Cele mai bune suplimente 10 care pot ajuta la combaterea inflamației

best-suplimente-pentru-inflamație

Inflamaţie este un proces controlat de sistemul imunitar. Apare atunci când sistemul imunitar detectează o leziune sau invadatori și organisme străine dăunătoare și le atacă cu celule albe din sânge. Acest lucru duce la umflături, roșeață, durere și căldură în regiune. Inflamația face parte din procesul de vindecare, totuși inflamația excesivă este baza multor boli și boli. Unele dintre aceste boli includ artrita, boala intestinului inflamator, colita, boala inflamatorie pelviana si multe altele.

Reducerea inflamației inutile vă poate ajuta să luptați împotriva bolilor inflamatorii și a bolilor, să vă îmbunătățiți bunăstarea și sănătatea dumneavoastră generală în moduri profunde. Există mai multe modalități de a reduce inflamația, cum ar fi mâncarea bună, asigurarea că beți suficientă apă și, uneori, luați suplimente.

Cum pot suplimentele ajuta la reducerea inflamației?

Există o varietate de suplimente bune pentru inflamații care funcționează în moduri diferite. Unele furnizează corpului dumneavoastră un impuls suplimentar de antioxidanți care susțin și modulează sistemul imunitar, precum și reducerea daunelor oxidante și a radicalilor liberi care pot declanșa răspuns inflamator.

Alte suplimente de inflamație bune conțin compuși utili care neutralizează substanțele inflamatorii sau stimulează organismul să producă substanțe care inhibă compuși inflamatorii. Anumite substanțe antioxidante naturale care provin de la plante par a avea aceste beneficii antiinflamatorii.

Unele suplimente sunt mai benefice pentru anumite tipuri de inflamații, în timp ce altele sunt bune substanțe antiinflamatorii în general.

De ce ar trebui să luați suplimente antiinflamatorii?

Inflamația poate provoca boli și boli în regiunile localizate sau poate afecta întregul corp. Puteți contribui la inflamarea întregului corp prin conducerea unui stil de viață sedentar, fumatul, consumul de alcool și prin stres.

Dieta joacă, de asemenea, un rol important în cât de mult a fost inflamat corpul dumneavoastră în mod regulat. Lipsa de exerciții fizice și excesul de greutate poate provoca, de asemenea, inflamație cronică (pe termen lung), care poate să nu fie la fel de vizibilă ca inflamația acută (pe termen scurt) care rezultă din leziuni.

Top suplimente anti-inflamatorii 10 de luat în considerare


Curcumina

Ce este Curcumina?

Curcumina este un antioxidant polifenol care provine dintr-un condiment numit turmeric. Este compusul care dă turmeric culoarea galben-portocalie și este cunoscută ca fiind principala sursă de beneficii pentru sănătatea turmeriei. Turmeric a fost folosit de mii de ani ca condiment indian în feluri de mâncare curry și în medicina tradițională ayurvedică. În ayurveda, turmericul este considerat o hrană pitta-pacificatoare.

Pitta dosha este energia care controlează metabolismul, căldura corporală, digestia și absorbția în conformitate cu tradiția ayurvedică. Această utilizare tradițională a turmericului (pentru a reduce pitta sau căldura) se desfășoară în ziua modernă, deoarece uneori este eficientă. Curcumina este motivul pentru care se știe că este util în reducerea căldurii, inflamației AKA. Curcumina este disponibilă în general sub formă de pilule de curcumină, pulberi, extracte și tincturi.

Cum curcumina poate ajuta la inflamație

Curcumina este un agent puternic antiinflamator și Studiile au arătat că poate modifica și răspunsurile sistemului imunitar. De asemenea, poate ajuta cu alte probleme de sănătate legate de inflamație și are avantaje suplimentare: este antibacterian și antifungic, care vă ajută să vă protejați de infecții.

Cum să luați Curcumina

Curcumina are o biodisponibilitate scăzută, așa că asigurați-vă că obțineți un supliment de curcumină formulat pentru a spori absorbția. O modalitate de a crește absorbția de curcumină este luarea acesteia cu extract de piper negru, care include multe formulări. Multe produse vă sfătuiește să le luați și cu alimente.

Surse alimentare de curcumina

Alimentele curcumina includ orice cu turmeric în ea. Turmeric este un condiment versatil, și deși este cel mai bine cunoscut pentru utilizarea sa în curry, există multe alte moduri de ao folosi. Puteți să vă aromați puiul cu el, să faceți ceai din el, salate sezon și ouă cu el și multe altele.

Curcumina Efecte secundare

Curcumina este o substanță naturală care este, în general, bine tolerată, totuși unii oameni pot prezenta reacții adverse nedorite. Aceste reacții adverse pot include supărări ale stomacului, greață, diaree etc.

10 Cel mai bun supliment de curcumină


Acidul alfa-lipoic

Ce este acidul alfa-lipoic?

Acidul alfa-lipoic este un antioxidant puternic care este produs în mod natural de organism și prezent în multe alimente. Ajută la transformarea glucozei (zahărului) în energie și, de asemenea, ajută la îmbunătățirea funcției altor antioxidanți. Este un antioxidant unic, deoarece este solubil în apă și grăsime, în timp ce majoritatea antioxidanților sunt numai solubili în apă. În forma completă, este disponibilă în pastile de acid alfa-lipoic sau ca o injecție intravenoasă efectuată de un furnizor de servicii medicale.

Cum acidul alfa-lipoic poate ajuta la inflamație

Acidul alfa-lipoic poate acționa ca un agent antiinflamator, un puternic antioxidant și un susținător cardiovascular.

Cum să luați acidul alfa-lipoic

Acidul alfa-lipoic este atât apă cât și solubil în grăsimi. Studiile nu sunt concludente cu privire la faptul dacă este mai bine să o luați cu sau fără masă, astfel încât să puteți lua-o pe baza preferințelor dumneavoastră. Există unele dovezi că o luați alături de albusurile de ou crud poate reduce eficacitatea acestuia.

Acidul alfa-lipoic alimentelor

Alfa-alco-lipoic alimente includ broccoli, gem, spanac, cartofi, drojdie, roșii, varză de Bruxelles, morcovi și multe altele. Cu toate acestea, cantitatea prezentă în aceste alimente este foarte scăzută. Una dintre sursele mai bogate de acid alfa-lipoic este carnea de organe. Acest lucru se datorează faptului că se leagă de proteine.

Efecte secundare ale acidului alfa-lipoic

Suplimentele cu acidul alfa-lipoic sunt considerate în general sigure, totuși unii oameni care iau acest medicament pot avea o erupție cutanată. Acidul alfa-lipoic poate, de asemenea, să scadă cantitatea de zahăr din sânge, așa că discutați cu medicul înainte de a vă suplimenta.

10 Cel mai bun acid alfa-lipoic Suplimente


Ghimbir

Ce este Ginger?

Ghimbir este o plantă cu rădăcini care sunt folosite ca condimente, ceai din plante și medicamente. Este un tip de rizom tuberos, la fel ca și turmericul. Este nativ la temperaturile asiatice și indiene calde, iar acum este cultivat în Orientul Mijlociu, America de Sud și Africa.

Are proprietăți antibacteriene și antiinflamatoare naturale, motiv pentru care a fost o bază pentru medicina tradițională secole. Cea mai obișnuită utilizare pe parcursul istoriei a fost de a ajuta la afecțiunile digestive. Este disponibil ca supliment în mai multe forme, inclusiv pudră de rădăcină de ghimbir, extracte, tincturi, ceaiuri, uleiuri și pastile de ghimbir.

Cum Ginger poate ajuta la inflamație

Ingredientele active din ghimbir se numesc fenoli și au proprietăți antioxidante și antiinflamatorii benefice pentru sănătatea ta. Gingera și metaboliții săi au fost găsiți se acumulează în tractul gastro-intestinal, care este parte a motivului pentru care poate fi eficient pentru problemele digestive.

Cum să luați Ginger

Cele mai bune suplimente de ghimbir sunt disponibile sub diferite forme, inclusiv extracte, tablete, pastile de ghimbir, tincturi și ceaiuri, astfel încât administrarea poate fi diferită.

Surse alimentare de ghimbir

Alimentele de ghimbir includ orice produs care este făcut cu ghimbir. Ca condiment, puteți găti și cu el acasă. Acesta este adesea folosit în rețete asiatice și să condimenteze carne. Este, de asemenea, un condiment popular pentru a fi folosit în deserturi.

Efecte secundare ghimbir

Ghimbirul este în general bine tolerat. Cu toate acestea, ghimbirul administrat în doze mari poate provoca arsuri la stomac, gaze, greață etc. Poate, de asemenea, interacționa cu diluanți sanguini. Consultați-vă medicul înainte de a lua ghimbir.

10 Cele mai bune suplimente de ghimbir


Untură de peşte

Ce este ulei de pește?

Uleiul de pește este un supliment care provine din țesuturile de pește de apă rece, precum somonul, tonul, halibutul, heringul, hamsiile, macrou etc. Acesta conține un grup de grăsimi sănătoase, denumite acizi grași omega-3, sănătate.

Cum Uleiul de pește poate ajuta la inflamație

Uleiul de pește beneficii antiinflamatorii sunt cele mai studiate cu referire la artrita reumatoidă. Unele studii mici au descoperit că poate ajuta la reducerea durerii articulare și rigidității dimineții.

Cum să luați ulei de pește

Uleiul de pește poate fi luat cu sau fără o masă, dar luarea acestuia cu alimente poate reduce apariția burpilor de pește sau a respirației peștilor. De asemenea, puteți îngheța suplimentele de ulei de pește pentru a reduce peștele.

Surse alimentare de ulei de pește

Uleiul de pește este bogat în grăsimi, pește de apă rece. Oasele grase Omega-3 pot fi, de asemenea, găsite în unele fructe cu coajă lemnoasă, ouă și uleiuri, dar aceste surse adesea nu conțin atât acizii grași pe care îl face peștele; cunoscut sub numele de EPA și DHA.

Ulei de pește Efecte secundare

Suplimentele pentru uleiul de pește sunt, de obicei, sigure și bine tolerate, iar cele mai frecvente efecte secundare sunt burpurile de pește și respirația peștilor. Cu toate acestea, dozele mari pot interfera cu coagularea sângelui. De asemenea, dozele mari pot crește riscul de sângerare.

10 Cele mai bune suplimente de ulei de pește


Antioxidantii

Ce sunt antioxidantii?

Antioxidanții sunt compuși care inhibă oxidarea. Oxidarea este un proces care poate degrada celulele. De exemplu, atunci când deschideți un măr, acesta începe rapid să devină maro datorită procesului de oxidare. Stres oxidativ în organism produce radicali liberi, care sunt molecule foarte reactive și de scurtă durată care vă pot afecta celulele și pot contribui la procesul de îmbătrânire.

Antioxidanții ajută la combaterea stresului oxidativ și la neutralizarea radicalilor liberi; protejând corpul și celulele împotriva posibilelor daune.

Cum antioxidantii ajuta la reducerea inflamatiei

Antioxidanții sunt suplimente eficiente pentru inflamații deoarece acestea ajută la combaterea leziunilor celulare care pot provoca reacții inflamatorii. De asemenea, ele ajută la susținerea și modularea răspunsului imun, care ajută sistemul imunitar să reacționeze excesiv. Antioxidanții sunt bine cunoscuți și pentru beneficiile pentru sănătatea pielii. Pielea dvs. este bombardată cel mai mult cu toxine și agenți oxidanți, deci acest lucru are sens.

Cum să luați Antioxidanți

Există suplimente antioxidante care sunt atât apă cât și solubile în grăsimi, deci în funcție de supliment, vor exista diferite modalități benefice de a le absorbi. Citiți faptele suplimentare și urmați instrucțiunile de dozare de pe produs.

Surse alimentare antioxidante

Alimentele antioxidante care oferă cele mai bogate surse de antioxidanți sunt fructele și legumele. Multe super-alimente conțin o mulțime de antioxidanți, cum ar fi kale, goji fructe de padure, boabe acai, afine sălbatice și multe altele.

Efecte secundare antioxidante

Antioxidanții sunt de obicei sigure și bine tolerați. Cu toate acestea, anumite suplimente antioxidante, luate în doze mari, pot crește riscul anumitor boli. Acestea includ beta-caroten și vitamina E.

10 Cele mai bune suplimente antioxidante


Resveratrol

Ce este Resveratrol?

Resveratrol este un antioxidant polifenol care se găsește în mod obișnuit în vin roșu. Consumul moderat de vin rosu a fost mult timp asociat cu risc redus de boli cardiovasculare. Acesta aparține unei clase de polifenoli numite stilbenuri, care sunt produse de anumite plante ca răspuns la leziuni, radiații UV sau stres. Antioxidantul a fost descoperit pentru prima dată în vin în 1990-uri și de atunci a fost studiat pentru beneficiile sale potențiale pentru sănătate.

Cum poate resveratrolul să ajute la inflamație

Ca un antioxidant puternic, resveratrolul are beneficii antiinflamatorii și imune de sănătate. Studiile au fost găsite că resveratrolul este capabil să inhibe enzimele inflamatorii și poate, de asemenea, să poată inhiba substanțele numite factori de transcripție proinflamatori.

Cum să luați Resveratrol

Resveratrolul este solubil în apă, deci nu trebuie luat împreună cu alimentele. Resveratrolul poate interacționa cu anumite medicamente prescrise, deci discutați cu medicul înainte de a lua un supliment de resveratrol.

Resveratrol Surse de alimentare

Resveratrol alimente includ vin roșu, piei de struguri roșii, suc de struguri purpuriu, afine și arahide. Cele mai bogate surse de resveratrol vin însă din suplimente.

Resveratrol Efecte secundare

Resveratrolul este, în general, considerat sigur, iar majoritatea oamenilor nu au efecte secundare negative. Cu toate acestea, poate încetini coagularea sângelui. Dacă sunteți gravidă sau alăptați, discutați cu un medic înainte de a adăuga resveratrol.

10 Cele mai bune suplimente de resveratrol


Bromelainul

Ce este Bromelain?

Bromelaina este o enzimă găsită în ananas. Ajută la îmbunătățirea digestiei proteinelor, motiv pentru care ananasul a fost folosit istoric în America Centrală și de Sud pentru a ajuta la indigestie și inflamație.

Enzima a fost mai întâi izolată în 1800-urile târzii și a fost aprobată în medicina germană în scopul inflamării și inflamației după intervenții chirurgicale.

Cum Bromelain poate ajuta la inflamație

Bromelainul stimulează organismul pentru a produce substanțe care luptă împotriva durerii și umflăturilor. Este mai ales eficient pentru inflamația sinusurilor. Dacă sunteți în căutarea unui supliment antiinflamator bine rotunjit, bromelaina poate fi alegerea potrivită pentru dumneavoastră!

Cum să luați bromelaină

Bromelain trebuie luat pe stomacul gol, dacă nu este luată ca un ajutor digestiv. Bromelaina poate interacționa cu diferite medicamente, deci discutați cu un medic înainte de a lua un supliment de bromelaină.

Sursele alimentare Bromelain

Singurul aliment bromelain care există este ananasul. Rețetele și alimentele care includ ananas, prin urmare, includ bromelaina.

Bromelain Efecte secundare

Bromelaina este, în general, sigură pentru majoritatea oamenilor atunci când este administrată în cantități adecvate. Cu toate acestea, bromelaina poate provoca reacții adverse cum ar fi disconfort intestinal și diaree. Bromelaina poate, de asemenea, interacționa cu medicamentele.

10 Cele mai bune suplimente de Bromelain


Evening Primrose

Ce este Evening Primrose?

Eveniment de primăvară este un supliment natural care provine din semințele primrosei de seară; o planta originara din America de Nord. Acum crește în Europa și în emisfera sudică și produce o floare galbenă. Frunzele au fost utilizate în mod tradițional de americani nativi pentru răni minore, dureri în gât și probleme gastro-intestinale. Uleiul conține un acid gras numit acid gama-linoleic care se utilizează pentru afecțiuni ale pielii, artrită reumatoidă și afecțiuni cardiovasculare, printre altele.

Cum seara de primăvară poate ajuta la inflamație

Acizi grași care se găsesc în primrosea de seară uleiul poate fi folosit de către organism și poate ajuta la combaterea inflamației.

Cum să luați Primrose de seară

Uleiul de primăvară nu trebuie luat cu sau fără alimente. Acest supliment poate interacționa cu medicamentele, deci discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua ulei de primrose.

Evenimente Primrose alimentare de primăvară

Evenimentul de primăvară este singura sursă de primrose de seară. Rădăcinile pot fi gătite și mâncate, sau frunzele folosite într-o salată. Cu toate acestea, acidul gama-linoleic benefic este prezent în semințe.

Evening Primrose Efecte secundare

Uleiul de primăvară de seară este de obicei un supliment natural sigur, totuși unii oameni fac efecte secundare. Acestea pot include acnee, dureri abdominale, anxietate, balonare etc.

Cele mai bune suplimente de primăvară din seria 10


Ulei de seminte de in

Ce este flaxseed de ulei?

In este o plantă care este un an erbaceos cultivat pentru fibrele și semințele sale. Fibrele din planta de in sunt folosite pentru fabricarea lenjeriei, iar semințele sunt consumate datorită conținutului lor ridicat de nutrienți. Seminte de in, numit și semințe de in, este bogat în fibre, acizi grași omega-3 și lignani. Lignanii sunt un alt tip de antioxidant polifenol.

Omega-3 acizi grași beneficiază de beneficii cardiovasculare și musculo-scheletice, iar fibrele pot ajuta la menținerea unei greutăți sănătoase și a sistemului digestiv; făcând semințe de in, o hrană superbă. Uleiul de semințe de vacă extrage acizii grași omega-3 și lignanii pentru a fi suplimentați în scopuri de sănătate.

Cum ulei de semințe de in poate ajuta la inflamație

Lignanii polinesaturați omega-3 sănătoși și lignanii antioxidanți din uleiul de flax sunt antiinflamatori, făcându-l unul dintre cele mai bune suplimente pentru inflamație.

Similar cu uleiul de pește, uleiul din semințe de in trebuie să beneficieze de acizii grași omega-3. Cu toate acestea, uleiul de semințe de in nu conține toate substanțele importante ale omega-3. Uleiul de pește conține grăsimile cunoscute sub denumirea de EPA și DHA, în timp ce uleiul de semințe de in conține ALA.

Cum să luați flaxseed de ulei

Uleiul de seminte de in de vita poate fi administrat cu sau fara alimente, dar poate interactiona cu anumite medicamente. Consultați un medic înainte de a lua ulei de semințe de in.

Ulei de semințe de floarea-soarelui

Uleiul din semințele de in-vară include - semințele de in! Flaxseeds sunt un plus populare pentru a smoothies pentru nutriție și conținut de fibre. Flax semințele pot fi adăugate, de asemenea, la salate, supe și produse de panificație.

Ulei din semințe de in Efecte secundare

Uleiul de semințe de inul este, în general, sigur și natural. Dozele mari de ulei de seminte de in (30 grame sau mai mult) pot înmuia scaunele sau pot provoca diaree, dar dozele regulate sunt bine tolerate.

10 Cele mai bune suplimente de ulei de seminte de in


spirulina

Ce este Spirulina?

Spirulina este o cianobacterie cunoscută sub numele de alge albastru-verde. Este bogat în vitamine, minerale, proteine ​​și antioxidanți. Unele dintre aceste substanțe nutritive includ vitamina E, complexul de vitamină B, zinc, cupru, mangan, beta-caroten, fier, seleniu și acid gama-linoleic.

Cum poate Spirulina să ajute la inflamație

Spirulina o face pe lista noastră de suplimente de top pentru inflamație datorită antioxidanților și conținutului de acid gama-linoleic. Atât acidul gama-linoleic, cât și antioxidanții benefic în spirulina lucrează sinergic pentru a crea un supliment pentru inflamație. În plus, este bogat în nutrienți.

Cum să luați Spirulina

Spirulina poate fi administrată sub formă de pilule sau sub formă de pulbere. Pudra poate fi amestecată în băuturi sau adăugată la alimente. Spirulina poate fi administrată cu sau fără alimente.

Spirulina Surse alimentare

Spirulina este disponibilă numai la spirulina. Puteți să-l cumpărați ca supliment. Unii oameni o cresc acasă.

Spirulina Efecte secundare

Spirulina este de obicei sigură și naturală. Cu toate acestea, asigurați-vă că obțineți spirulina de la o sursă sigură, deoarece algele pot fi ușor contaminate cu toxine sau bacterii dăunătoare. Vă recomandăm să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua spirulina.

10 Cele mai bune suplimente Spirulina

Voi ați votat deja acest articol.

Ultima actualizare în

Austin Meadows

Compus de Austin Meadows

Austin Meadows este un scriitor și consultant independent care se specializează în teme de sănătate și de wellness. Cu mai mult de 7 ani de experiență scris în domeniul sănătății naturale, Austin se străduiește să furnizeze cititorilor săi informații exacte, concise și bazate pe cercetare. Puteți găsi mai multe lucrări ale lui Austin la Olympic-Creative.comsau să te conectezi cu el LinkedIn.