10 Cele mai bune Rețete de Smoothie Pierdere în Greutate

best-smoothie-retete-pentru-pierderea în greutate și de sănătate

Cu capul sus, sunt link-uri afiliate în acest articol, deci, dacă cumpărați ceva, obținem o reducere a vânzării.

Piureuri delicioase pentru a pierde în greutate

Pierderea in greutate poate fi o adevărată provocare, mai ales în viața noastră modernă ocupat. Alimentație sănătoasă necesită timp și efort, și de multe ori se simte atât de mult mai ușor să trișeze doar cu junk food sau o gustare rapidă afară. Dar atunci cand pierderea in greutate este scopul, lipirea la planul de dieta este cheia.

Pentru a ajuta la menținerea dieta lor pe drumul cel bun, mulți oameni aleg să folosească piureuri de pierdere în greutate, fie ca masă de înlocuire shake-uri sau gustări sănătoase. Bune piureuri de pierdere în greutate poate ambalaj într-o tona de nutrienți într-un shake simplu, sănătos. În special cu conținut mare de proteine ​​piureuri de pierdere în greutate, puteți termina cu o periuță gustoase și senzație de plin de ore în șir, datorită ridicat îndestulare rating de proteine.

Cele mai bune piureuri de pierdere în greutate va conține, în general, o varietate de ingrediente sănătoase, inclusiv pudra de proteine ​​și alte suplimente pentru a stimula beneficiile lor. O periuță bun pentru pierderea in greutate poate ajuta să înlocuiască mese, sau pur și simplu au o gustare sănătoasă sau o masă de recuperare post-antrenament. Ele sunt, de asemenea, un mod convenabil de a începe ziua de pe dreapta cu o masa sanatoasa, de umplere.

De ce sa folosim Greutate piureuri pierdere?

O bună pierdere în greutate periuță nu este numai sănătos și de umplere, dar, de asemenea, destul de gustos! Este important de a găsi o rețetă periuță de pierdere în greutate care vă place de fapt, astfel încât veți fi mai dispuși să bea de fapt, aceste piureuri în mod regulat. Unele beneficii ale celor mai bune piureuri de pierdere în greutate includ:

  • Pachete de o tona de ingrediente nutritive într-o băutură cu puține calorii
  • Poate fi folosit ca înlocuitor alimentar, sau ca o gustare
  • Vă ajută să vă simțiți plin și satisfăcut, fără o masă completă
  • ridicat de proteine, dar saraca in grasimi / carbohidrati / zahăr / etc
  • Vă ajută să vă stick la dieta ta
  • Îmbunătățește șansele de a atinge obiectivele dvs. de pierdere în greutate
  • Cu ușurință măști gustul verde și alte alimente sănătoase, dar mai puțin gustoase
  • Convenabil și rapid
  • Poate ajuta la îmbunătățirea nivelului de energie si starea de bine
  • Ușor de modificat pentru a pastra lucrurile interesante

Pe scurt, dacă sunteți încercarea de a pierde in greutate, cele mai bune piureuri pentru pierderea in greutate poate ajuta cu adevărat. Indiferent dacă le folosiți ca înlocuitor de masă sau la fel ca și gustări între mese, ei pot face diferența în planul de dieta.

Există mii de rețete de scădere a greutății, dar am trecut prin mase pentru a găsi cele mai gustoase rețete 3 pentru tine. Bucurați-vă!

Recomandarea noastră pentru un Blender bun

utilizare cel mai bine-blender-to-

Este întotdeauna bine să lucrați cu instrumente de calitate. Singurul instrument de care veți avea nevoie pentru aceste rețete este un blender. Eu personal folosesc Ninja Professional Blender. Este un pic cam scump la $ 99, dar este un blender de mare calitate, cu o mulțime de extra-uri. În plus, dacă ați cumpărat ceva mai ieftin, va ajunge, probabil, înlocuindu-l mai devreme decât mai târziu. Oricum, fără alte formalități, aici sunt rețete!

10 Rețete de Smoothie cu Calorii Nete pentru pierderea în greutate


Unt de arahide și jeleu bogate în proteine ​​Pierdere în greutate smoothie

Unt de arahide și-jeleu-bogate în proteine-600

Daca esti un fan al clasic PB & J sandwich-ul, vei fi cu siguranță un fan al acestui smoothie delicios și hrănitoare. Aceasta este una dintre cele mai bune piureuri de pierdere in greutate datorita unui nivel ridicat de proteine, profil ingrediente bogate in fibre.

Ingrediente:

  • 1 proteină linguriță de pulbere (vanilie sau unflavored sunt cele mai bune) - Proteinele noastre Pulbere Ghid
  • 1 lingură unt de arahide toate naturale (indesata sau neted - alegere)
  • 1 boabe de ceașcă congelate (orice tip)
  • 2 linguri de fulgi de ovăz / fulgi de ovăz
  • 1 ceașcă lapte sau lapte de soia / orez / nucă de cocos, în cazul în care preferați

Se combină toate ingredientele în blender-ul, și se amestecă la viteza medie, până când se amestecă bine. Este posibil să trebuiască să ajusteze cantitatea de lichid, în funcție de tine cât de gros vă place piureuri dumneavoastră să fie.

Aceasta este una dintre cele mai eficiente piureuri de pierdere în greutate, deoarece conține o mulțime de proteine ​​(între 30-40g +, în funcție de pudra de proteine ​​utilizați), grăsimi sănătoase (din unt de arahide), fibre (din ovăz laminate) și nutritive fructe de padure. Chiar dacă încerci să mănânci low-carb, nu săriți pe outs laminate, ca fibre este de ajutor pentru senzație completă. Si, poate cel mai important, are un gust bun - Ceea ce inseamna ca vei arata de fapt cu nerăbdare să-l manca!


Fiber-bogat de fructe Pierderea in greutate Smoothie

Fiber-Rich Fruit-Smoothie-600

Iubitorii de fructe, uniți-vă! Acest lucru periuță proaspete și savuroase pentru pierderea in greutate contine mai multe portii pline de fructe bogate în fibre delicioase pentru a începe ziua ta de pe dreapta! Acesta este ideal pentru o pierdere în greutate periuță micul dejun, dar poate fi savurat în orice moment al zilei!

ingrediente:

  • 1 pudra de proteine ​​linguriță (vanilie sau unflavored) - Proteinele noastre Pulbere Ghid
  • 1 mic container (4-6oz) iaurt grecesc (vanilie sau cu aroma de fructe)
  • 1 ceașcă congelate fructe de padure mixte
  • 1 congelate banane
  • 1 portocaliu, cojit
  • Apă sau lapte, după cum este necesar (pentru coerență)
  • 1 ceasca de spanac proaspat sau alte verdeturi (opțional)

coaja simplu portocala si banana, si arunca totul în blender-ul la viteza medie. În funcție de modul în care suculentă fructul este și cât de gros vă place piureuri, veți dori să ajustați cantitatea de apă sau de lapte pe care o utilizați. Te poate arunca, de asemenea, într-o mână de spanac sau alte verdeturi dacă doriți - se va transforma verde dvs. de periuță, dar abia poti gusta si pachete într-o mulțime de elemente nutritive suplimentare.

Aceasta este una dintre cele mai bune piureuri de pierdere în greutate, deoarece este bogata in fibre, care vă ajută să vă simțiți plin și pentru a evita gustarile. Și, cu toate că această rețetă este relativ mare in carbohidrati din cauza cantității mari de fructe, acestea sunt sănătoase, carbohidrati energizante din fructe care va face sa te simti revigorat și gata să se confrunte cu o zi. In plus, iaurtul grecesc contine probiotice, care sunt benefice pentru sanatatea stomacului. În plus, conținutul ridicat de proteine ​​din shake oferă toate beneficii de proteine într-un pachet convenabil.


Lean Green Smoothie pentru pierderea in greutate

Macră-Green-Smoothie-600

Pentru cei care doresc să obțineți o doză solidă de verdeață cât mai des posibil, acest top pierdere în greutate periuță combină pudra de proteine ​​cu o verdeață naturale, toate completează pentru a oferi o umplere și masă hrănitoare sau o gustare.

Ingrediente:

  • 1 pudra de proteine ​​linguriță (vanilie sau unflavored) - Proteinele noastre Pulbere Ghid
  • 1 care deservesc toate naturale pulbere de verdeață
  • Indulcitor de alegere, dupa gust (miere, agave, stevia, etc.)
  • ½ mar, tocat, sau 1 de fructe care servește la alegere
  • ceașcă lapte 1 sau apă

Pur și simplu arunca totul în afară de îndulcitorul în blender și se amestecă la viteza medie. Gust mix, și de a determina dacă doriți să adăugați îndulcitori. Ați putea fi, de asemenea, posibilitatea de a adăuga pulbere de verdeață suplimentară, dacă se dorește.

Acesta este un bun pierdere în greutate periuță, deoarece conține o mulțime de proteine, plus o portie plin sau mai mult de verdeață (care, să fim sinceri, cele mai multe dintre noi nu primesc suficient de!) Echilibrul de mere și miere amarul verdeață frumos, și să ofere o gustare gustoasă și hrănitoare pentru a menține nivelul de energie și de talia ta în scădere!


Ciocolata Banana Smoothie pentru Pierdere în Greutate

Ciocolata-Banana-smoothie-600

O combinatie clasica ca untul de arahide și jeleu, combo ciocolata banane este un echilibru perfect de sănătoase și gustoase. Cu o multime de proteine, fructe proaspete bogate în potasiu, și un număr scăzut de calorii, acest lucru este un bun greutate pierdere periuță care are un gust minunat!

Ingrediente:

  • 1 banane, decojite
  • 1 lingura de pudra de proteine ​​de ciocolată (sau vanilie / pudra de proteine ​​unflavored + aromă de ciocolată) - Proteinele noastre Pulbere Ghid
  • 1 cana de lapte sau de migdale / soia / lapte de cânepă
  • 1 Cupa zdrobit de gheaţă
  • ½ ceasca de spanac proaspat (optional)

Se combină ingredientele și se amestecă până la omogenizare. Pentru un tratament adăugat, servesc cu o burniță de sirop de ciocolată cu conținut caloric scăzut în partea de sus. Chiar și atunci când pierde în greutate, este în mod natural și de fapt, de multe ori de ajutor pentru a permite o utilizare splurges dieta, Atâta timp cât vă păstrați lucrurile în moderare.


Antioxidant negru bogat Forest post-antrenament Pierdere în Greutate smoothie

Bogate în antioxidanți-negru-Forest-smoothie-600

Dupa ce antrenamentele noastre, corpurile noastre sunt obosite și au nevoie de nutrienți. De asemenea, in special dupa exercitii intense, muschii sunt mai predispuse la inflamații și formarea de radicali liberi, ceea ce înseamnă că antioxidanții sunt importante imediat după antrenamentele. Acest post-antrenament pierdere în greutate periuță-antioxidant bogat este doar biletul, și destul de gustos, precum și!

Ingrediente:

  • 1 care deservesc pudra de proteine ​​de ciocolată - Proteinele noastre Pulbere Ghid
  • 1 ceașcă lapte, sau alternativa de lapte nondairy
  • 1 banane, congelate
  • 1 ceașcă înghețat cireșe întuneric
  • Cuburi de gheata

Se amesteca toate ingredientele si se amesteca pana la omogenizare. Amestec de pulbere de proteine ​​și bogate în antioxidanți cireșe întunecate fac acest lucru un ajutor puternic de recuperare antrenament, iar rețeta bogate în fibre și de umplere face destul de eficient pentru eforturile de pierdere în greutate, la fel de bine!


Ciocolata Brownie post-antrenament smoothie pentru Pierdere în Greutate

Ciocolata-Brownie-smoothie-600

Dacă încerci să-și piardă în greutate, șansă sunt epuizați în sala de sport (sau trotuar), în mod regulat. Exercitiul este o componentă cheie a oricărui efort de pierdere în greutate, dar la fel de importantă ca și exercițiu este adecvat post-antrenament nutriție de recuperare. Acest post-antrenament pierdere în greutate periuță amestecuri pudra de proteine ​​cu carbohidrați ce se digera rapid pentru a ajuta muschii recupera și de a începe vindecarea.

Ingrediente:

  • 1 banana mare, congelate
  • ¾ cana lapte sau lapte non-lactate
  • 1 linguriță de pulbere de proteine ​​de ciocolată - Proteinele noastre Pulbere Ghid
  • 2 linguri de pudra de cacao
  • 2 chips-uri de ciocolata linguri
  • Dash sare
  • extract de vanilie Dash

Se combină ingredientele și se amestecă până la omogenizare. Acest lucru de recuperare antrenament pierdere în greutate periuță are o mare proporție de carbohidrati rapid digerabile la proteine, făcându-l o modalitate de aproape ideală pentru a alimenta muschii dupa un antrenament dur. Nu e cel mai mic periuță de calorii, prin orice mijloace, dar după exercitarea vă puteți permite cu siguranta acest gustoase pierdere în greutate periuță!


Avocado Berry Mic dejun smoothie

Avocado-Berry-smoothie-600

Pentru aceia dintre noi care iubesc cei cremos, fructele de avocado California mătăsoase, acest smoothie mic dejun gustos va lovi cu siguranță, la fața locului! Și fiind că avocado este foarte bogate in nutrienti, Acest lucru oferă un mod sănătos și gustos pentru a începe ziua.

Ingrediente:

  • 1 avocado mediu, felii
  • 1 ceașcă congelate fructe de padure mixte
  • 1 ceașcă fără grăsimi din lapte (sau alternativa de lapte)
  • 1 ceașcă fără grăsimi iaurt
  • ½ ceasca de mere sau suc de struguri albi
  • 1 linguri de miere sau Agave
  • suc de lămâie, după cum este necesar (pentru prospețime)

Aceasta greutate reteta reconfortanta ușoară pierdere periuță face două porții, așa că se bucură de o jumătate și arunca restul în frigider pentru mâine! Smoothie salvează bine, atâta timp cât adăugați niște suc de lămâie pentru a menține prospețimea. In timp ce acest top pierdere în greutate periuță nu conține pulbere de proteine ​​cum ar fi cele mai multe pe această listă, este încă destul de bogate în proteine, datorită includerii atât lapte și iaurt.


Berry a Ovăz mic dejun smoothie pentru Pierdere în Greutate

Berry a-Ovăz-dejun-smoothie-600

Pentru un "mic dejun al campionilor" stil de pierdere în greutate, încercați acest gustos periuță de mic dejun cu boabe de ovaz, ambalate cu fructe bogate în antioxidanți și fiberful, umplere laminate ovăz. Acest lucru se poate face cu orice tip de fructe de pădure congelate, deci este la fel de versatil ca este gustos!

Ingrediente:

  • ceașcă lapte 1 sau alternative de lapte
  • ½ banana, decojite
  • ¼ cană fulgi de ovăz, se usucă (nefierte)
  • 2 linguri migdale crude
  • 1 ceasca de fructe de pădure congelate
  • ½ linguriță la 1 lingurițe îndulcitor (miere, agave, stevia, etc.)
  • Pudra de proteine ​​(opțional) - Proteinele noastre Pulbere Ghid

Ovăz laminate în această bună pierdere în greutate periuță sunt ideale pentru dieta, deoarece o singura portie contine aproximativ 20% din fibra de zi cu zi. Fibră vă ajută se simt mai plin și mulțumit, Care pot limita pofte și menține dieta pe drumul cel bun.


Nutritiv bogat verde Pierdere în greutate Smoothie

Bogate in nutrienti-Green-Smoothie-600

piureuri verzi sunt ultimul răcnet în zilele noastre, cu celebritati, cu profesioniști de fitness și experți în sănătate toate touting beneficiile lor. Aceasta reteta special pachete in mai multe portii de legume intr-un amestec picant-dulce, care este sigur pentru a vă ajuta să renunțe la kilogramele!

Ingrediente:

  • 2 cupe de spanac
  • 2 cupe castravete
  • 2-3 tulpini de țelină
  • ½ inch proaspăt rădăcină de ghimbir (sau mai mult, dacă se dorește)
  • 1 buchet de patrunjel
  • mere 2, fara cotor
  • Suc de 1 var
  • Suc de var ½
  • Indulcitor, după cum se dorește

Rețineți că acest lucru face portii 2-3, deci rețeta ar putea fi ușor redus la jumătate, dacă se dorește. În cazul în care nu aveți suficiente legume proaspete pe mână, puteți înlocui, de asemenea, un supliment de verdeață bună. Această greutate reteta pierdere periuță-nutritiv dens este extrem de benefic pentru obiectivele de pierdere în greutate, și are un gust destul de bun, de asemenea!


Zmeură de nucă de cocos vegan Greutate-Pierdere smoothie

Zmeură-nucă de cocos-vegan-smoothie-600

Amestecare, zmeura rosie bogate in antioxidanti delicioase cu cremos (și-vegetarian prietenos) lapte de cocos, acesta este unul dintre cele mai bune piureuri de pierdere în greutate vegetarian acolo. Gustoase și hrănitoare, aceasta va dori va asteapta entuziasmat următoarea ta SIP!

Ingrediente:

  • 1 banane, congelate
  • ½ cana de lapte la 1 ceașcă de nucă de cocos, in functie de grosimea dorita
  • 1 zmeură cană de înghețată
  • Indulcitor, după cum se dorește / după gust
  • fulgi de nucă de cocos (opțional)

lapte de cocos nu este doar un aliment de lactoză / lactate gratuit, este, de asemenea, foarte hranitoare cu o concentrație mare de fibre, vitamine B, minerale și multe altele. lapte de cocos este ridicat în grăsimi, dar este cea mai mare parte de acizi grași sănătoși lanț mediu saturate, inclusiv acid lauric care este extrem de benefic.

A fost de ajutor articolul?
Anunță-ne dacă ți-a plăcut articolul. Numai așa putem îmbunătăți.
da
Nu

Ultima actualizare în

Austin Meadows

Compus de Austin Meadows

Austin Meadows este un scriitor și consultant independent care se specializează în teme de sănătate și de wellness. Cu mai mult de 7 ani de experiență scris în domeniul sănătății naturale, Austin se străduiește să furnizeze cititorilor săi informații exacte, concise și bazate pe cercetare. Puteți găsi mai multe lucrări ale lui Austin la Olympic-Creative.comsau să te conectezi cu el LinkedIn.