10 Cele mai bune tipuri de suplimente pentru sănătatea bărbaților

Ultima actualizare în

Barbatii au nevoi nutritive mai mari in comparatie cu femeile datorita dimensiunilor lor mai mari si a masei musculare mai mari. Bărbații au, de asemenea, o mulțime de solicitări în ceea ce privește timpul și energia, ținând cont de muncă, de familie și, poate, de un antrenament sau două.

Toate aceste cereri pot pune într-adevăr un statut nutrițional al omului. Stresul pus pe bărbați are un impact asupra sănătății lor, deoarece acestea au o speranță de viață destul de semnificativă mai mică decât femeile.

Bărbații sunt, de asemenea, mult mai probabil să fie diagnosticați cu boli cronice comune, cum ar fi diabetul sau bolile de inimă. Până la 70-89% din atacurile de inimă bruște apar la bărbați.

Sa nu mai vorbim, barbatii au, de asemenea, probleme de sanatate a prostatei care sa va ingrijoreze. Linia de jos este că bărbații trebuie să aibă grijă de sănătatea lor.

Iată câteva suplimente care ar putea ajuta la susținerea sănătății bărbaților. Deși acestea nu vor face minuni, ele pot constitui o piesă importantă a puzzle-ului general al sănătății.

10 Suplimentele cele mai utile pentru bărbați

Multivitamine pentru bărbați

Fii sincer, în zilele voastre, dieta ta poate fi mai puțin optimă. Uneori tocmai ați lovit unitatea prin magazin sau magazin pentru o masă rapidă sau gustare, deși știți că nu este cea mai bună alegere pentru nutriție. Dar, un multivitamin special conceput pentru bărbați, poate ajuta la umplerea unor astfel de lacune nutritive. Deși o vitamină nu poate înlocui niciodată o dietă sănătoasă.

O vitamină adaptată ar trebui să abordeze nevoile diferite ale nutrienților ale bărbaților. De exemplu, bărbații au nevoie de mai puțin fier, dar mai mult seleniu decât femeile, deci o vitamină ar trebui să ia în considerare acest lucru.

Pot exista și alte beneficii ale unui multivitamin special pentru bărbați. Un studiu amplu cu 2012 asupra bărbaților cu 14,000 a constatat că utilizarea zilnică de multivitamine a scăzut riscul global de cancer (1). De asemenea, acestea vă pot ajuta să vă mențineți bine sistemul imunitar, prevenind răcelile și gripa (2).

Cum să luați un multivitamin

Deoarece bărbații au nevoi nutriționale diferite în comparație cu femeile, este mai bine să alegeți o formulă multivitaminică specifică bărbaților. Asigurați-vă că include o varietate de vitamine și minerale, în special vitaminele B, vitamina C, vitamina D, magneziu și seleniu.

Multivitaminele dvs. nu trebuie să furnizeze 100% din toate aceste substanțe nutritive deoarece ar trebui să obțineți o parte din dieta dvs., aceasta înseamnă mai mult o "plasă de siguranță". Încercați să alegeți unul care este de înaltă calitate și făcut de un brand de renume.

Related: Check out cele mai bine revizuite multivitamine pentru bărbați.

B-complex

Se luptă cu lipsa de energie și prea mult stres? B-complexul vă poate ajuta să gestionați stresul și să vă stimulați energia. Complexul B este alcătuit din opt vitamine solubile în apă, care ajută organismul să utilizeze energia din alimente.

Vitaminele incluse în complexul B sunt: ​​B1, B2, B3, B5, B6, folat, B12 și biotină.

O deficiență în oricare dintre aceste vitamine influențează în mod semnificativ capacitatea noastră de a gestiona stresul, creșterea stresului oxidativ și a inflamației. Atunci când stresul oxidativ și inflamația sunt permise să preia, atunci când ne simțim epuizați și fugim. De asemenea, poate crește riscul bolilor cronice.

Un studiu 2011 a evaluat utilizarea vitaminelor din complexul B și impactul acestora asupra stresului la locul de muncă. Șaizeci de subiecți au primit un complex de vitamină B cu doză mare sau un placebo timp de trei luni. Ele au fost evaluate pentru starea de spirit, anxietate, cerințe de muncă și personalitate. Grupul de complex B a raportat stres personal semnificativ mai scăzut și depresie mai scăzută sau starea de spirit redusă după săptămâni 12 (3).

Cum să luați B-complex

B-vitaminele sunt solubile în apă, astfel încât nu există nici un risc major de toxicitate. Puteți observa că urina dvs. este galben neon în timp ce luați vitaminele, dar acest lucru nu este periculos.

Cele mai multe multivitamine au majoritatea vitaminelor B de care aveți nevoie, dar puteți lua întotdeauna un supliment separat dacă aveți nevoie de ajutor pentru gestionarea stresului.

B-vitaminele sunt, de asemenea, ușor de găsit în multe alimente, cum ar fi legumele cu frunze verzi, proteine ​​animale și cereale integrale, deci asigurați-vă că le includeți și pe cele din dieta dumneavoastră.

Related: Check out cel mai bine revizuite suplimente de vitamina B-complex.

Coenzima Q10

Coenzima Q10 (CoQ10) este o substanță naturală din organism care are proprietăți antioxidante și ajută la producerea de energie. Dar, pe măsură ce îmbătrânim, producția de coQ10 scade. Nivelurile scăzute de coQ10 pot accelera procesul de îmbătrânire, făcându-vă să vă simțiți uzate. De asemenea, poate crește riscul multor boli de la cancer până la Parkinson.

Statinele sunt cele mai prescrise medicamente din Statele Unite. Luând aceste medicamente pentru a gestiona nivelurile de colesterol, reduce nivelul coQ10 chiar mai departe. Suplimentarea cu coQ10 poate ajuta la administrarea unora dintre efectele secundare asociate cu statina, cum sunt durerile musculare (4). De asemenea, sa demonstrat că riscul de îmbolnăvire a inimii este mai scăzut și îmbunătățesc funcția inimii (5). Orice persoană care ia o statină trebuie să ia un supliment coQ10.

Un alt beneficiu pentru sănătatea bărbaților este acela că coQ10 poate ajuta la menținerea spermei sănătoase. Un studiu 2013 a constatat că suplimentarea cu coQ10 a îmbunătățit concentrația și motilitatea spermatozoizilor la bărbații infertili (6).

Cum să luați CoQ10

Nu există o RDA pentru coQ10 deoarece este un compus pe care corpul îl face singur. Dar, dacă doriți să-l utilizați pentru sănătatea inimii sau a spermei, atunci doza recomandată este între 100-200 mg / zi. Căutați formularul ubiquinol, care este cel mai bine absorbit. De asemenea, luați-o întotdeauna cu o masă. CoQ10 este solubil în grăsimi, deci va fi mai bine absorbit cu puțină grăsime.

Related: Check out cele mai bine evaluate suplimente de coq10.

Acizii grasi omega-3

Omega-3-urile sunt grăsimi esențiale pentru sănătatea umană. Omega-3, EPA, DHA și ALA trebuie să provină din dietă. Ele se găsesc în pești, semințe de in, nuci și semințe de chia.

Omega-3-urile sunt folosite pentru sănătatea creierului, reducând inflamația, ajutând starea dumneavoastră de spirit și riscul mai scăzut al bolilor multiple.

Ele sunt deosebit de importante pentru bărbați. O revizuire extensivă a studiilor 60 care evaluează beneficiile omega-3 pentru sănătatea bărbaților a arătat o legătură semnificativă între riscul scăzut de boală și consumul de omega-3.

Omega-3s reduce riscul de cancer, inclusiv prostata si plămânii. De asemenea, acestea reduc riscul bolilor de inimă, numărul unu deces al bărbaților (7). Luarea unui supliment omega-3 este unul dintre cele mai bune lucruri pe care un bărbat le poate face pentru sănătatea sa.

Cum să luați Omega-3s

Există multe tipuri diferite de suplimente Omega-3 de pe piață și diferă de unde provin. Problema principală cu uleiul de pește are legătură cu contaminarea cu metale grele, cum ar fi mercurul.

Alegerea uleiurilor de pește obținute din pești mici este puțin probabil să fie contaminată, deoarece peștii nu pot stoca cantități mari de toxine în corpurile lor mici. Sau puteți lua în considerare un ulei de alge care este ridicat în EPA și DHA, dar este făcut din alge.

Algele nu sunt la fel de susceptibile de a fi contaminate și sunt singura sursă de EPA vegan și DHA. În ceea ce privește dozajul, urmăriți pentru 2-6 grame de ulei de pește pe zi, în funcție de nivelul dumneavoastră de inflamație.

Related: Check out cele mai bine evaluate suplimente de ulei de pește sau cele mai inalte suplimente ulei de krill.

Licopenul

Lycopenul este un carotenoid, similar cu vitamina A. Se găsește în fructe și legume roșii și roz, cum ar fi roșiile, și este responsabil pentru culoarea lor dură. Cetchupul și alte produse de tomate prelucrate sunt cea mai mare sursă de licopen pentru majoritatea oamenilor.

Lycopenul este incredibil de important pentru sănătatea bărbaților, în special pentru sănătatea prostatei și sănătatea sexuală globală. Lycopenul ajută la relaxarea vaselor sanguine, ceea ce poate îmbunătăți fluxul de sânge către penis. Acest lucru poate ajuta la scăderea riscului de disfuncție erectilă sau de alte tulburări sexuale care în mod obișnuit ajung cu vârsta (8).

O revizuire 2012 a evaluat utilizarea licopenului în tratamentul hiperplaziei prostatice benigne (BPH), care crește riscul de cancer de prostată, cel mai frecvent cancer la bărbați. În toate cele opt studii, utilizarea suplimentelor de licopen a scăzut semnificativ BPH și a redus riscul de diagnostic al cancerului de prostată. Două dintre studii au arătat, de asemenea, că licopenul a scăzut nivelul PSA, ceea ce indică o scădere și mai mare a riscului de apariție a cancerului de prostată (9).

Cum să luați Licopenul

Doza recomandată pentru licopen este 10-30 mg pe zi. Nu s-au observat efecte secundare semnificative. Dozele mari pot avea același impact ca și consumul multor morcovi, ceea ce ar putea face pielea să devină o culoare aurie portocalie. De asemenea, este de preferat să consumați alimente cu conținut ridicat de licopen, cum ar fi roșiile, pentru a obține cele mai multe beneficii.

Saw Palmetto

Saw palmetto este arbust mic originar din Statele Unite și Europa. Acesta a fost folosit pentru proprietățile sale medicinale pentru tratarea problemelor urinare și reproductive timp de secole.

Beneficiul pentru sănătatea bărbaților este că văzut palmetto poate ajuta cu simptomele urinare legate de BPH. BPH conduce la mărirea prostatei care pune presiune asupra uretrei. Aceasta duce la urinare frecventă, disconfort sau dificultăți la urinare.

Saw palmetto crește și nivelul de testosteron, care ajută la reducerea umflăturilor în mucoasa prostatei, ameliorând unele dintre aceste simptome. Este uneori folosit și înainte de intervenția chirurgicală de prostată pentru a îmbunătăți starea de sănătate a prostatei (10, 11).

Cum să luați Saw Palmetto

Saw palmetto se găsește în mai multe forme diferite, cum ar fi capsulele, tabletele, tincturile lichide, extractele și boabele întregi uscate. Doza este de 160 mg de două ori pe zi.

Dacă luați deja medicamente pentru BPH, nu trebuie să luați palmetto înainte de a discuta cu medicul dumneavoastră. De asemenea, trebuie evitată dacă luați medicamente anticoagulante. Poate provoca amețeli și dificultăți abdominale la unii oameni.

Related: Check out cel mai bine revizuit suplimentele de tip saw palmetto.

Magneziu

Magneziul este un mineral important care ajută la reducerea tensiunii musculare, ajută la gestionarea stresului, și care promovează un somn bun. Majoritatea oamenilor nu obțin suficient de magneziu în dieta lor din cauza lipsei de consum de legume și de cereale integrale, care sunt bogate în magneziu (12).

Un deficit de magneziu poate duce la slăbiciune musculară, probleme la somn și fracturi osoase.

Aportul adecvat de magneziu a fost asociat cu a risc mai mic de diabet de tip 2, o preocupare semnificativă pentru bărbați (13). Aportul de magneziu contribuie, de asemenea, la conservarea densității osoase, prevenind osteoporoza și fracturile, ceea ce vă poate ajuta să vă mențineți activ în vârstă (14).

Cum să luați magneziu

Dacă doriți să luați un supliment de magneziu dedicat, mergeți încet la început pentru a vedea cum reacționează corpul dumneavoastră. Magneziul determină apariția apei în tractul digestiv, ducând la diaree și disconfort digestiv.

Alegeți glicinatul de magneziu sau malatul de magneziu, care de obicei sunt mai bine tolerate. Valoarea recomandată pentru suplimente este între 200-300 mg.

O altă opțiune pentru relaxarea musculară este aplicarea magneziului pe piele, deoarece este bine absorbită în acest mod fără efectele secundare digestive. Luați o baie caldă cu săruri Epsom sau utilizați o loțiune de magneziu sau ulei pentru a promova relaxarea și pentru a calma mușchii inflamați.

Glucozamina

Pe măsură ce îmbătrânești, vrei să țineți articulațiile sănătoase astfel încât să puteți rămâne activ. Pe masura ce cartilajul incepe sa se desprinda intre articulatii de pe suprafata, poate duce la osteoartrita, o conditie extrem de dureroasa care afecteaza peste milioane de americani 30.

Acest tip de artrită este cel mai frecvent în genunchi, șolduri, spate și gât. Glucozamina, un compus natural aflat în articulații, poate ajuta la ameliorarea simptomelor osteoartritei prin reconstruirea cartilajelor pierdute și scăderea inflamației.

Un studiu 2002 a comparat impactul glucosaminei și ibuprofenului asupra durerii osteoartrite. Studiul a dat subiecți fie 1.2 grame de ibuprofen sau 1.5 grame de glucozamină de trei ori pe zi. Rezultatele au arătat că glucozamina a fost capabilă să reducă durerea articulară în mod similar cu ibuprofenul.

Cercetătorii consideră că acest efect a fost legat de capacitatea sa de a reconstrui articulațiile deteriorate, încetinind progresul bolii (15). Alte studii privind impactul glucosaminei asupra durerii articulare au avut rezultate mixte (16). Dar, glucozamina este în siguranță pentru a vedea dacă are un impact asupra ameliorării durerii articulare.

Cum să luați Glucozamină

Glucozamina se găsește de obicei în combinație cu condroitina, un alt supliment care poate ajuta și la durerea articulară. Puteți alege un supliment care conține ambele sau doar glucozamina singură.

Doza recomandată este 300-500 mg de trei ori pe zi. Alegeți un supliment care conține săruri de sulfat de glucozamină și evitați clorhidratul de glucozamină, deoarece sa dovedit a fi ineficient. Luați întotdeauna glucozamină cu alimente pentru a ajuta la absorbție.

Related: Check out cele mai bine revizuite suplimente de glucozamină.

Vitamina D

Vitamina D, cunoscută sub numele de "soare", este o vitamină solubilă în grăsimi, importantă pentru menținerea rezistenței osoase și susținând un sistem imunitar sănătos. Peste 40% din adulții americani au deficit de vitamina D, cu rate chiar mai mari de deficiență la persoanele cu piele întunecată sau care trăiesc în zone cu climă rece17).

O astfel de rată de deficiență ridicată este o reflectare a prea multor timp petrecut în interiorul, deoarece corpul nostru este capabil să facă toată vitamina D de care are nevoie de lumina soarelui.

Vitamina D este, de asemenea, importantă pentru sănătatea bărbaților. Vitamina D este diferită de alte vitamine, deoarece acționează de fapt ca un hormon și este utilizată pentru a face alți hormoni. Aceasta înseamnă că joacă un rol în menținerea unor niveluri sănătoase de testosteron.

Un studiu 2011 a evaluat impactul suplimentelor de vitamina D asupra nivelelor de testosteron. Subiecții au primit fie 3332 UI de vitamina D pentru un an, fie un placebo. În timpul perioadei de studiu, nivelurile de sânge de vitamina D au crescut în grupul care a primit suplimentul, ceea ce era de așteptat. De asemenea, a existat o creștere semnificativă a tuturor măsurătorilor de testosteron (18). Dacă vă luptați cu nivele scăzute de testosteron sau doar doriți să mențineți niveluri sănătoase, un supliment de vitamina D poate ajuta.

Cum să luați vitamina D

ADR-ul pentru vitamina D este setat la UI 600, dar mulți experți consideră că acest lucru poate fi prea scăzut. Cel mai bun mod de a ști dacă aveți nevoie de vitamina D suplimentară este să întrebați medicul dumneavoastră pentru un test de sânge pentru a detecta deficiența.

În funcție de gradul de deficiență, medicul vă poate recomanda o doză foarte mare de prescripție medicală sau doar o suplimențare suplimentară.

Un supliment care conține 600-1000 UI este în general recomandat pentru întreținerea nivelurilor de vitamină D. Dar, din moment ce organismul este capabil să facă vitamina D de la soare, vă recomandăm să petreceți mai mult timp în aer liber, în special în lunile de vară.

Related: Check out cele mai bine revizuite suplimente de vitamina D.

Probiotice

Știați că corpul uman conține mai multe celule bacteriene decât celule umane? E nebun să credem că suntem mai multe bacterii decât suntem umani. Acestea fiind spuse, cu cât învățăm mai mult despre acești micuți însoțitori, cu atât mai mult ne dăm seama că ele au un impact enorm asupra sănătății și bunăstării noastre.

O colonie sănătoasă de bacterii poate ajuta la îmbunătățirea absorbției nutrienților, la inflamații mai mici și chiar vă ajută să vă îmbunătățiți starea de spirit. Ele pot ajuta, de asemenea, cu probleme digestive, cum ar fi diaree sau constipație (19).

Se lupta cu o greutate mică în jurul secțiunii medii ca mulți bărbați? Probioticele pot ajuta. Un studiu 2010 a evaluat impactul Lactobacillus gasseriI asupra greutății corporale și a obezității abdominale.

După săptămânile 12, subiecții care au primit probiotice au avut o cantitate semnificativ mai mică de grăsime abdominală și de șold și au pierdut 1.4% din greutatea corporală fără modificări majore ale dietă. Grupul placebo nu a avut modificări în săptămânile 12 (20).

Cum să luați Probioticele

Probioticele sunt măsurate în unități care formează colonii (CFU). Doza de care aveți nevoie poate depinde de tipul de tulpină bacteriană inclusă în supliment.

O regulă bună pentru sănătatea generală este să căutați un supliment cu o varietate de tulpini diferite pentru a obține cel mai mare beneficiu, cu excepția cazului în care aveți anumite probleme de sănătate.

Related: Check out cele mai bune examinate probiotice

Sanatatea barbatilor

După cum puteți vedea, bărbații au multe probleme de sănătate diferite care pot fi susținute de suplimente adaptate.

Menținerea prostatei, a articulației, a inimii și a sănătății digestive trebuie să fie pe radar pentru a vă ajuta să trăiți o viață lungă și sănătoasă.

Ⓘ Toate produsele și mărcile de produse suplimentare prezentate pe acest site nu sunt neapărat aprobate de Ana.

A fost util acest post?
Anunță-ne dacă ți-a plăcut postul. Numai așa putem îmbunătăți.
da
Nu

Lasa un raspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate *

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.

Ana Reisdorf, MS, RD, CDE

Compus de Ana Reisdorf, MS, RD, CDE

Ana Reisdorf este Nutritionist cu dietetician inregistrat cu experienta in domeniul nutritiei si dietetice de peste 11. După ce a absolvit Universitatea de Stat din California, Long Beach, și-a început cariera ca educator în domeniul sănătății, ajutând la educarea pacienților pe o varietate de condiții legate de nutriție. Trimite-l pe Ana.