secundare?

Majoritatea oamenilor nu vor experimenta nici un efect secundar de a lua suplimente post-antrenament. BCAA în sine nu trebuie să producă efecte secundare și sunt principalul ingredient în majoritatea acestor produse.

Acestea fiind spuse, unele antrenamente post contin ingrediente care pot provoca efecte secundare, cum ar fi creatina. În timp ce este foarte eficient la creșterea masei musculare și a rezistenței, creatina poate provoca creșterea în greutate și umflarea temporară. Acest lucru se datorează faptului că creatina crește retenția de apă în mușchi, ceea ce duce la o greutate suplimentară a apei. Acesta este un efect secundar foarte minor și temporar și nu deranjează majoritatea oamenilor.

Unele ingrediente folosite în aceste produse pot provoca deshidratare, dar numai dacă nu consumați suficiente lichide. O hidratare adecvată este deosebit de importantă pentru sportivi, deci asigurați-vă că aveți suficientă apă pe zi. Exercițiul încălzește corpul și corpul folosește apă pentru a se răci, astfel încât veți pierde mereu niște lichide în timpul antrenamentelor. De asemenea, ingredientele obișnuite, cum ar fi creatina, pot provoca deshidratarea pe cont propriu, astfel că se recomandă să beți mai multă apă decât în ​​mod normal atunci când utilizați supuri de antrenament post.

Notă: Noi nu recomandăm să luați suplimente prezentate pe acest site, fara a vorbi cu un doctor mai întâi!

Ce să căutați într-un produs de antrenament bun post

Există o gamă largă de produse disponibile în categoria "post antrenament". Este greu să treci prin toate opțiunile și să găsești unul potrivit pentru tine. Să trecem peste câteva lucruri pe care ar trebui să le căutați atunci când selectați un produs.

  • ingrediente - numărul unu - ce este în el, cât de mult este în el și ce poate face pentru tine. Uitați-vă cu atenție la ingrediente și notați dacă conțin sau nu tot ceea ce căutați. De asemenea, țineți minte suplimentele pe care le luați deja (cum ar fi pulberea de proteine) și modul în care acestea vor stivui cu antrenament post.
  • Notorietatea brandului - cine face produsul? Sunt o companie bine cunoscuta, bine respectata? Puteți citi recenziile privind suplimentele de antrenament post pentru a obține o idee despre calitatea companiilor care fac aceste suplimente.
  • Valoare pentru bani - cat costa? Mai precis, cat de mult costa per portie. Atunci când se compară două sau mai multe produse, calcula costul per portie și comparați că, mai degrabă decât costul produsului în sine.
  • Gust / aroma - Sună aroma bună pentru tine? Veți dori să găsească ceva gustos sau cel puțin decente la, în caz contrar nu va dori să utilizați de fapt produsul! Citeste opiniile produsului sau vezi lista de mai jos pentru a găsi produse bune cu gust.

Recapitulare

Cu toții ne dăm seama că exercițiul este, evident, foarte important - trebuie să urmezi un program regulat de exerciții cu un amestec bun de rutină de haltere și de cardio. Cu toate acestea, exercițiul prin sine nu vă va da rezultatele dorite: aveți nevoie de o nutriție adecvată.

O alimentație bună este o parte importantă a unui stil de viață sănătos, și este și mai important pentru halterofilii. De fapt, majoritatea experților sunt de acord că menținerea unei alimentații sănătoase este factorul #1 în atingerea obiectivelor de fitness. Exercițiul pune multă tensiune pe corpul dvs. - nutriția adecvată oferă corpului dvs. energia și instrumentele necesare pentru a vă alimenta mușchii pentru exerciții fizice și pentru a le repara ulterior.

Halterofilii și entuziaștii de fitness trebuie să urmeze o dietă sănătoasă pentru a-și atinge obiectivele. Dieta globală este foarte importantă, deci trebuie să stabiliți și să urmați un plan de nutriție pentru culturism. La fel de important ca și dieta dvs. generală, este antrenamentul și antrenamentul post-antrenament.

Acum că știți mai multe despre aceste suplimente, este timpul să alegeți produsul care se potrivește cel mai bine nevoilor și bugetului dvs.! Credem cu tărie că orice produs de pe această listă ar fi o alegere excelentă

A fost util acest post?
Anunță-ne dacă ți-a plăcut postul. Numai așa putem îmbunătăți.
da
Nu

Lasa un raspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate *

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.

Austin Meadows

Compus de Austin Meadows

Austin Meadows este un scriitor independent și consultant specializat în teme de sănătate și de wellness. Cu mai mult de 7 ani de experiență scris în industria de sănătate naturale, Austin se străduiește să furnizeze cititorilor săi informații exacte, concise și bazate pe cercetare.