10 cele mai bune suplimente nutritive pentru ceto dieta

10-best-suplimente-pentru-ceto-tin dieta

Dieta cetogenică, denumită în mod obișnuit simplu "ceto", devine destul de populară. Dieta bogată în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați, poate părea bizară pentru noii veniți, dar milioane de fani ceto au beneficiat de dietă de-a lungul anilor.

Consumul de ceto poate fi o provocare, mai ales la început. Corpul tau va suferi o multime de schimbari in trecerea de la arderea carbohidratilor pentru energia la arderea grasimilor. Și chiar odată ce sunteți stabilit cu ceto, menținerea dietei în timp ce vă asigurați că veți obține toate substanțele nutritive de care aveți nevoie poate fi o provocare.

În timp ce disciplina și o dietă echilibrată sunt cele mai importante, există, de asemenea, unele suplimente pentru ceto pe care le puteți lua pentru a face lucrurile mai ușoare. Vom explica câteva din cele mai bune suplimente pentru dietele ceto din ghidul de mai jos.

Cum pot ajuta suplimentele cu o dietă cetonă?

Există multe suplimente diferite care pot avea unele beneficii pentru dieterii ketogenici. Ele se încadrează în mod obișnuit într-una din aceste categorii:

  • Echilibrarea nutriției - Când treceți la consumul de ceto, va trebui să tăiați o mulțime de alimente care pot fi o sursă bună de vitamine, minerale și substanțe nutritive. Unele dintre suplimentele pe care le recomandăm încearcă să vă ajute să mențineți un profil nutrițional echilibrat în dieta dvs., prin adăugarea unor nutrienți specifici fără creșterea consumului de carbohidrați.
  • Ketoza - Unele suplimente folosite de dietele de keto vă ajută să vă păstrați în stare de cetoză, care este întregul obiectiv al dietei ketogenice. Cele mai multe dintre acestea constau în suplimente de grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiurile omega-3 și MCT. Acestea oferă, de asemenea, o sursă excelentă de calorii din grăsimi, cu carbohidrați minime.
  • Tranziție - Tranziția într-o dietă ceto poate fi dificilă. Pe masura ce organismul se adapteaza la noua sursa de energie, pot exista unele efecte secundare cum ar fi dureri de cap, oboseala, pofta de foame si multe altele. Chiar și revenirea la ketoză după ruperea dietei poate fi o provocare și poate produce unele efecte secundare neplăcute. Unele suplimente pot ajuta la ușurarea acestei tranziții și la minimizarea efectelor secundare.

Care sunt cele mai bune suplimente pentru Keto?

Electroliţi

Ce sunt electroliții?

Electroliții sunt minerale în organism care au o încărcătură electrică. Ele sunt importante pentru hidratarea corectă, menținând niveluri echilibrate ale pH-ului și multe alte procese din organism. Principalii electroliți sunt magneziu, calciu, sodiu și potasiu.

Cum pot ajuta electroliții cu ceto

Trecerea la o dietă ceto poate modifica modul în care organismul se ocupă de apă și electroliți. Când treceți la ceto, modificarea procesului de procesare a glicogenului de către organism (printre alte modificări) poate determina eliminarea mai multor ape din corp, care elimină împreună electrolitul.

În multe cazuri, acest lucru poate determina dezechilibre electrolitice temporare. Un dezechilibru al electroliților poate provoca deshidratare, oboseală, dureri de cap și alte efecte secundare - o colecție de simptome denumite în mod obișnuit "ceto-gripa". Ceto-gripa poate fi destul de neplăcută și poate duce la o mulțime de oameni renunță la dietă înainte de orice beneficii sunt realizate.

Creșterea aportului de electroliți prin utilizarea de suplimente poate contribui la minimizarea tranziției neplăcute. Astfel, suplimentele de electroliți pot fi benefice pentru cei noi în dieta ceto. Unii diete keto continuă să utilizeze suplimente de electroliți pe termen lung, ceea ce nu este strict necesar dacă mâncați o dietă echilibrată.

Cum să luați electroliți

Pentru a reduce sau a preveni simptomele "ceto-gripei", vă recomandăm să luați zilnic un supliment de electroliză mixt pentru primele câteva săptămâni din dieta ceto. De asemenea, trebuie să vă asigurați că beți multă apă în această perioadă - și recunoașteți că probabil veți avea nevoie mai mult apă decât de obicei atunci când se trece la ceto.

Reacții adverse electrolitice

Când sunt luate conform instrucțiunilor, electroliții nu produc în mod tipic efecte secundare. Cu toate acestea, toți electroliții poate cauza probleme dacă consumați prea mult din ele. Nu depășiți recomandările producătorului și nu luați electroliții pe termen lung, cu excepția cazului în care este recomandat de către un medic.


Potasiu

Ce este potasiul?

Potasiul este un mineral important pentru întreținerea oaselor și a mușchilor, echilibrul fluidelor, sănătatea cardiovasculară și multe altele. Este, de asemenea, unul dintre principalele electroliți, care sunt discutate mai detaliat mai sus. Pâna la 98% dintre americani nu obțineți suficient de potasiu în dietele lor, iar dieterii ketogenici pot fi chiar mai expuși riscului de deficit de potasiu.

Cum potasiul poate ajuta cu ceto

Potasiul este un electrolit și joacă un rol important în echilibrul electroliților în organism. Aceasta, la rândul său, afectează hidratarea, nivelurile de energie, funcția musculară și multe altele. De asemenea, ajută la scăderea tensiunii arteriale și a păstrați masa musculară la persoanele în vârstă. Ar putea ajuta, de asemenea reducerea slăbiciunii musculare și a pierderii pentru cei aflați în cetoză - deși este nevoie de mai multă cercetare.

Din nefericire, dieta ceto exclude multe alimente considerate în mod tradițional surse primare de potasiu. Alimente cum ar fi bananele, cartofii dulci și squash-ul sunt unele dintre cele mai bune surse de potasiu - dar toate sunt prea mari în carbohidrați pentru a se încadra în dieta ceto. Astfel, mulți oameni folosesc suplimente de potasiu.

Cum să luați potasiu

Potasiul poate fi obținut prin intermediul unor alimente cetonice, cum ar fi avocado și spanac. Potasiul este, de asemenea, inclus în majoritatea suplimentelor de electroliți și băuturi sportive. Și, desigur, este disponibilă singură în formă suplimentară.

OBIECTIV TIP LUPA aportul zilnic recomandat de potasiu este 4,700 mg pe zi. Formele de completare conțin, de obicei, între 100mg și 600mg pe porție. Trebuie să încercați să obțineți potasiu adecvat prin dieta dvs., dar suplimentele pot contribui la completarea lacunelor în unele cazuri. Cu toate acestea, nu trebuie să vă bazați exclusiv pe suplimente de potasiu - atenția ar trebui să se concentreze asupra consumului de alimente bogate în potasiu (și cetone).

Potasiu efecte secundare

Pot să provoace suplimentele de potasiu efecte secundare cum ar fi greață, diaree, dureri de stomac și vărsături. Dacă sunt administrate în doze mari, sunt posibile efecte secundare mai grave.

Utilizarea prea mult de potasiu poate fi toxică. Vă recomandăm să discutați cu medicul dumneavoastră dacă intenționați să luați suplimente de potasiu pe termen lung.

Cele mai bune suplimente de potasiu 10


Calciu

Ce este calciul?

Calciul este un mineral important care contribuie la întărirea oaselor, gestionarea greutății, reglarea funcției nervoase și multe altele. Este, de asemenea, unul dintre principalii electroliți pe care organismul trebuie să le îndeplinească în mai multe roluri diferite.

Cum calciul poate ajuta cu ceto

Calciul este vital pentru o gamă imensă de procese din organism. Majoritatea oamenilor primesc cea mai mare parte a calciului lor dietetic prin intermediul produselor lactate și cerealelor fortificate / pâine. Din păcate, aceste alimente sunt adesea prea mari în carbohidrați pentru dieta ceto.

În plus, s-au arătat diete bogate în proteine ​​(cum ar fi ceto) crește excreția de calciu. Deci, este posibil ca dieteterii keto să piardă mai mult calciu alerg consumă mai puțin calciu decât persoana obișnuită. Astfel, practicanții keto trebuie să ia măsuri suplimentare pentru a se asigura că primesc suficient acest mineral cheie.

Cum să luați calciu

OBIECTIV TIP LUPA ADR pentru calciu variază de la 1,000 la 1,200 mg pe zi, în funcție de vârstă și sex. Această cantitate ar trebui, în mod ideal, să fie obținută prin dietă, acolo unde este posibil. Puteți obține un pic de calciu din alimentele ceton-friendly, cum ar fi broccoli, brânzeturi tari și verde cu frunze închise. Puteți, de asemenea, bea cantități mici de lapte, dar trebuie să fiți atenți la cantitatea de carbohidrați pe cană de lapte.

Keto dieters poate avea nevoie să adauge suplimente de calciu în dieta lor. Pentru rezultate optime, nu depășiți recomandările producătorului. Și, încercați să obțineți calciu dintr-un amestec de surse dietetice. În cele din urmă, nu depășiți valorile limită superioare tolerabile pentru calciu (2,000 la 2,500 mg).

Efecte secundare ale calciului

Calciul poate provoca reacții adverse frecvente, cum ar fi râsul și gazele. Doze mai mari pot provoca efecte secundare mai grave, deci este important să nu depășiți limita superioară (2,000mg pentru majoritatea adulților). Rețineți că această limită superioară include calciu din toate sursele, atât dietetice, cât și suplimentare.

10 Cele mai bune suplimente de calciu


Magneziu

Ce este magneziu?

Magneziul este un mineral care este foarte important pentru o mare varietate de funcții în organism. Acesta joacă un rol în sănătatea inimii, tensiunea arterială, sănătatea osoasă, imunitatea, somnul și multe altele. Este, de asemenea, unul dintre cele mai comune deficiențe nutriționale.

Cum magneziu poate ajuta cu ceto

Cel puţin jumătate din toți americanii nu obține suficient de magneziu în dietele lor. Unele estimări au pus acest număr la fel de mare ca 90%. Deci, este important pentru asta cele mai multe oamenii să obțină mai mult magneziu decât cei pe care îi primesc în prezent, indiferent dacă se află în dietă sau nu.

Pentru dietele de keto, magneziul este deosebit de important. În timpul comutării inițiale la ceto, nivelurile de magneziu pot fi epuizate deoarece corpul elimină apa. Mai târziu, în stilul de viață keto, magneziu rămâne important - mai ales că mulți alimente bogate în magneziu nu sunt ceton-friendly.

Cum să luați magneziu

Magneziul vine în capsule și tablete și este disponibil într-o serie de forme diferite. Oxidul de magneziu este printre cele mai frecvente, dar are și cea mai scăzută biodisponibilitate. Pentru cele mai bune rezultate, alegeți un supliment de magneziu care utilizează un amestec de forme și nu doar oxid de magneziu.

Dincolo de asta, magneziu ar trebui să fie luate zilnic, cu mâncare în mod ideal. Încercați să nu luați magneziu și calciu în același timp, deoarece acestea pot concura pentru absorbție. Recomandările privind doza de magneziu variază de la 310mg la 420mg pe zi, în funcție de vârstă și sex.

Efecte secundare de magneziu

În general, suplimentele de magneziu sunt sigure, atâta timp cât sunt luate conform instrucțiunilor. Cele mai frecvente efecte secundare asociate suplimentelor de magneziu includ greață, diaree și crampe. Magneziu poate de asemenea interacționa cu anumite medicamente, deci discutați cu medicul dumneavoastră dacă luați medicamente pe bază de prescripție medicală.

10 Cele mai bune suplimente de magneziu


Vitamina D

Ce este vitamina D?

Vitamina D este un nutrient important pentru o varietate de funcții în organism. Este uneori denumită "vitamina soarelui", deoarece pielea noastră creează de fapt vitamina D atunci când este expusă la soare. Mulți oameni nu primesc suficientă vitamină D din soare și din surse alimentare (limitate) ale vitaminei, atât de mulți aleg să-și completeze aportul cu suplimente alimentare.

Cum vitamina D poate ajuta cu ceto

Vitamina D ajută organismul să absoarbă calciul, ajutând astfel la întărirea oaselor. Este, de asemenea, foarte important pentru sănătatea musculară, sistemul imunitar, cardiovasculare de sănătate, și sănătatea mintală. Pentru mulți oameni, suplimentele de vitamina D pot ajuta la îndepărtarea sezoniere tulburare afectiv, care afectează milioane de oameni din întreaga lume.

Pentru dietele de keto, probabilitatea de a nu obține suficientă vitamină D este ușor crescută în comparație cu persoana obișnuită. Acest lucru se datorează faptului că multe alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi cerealele, pâinea și laptele, sunt fortificate cu vitamina D. Astfel, mulți oameni primesc o parte semnificativă din vitamina D din alimente bogate în carbohidrați, iar dietele de ceto poate necesita suplimentarea pentru a face diferența. Este, de asemenea, relativ obișnuit să fie cu deficit de vitamina D, indiferent de dieta ta.

Cum să luați vitamina D

Vitamina D poate fi obținută prin expunerea directă la soare - deși rețineți că expunerea neprotejată la soare poate creste riscul de cancer de piele. Astfel, majoritatea experților recomandă obținerea majorității vitaminei D din dietă și / sau suplimente. Sunt cateva alimentele care conțin vitamina D, dar dacă nu mâncați o mulțime de pești, puteți lupta pentru a obține suficient din dieta în monoterapie.

Suplimentele de vitamina D vin în formă D2 sau D3 - D3 este de obicei recomandată ca opțiune mai eficientă. Institutele Naționale de Sănătate recomandă un aport de cel puțin 600iu de vitamina D pe zi. Cu toate acestea, majoritatea suplimentelor conțin mult mai mult decât acest lucru, adesea în gama 2,000 la 5,000iu.

Limita superioară de siguranță oficială este 4,000iu pentru adulți - dar Examine.com note că limita superioară sigură observată în studii a fost până la 10,000iu. Cei mai mulți oameni vor fi bine cu 2,000iu sau cam asa zilnic.

Vitamina D efecte secundare

Când se administrează conform instrucțiunilor, vitamina D nu produce, de obicei, efecte secundare. Cu toate acestea, unii oameni pot suferi oboseală, slăbiciune, pierderea apetitului și oboseală. Utilizarea pe termen lung a suplimentelor cu doze mari de vitamina D poate provoca efecte secundare mai grave.

10 Cele mai bune suplimente de vitamina D


Omega-3

Ce sunt omega-3?

Omega-3 acizii grași sunt grăsimi sănătoase care sunt esențiale pentru buna funcționare a organismului nostru. Nu putem sintetiza omega-3-urile în corpul nostru, așa că trebuie să le obținem din dieta noastră. Omega-3, și anume DHA și EPA, se găsesc în cea mai mare parte în peștii grași. Dacă mâncați o mulțime de pești, probabil că veți obține destul de multe din aceste grăsimi benefice. Dacă nu, puteți lua în considerare adăugarea unui supliment de omega-3 / ulei de pește în dieta dumneavoastră.

Cum poate omega-3 să ajute la ceto

Omega-3 acizii grași au a tonă de beneficii pentru sănătate. Acestea pot ajuta la scăderea nivelului de trigliceride, în special pentru cei care au o dietă ceto în conformitate cu acest studiu 2015. Nivelurile scăzute ale trigliceridelor pot contribui la scăderea riscului de boli de inimă. De asemenea, multi diete keto le place sa exercite, iar uleiul de peste poate ajuta la reducerea durerii musculare după antrenamente dure.

Omega-3 poate ajuta, de asemenea, cu artrita, depresia, astmul, ADHD și multe altele. Majoritatea oamenilor nu primesc suficiente din aceste grasimi importante pe cont propriu. S-ar putea să vă aflați în aceeași situație, dacă nu mâncați multe fructe de mare.

Cum să luați omega 3

Omega-3 poate fi găsit în diverse suplimente. Cele mai populare sunt uleiul de pește și uleiul de krill. Suplimentele standard de ulei de pește conțin de obicei aproximativ 1,000mg de ulei de pește pentru fiecare porție, care de obicei furnizează aproximativ 180mg de EPA și 120mg de DHA. Suplimentele Omega-3 pot fi administrate cu sau fără alimente, dar majoritatea oamenilor preferă să o ia cu o masă.

Omega-3 efecte secundare

Indigestia, respiratia cu gaz si pete sunt reactii adverse frecvente ale pastilelor omega-3. Alte efecte secundare sunt posibile. De obicei, aceste efecte sunt ușoare. Poate ajuta la administrarea suplimentelor cu o masă.

10 Cele mai bune suplimente de ulei Krill

10 Cele mai bune suplimente de ulei de pește


MCT Oil

Ce este MCT Oil

MCT reprezintă trigliceridă cu lanț mediu. MCT se încadrează în categoria "grăsime sănătoasă", care a făcut obiectul multor cercetări din ultimii ani. MCT-urile se găsesc în ulei de nucă de cocos, ulei de palmier și altele, iar în zilele noastre sunt disponibile uleiuri MCT concentrate.

Cum ulei de MCT poate ajuta cu ceto

MCT este o grăsime de sănătate care poate fi defalcată rapid de organism și utilizată pentru combustibil. În ceea ce privește dieta ceto, grăsimea servește ca sursă principală de combustibil pentru organism, iar uleiul MCT este o modalitate bună de a obține o parte din acel combustibil oferind în același timp organismului dumneavoastră aminoacizi și trigliceride sănătoase.

Uleiul MCT poate vă poate ajuta grăsime corporală inferioară by îmbunătățirea termogenezei și oxidarea grăsimilor. De asemenea, poate contribui la creșterea digestiei și la stimularea energiei, deși aceste efecte necesită mai multă cercetare.

Cum să luați ulei MCT

Uleiul MCT poate fi luat simplu de lingura, adăugat în smântână și alte alimente sau amestecat în băuturi. Mulți oameni preferă să-l amestece în cafeaua lor de dimineață. Majoritatea producătorilor recomandă să luați o cantitate de tampon 1 la un moment dat, de până la 3 ori pe zi.

MCT ulei efecte secundare

Uleiul MCT poate provoca vărsături, diaree, stomac deranjat, greață și iritabilitate. Dacă aveți efecte secundare, puteți încerca să luați uleiul cu alimente pentru a minimiza efectele negative.

10 Cele mai bune produse de ulei de cocos


Fibră

Ce este fibra?

Fibrele sunt o formă de carbohidrați găsită în plante care nu pot fi digerate sau defalcate pe deplin. Se găsește în mod natural în leguminoase, ovăz, boabe și multe altele. Fibrele ajută la procesul digestiv și ajută organismul să normalizeze mișcările intestinului, printre altele. Majoritatea oamenilor nu primesc suficientă fibră în dieta lor, deci sunt disponibile și suplimente de fibre.

Cum fibrele pot ajuta cu ceto

Fibrele sunt importante pentru toată lumea, dar pot fi deosebit de importante pentru cei care au o dietă ceto. Acest lucru se datorează faptului că multe din cele mai bune surse de fibre sunt lucruri precum cerealele integrale, ovăzul și fasolea - care au prea mulți carbohidrați ca o parte importantă a dietei ceto. Astfel, cei care au o dietă ceto sunt mai predispuși să nu obțină suficientă fibră în dieta lor.

Fibrele au o gamă largă de beneficii. Este important pentru sănătatea digestivă, regularitatea circulației intestinului, tensiunea arterială, sensibilitatea la insulină și multe altele. Ar putea ajuta, de asemenea reduce riscul de boli de inima, accident vascular cerebral și alte probleme de sănătate. Prin urmare, este o idee bună să încercați să obțineți mai multe fibre în dieta dvs., indiferent dacă sunteți sau nu sunteți ceton.

Cum să luați fibre

Fibrele pot fi obținute, desigur, prin surse dietetice. Când nu este suficient, suplimentele din pulbere cu fibre pot ajuta. Acestea sunt în mod obișnuit pulberi inodor, fără miros, care pot fi amestecate în apă și alte băuturi - sau chiar stropite cu alimente. Pentru cele mai bune rezultate, urmați instrucțiunile producătorului și asigurați-vă că luați în considerare cantitatea de fibre pe care o obțineți din dieta dvs. obișnuită. Dacă sunteți nou în a lua fibre, poate doriți să începeți cu o cantitate mică și creșteți lent doza în timp.

Puteți, de asemenea, să vă măriți aportul de fibre cu anumite fibre bogate în fibre și carburi cu conținut scăzut de carburi. Unele exemple primare includ semințe de chia și semințe de in.

Efectele secundare ale fibrei

Atunci când se administrează în cantități adecvate, fibrele nu produc, de obicei, multe efecte secundare - deși cramperea de gaz și stomac este relativ comună. Dacă luați prea mult pot provoca constipație și alte probleme gastro-intestinale.

Folosirea prea multor fibre care nu a fost complet dizolvata in cel putin 8 oz de apa poate fi, de asemenea, periculoasa. În unele cazuri fibrele nedizolvate se pot umfla în gât, provocând sufocarea.

10 Cele mai bune suplimente de fibre

10 Cel mai bun produs din semințe de chia

10 Cele mai bune produse din semințe de in


cetone

Ce sunt suplimentele de cetonă?

Suplimentele cu cetone conțin cetone exogene, care sunt cetone fabricate într-un laborator în loc de corpul vostru. Aceste cetone sintetice încearcă să imite funcția naturală a cetonelor din organism, care este de a furniza energie atunci când corpul este într-o stare de cetoză.

Cum suplimentele cu ketone pot ajuta cu ceto

Suplimentele cu cetone sunt concepute pentru a vă ajuta să intrați în cetoză mai repede decât de obicei. Astfel, acestea pot fi benefice pentru persoanele care sunt noi în dieta de ceto sau pentru cei care cad din cetoză dintr-un motiv sau altul. Unii sportivi keto folosesc, de asemenea, cetone exogene pentru a oferi o creștere rapidă a energiei înainte de un antrenament.

Rețineți că suplimentele de cetonă exogene sunt foarte noi. Acestea nu au fost studiate în mod adecvat în studiile clinice, iar multe nu au fost studiate deloc. În timp ce ei apărea pentru a funcționa în mod similar cu cetonele produse în organism, nu avem dovezi definitive care să susțină această afirmație.

Cum să luați suplimente de cetonă

Pentru cele mai bune rezultate, urmați instrucțiunile producătorului privind produsul pe care îl luați. Aceasta este o clasă nouă de suplimente, astfel încât nu există recomandări oficiale din partea niciunei autorități sanitare. Se recomandă prudență, în special în cazul utilizării pe termen lung. Vă recomandăm să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua suplimente de cetonă.

Reacții adverse cetone

Cercetările privind efectele secundare ale cetonelor exogene sunt foarte limitate. Majoritatea oamenilor nu raportează efecte secundare, dar aceste rapoarte sunt anecdotice. Sunt necesare mai multe cercetări în aceste produse.


Verdeaţă

Ce sunt suplimentele de verde?

Suplimentele verzi sunt produse de sănătate care conțin verde praf. De obicei, acestea includ un amestec de legume, adesea incluzând kale, spirulina, broccoli, spanac, chlorella și multe alte verde. De asemenea, ele conțin adesea fructe și legume pulverulente bogate în fibre.

Cum verdele pot ajuta cu ceto

Produsele verzi oferă o modalitate ușoară de a adăuga o varietate largă de legume la dieta dumneavoastră. Acestea conțin, de asemenea, în mod obișnuit foarte puțini carbohidrați și o cantitate bună de fibre. Un supliment de verde de calitate va conține o gamă largă de vitamine și minerale benefice, din surse naturale alimentare. Există unele dovezi care sugerează acest lucru alimentele integrale reprezintă o sursă superioară de vitamine comparativ cu multivitaminele.

În plus, uneori poate fi o provocare pentru dieteterii keto să obțină toate micronutrienții de care au nevoie numai din hrană, din cauza restricției privind aportul de carbohidrați. Suplimentele pentru suplimentele verzi pot contribui la completarea acestui decalaj.

Cum să luați suplimente de verdețuri

Suplimentele pentru suplimentele verzi se găsesc sub formă de pulbere, sau mai puțin frecvent în capsule premade. De obicei, cel mai bun mod de a le folosi este de a le amesteca într-un smoothie. În general, acestea au un gust foarte pământesc pe care unii ar putea să-l găsească la început neplăcuți.

În ceea ce privește dozarea, fiecare produs este diferit - deci este mai bine să urmați instrucțiunile producătorului.

Reacții adverse verzui

Deoarece aceste produse conțin de obicei o gamă largă de ingrediente, efectele secundare sunt foarte posibile. Fiecare ingredient individual are potențialul de a provoca efecte secundare, deci atunci când luați un produs cu 20 + ingrediente diferite, șansele sunt relativ mari.

Cu toate acestea, cele mai multe reacții adverse raportate sunt ușoare. Respirația stomacului și gazele sunt probabil cele mai frecvente. Reacțiile alergice sunt întotdeauna posibile, dar rare. Începeți cu o cantitate mică prima dată când utilizați produsul înainte de a vă servi la maxim.

10 Cele mai bune suplimente verzi


Gânduri finale

Suplimentele nu sunt strict necesare pentru a găsi succes în dieta de ceto, dar cu siguranță pot ajuta. Unele sunt cele mai utile în timpul tranziției inițiale în ceto, în timp ce altele pot fi benefice pentru utilizarea regulată în întreaga dietă.

Un ultim lucru de ținut minte este faptul că multe suplimente nu sunt neapărat menite să fie luate pentru perioade foarte lungi de timp. Dacă ați ales cetonul drept stil de viață și planificați să urmați regimul alimentar în viitorul apropiat, merită să faceți o programare cu un medic sau nutriționist. Acolo puteți discuta despre dieta dvs., orice suplimente pe care le luați etc. și adresați-vă eventualelor preocupări pe care le puteți avea.

Unii medici occidentali tradiționali ar putea ezita să recomande dieta ceto, așa că fii conștient de faptul că intră. Poți să găsești mai mult succes cu un nutriționist specializat, naturopath etc.

Voi ați votat deja acest articol.

Ultima actualizare în

Austin Meadows

Compus de Austin Meadows

Austin Meadows este un scriitor și consultant independent care se specializează în teme de sănătate și de wellness. Cu mai mult de 7 ani de experiență scris în domeniul sănătății naturale, Austin se străduiește să furnizeze cititorilor săi informații exacte, concise și bazate pe cercetare. Puteți găsi mai multe lucrări ale lui Austin la Olympic-Creative.comsau să te conectezi cu el LinkedIn.