10 Cele mai bune retete de trezire pentru recuperarea antrenamentului

Cele mai bune de recuperare a-shake-retete

Cu capul sus, sunt link-uri afiliate în acest articol, deci, dacă cumpărați ceva, obținem o reducere a vânzării.

Delicios Shake rețete pentru antrenament de recuperare

Pentru sportivi, culturisti și entuziaști de fitness, cel mai important aspect de a face progrese este de formare în sine! În scopul de a îmbunătăți, avem nevoie să-și petreacă timpul în sala de sport, pe ruleaza, la piscina, etc pe o bază aproape zilnic, sau cel puțin timpii 2-3 pe săptămână. Dar, la fel de important este ceea ce facem după antrenamentele noastre. Acesta este un concept pe care mulți oameni trec cu vederea, dar realitatea este aceasta: recuperare post-antrenament este extrem de important la succesul obiectivelor noastre de sănătate și de fitness.

Deci, ce ai nevoie pentru a recupera în mod corespunzător? În primul rând, aveți nevoie de proteine ​​(și aminoacizii conținute) și carbohidrați. Proteinele ajuta la reconstruirea și repararea țesuturilor musculare deteriorate. De fapt, dvs. mușchii sunt formate din proteine ​​de jur 25%. proteine, cum ar fi pudra de proteine ​​din zer Fast-absorbție, este cel mai bun, deoarece lovește sânge mai repede, si ajunge la locul de muncă de vindecare muschii mai rapid. Carbohidratii sunt la fel de importante, cum carbohidrati ajuta la restabili nivelul de glicogen în organism. În cele din urmă, aveți nevoie de odihnă, apă, și o masă bună!

După exercitarea, timpul este de esenta - pe care doriți să obțineți nutrienți pentru mușchii cât mai curând posibil. Deci, în loc de a petrece o oră, pentru a gătit o friptură și un cartof copt, ia în considerare utilizarea unui bun shake de recuperare antrenament pentru a oferi organismului un impuls imediat de substante nutritive si proteine-repararea musculare. Vom trece peste cele mai bune rețete de recuperare se agită antrenament în acest ghid.

De ce Utilizarea de recuperare antrenament Shake-uri?

Bune shake-uri de recuperare de antrenament poate ajuta Alimentaöi corpul și repararea într-un mod rapid. Există mai multe motive pentru care ați dori să utilizați un shake de recuperare post-antrenament. Unele evidențiază includ:

  • proteine ​​de înaltă
  • Bogat în carbohidrați
  • reparații de proteine ​​musculare
  • Carbohidratii restabili nivelul de glicogen
  • Rapid și ușor de a face
  • 3 timp minut Prep vs 30 + pentru a găti o masă
  • Viteza este importantă pentru recuperarea post-antrenament
  • Puteți amesteca tot ce ai nevoie într-un singur shake
  • Sursa de proteine ​​ușor de înaltă calitate
  • Se poate utiliza o varietate de retete bune se agită de recuperare antrenament pentru soi

Avantajul principal al shake-uri de recuperare este viteza. Puteți ajunge acasă, arunca câteva lucruri în blender, și au un shake gustos si hranitor în câteva minute. Experți recomanda consumul de proteine ​​în termen de 30 minute post-antrenament, care, inclusiv unitatea de origine din sala de sport, poate fi o provocare pentru unii. Dar, dacă urmați cele mai bune rețete de recuperare se agită, te poate arunca rapid și ușor ceva împreună, care va avea un gust minunat alerg vă ajuta să recupereze mai repede!

Ce suplimente pot adăuga la meu de recuperare Shake?

În ghidul de mai jos, vom enumera cele mai bune rețete se agită de recuperare știm noi. Acestea fiind spuse, există întotdeauna posibilitatea de a adăuga propriile răsturnări de situație unice pentru aceste retete. De asemenea, s-ar putea lua în considerare adăugarea de suplimente suplimentare pentru rețete pentru a stimula în continuare beneficiile lor. Mai jos găsiți câteva adăugiri comune pentru a posta retete se agită antrenament:

BCAA - BCAAs sau aminoacizi cu lanț ramificat, sunt o clasă de aminoacizi care sunt considerați blocuri de mușchi. Veți găsi în BCAAs pulberi de proteine ​​și alte surse bune de proteine, cu toate acestea, sportivii pot beneficia de adăugarea de BCAA-uri suplimentare la dieta lor. Luați în considerare adăugarea o lingura de pulbere pentru a BCAA shake-ul de recuperare. Consultați ghidul nostru de The Cele mai bune suplimente BCAA pentru mai multe informatii.

Creatina - creatina este cel mai popular supliment atletic după pulbere de proteine, și pentru un motiv bun: te ajută antrenament mai greu și de a construi mai multe musculare. Creatina este considerat de obicei ca un supliment de pre-antrenament, dar mulți sportivi preferă să-l ia în doze mai mici pe tot parcursul zilei. Puteți arunca cu ușurință o lingura de creatina intr-o buna reteta shake de recuperare de antrenament. A se vedea ghidul nostru de The cele mai bune suplimente de creatina pentru mai multe informatii.

L-Glutamina - L-glutamina este un aminoacid care joacă o cheie rol în sinteza proteinelor si recuperarea musculara. Este disponibil în capsulă și sub formă de pulbere, și dacă utilizați versiunea de pulbere poate arunca cu ușurință o lingura in shake-ul de recuperare. A se vedea ghidul nostru de The Cele mai bune suplimente de L-glutamină pentru mai multe informatii.

Sunt cu siguranta altele pe care le puteți adăuga, de asemenea, dar acestea sunt elementele de bază. Consultați ghidul nostru de The Cele mai bune suplimente de recuperare post-antrenament pentru o listă completă.

Recomandarea noastră pentru un Blender bun

utilizare cel mai bine-blender-to-

Ninja Professional Blender

10 Tasty Recovery Shake Post-Workout


Unt de arahide și jeleu de ciocolată antrenament de recuperare Shake

Aceasta este una dintre cele mai bune rețete de recuperare se agită antrenament. Cu aproximativ 40g de proteine ​​si 50g de carbohidrati, aceasta reteta este la fel de gustos ca este nutritiv. Pentru fanii clasic aroma PB & J, nu e nimic mai bun!

Reţetă:

  • 1 6oz container iaurt grec
  • 1 cana de lapte
  • 2 gem de fructe linguri, sau câteva fructe congelate
  • 2 unt de arahide linguri
  • pudra de proteine ​​1 linguriță de ciocolată (Proteinele noastre Pulbere Ghid)
  • 1 banane, congelate
  • Miere / îndulcitor natural, după cum este necesar
  • Gheață, după cum este necesar

Aceasta este o buna reteta shake de recuperare de antrenament, deoarece combină de tone de proteine ​​(de la pudra de proteine, unt de arahide, lapte și iaurt) cu carbohidrati sanatosi (de la banane, gem, și miere). Să nu mai vorbim, are un gust fantastic! Și, după un antrenament dur, ai merita un pic trata!


Zmeură albă Ciocolata de proteine ​​Shake de recuperare

Pentru fanii delicatelor fructe de padure coapte si ciocolata alba bogata, acest shake de proteine ​​furnizeaza bunurile. Și la aproximativ 30g de proteine ​​și 35g de carbohidrați, se împachetează și un puternic pumn de recuperare a antrenamentului. În plus, rețeta bogată în fibre vă ajută să vă mențineți mai mult timp, ceea ce este util pentru cei care doresc să piardă în greutate.

Reţetă:

  • 1 cana de lapte, sau alternativ lapte
  • pudra de proteine ​​1 linguriță de vanilie (Proteinele noastre Pulbere Ghid)
  • 1 zmeură cană de înghețată
  • 1 linguri de fulgi de ciocolata alba
  • 1 semințe de cânepă sau linguri de semințe de chia

Acest amestec simplu, 5-ingredient este o reteta eficienta shake de recuperare antrenament și vă va lăsa lins buzele pentru mai mult. Acesta este un conținut caloric scăzut shake relativ recuperare antrenament, care este, de asemenea, bogate în fibre. Din aceste motive, este un shake de recuperare ideal pentru cei care tin dieta


Green Berry post-antrenament de recuperare Shake

Ea poate fi greu pentru a obține suficiente fructe si legume in dietele noastre, in special pentru aceia dintre noi care trăiesc un stil de viață ocupat. Aceasta reteta verde-grele pot ajuta, de ambalare în spanac, varza creata, boabe si pudra de proteine ​​pentru a crea o reteta gustoasa si hranitoare shake de recuperare.

Reţetă:

  • 1 6-oz recipient grec iaurt, vanilie sau fructe de pădure
  • 1 cana de lapte
  • pudra de proteine ​​1 linguriță de vanilie (Proteinele noastre Pulbere Ghid)
  • 1 unt de nuci linguri (unt de arahide, unt de migdale, etc)
  • ½ cana afine proaspete sau zmeura
  • 1 banane, congelate
  • ½ frunze cana de spanac
  • ¼ frunze ceașcă nap, de-a derivat
  • Miere de albine, după cum este necesar

Cu boabe bogate în antioxidanți, Amino acid ambalate proteine ​​pulbere, ambalate în proteine ​​iaurt grecesc, și o porție plină de legume, acest smoothie totul pachete! Notă: dacă nu ești obișnuit cu piureuri verde, poate doriți să înceapă cu o porțiune mai mică de verdeață și se adaugă încet, în mai, degustare ca te duci. De asemenea, varza este mai aromat decât spanacul, așa că, dacă ați prefera să nu gusta verdeață, substitui Kale pentru mai spanac.


Orange Mango Recuperare Shake Rețetă

Combinând mai multe arome tropicale delicioase, această rețetă gustos este ambalat cu ingrediente bogate în carotenoizi, Care poate ajuta la repararea celulelor deteriorate. Este mai mic conținut de proteine ​​decât cele mai multe rețete de pe această listă, dar oferă un shake de lumină, nutritive care vă va lăsa senzație de odihnit și plini de energie. Acesta este un bun shake de recuperare dimineață antrenament, deoarece te lasă amorsat pentru restul zilei!

Reţetă:

  • ½ cana iaurt simplu
  • 1 ceașcă congelate mango
  • ½ cana morcovi pentru copii
  • ½ scoopsă de vanilie sau pulbere de proteine ​​neflavate (Proteinele noastre Pulbere Ghid)
  • 2 cupe de spanac
  • ¾ apă de nucă de cocos ceașcă
  • ¼ cana suc de portocale
  • 2 mandarinele

Prin utilizarea de apă de nucă de cocos în loc de lapte sau apă, se agită această rețetă de recuperare utilizează Beneficiile de apă de nucă de cocos. Aceste beneficii includ un conținut bogat de electrolit (care vă ajută să rehydrate), capacitatea de a ajuta la scaderea tensiunii arteriale,, greutate proprietăți stimularea pierderi, și multe altele. În plus, este o modalitate de gustos și răcoritor să-și încheie antrenament!


Antioxidant Rețetă Berry Smoothie

Pentru exerciții de joasă intensitate, cum ar fi yoga, drumeții, pilates, etc rețetele ambalate în proteine ​​sunt mai puțin esențiale. Proteinele sunt necesare pentru repararea musculare deteriorate - și mușchii devin deteriorat în primul rând din cauza grele de ridicare și de antrenamente intense. Pentru exerciții de impact redus, acest antioxidant bogat boabe periuță va face sa te simti odihnit și detoxed.

Reţetă:

  • 1 cana iaurt
  • ¾ cana congelate boabe amestecate
  • ¼ cana de ceai verde
  • 1 lingura de miere
  • 1 linguri seminte de in sol
  • Conținutul 1 vitamina E capsulă

Aceasta reteta simpla si eficienta de recuperare de antrenament shake include unele acizi de proteine ​​și aminoacizi din iaurt, alături de tone de antioxidanti din ceaiul verde, Boabe mixte, flaxseed și altele. Și, dacă aveți suplimente de vitamina E, puteți goli o capsulă în periuță pentru și mai multă putere de detoxifiere!


Banana Strawberry Shake de recuperare Rețetă

Există vreo combinație mai clasic decât căpșuni și banane? Aflați în timp ce sorbiți această rețetă delicioasă și se agită puternic de recuperare. Cu proteine ​​din zer pentru recuperare, căpșuni și banane pentru nutrienți, și miere pentru un gust dulce natural, această rețetă este la fel de delicioase ca este hrănitoare!

Reţetă:

  • 1 ceașcă lapte degresat
  • 1 pulpă de proteină din zer de vanilie cu lapte (Proteinele noastre Pulbere Ghid)
  • ½ cană căpșuni congelate
  • ½ banana, congelate
  • Miere de albine, după cum este necesar

Aceasta este o reteta simplu, dar foarte eficient shake de recuperare de antrenament pe care le puteți face cu ingrediente probabil ai deja de stabilire a jur. E nutritive, și extrem de delicios - da un try!


Iubitorii de fructe de recuperare Shake Rețetă

Iubitorii de fructe, uniți-vă! Acest amestec gustos de căpșuni, banane și suc de portocale va face sa te simti odihnit și gata să se confrunte cu o zi. Este cel mai bun pentru recuperare de la antrenamente de dimineață, deoarece poate ajuta stimulezi productivitatea pentru restul zilei. Este mai mic de proteine ​​decât de obicei, așa că, dacă utilizați această rețetă shake de recuperare după un antrenament dur, luați în considerare adăugarea o lingura de pudra de proteine.

Reţetă:

  • 1 ceașcă de iaurt din Grecia
  • Suc de portocale 8 oz
  • ½ banana, congelate
  • ½ cana căpșuni, congelate

Ea nu se obține mult mai simplă decât aceasta: 4 doar ingredientele pentru un post-antrenament reteta gustoasa shake de recuperare. La pachet cu vitamina C, fibre, potasiu, proteine ​​si probiotice, acest amestec acoperă toate bazele. Este una dintre cele mai bune rețete de recuperare se agită antrenament pentru iubitorii de fructe.


Ciocolata Banana Recuperare Shake Rețetă

Bine, poate acolo is un combo mai clasic decât căpșuni și banane; banane și ciocolată! Oricine a combinat vreodată aceste două arome vă pot spune cu ușurință - este un câștigător! În plus, această rețetă super-simplu pentru shake de recuperare poate ajuta să obțineți nutrientii de care aveți nevoie rapid, într-un pachet de gustos.

Reţetă:

Dacă nu aveți lapte cu ciocolată, puteți folosi lapte regulat și trebuie doar să adăugați niște sos de ciocolată sau cu alte plus delicioase. Simțiți-vă liber să arunce în unele verdeață, la fel de bine, ca chiar si o mana de spanac va fi complet înecat de puternice arome de ciocolata si banane.


Peachy Cinnamon antrenament de recuperare Shake Rețetă

Delicious să spun cel mai puțin, această combinație simplă are un gust la fel de bun pe cât pare. piersici proaspete ofera dulceata naturala, in timp ce scortisoara adaugă o mușcătură de bun venit precum și un plus bogat în antioxidanți la o rețetă deja puternic shake de recuperare de antrenament.

Reţetă:

  • 1 cana de lapte
  • ½ piersici, coapte (sau congelate piersici)
  • 1 scoop proteină din zer praf, vanilie (Proteinele noastre Pulbere Ghid)
  • 1 container iaurt grec, vanilie
  • 1 tsp cinnamon
  • 1 cană spanac
  • 4 cuburi de gheata

Cu o mare parte din proteine, alături de un gust unic, care diferă de ceea ce poate fi folosit pentru a, această rețetă unică shake de recuperare este unul dintre preferatele noastre. Încercați-l cu alte fructe proaspete pe care le au la îndemână pentru mai multă varietate aroma!


Berry de nucă de cocos de recuperare Shake Rețetă

boabe bogate în antioxidanți întâlni apă de nucă de cocos-electrolit bogat în această rețetă gustoasă și puternic shake de recuperare. Este reteta 3-ingredient este foarte ușor de a face, și vă va lăsa mulțumit și pe drumul spre recuperare după antrenamentele.

Reţetă:

  • 1 apă ceașcă de nucă de cocos
  • 1 pumn fructe de pădure congelate mixte
  • 1 pudra de proteine ​​din zer linguriță, vanilie sau aroma de fructe de pădure

Electrolitii sunt foarte importante după antrenamente dure, și apă de nucă de cocos este o sursa excelenta de aceste substante nutritive. În plus, acesta oferă o schimbare reconfortantă de ritm de la rețete bogate pe bază de produse lactate.


Încheierea

Am sperat că va plăcut lista noastră de cele mai bune rețete de recuperare de antrenament shake! Simțiți-vă liber pentru a adăuga propriul spin unic pentru aceste retete, și să ne spui ce încercați! De asemenea, avem multe alte ghiduri de pe acest site, de la ghiduri supliment la mai reteta ghiduri la fel ca aceasta. Arunca o privire in jur!

A fost de ajutor articolul?
Anunță-ne dacă ți-a plăcut articolul. Numai așa putem îmbunătăți.
da
Nu

Ultima actualizare în

Austin Meadows

Compus de Austin Meadows

Austin Meadows este un scriitor și consultant independent care se specializează în teme de sănătate și de wellness. Cu mai mult de 7 ani de experiență scris în domeniul sănătății naturale, Austin se străduiește să furnizeze cititorilor săi informații exacte, concise și bazate pe cercetare. Puteți găsi mai multe lucrări ale lui Austin la Olympic-Creative.comsau să te conectezi cu el LinkedIn.