Cele mai bune suplimente de rezistență 10 de luat în considerare

best-suplimente-pentru-antrenament de forță

Fie ca sunteti un atlet, antrenor putere, culturist, crossfitter, sau doar un pasionat de fitness, este probabil ca în prim-planul obiectivelor tale atletice construirea puterea. Puterea noastră fizică afectează multe aspecte ale vieții noastre, de la modul în care ne uităm la modul în care ne simțim, la modul în care vom îndeplini sarcinile de zi cu zi și a sarcinilor de serviciu. Fie că sunteți doar la început, sau tu esti un halterofil cu experiență în căutarea unui avantaj competitiv, probabil te intrebi cum poti castiga un avantaj si atinge obiectivele dvs. de-antrenamentul de forță mai repede.

Ei bine, evident, componenta numărul unu de construcție puterea de succes este puterea de formare în sine. Trebuie să aveți un set de program regulat pentru a vă asigura că trenul de multe ori și în mod consecvent. În cazul în care nu ați stabilit încă un calendar, verifica unele planuri de antrenament pentru inspirație. Dupa ce puterea de formare, dieta este numărul 2 aspect cel mai important. Asigurați-vă că aveți dieta adecvata, și veți avea un start imens pentru atingerea obiectivelor de fitness. Dincolo de dietă și exercițiu, ajungem la un posibil al treilea aspect al antrenamentului de forță de succes: suplimente.

Acum intrăm în lumea suplimentelor de fitness. Proteină din zer, creatină, aminoacizi, glutamină - doar pentru a numi câteva. Aceste produse se găsesc în fiecare farmacie, în fiecare sală de gimnastică și în cele mai multe magazine de bacanie. Acestea sunt folosite zilnic de către oameni din întreaga lume, care le folosesc pentru a-și atinge obiectivele de fitness. Astăzi, suntem aici pentru a vorbi despre cele mai bune suplimente pentru obiectivele de rezistență.

Cum pot suplimentele să vă ajute puterea?

Pentru a câștiga forța și a construi mușchii, suplimentele nu sunt necesare. Cu o rutină adecvată de exerciții și o dietă bună, puteți crește puternic fără ajutorul suplimentelor. Cu toate acestea, unele suplimente vă pot ajuta în obiectivele dvs.

Acum, rețineți că nu există nici un singur supliment care să poată oferi toate aceste beneficii; mai degrabă, fiecare produs oferă propriile beneficii unice.

De ce ar trebui să luați suplimente atunci când antrenamentul forței de muncă?

Așa cum am menționat în secțiunea anterioară, suplimentele cu siguranță nu sunt necesare pentru a câștiga forță și pentru a construi mai multă mușchi. Cu toate acestea, ele pot uneori să ofere o mână de ajutor în această urmărire.

Cu toate acestea, există o mulțime de "suplimente" de forță care nu merită luate. Suplimentul industriei vine în mod constant cu produse noi, unele dintre ele sunt eficiente și sigure, altele din care nu merită timpul sau banii pentru a încerca. De aceea este important să fii un consumator informat.

Suplimentele 10 pentru a ajuta la atingerea obiectivelor de rezistență


L-Carnitina

Ce este L-carnitina?

L-carnitina este un aminoacid care a făcut obiectul cercetărilor clinice. În organism, L-carnitina este sintetizată în mod natural prin combinarea lizinei cu metionina. În forma completă, L-carnitină oferă o serie de beneficii pe care o mare alegere pentru cei care caută să crească puterea de a face.

Cum să luați L-carnitina

Pentru rezultate optime, urmați instrucțiunile de pe ambalajul produsului și nu depășiți niciodată cantitatea recomandată. Pentru ca carnitina să fie absorbită efectiv, ea trebuie să fie luate cu alimente. Mai exact, carbohidrații sunt cheia pentru absorbția adecvată a L-carnitinei. Cel mai bine este să vă luați doza în timpul sau imediat după masă.

L-Carnitina Efecte secundare

În forma de supliment, L-carnitină poate provoca reacții adverse minore, cum ar fi arsurile la stomac, stomac deranjat, greață, diaree, și alte câteva. Mulți oameni nu experimentează efecte secundare, dar unele fac. Reacții adverse mai grave sunt posibile dacă te duci peste cantitatea de dozare recomandată.

10 Cele mai bune suplimente de L-carnitină


zinc

Ce este de zinc?

Zincul este un mineral care este esențială pentru o sănătate bună. Se gaseste in unele alimente, precum și în diverse multivitamine și suplimente. Este, de asemenea, un supliment comun pentru produse de sănătate, cum ar fi căile de atac la rece, tuse, etc. picaturi de zinc joacă un număr de roluri cheie în organism, inclusiv sprijinirea sanatatii sistemului imunitar, promovarea sinteza proteinelor, si multe altele.

Cum zincul ajută la obiectivele de rezistență

Zincul nu este în mod tradițional cunoscut ca un supliment de antrenament, dar totuși a fost o alegere ușoară pentru lista noastră de suplimente de bună calitate. În primul rând, acest lucru se datorează faptului că zincul este implicat în procesul de sinteză a proteinelor și deoarece zincul are afectează testosteronul.

Cum să luați Zinc

Suplimentele de zinc sunt în mod obișnuit sub formă de pilule / capsule, astfel încât acestea sunt ușor de luat. Doar aruncați unul cu un pahar de apă și sunteți bine să plecați. Admisia zilnică recomandată pentru zinc este 11mg pentru bărbați și 8mg pentru femei. Când vă imaginați cât de mult să luați, rețineți că probabil că deja consumați niște zinc din dieta zilnică. Cel mai bine este să luați suplimente de zinc cu alimente.

Zinc Efecte secundare

Cele mai frecvente efecte secundare ale zincului sunt stomac deranjat, greață, etc. Acestea fiind spuse, reacțiile adverse sunt rare, atât timp cât zincul este luată conform instrucțiunilor.

10 cele mai bune suplimente de zinc


multivitamine

Ce sunt Multivitamine?

Multivitaminele sunt ceva care cele mai multe persoane de sănătate conștient sunt, probabil, deja familiarizați cu. Aceste produse omniprezente sunt găsite pe rafturile magazinelor și a cabinetelor de medicina din intreaga lume, si sunt de supliment de sănătate cel mai utilizat acolo. Multivitaminele contin o gama larga de vitamine, minerale și alte elemente nutritive, combinate într-un singur pachet simplu. Practic, ele servesc ca un fel de asigurare nutriționale; ceea ce face mai ușor pentru a se asigura că ajungeți la nevoile de zi cu zi nutriționale.

Cum ajută multivitaminele la obiectivele de intensitate

Multivitaminele nu sunt ceva la care te gândești imediat când te gândești la suplimente de rezistență, dar ele oferă totuși numeroase beneficii. Multivitaminele sunt suplimente utile pentru o gamă largă de persoane, inclusiv halterofilii și culturistii. Practic, ele ajută la îmbunătățirea sănătății și bunăstării generale, ajutând eventual la umplerea tuturor lacunelor nutriționale rămase din dieta dumneavoastră.

Cum să ia multivitamine

Multivitaminele sunt foarte usor de luat. Tot ce trebuie să faceți este să urmați instrucțiunile găsite pe ambalajul produsului. În general, care va implica pur și simplu a lua o portie - de obicei, o pastila sau capsulă - pe zi. În general, cel mai bine este să ia multivitamine cu o masă, deoarece va crește absorbția nutrienților. Nu ține cont de faptul că multivitaminele sunt nici un înlocuitor pentru un regim alimentar adecvat - asigurați-vă că sunteți o dieta sanatoasa de asemenea.

Efecte secundare multivitamin

Atât timp cât acestea sunt luate conform instrucțiunilor, multivitaminele nu ar trebui să cauzeze efecte secundare. Cu toate acestea, unele efecte negative sunt întotdeauna posibile. Unii oameni raportează dureri de cap și disconfort gastric, mai ales atunci când încep adoptarea unei noi multivitamine. Pentru a ajuta la evitarea efectelor secundare, luați multivitaminele cu alimente.

10 Cele mai bune multivitamine pentru bărbați

10 Cel mai bun Multivitamine pentru femei


Ulei de pește / Omega-3

Ce este ulei de pește?

Uleiul de pește este un supliment natural derivat din uleiurile de pește gras, inclusiv somonul, macrou și altele. Uleiul de pește este un supliment popular din mai multe motive. Este plin de acizi grași omega-3, care sunt motivul pentru care uleiul de pește este atât de benefic. Puteți obține omega-3 de la o varietate de surse, inclusiv consumul de pește în sine, dar suplimentele de ulei de pește sunt de departe cea mai ușoară și cea mai eficientă cale de a crește aportul de acizi grași omega 3.

Cum uleiul de pește ajută la obiectivele de rezistență

Uleiul de pește este o bază pentru mulți sportivi din diverse motive, dar în primul rând pentru că are proprietăți antiinflamatorii. Pentru halterofilii, acest beneficiu se poate traduce în perioade mai rapide de recuperare, mai puțin durere musculară etc.

Cum să luați ulei de pește

Puteți să-l adăugați simplu în dieta dvs. obișnuită și să suplimentezi rutina. E ușor în stomac și este ușor de luat. Cel mai bine este să vă luați doza cu o masă pentru o absorbție optimă. Pentru recuperarea post-antrenament, luați o porție după antrenament este ideal.

Ulei de pește Efecte secundare

Pentru cea mai mare parte, foarte puține efecte secundare sunt raportate de aceste suplimente. Cel mai comun este un gust de pește după ce a luat o doză - ceea ce nu este surprinzător, având în vedere ce aceste capsule sunt umplute cu! Pentru a contracara acest lucru, fie încearcă înghețarea capsulelor, sau luați doza cu o masă pentru a reduce la minimum orice nedorit ambiguitate.

10 Cele mai bune suplimente de ulei de pește

10 Cele mai bune suplimente de ulei Krill


testosteronul Booster

Care sunt Boosters de testosteron?

Boosterii de testosteron sunt suplimente - în mod obișnuit, amestecuri de ierburi, minerale și alte ingrediente - concepute pentru a ajuta eventual stimula producția naturală de testosteron în organism. Pe măsură ce poate sau nu poate ști, testosteronul este un hormon asociat în principal cu apetit sexual, cresterea fortei si cresterea masei musculare. Se crede ca de obicei, ca un hormon "masculin", cu toate că ambele sexe au testosteron in mod natural in corpurile lor. În boostere de testosteron, amestecurile de ingrediente sunt folosite în mod tipic, dar "actori principali" sunt de multe ori acidul D-aspartic, Tribulus terrestris, schinduf, și ZMA.

Cum stimulează testosteronul Ajută la obiectivele de intensitate

Pur și simplu, obiectivul propus al acestor produse este de a vă ajuta la nivelul de testosteron. Nivelurile bune de testosteron sunt esențiale pentru atingerea obiectivelor de forță.

Cum să luați testosteron Boosters

În mod tipic, booster-urile de testare vin în formă de pilule / tablete, astfel încât acestea să fie ușor de luat. Boosterii de testosteron conțin, în general, un amestec de ingrediente, conceput să lucreze împreună. Deoarece fiecare produs este puțin diferit, este important să urmați instrucțiunile de dozare pe produsul pe care îl luați. Nu depășiți doza recomandată. Vă recomandăm cu tărie să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua un rapel de testosteron.

Testosteronul Booster Efecte secundare

După cum sa menționat, boostere de testosteron conțin în general un amestec de ingrediente. Prin urmare, diverse efecte secundare sunt posibile în funcție de modul în care organismul reactioneaza la ingredientele incluse. Unele reacții adverse de boostere de testosteron includ acnee, modificări ale dispoziției, etc.

10 Cea mai bună booster pentru testosteron


Supliment de pre-antrenament

Care sunt suplimente pre-antrenament?

Suplimentele de antrenament, după cum sugerează și numele, sunt suplimente concepute pentru a fi luate înainte de antrenament. Acestea sunt formulate pentru a vă oferi un impuls de energie. Practic, aceste produse vizează îmbunătățirea calității antrenamentelor și îmbunătățirea rezultatelor pe care le vedeți. Deși există mai mulți jucători cheie, cele mai multe pre-antrenamente vor conține o varietate de ingrediente, amestecate pentru a obține rezultate optime.

Cum suplimentele de antrenament ajută la atingerea obiectivelor de forță

Suplimentele pentru antrenament sunt concepute pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți performanța în timpul petrecut la sala de sport. Evident, nu este greu sa vezi cum un antrenament mai bun poate duce la cresterea fortei. Forța de antrenament este numărul unu mod de a construi puterea, atât de clar, dacă puteți să vă extindeți durata și intensitatea antrenamentului prin folosirea pre-antrenamentului, veți putea crește rezistența mai rapid. Bineînțeles că trebuie să mai lucrați și să vă exercitați în mod regulat pentru a culege recompensele. Dar, dacă sunteți o persoană care se ridică în mod regulat și căutați o apăsare utilă în direcția corectă, pre-antrenamentele vă pot ajuta.

Cum să luați pre-antrenament Suplimente

După cum sugerează și numele, suplimentele de pre-antrenament sunt proiectate pentru a fi consumate chiar înainte de antrenament. Cel puțin a da 10-20 minute pentru a lovi cu piciorul efectele. Deci, cel mai bine este să luați o doză în jurul 15-30 minute înainte de a începe să lucreze.

Cele mai multe pre-antrenament vin sub formă de pulbere amestecată. Le puteți amesteca în apă, suc sau alte lichide, sau să le amestece în shake-uri. În ceea ce privește dozajul, dimensiunea de servire recomandată variază în funcție de produsul pe care o alegeți - asigurați-vă că pentru a verifica eticheta, și nu luați mai mult decât recomandat.

Pre-antrenament Efecte secundare Supliment

Pre-antrenament conțin o mare varietate de ingrediente, ceea ce înseamnă că efectele secundare sunt întotdeauna posibile. Una dintre cele mai frecvent utilizate ingrediente care se întâmplă, de asemenea, pentru a provoca efecte secundare mai este una va fi familiarizat cu: cofeina. Cofeina, in timp ce un amplificator de energie mare și instrument de pre-antrenament, poate provoca, de asemenea, deshidratare, tulburări ale somnului, anxietate, etc Asigurați-vă că nu pentru a lua o pre-antrenament prea aproape de culcare, deoarece acest lucru poate face dificil de a adormi. Alte reacții adverse sunt posibile, de asemenea. Nu luați mai mult decât dimensiunea de servire recomandată oricărui supliment de pre-antrenament.

10 Cele mai bune suplimente pentru antrenament


Glutamina

Ce este Glutamine?

Glutamina sau L-glutamina este un aminoacid care se gaseste in unele alimente precum si natural in corpul nostru. Glutamina este, de fapt, aminoacidul cel mai răspândit în țesuturile musculare și, pentru un motiv bun - joacă un rol în sănătatea mușchilor și este esențial în procesul de creștere a forței și de creștere a mușchilor.

Cum glutamina ajută la obiectivele de forță

Glutamina este depozitat în mod natural în țesuturile musculare, astfel încât de fiecare dată când exercitarea, corpul tau foloseste aceste magazine de glutamină pentru a ajuta la protejarea și repararea musculare. Prin adăugarea de mai mult sub formă de supliment, puteți stimula nivelurile naturale și de a culege beneficii suplimentare.

Cum să luați Glutamina

Glutamina este în mod obișnuit sub formă de pulbere sau în capsule premade.

Glutamina Efecte secundare

În cazuri rare, oamenii au raportat dureri articulare, dureri de cap și probleme gastro-intestinale.

10 Cele mai bune suplimente Glutamina


BCAA

Ce sunt BCAAs?

BCAA, cele mai cunoscute prin denumirea formală a aminoacizilor cu catenă ramificată, sunt o familie de aminoacizi. Conținut din trei acizi diferiți (leucină, izoleucină și valină), această familie este denumită "lanț ramificat" datorită structurii moleculare a acizilor. Ne-am putea arunca cu capul in chimie si stiinta din spatele BCAAs, dar esti probabil mai interesat de modul in care pot contribui la cresterea puterii. În principiu, BCAAs sunt râvnit în comunitatea de formare de forță pentru rolul lor în sinteza proteinelor.

Cum BCAA ajută obiectivele de forță

BCAA sunt aminoacizi și toți aminoacizii sunt adesea denumiți "blocuri de construcție" ale proteinelor. După cum probabil știți, proteina joacă un rol cheie în construirea de noi mușchi, precum și în menținerea sănătății masei musculare existente.

Cum să luați BCAAs

Asigurați-vă că urmați instrucțiunile scrise despre produsul pe care îl alegeți. De asemenea, este posibil să observați o notație care spune "BCAA: 2: 1: 1" sau ceva similar. Aceasta se referă la raportul dintre fiecare BCAA utilizat. În ordine, acizii sunt leucina, izoleucina și valina. Fiecare dintre acești aminoacizi ofera beneficii unice, Dar sunt, în general, cel mai bine utilizate împreună.

BCAAs Efecte secundare

Unii utilizatori noi semnalează o pierdere de coordonare și / sau oboseală.

10 Cele mai bune suplimente BCAA


Proteine ​​din zer

Ce este proteina din zer?

Proteina din zer este o proteină pură simplă derivată din produse lactate. Ea vine sub formă de pudră, și este, în general, amestecat în shake-uri de băuturi, sau adăugate în produsele alimentare. Acesta oferă ceva extrem de valoros pentru formatori de rezistență: proteine ​​pure, de calitate înaltă. Ca orice halterofil experimentat stie, obtinerea de proteine ​​adecvate în dieta dumneavoastră este absolut esențială pentru succesul în puterea de formare - care este motivul pentru care proteina din zer este una dintre cele mai bune suplimente de rezistență.

Cum proteinele din zer protejează obiectivele de forță

Proteina din zer este un supliment bun pentru putere, deoarece ajuta la muschii recupera mai repede și mai complet după antrenamentele. Practic, atunci când ridicați greutăți mari muschii se dezvolta lacrimi micro, care au nevoie de timp pentru a se vindeca. Timpul și proteine, în esență. Proteine, care este alcătuit din aminoacizi, este esențială pentru vindecarea corectă a mușchilor, ceea ce duce la cresterea masei musculare. Și de proteine ​​din zer are un profil excelent de aminoacizi, ceea ce înseamnă că oferă o mare combinație de aminoacizi optimi pentru creșterea musculară.

De asemenea, așa cum sa menționat, proteine ​​din zer ofera un mod foarte ușor și la prețuri accesibile pentru a crește consumul de proteine. Halterofilii și sportivii au nevoie de o tona de proteine, adesea semnificativ mai mult decât populația generală. Și dacă nu mâncați o jumătate de kilogram de friptura în fiecare zi (vă rugăm să nu faceți asta), va fi dificil să satisfaceți aceste nevoi de proteine. Adică, ar fi greu fără proteine ​​din zer! Cu 20-30g de proteine ​​pure în fiecare porție, acest supliment accesibil și accesibil este, probabil, cel mai simplu mod de a crește consumul de proteine.

Cum să luați proteine ​​din zer

Proteina din zer este folosita in principal ca un instrument de recuperare post-antrenament. Deci, în cea mai mare parte, este mai bine să-l utilizați imediat după antrenamente. Cu cât mai devreme, cu atât mai bine - mulți oameni iau chiar și un proteine ​​pre-făcute cu ele în sala de gimnastică. Puteți utiliza un BlenderBottle pentru a amesteca un shake în mișcare. Dacă nu puteți să vă agitați, aveți unul de îndată ce ajungeți acasă pentru cele mai bune rezultate.

proteine ​​din zer vine întotdeauna sub formă de pulbere. De obicei, este aromatizat, cu ciocolata si vanilie fiind cele mai comune arome. De asemenea, puteți găsi soiuri unflavored, ceea ce este frumos, deoarece acestea sunt mult mai versatil. În ceea ce privește modul în care să-l ia, veți dori să-l amestece în apă, lapte sau suc, sau pune-l într-un shake. shake-uri de proteine ​​sunt destul de populare, și mulți oameni se amestecă de fapt, mai multe suplimente în ele pentru comoditate și eficiență.

După cum sa menționat, dimensiuni care servesc în mod tipic va conține 20-30 + grame de proteine ​​de înaltă calitate. Este posibil să se ia mai multe portii in fiecare zi, iar mulți oameni fac. Daca te plictisesti de băuturi și shake-uri, încercați amestecarea de proteine ​​în produse coapte, sau urmeze o reteta pudra de proteine pentru a face unele gustoase tratează.

Zer de proteine ​​Efecte secundare

Unii utilizatori au raportat senzație de tulburări minore ale stomacului, gaze etc., dar care, de obicei, dispare odată ce ați luat suplimentul pentru un timp. Sunt cateva preocupările pe termen lung cu consumatoare de proteine ​​prea mult.

10 Cele mai bune pulberi de proteine


Creatina

Ce este creatina?

Creatina este un acid organic care se găsește în produsele din carne, în special în carnea de vită și de ton. Este, de asemenea, prezente în corpul uman natural, sintetizat prin combinarea celor trei aminoacizi cheie. Creatina are multe roluri în corpul uman, dar cel mai important este rolul său în producerea de energie. În starea sa naturală, creatina, ajută cu producerea de ATP, și ajută la crearea de energie pentru funcționarea corectă a mușchilor.

Cum creatina ajută obiectivele de forță

Creatină joaca un rol cheie in capacitatea organismului de a crea și de a folosi energia. Mai precis, aceasta este o parte integrantă a utilizării energiei în interiorul mușchilor. Acesta funcționează în mod esențial de transferul de energie suplimentara in celulele musculare, permițând contracții musculare mai puternice cu rezistență sporită.

Cum să luați creatina

Există multe dezbateri în comunitatea de fitness despre momentul și modul de administrare a creatinei. În ceea ce privește modul în care, procesul este destul de simplu: creatina este de obicei oferită sub formă de pulbere și trebuie amestecată în băuturi sau shake-uri pentru a fi consumate. Atât opțiunile aromate, cât și cele fără aromă sunt disponibile. De asemenea, este destul de ușor să aruncați un shake de proteine, mai ales dacă este o versiune fără gust. Doza tipică recomandată este 5g pe zi, deși unii aleg să ia mai mult la început în timpul "fazei de încărcare". Aflați mai multe despre creatina si incarcare cu bicicleta creatina, aici.

În ceea ce privește cand pentru a lua de creatina, asta în cazul în care dezbaterea vine Unii pretind creatina ar trebui să fie luate imediat înainte de un antrenament.; unii susțin că ar trebui să fie luate după. Alții susțin că sincronizarea este irelevantă; atâta timp cât luați o doză în fiecare zi, magazinele de creatina in muschi vor face treaba lor. Poti cercetare această dezbatere pentru ore și să nu ajungeți nicăieri - în cele din urmă, calendarul probabil nu va face prea mult de o diferență.

Creatin Efecte secundare

Creatina este considerată a fi probabil sigură. În cea mai mare parte, efectele secundare raportate sunt ușoare. Cele mai frecvente includ deshidratarea, balonarea și ușoară creștere în greutate.

Pentru a contracara riscul de deshidratare, este important să bea suficienta apa atunci cand se iau creatina,. În ceea ce privește creșterea în greutate / balonare, este doar o greutate temporară a apei.

10 Cele mai bune suplimente creatina

Voi ați votat deja acest articol.

Ultima actualizare în

Lasa un raspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate *

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.

Austin Meadows

Compus de Austin Meadows

Austin Meadows este un scriitor și consultant independent care se specializează în teme de sănătate și de wellness. Cu mai mult de 7 ani de experiență scris în domeniul sănătății naturale, Austin se străduiește să furnizeze cititorilor săi informații exacte, concise și bazate pe cercetare. Puteți găsi mai multe lucrări ale lui Austin la Olympic-Creative.comsau să te conectezi cu el LinkedIn.