10 cele mai bune suplimente pentru Powerlifting & Strongman Training

best-suplimente-pentru-powerlifting-si-puternic-om-concurență

Powerlifting este un sport care constă în efectuarea de ascensoare compuse, cum ar fi: squats, press press, și liflifts. În competiții, câștigătorul va fi persoana care scrii cel mai înalt greutate totală în toate cele trei lifturi. Ca un hobby, powerlifting constă în general de formare și de a încerca să stabilească recorduri personale pentru fiecare dintre aceste ascensoare. Powerlifting este cu siguranță diferit de culturism, Dar cele două hobby-uri împărtășesc multe similitudini.

Indiferent dacă sunteți un începător în lumea virtuală sau vă considerați un veteran, este important să aveți dieta și nutriția pe drumul cel bun. Powerlifting-ul este un sport excelent, dar poate fi greu pe corp și necesită destul timp, dedicație și concentrare.

În primul rând, ar trebui să urmați a dieta adecvata pentru powerlifters. În continuare, veți dori să vă asigura că efectuarea tuturor ascensoarelor în mod corect, pentru a minimiza riscul de rănire în timp ce maximizarea rezultatelor. Și nu în ultimul rând, veți dori să ia în considerare adăugarea unor suplimente eficiente pentru powerlifting la dieta ta.

Halterofilii și powerlifters deopotrivă știu că suplimentele îi pot ajuta să își atingă obiectivele mai repede într-o varietate de moduri. În acest ghid, vom explica totul despre cele mai bune suplimente pentru powerlifters, și modul în care acestea pot ajuta cu obiectivele de puterea de formare. Hai să se arunca cu capul în dreapta și începe!

Cum se poate Suplimentele de ajutor powerlifters?

Indiferent dacă sunteți un concurent de putere sau doar intrați în hobby, există multe beneficii care pot fi obținute prin suplimente. Fiecare oferă ceva unic, și mulți oameni le place să construiască o "stivă" de produse multiple pentru rezultate maxime. Iată câteva dintre avantajele pe care le puteți aștepta de la suplimentele de putere puternică:

  • Putere
  • Performanță sportivă
  • Rezistență
  • Recuperare post-antrenament
  • sprijin imunitar
  • Sinteza proteinelor

După cum puteți vedea, există câteva avantaje notabile! Pe scurt, cele mai bune suplimente pentru powerlifting vă pot ajuta să atingeți obiectivele mai repede, ajutând performanțele sportive, ajutând temporar forța și energia, sporind absorbția nutrienților, ajutându-vă să evitați rănirile și sprijinind sănătatea generală.

De ce ar trebui să ia suplimente powerlifters?

Daca esti un powerlifter, știi că acesta este un sport care necesită mult din entuziasti. Va trebui să se angajeze să petreci ore la sala de sport în fiecare săptămână; la dieta; concurente, și multe altele. Practic, suplimentele ajuta să ia o parte din sarcină pe tine, oferindu-vă un avantaj de ajutor față de concurență (și propriile limitări). Iată câteva motive pentru care ar trebui să ia în considerare powerlifters luați suplimente:

  • Powerlifters nevoie de mai mulți nutrienți - Punerea corpul tau sub presiune intensa prin ridicarea bucati imense de zi, din metal și din zi face ca organismul dumneavoastră își doresc mai mult de anumite substanțe nutritive; și anume, proteine, aminoacizi, vitamine și anumite / minerale. In timp ce o dieta sanatoasa poate oferi cele mai multe dintre aceste substanțe nutritive, poate fi de multe ori de ajutor pentru a utiliza produse de sanatate pentru a suplimenta dieta. De exemplu, Societatea Internațională de Sport Nutrition recomanda că powerlifters consumă între 0.68 și 0.91 g de proteine per livră de greutate corporală. Acest lucru înseamnă că un tip mediu 180lb ar trebui să mănânce între 120 și 160g de proteine ​​pe zi - ceea ce este greu de făcut doar cu alimentele.
  • Powerlifting este munca grea - nimeni nu vă va spune că ridicarea puterii este ușoară; dacă o fac, ei nu știu despre ce vorbesc! Expansivitatea și puterea în continuă creștere necesită o tună de timp și dedicare, ca să nu mai vorbim de forța și rezistența fizică. Suplimentele vă pot ajuta să vă măriți temporar puterea, rezistența și performanța fizică și să vă îmbunătățiți rezultatele pe care le vedeți din eforturile dvs. Cu siguranță nu vor face munca pentru dvs., dar aceste produse vă asigură că sunteți echipat cu instrumentele de care aveți nevoie pentru a vă face cât mai bine.
  • powerlifting doare - Lovind noul personal cel mai bine se simte minunat. Dar știi ce nu se simte minunat? Trezindu-se în dimineața următoare, cu mușchii dureri. Intarziat debutul durere musculara este comună între powerlifters și, deși nu este neapărat un lucru rău, poate provoca cu certitudine un anumit disconfort. Multe dintre suplimentele de top, cum ar fi proteinele din zer, glutamina, BCAA, etc. pot ajuta la durerea musculara, ceea ce face mai usoara deplasarea in viata de zi cu zi, precum si reducerea timpului de recuperare intre antrenamente.
  • Powerlifters sunt mai predispuse la prejudiciu - Pentru că acest sport implică ridicarea zgârcit din ce în ce mai grele și mai grele din metal, potențialul de prejudiciu este întotdeauna acolo. Powerlifters sunt, în general mai predispuse la un prejudiciu legate de exercițiu fizic pentru a în comparație cu persoana obișnuită și cu alți sportivi.

Există cu siguranță alte motive, dar am enumerat motivele cheie pentru care oamenii care se bucură de putere să ia în considerare utilizarea suplimentelor. Suplimentele bune pot oferi o gamă largă de beneficii utile. Cu asta a spus că nu toate suplimentele sunt create egale!

Suplimentele 10 care trebuie luate în considerare în timpul ridicării de putere


BCAA

Ce sunt BCAAs?

BCAA sunt o categorie de aminoacizi, cunoscut sub numele de "aminoacizi cu lanț ramificat". Numele vine de la structura moleculară a acestor aminoacizi particulare, dar cei mai mulți oameni pur și simplu se referă la ele prin numele lor scurtat de "BCAAs". Dacă nu sunteți familiarizat cu aminoacizi, în principiu, ele servesc drept blocuri de proteine. Proteine, și, prin urmare, aminoacizi, sunt de o importanță vitală pentru multe aspecte ale sănătății în ansamblu. Cele trei BCAA; leucină, izoleucină și valină, sunt deosebit de importante pentru cresterea masei musculare si sinteza proteinelor.

Cum BCAA pot ajuta Powerlifters

OBIECTIV TIP LUPA Beneficiile de BCAA sunt bine cunoscute în cadrul comunității de fitness, cu o mulțime de oameni care le folosesc în fiecare zi ca o modalitate de a îmbunătăți rezultatele eforturilor lor la sala de sport. BCAA sunt, de asemenea, oarecum unice prin faptul că sunt utile pentru mai multe aspecte ale procesului de ridicare a puterii: dacă le luați înainte (sau în timpul) antrenamentului, acestea vă pot ajuta să lucrați mai mult. Dacă le luați după antrenament, acestea vă pot ajuta să vă recuperați.

Cum să luați BCAAs

Suplimentele BCAA vin în formă concentrată de pulbere. Atât aroma cât și aromatizarea sunt disponibile. Pudra trebuie amestecată cu apă sau cu alt lichid. Există, de asemenea, unele capsule BCAA disponibile, dar majoritatea oamenilor preferă pulberile. Dimensiunea tipică de servire va conține undeva între 2-6g de BCAA.

BCAAs Efecte secundare

Un procentaj din utilizatori raportează senzația de oboseală și / sau pierderea coordonării.

Top Suplimentele BCAA 10


Creatina

Ce este creatina?

Creatina este un acid organic care se găsește în mod natural în organism. Este stocat în principal în țesuturile musculare, si joaca un rol important in modul in care functia muschilor. Creatină poate fi, de asemenea, găsite în diferite surse de alimentare, dar se găsește în principal în carne roșie și pește. Creatina este unul dintre cele mai populare suplimente de fitness, depășite în popularitate doar de pulberi de proteine.

Cum creatina poate ajuta Powerlifters

Creatina este un favorit al comunității de fitness din cauza varietatea de beneficii utile. În primul rând, este folosit de halterofili, deoarece creatina, te ajută să câștige musculare. În esență, creatina sporește capacitatea naturală a organismului de a efectua exerciții pe termen scurt și de intensitate ridicată.Creatina este deja în mușchii dvs. natural. Marea majoritate a creatinei noastre, care este ingerată din dietele noastre, este stocată și utilizată în muschii noștri. Creatina este folosită în mod natural de către mușchii noștri pentru a ajuta la crearea și utilizarea energiei.

Cum să luați creatina

Dimensiunea tipică de servire este 5g, iar creatina are de obicei o pulbere fără miros (deși sunt disponibile și variante aromate). Pentru a lua suplimentul, amestecați cantitatea recomandată într-un lichid, cum ar fi apa sau sucul. Asigurați-vă că beți multă apă cu doza. O mulțime de oameni, de asemenea, preferă să ciclului de on și off creatina, luându-l timp de o lună sau două și apoi să ia o pauză de câteva săptămâni. Acest lucru este recomandat de o mulțime de experți în domeniul cunoștințelor de fitness.

Este posibil să fi auzit de un concept cunoscut sub numele de creatină loading, Sau este posibil să nu aveți. Oricum ar fi, creatină de încărcare este, în esență, luând cantități mari (10-20 + grame) pentru primele zile 5-7, și continuând apoi să ia "doza de întreținere" normale (de obicei 5g) în fiecare zi. Studiile științifice care examinează eficacitatea încărcării de creatina vs normal de dozare au dat rezultate mixte; nu este clar care este "cea mai bună" metodă pentru a merge cu privire la aceasta.

Creatin Efecte secundare

Creatina este în general considerată ca supliment nutritiv sigur pentru a lua. Majoritatea utilizatorilor nu raportează efecte secundare semnificative, dar există câteva probleme comune, inclusiv deshidratarea și balonarea. Creatina în esență trage mai multă apă și nutrienți în mușchii dumneavoastră. Cu toate acestea, acest lucru cauzează și probleme cum ar fi balonarea (din greutatea suplimentară a apei) și deshidratarea (dacă nu creșteți consumul de apă în timp ce luați creatină).

Top 10 Suplimente creatina


L-Glutamina

Ce este Glutamine?

Glutamina este un aminoacid neesential, care se gaseste in mod natural in concentratii mari in tesuturi musculare. Acesta joacă un rol vital în recuperarea musculara, și poate ajuta atât în ​​timpul cât și după antrenamente. Este un favorit al comunității powerlifting din mai multe motive, dar în primul rând pentru că poate ajuta la durerea musculară și la timpul de recuperare.

Cum Glutamina poate ajuta Powerlifters

Glutamina oferă destul de câteva avantaje notabile. Aceasta ajută la sinteza proteinelor, poate ajuta la îmbunătățirea recuperării post-antrenament și multe altele. Glutamina nu face mult în timpul antrenamentelor tale reale, dar considerăm că este unul dintre cele mai bune suplimente de putere.

Cum să luați Glutamina

În esență, veți dori să luați o doză de L-glutamină cât mai curând posibil după ce ați lucrat. 30-60 minute după antrenament este o gamă ideală, dar dacă intenționați să luați-o imediat ce ajungi acasă din sala de gimnastică, este o regulă bună.

Glutamina Efecte secundare

Unii oameni au observat disconfort gastro-intestinal și dureri de cap.

Top 10 Suplimente Glutamina


Proteine ​​din zer

Ce este proteina din zer?

Proteina din zer este un supliment simplu care oferă beneficii profunde. Practic, este doar ... ei bine ... proteine! Zer este un produs secundar al procesului utilizat pentru a face brânză și alte produse lactate, și este foarte bogat în proteine. Producătorii de suplimente luați acest zer (care este un lichid inițial) și de proces, uscat, și pachetul l. Produsul final este o pulbere albă / bej, care este de obicei oriunde de la 70-90 + procente proteină. Pentru oricine înțelege biologia și / sau nutriția, este ușor să înțelegeți de ce o sursă accesibilă, ușor de preluat de proteine ​​de înaltă calitate este o alegere evidentă pentru lista noastră de suplimente powerlifting.

Cum proteina din zer poate ajuta Powerlifters

Proteine ​​este, pur și simplu, o componenta importanta a fiecarei celule din organism. Corpul tău folosește proteine ​​pentru aproape orice - pentru a construi și a repara mușchii; pentru a vindeca țesutul deteriorat; să crească părul, pielea și unghiile; pentru a face hormoni și multe altele. Corpul uman are nevoie de o cantitate destul de mare de proteine ​​zilnic, dar sportivii - și, în special, powerlifrele - au nevoie de mult mai mult decât persoana obișnuită.

In lumea Powerlifting, proteine ​​din zer este gandit in primul rand ca un supliment de recuperare. Zer se digera destul de rapid, la fel de puțin ca 20-30 minute după consum. Acest lucru este ideal pentru formatorii de forta, deoarece muschii au nevoie de proteine ​​si aminoacizi cat mai curand posibil dupa ce au lucrat pentru a incepe procesul de recuperare.

Cum să luați proteine ​​din zer

După cum sa menționat, zer este cel mai bine să luați imediat după antrenamentele. Unii merg în măsura în care să ia o pre a făcut shake cu ei la sala de sport, si consuma-l imediat ce au lovit vestiar. Acest lucru nu este strict necesar, dar, în general, cu atât mai repede puteți obține proteine ​​în sistemul dumneavoastră după antrenament, cu atât mai bine.

În ceea ce privește difuzarea dimensiune, producătorii includ de obicei o lingura de specialitate in produsul lor care vă ajută să măsurați suma pe care ar trebui să ia. Fiecare porție conține, în general, între 15 și 25 grame de proteine, uneori mai mult. Tot ce trebuie să faceți este să amestecați în apă, lapte, suc, sau un shake, și bea!

Zer de proteine ​​Efecte secundare

Un alt motiv de zer este atât de popular este că de obicei nu produce efecte secundare. Cu toate acestea, amintiți-vă că proteina din zer este derivat din produse lactate, așa că, dacă intoleranta la lactoza sau sensibile la produse lactate, poate doriți să evite proteine ​​din zer. Unii oameni s-au raportat, de asemenea, senzație de disconfort gastric minor, gaze, etc după ce au luat zer.

Top 10 suplimente proteice


Beta-alanina

Ce este beta-alanina?

Beta alanina este o versiune modificată a alaninei, care este un aminoacid comun. Beta-alanina este folosită destul de frecvent în comunitatea de fitness, în primul rând pentru că poate ajuta la rezistența musculară. Este unul dintre ingredientele principale găsite în majoritatea amestecurilor de pre-antrenament.

Cum Beta-Alanina poate ajuta Powerlifters

Beta alanina este un supliment excelent pentru toate tipurile de sportivi, dar este în special unul dintre suplimentele foarte bune pentru powerlifters. Practic, beta-alanina funcționează pentru a crește temporar rezistența organismului atunci când efectuarea de exerciții, pe termen scurt de mare intensitate.

Cum să luați beta-alanina

Beta alanina este disponibilă sub formă de pilule / capsule, dar cel mai adesea se găsește sub formă de pulbere care trebuie amestecată în apă. Dozele variază de la 2-5 grame, de obicei.

Beta-alanina, reacțiile adverse

Există un efect secundar foarte frecvent al beta-alaninei, care este o senzație de furnicături / înțepături pe piele. Puteți reduce acest efect prin administrarea de doze mai mici. În plus, pe măsură ce corpul dvs. devine obișnuit cu suplimentul, această senzație de furnicături va fi redusă sau eliminată în întregime.

Top 10 Beta-alanina Suplimente


Vitamine sprijin comun

Care sunt vitaminele de sprijin comune?

vitamine comune de sprijin sunt Multivitamine care sunt formulate în mod specific pentru a sprijini sănătatea în comun. Aceste produse conțin în general un amestec de nutrienți, vitamine și minerale, dar unele ingrediente utilizate în mod obișnuit sunt calciul, zincul, MSM, condroitina, glucozamina, Și altele.

Cum pot fi ajutate vitaminele în ajutorul Powerlifters?

În timp ce forța de ridicare este un hobby plăcut și sănătos, poate duce la anumite preocupări de sănătate pe termen lung. În primul rând, sănătatea pe termen lung a articulațiilor și a oaselor ar trebui să fie o preocupare. Ridicarea greutăților din ce în ce mai grele poate purta cartilajul și poate provoca leziuni leziunilor articulare. De asemenea, vă puteți mări riscul de rănire.

De obicei, atunci când vă gândiți cele mai bune suplimente de powerlifting, aveți tendința să se gândească la produsele care pot îmbunătăți performanța la sala de sport sau ajuta să recuperați după aceea. vitamine comune de sprijin nu se încadrează într-adevăr în oricare dintre aceste categorii. In schimb, powerlifters iau adesea Multis sprijin comun ca o modalitate de a proteja sanatatea pe termen lung a articulațiilor lor. Este important ca sportivii să păstreze efectele pe termen lung ale activităților lor în minte.

Cum să luați vitamine Suport mixt

Vei dori să ia vitamine sprijin comune în fiecare zi, indiferent de activitățile de fitness în acea zi. In plus, cel mai bine este să le ia cu alimente. Dincolo de faptul că, pur și simplu urmați instrucțiunile găsite pe ambalajul produsului, și veți fi bine să plec!

Comune de sprijin Vitamina Efecte secundare

Cele mai multe vitamine și minerale incluse în aceste amestecuri de sprijin de obicei nu provoacă efecte secundare notabile. Anumite ingrediente, cum ar fi glucozamina condroitina, Poate provoca unele probleme legate de stomac, cum ar fi greață, gaze, balonare, etc.

Top 10 Suplimente de sprijin comune


Boosters de testosteron

Care sunt Boosters de testosteron?

Boosterii de testosteron sunt suplimente pe bază de plante care au scopul de a vă ajuta să atingeți nivelul natural de testosteron. Testosteronul este principalul hormon sexual masculin, Dar este, de asemenea, prezentă în mod natural în corpul femeilor (în concentrații mai mici). Acest hormon joaca un rol-cheie într-o varietate de aspecte ale sanatatii, inclusiv sanatatea sexuala, construirea musculare, nivelul de energie, și multe altele. Este deosebit de important pentru sportivi, deoarece există un strânsă relaţie între nivelurile de testosteron si performanta la sala de sport. Face act de diferența dintre testosteron relee de detonare, Care sunt suplimente naturale pe bază de plante pe care le vom discuta aici, și fotografii ilegale de testosteron, care sunt adesea folosite ilegal de sportivi. Noi nu o condamnăm pe acesta din urmă și nu îi vom acoperi pe acest site.

Cum booster-ii de testosteron pot ajuta la Powerlifters

Testosteronul este utilizat în organism pentru o varietate de motive, dar este strâns legat de nivelurile de energie, rezistență și rezistență - în special pentru bărbați.

Acum, dacă aveți nivelurile de testosteron sanatoase în mod natural, nu s-ar putea vedea mult mai beneficia de a lua boostere de testosteron. Pe de altă parte, dacă sunteți unul dintre milioanele care suferă de testosteron scazut, este posibil să vedeți beneficii din aceste suplimente.

Cum să luați testosteron Boosters

Boosterii de testosteron variază în ceea ce privește profilul ingredientului, potența și alți factori. Din acest motiv, este important să urmați instrucțiunile de pe ambalajul produsului. În general, este mai bine să luați aceste produse cu alimente pentru a îmbunătăți absorbția și pentru a reduce riscul de disconfort al stomacului. Vă recomandăm, de asemenea, să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua aceste produse.

Testosteronul Booster Efecte secundare

Majoritatea stimulatoarelor T sunt compuse din ierburi naturale care nu trebuie să provoace efecte secundare, deși reacțiile sunt întotdeauna posibile. În plus, unii oameni, din păcate, reacționează la creșterea nivelului de testosteron în unele moduri negative, cum ar fi trecerea la agresivitate sau moodiness, deși acesta este un efect secundar al testosteronului în sine, mai degrabă decât suplimentele reale. Din nou, cel mai bine este să discutați cu medicul înainte de a lua booster-e de testosteron.

Top 10 de testosteron Boosters


zinc

Ce este de zinc?

Zincul este un mineral comun, care se gaseste in produsele alimentare, suplimente, multivitaminele si diverse alte produse de sănătate. Este cunoscut cel mai frecvent pentru capacitatea sa de a ajuta sistemul imunitarȘi este adesea incluse în produsele de tratament la rece. In realitate, zincul joaca o tona de roluri în organism. Nu s-ar putea gândi la ea ca un supliment Powerlifting puternic inițial, dar poate fi de fapt destul de benefic pentru amatorii de powerlifting.

Cum zincul poate ajuta Powerlifters

nivelurile de zinc din organism poate afecta nivelul de testosteron, Astfel încât persoanele cu T-niveluri scăzute ar trebui să ia în considerare adăugarea de zinc la rutina lor supliment. In plus, zincul este strans legat cu sinteza proteinelor, care este esențială pentru creșterea musculară. În plus, este un mineral folositor pentru o tona de aspecte ale sănătății generale, și este, de asemenea, destul de obișnuit să existe o deficiență de zinc.

Cum să luați Zinc

Suplimentele de zinc sunt destul de simplu pentru a lua; trebuie doar să urmezi instrucțiunile de dozare de pe ambalajul produsului, și luați doza cu alimente.

Zinc Efecte secundare

Atâta timp cât vă luați de zinc, conform instrucțiunilor, nu ar trebui să experiență orice efecte secundare notabile. Asta a spus, unele probleme de stomac, cum ar fi greață și stomac deranjat, sunt relativ comune.

Top 10 suplimente de zinc


multivitamine

Ce sunt Multivitamine?

Multivitaminele sunt un supliment foarte frecvent utilizate, care vă ajuta să ajungă la nevoile de zi cu zi nutriționale. Practic, fiecare multivitamine contine o cantitate potrivita de dumneavoastra vitamina de zi cu zi și de cerințele de minerale. Acestea sunt concepute pentru a vă suplimenta regimul alimentar obișnuit, asigurându-vă că toate găurile din alimentarea dumneavoastră nutritivă sunt umplute.

Cum multivitamine pot ajuta Powerlifters

Multivitamine poate ajuta să vă asigurați că vă atingeți obiectivele nutritionale de zi cu zi, ajutând pentru a umple golurile de diete noastre moderne. Cu toate acestea, ele nu sunt menite să fie un înlocuitor pentru o dieta sanatoasa, echilibrata. Nu poți repara o dietă săracă, prin adăugarea unei multivitamine; dar se poate imbunatati pe o dieta buna prin adaugarea de vitamine si minerale suplimentare.

Cum să ia multivitamine

Multivitamine sunt, în general, luate o dată pe zi, în fiecare zi. Ei vin sub formă de pastile / capsulă, astfel încât acestea sunt destul de simple pentru a lua. Este, în general, cel mai bine la ia-le cu alimente pentru a optimiza absorbția nutrienților. Cu toate acestea, este cel mai bine să evitați să luați multivitamine cu alimente bogate în calciu, Cum ar fi produsele lactate, cum calciu poate interfera cu digestia anumitor nutrienți.

Efecte secundare multivitamin

Atât timp cât acestea sunt luate ca fiind indreptate, cele mai multe dintre timpul nu va multivitamine provoca efecte secundare nedorite. Cu toate acestea, dureri de cap, stomac deranjat și problemele asociate sunt posibile, mai ales atunci când doza este luată fără alimente.

Top 10 Multivitamine pentru barbati

Top 10 Multivitamine pentru femei


L-Carnitina

Ce este L-carnitina?

L-carnitina este un aminoacid care poate fi sintetizat natural în organism și este utilizat în mod natural într-o varietate de procese din corpul uman.

Cum L-carnitina poate ajuta Powerlifters

suplimente de L-carnitină sunt de fapt folosite pentru o gamă largă de motive.

Cum să luați L-carnitina

Există mai multe tipuri de suplimente de L-carnitină, cu cele mai comune forme fiind capsule și pulbere. Indiferent de formatul suplimentului ia, este important să urmați instrucțiunile de dozare și să nu ia mai mult decât recomandat.

In plus, este foarte important să se ia acest supliment cu alimente. L-carnitină nu poate absorbi în mod corespunzător pe stomacul gol. Încercați să luați doza cu o masă, sau la scurt timp după aceea. De asemenea, asigurați-vă că masa are o cantitate decentă de carbohidrați, deoarece va ajuta la absorbtia de L-carnitină.

L-Carnitina Efecte secundare

Unele reacții adverse frecvent raportate includ arsuri la stomac, greață, și probleme gastro-intestinale. Efectele adverse sunt mai frecvente în cazul în care suplimentul este luat pe stomacul gol (care nu este recomandat). Luați servirea cu alimente, și nu luați mai mult decât doza recomandată, și nu ar trebui să observați orice efecte secundare semnificative.

Top 10 L-carnitina Suplimente