10 Cele mai bune retete de trezire pentru recuperarea antrenamentului

Ultima actualizare în

Delicios Shake rețete pentru antrenament de recuperare

Pentru sportivi, culturisti și entuziaști de fitness, cel mai important aspect de a face progrese este de formare în sine! În scopul de a îmbunătăți, avem nevoie să-și petreacă timpul în sala de sport, pe ruleaza, la piscina, etc pe o bază aproape zilnic, sau cel puțin timpii 2-3 pe săptămână. Dar, la fel de important este ceea ce facem după antrenamentele noastre. Acesta este un concept pe care mulți o ignoră, însă realitatea este aceasta: recuperarea post-antrenament este extrem de importantă pentru succesul obiectivelor noastre de sănătate și fitness.

Deci, ce aveți nevoie pentru a vă recupera corect? În primul rând, aveți nevoie de proteine ​​(și aminoacizii pe care îi conține) și carbohidrați. Proteina ajută la reconstruirea și repararea țesuturilor musculare deteriorate. De fapt, mușchii dvs. sunt alcătuiți din proteine ​​25%. Proteina cu absorbție rapidă, cum ar fi pulberea de proteine ​​din zer, este cea mai bună, deoarece vă lovește mai rapid sângele și ajunge să vă vindecați mai repede mușchii. Carbohidrații sunt la fel de importanți, deoarece carbohidrații ajută la restabilirea nivelelor de glicogen în organism. În cele din urmă, aveți nevoie de odihnă, apă și o masă bună!

După exercitarea, timpul este de esenta - pe care doriți să obțineți nutrienți pentru mușchii cât mai curând posibil. Deci, în loc de a petrece o oră, pentru a gătit o friptură și un cartof copt, ia în considerare utilizarea unui bun shake de recuperare antrenament pentru a oferi organismului un impuls imediat de substante nutritive si proteine-repararea musculare. Vom trece peste cele mai bune rețete de recuperare se agită antrenament în acest ghid.

De ce Utilizarea de recuperare antrenament Shake-uri?

Bune shake-uri de recuperare de antrenament poate ajuta Alimentaöi corpul și repararea într-un mod rapid. Există mai multe motive pentru care ați dori să utilizați un shake de recuperare post-antrenament. Unele evidențiază includ:

  • proteine ​​de înaltă
  • Bogat în carbohidrați
  • reparații de proteine ​​musculare
  • Carbohidratii restabili nivelul de glicogen
  • Rapid și ușor de a face
  • 3 timp minut Prep vs 30 + pentru a găti o masă
  • Viteza este importantă pentru recuperarea post-antrenament
  • Puteți amesteca tot ce ai nevoie într-un singur shake
  • Sursa de proteine ​​ușor de înaltă calitate
  • Se poate utiliza o varietate de retete bune se agită de recuperare antrenament pentru soi

Principalul beneficiu al recuperării este viteza. Puteți să ajungeți acasă, să aruncați câteva lucruri în blender și să faceți o mișcare gustoasă și hrănitoare în câteva minute. Experții recomandă consumarea de proteine ​​în termen de 30 minute după antrenament, care, inclusiv acasă de la sala de sport, poate fi o provocare pentru unii. Dar, dacă urmați cele mai bune rețete de revigorare a recuperării, puteți arunca rapid și ușor ceva împreună, care va gusta minunat și vă ajuta să recupereze mai repede!

Ce suplimente pot adăuga la meu de recuperare Shake?

În ghidul de mai jos, vom enumera cele mai bune rețete se agită de recuperare știm noi. Acestea fiind spuse, există întotdeauna posibilitatea de a adăuga propriile răsturnări de situație unice pentru aceste retete. De asemenea, s-ar putea lua în considerare adăugarea de suplimente suplimentare pentru rețete pentru a stimula în continuare beneficiile lor. Mai jos găsiți câteva adăugiri comune pentru a posta retete se agită antrenament:

BCAA - BCAA sau aminoacizii cu catenă ramificată reprezintă o clasă de aminoacizi care sunt considerate blocuri ale mușchiului. Veți găsi BCAA în pulberi de proteine ​​și alte surse bune de proteine, cu toate acestea, atleții pot beneficia de adăugarea de BCAA suplimentar la dieta lor. Luați în considerare adăugarea unei lingurițe de pulbere de BCAA la mișcarea de recuperare. Consultați ghidul nostru Cele mai bune suplimente BCAA pentru mai multe informatii.

Creatina - creatina este cel mai popular supliment atletic după pulbere de proteine, și pentru un motiv bun: te ajută antrenament mai greu și de a construi mai multe musculare. Creatina este considerat de obicei ca un supliment de pre-antrenament, dar mulți sportivi preferă să-l ia în doze mai mici pe tot parcursul zilei. Puteți arunca cu ușurință o lingura de creatina intr-o buna reteta shake de recuperare de antrenament. A se vedea ghidul nostru de The cele mai bune suplimente de creatina pentru mai multe informatii.

L-Glutamina - L-glutamina este un aminoacid care joacă o cheie rol în sinteza proteinelor si recuperarea musculara. Este disponibil în capsulă și sub formă de pulbere, și dacă utilizați versiunea de pulbere poate arunca cu ușurință o lingura in shake-ul de recuperare. A se vedea ghidul nostru de The Cele mai bune suplimente de L-glutamină pentru mai multe informatii.

Sunt cu siguranta altele pe care le puteți adăuga, de asemenea, dar acestea sunt elementele de bază. Consultați ghidul nostru de The Cele mai bune suplimente de recuperare post-antrenament pentru o listă completă.

Recomandarea noastră pentru un Blender bun

utilizare cel mai bine-blender-to-

Ninja Professional Blender

10 Tasty Recovery Shake Post-Workout


Unt de arahide și jeleu de ciocolată antrenament de recuperare Shake

Aceasta este una dintre cele mai bune rețete de recuperare se agită antrenament. Cu aproximativ 40g de proteine ​​si 50g de carbohidrati, aceasta reteta este la fel de gustos ca este nutritiv. Pentru fanii clasic aroma PB & J, nu e nimic mai bun!

Reţetă:

  • 1 6oz container iaurt grec
  • 1 cana de lapte
  • 2 gem de fructe linguri, sau câteva fructe congelate
  • 2 unt de arahide linguri
  • pudra de proteine ​​1 linguriță de ciocolată (Proteinele noastre Pulbere Ghid)
  • 1 banane, congelate
  • Miere / îndulcitor natural, după cum este necesar
  • Gheață, după cum este necesar

Aceasta este o buna reteta shake de recuperare de antrenament, deoarece combină de tone de proteine ​​(de la pudra de proteine, unt de arahide, lapte și iaurt) cu carbohidrati sanatosi (de la banane, gem, și miere). Să nu mai vorbim, are un gust fantastic! Și, după un antrenament dur, ai merita un pic trata!


Zmeură albă Ciocolata de proteine ​​Shake de recuperare

Pentru fanii delicatelor fructe de padure coapte si ciocolata alba bogata, acest shake de proteine ​​furnizeaza bunurile. Și la aproximativ 30g de proteine ​​și 35g de carbohidrați, se împachetează și un puternic pumn de recuperare a antrenamentului. În plus, rețeta bogată în fibre vă ajută să vă mențineți mai mult timp, ceea ce este util pentru cei care doresc să piardă în greutate.

Reţetă:

  • 1 cana de lapte, sau alternativ lapte
  • pudra de proteine ​​1 linguriță de vanilie (Proteinele noastre Pulbere Ghid)
  • 1 zmeură cană de înghețată
  • 1 linguri de fulgi de ciocolata alba
  • 1 semințe de cânepă sau linguri de semințe de chia

Acest amestec simplu, 5-ingredient este o reteta eficienta shake de recuperare antrenament și vă va lăsa lins buzele pentru mai mult. Acesta este un conținut caloric scăzut shake relativ recuperare antrenament, care este, de asemenea, bogate în fibre. Din aceste motive, este un shake de recuperare ideal pentru cei care tin dieta


Green Berry post-antrenament de recuperare Shake

Ea poate fi greu pentru a obține suficiente fructe si legume in dietele noastre, in special pentru aceia dintre noi care trăiesc un stil de viață ocupat. Aceasta reteta verde-grele pot ajuta, de ambalare în spanac, varza creata, boabe si pudra de proteine ​​pentru a crea o reteta gustoasa si hranitoare shake de recuperare.

Reţetă:

  • 1 6-oz recipient grec iaurt, vanilie sau fructe de pădure
  • 1 cana de lapte
  • pudra de proteine ​​1 linguriță de vanilie (Proteinele noastre Pulbere Ghid)
  • 1 unt de nuci linguri (unt de arahide, unt de migdale, etc)
  • ½ cana afine proaspete sau zmeura
  • 1 banane, congelate
  • ½ frunze cana de spanac
  • ¼ frunze ceașcă nap, de-a derivat
  • Miere de albine, după cum este necesar

Cu boabe bogate în antioxidanți, praf de proteine ​​ambalate în aminoacizi, iaurt grecesc cu proteine ​​și o cantitate completă de legume, această bucătărie se îmbină cu totul! Notă: dacă nu sunteți obișnuiți cu pielea verde, poate doriți să începeți cu o porție mai mică de verdeață și să adăugați lent mai mult, degustând în timp ce mergeți. De asemenea, kale este mai aromat decât spanacul, deci dacă nu doriți să gustați verdele, înlocuiți șunca cu mai multă spanac.


Orange Mango Recuperare Shake Rețetă

Combinând mai multe arome tropicale delicioase, această rețetă gustoasă este împachetată cu ingrediente bogate în carotenoide, care pot ajuta la repararea celulelor deteriorate. Este mai scăzut în conținutul de proteine ​​decât cele mai multe rețete de pe această listă, dar oferă un shake ușor, hrănitoare, care vă va lăsa să vă simțiți revigorați și energizați. Aceasta este o treabă bună de recuperare a antrenamentului de dimineață, deoarece vă lasă pregătit pentru restul zilei!

Reţetă:

  • ½ cana iaurt simplu
  • 1 ceașcă congelate mango
  • ½ cana morcovi pentru copii
  • ½ scoopsă de vanilie sau pulbere de proteine ​​neflavate (Proteinele noastre Pulbere Ghid)
  • 2 cupe de spanac
  • ¾ apă de nucă de cocos ceașcă
  • ¼ cana suc de portocale
  • 2 mandarinele

Folosind apă de nucă de cocos în loc de lapte sau apă, această rețetă de recuperare se agită folosindu-se de avantajele apei de nucă de cocos. Aceste beneficii includ un conținut bogat de electroliți (care vă ajută să vă rehidratați), capacitatea de a ajuta la scăderea tensiunii arteriale, proprietățile de creștere a greutății și multe altele. În plus, este o modalitate gustoasă și revigorantă de a încheia antrenamentul!


Antioxidant Rețetă Berry Smoothie

Pentru exerciții de joasă intensitate, cum ar fi yoga, drumeții, pilates, etc rețetele ambalate în proteine ​​sunt mai puțin esențiale. Proteinele sunt necesare pentru repararea musculare deteriorate - și mușchii devin deteriorat în primul rând din cauza grele de ridicare și de antrenamente intense. Pentru exerciții de impact redus, acest antioxidant bogat boabe periuță va face sa te simti odihnit și detoxed.

Reţetă:

  • 1 cana iaurt
  • ¾ cana congelate boabe amestecate
  • ¼ cana de ceai verde
  • 1 lingura de miere
  • 1 linguri seminte de in sol
  • Conținutul 1 vitamina E capsulă

Această rețetă simplă și eficientă de recuperare a antrenamentului include câteva proteine ​​și aminoacizi din iaurt, alături de tone de antioxidanți din ceaiul verde, boabele mixte, semințele de in și altele. Și dacă aveți suplimente de vitamina E, puteți goli o capsulă în smoală pentru o putere de dezintoxicare mai mare!


Banana Strawberry Shake de recuperare Rețetă

Există vreo combinație mai clasic decât căpșuni și banane? Aflați în timp ce sorbiți această rețetă delicioasă și se agită puternic de recuperare. Cu proteine ​​din zer pentru recuperare, căpșuni și banane pentru nutrienți, și miere pentru un gust dulce natural, această rețetă este la fel de delicioase ca este hrănitoare!

Reţetă:

  • 1 ceașcă lapte degresat
  • 1 pulpă de proteină din zer de vanilie cu lapte (Proteinele noastre Pulbere Ghid)
  • ½ cană căpșuni congelate
  • ½ banana, congelate
  • Miere de albine, după cum este necesar

Aceasta este o reteta simplu, dar foarte eficient shake de recuperare de antrenament pe care le puteți face cu ingrediente probabil ai deja de stabilire a jur. E nutritive, și extrem de delicios - da un try!


Iubitorii de fructe de recuperare Shake Rețetă

Iubitorii de fructe, uniți-vă! Acest amestec gustos de căpșuni, banane și suc de portocale va face sa te simti odihnit și gata să se confrunte cu o zi. Este cel mai bun pentru recuperare de la antrenamente de dimineață, deoarece poate ajuta stimulezi productivitatea pentru restul zilei. Este mai mic de proteine ​​decât de obicei, așa că, dacă utilizați această rețetă shake de recuperare după un antrenament dur, luați în considerare adăugarea o lingura de pudra de proteine.

Reţetă:

  • 1 ceașcă de iaurt din Grecia
  • Suc de portocale 8 oz
  • ½ banana, congelate
  • ½ cana căpșuni, congelate

Ea nu se obține mult mai simplă decât aceasta: 4 doar ingredientele pentru un post-antrenament reteta gustoasa shake de recuperare. La pachet cu vitamina C, fibre, potasiu, proteine ​​si probiotice, acest amestec acoperă toate bazele. Este una dintre cele mai bune rețete de recuperare se agită antrenament pentru iubitorii de fructe.


Ciocolata Banana Recuperare Shake Rețetă

Bine, poate acolo is un combo mai clasic decât căpșuni și banane; banane și ciocolată! Oricine a combinat vreodată aceste două arome vă pot spune cu ușurință - este un câștigător! În plus, această rețetă super-simplu pentru shake de recuperare poate ajuta să obțineți nutrientii de care aveți nevoie rapid, într-un pachet de gustos.

Reţetă:

Dacă nu aveți lapte cu ciocolată, puteți folosi lapte regulat și trebuie doar să adăugați niște sos de ciocolată sau cu alte plus delicioase. Simțiți-vă liber să arunce în unele verdeață, la fel de bine, ca chiar si o mana de spanac va fi complet înecat de puternice arome de ciocolata si banane.


Peachy Cinnamon antrenament de recuperare Shake Rețetă

Delicios să spunem cel puțin, această simplă combinație are un gust atât de bun pe cât pare. Piersica proaspătă oferă dulceața naturală, în timp ce scorțișoara adaugă o mușcătură de bun venit, precum și o adăugare bogată în antioxidanți la o rețetă de mișcare de antrenament deja puternică.

Reţetă:

  • 1 cana de lapte
  • ½ piersici, coapte (sau congelate piersici)
  • 1 scoop proteină din zer praf, vanilie (Proteinele noastre Pulbere Ghid)
  • 1 container iaurt grec, vanilie
  • 1 tsp cinnamon
  • 1 cană spanac
  • 4 cuburi de gheata

Cu o mare parte din proteine, alături de un gust unic, care diferă de ceea ce poate fi folosit pentru a, această rețetă unică shake de recuperare este unul dintre preferatele noastre. Încercați-l cu alte fructe proaspete pe care le au la îndemână pentru mai multă varietate aroma!


Berry de nucă de cocos de recuperare Shake Rețetă

boabe bogate în antioxidanți întâlni apă de nucă de cocos-electrolit bogat în această rețetă gustoasă și puternic shake de recuperare. Este reteta 3-ingredient este foarte ușor de a face, și vă va lăsa mulțumit și pe drumul spre recuperare după antrenamentele.

Reţetă:

  • 1 apă ceașcă de nucă de cocos
  • 1 pumn fructe de pădure congelate mixte
  • 1 pudra de proteine ​​din zer linguriță, vanilie sau aroma de fructe de pădure

Electroliții sunt foarte importanți după antrenamente grele, iar apa de nucă de cocos este o sursă excelentă a acestor substanțe nutritive. În plus, oferă o schimbare revigorantă a ritmului de la rețetele bogate pe bază de lactate.


Încheierea

Am sperat că va plăcut lista noastră de cele mai bune rețete de recuperare de antrenament shake! Simțiți-vă liber pentru a adăuga propriul spin unic pentru aceste retete, și să ne spui ce încercați! De asemenea, avem multe alte ghiduri de pe acest site, de la ghiduri supliment la mai reteta ghiduri la fel ca aceasta. Arunca o privire in jur!

A fost util acest post?
Anunță-ne dacă ți-a plăcut postul. Numai așa putem îmbunătăți.
da
Nu

Lasa un raspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate *

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.

Austin Meadows

Compus de Austin Meadows

Austin Meadows este un scriitor independent și consultant specializat în teme de sănătate și de wellness. Cu mai mult de 7 ani de experiență scris în industria de sănătate naturale, Austin se străduiește să furnizeze cititorilor săi informații exacte, concise și bazate pe cercetare.