Cele mai bune suplimente 10 pentru alergători

best-suplimente-pentru-alergători-la-ia în considerare asumarea

Dacă ești un alergător, tu probabil știi deja importanța alimentației corespunzătoare și având grijă de corpul tău. La urma urmei, atunci când capul afară pentru o cursă ce pune corpul tau prin stres semnificativ. Atunci când sunt susținute de o dieta adecvata si regim de supliment, un program regulat de funcționare poate fi incredibil de util pentru menținerea sănătății corespunzătoare - dar fără nutriție și suplimente corespunzătoare, puteți ajunge să faci mai mult rău decât bine.

Când vine vorba de a aduce dvs. Un joc la masa pe alergării, ca urmare a unei corecte dieta pentru sportivi este important. Trebuie să vă mâncați multe fructe și legume, proteine ​​și cereale integrale. Dar, dincolo de o dietă adecvată, puteți lua în considerare și adăugarea unor suplimente nutritive.

Cum pot suplimentele să susțină alergătorii?

Există tot felul de suplimente de acolo, de la pulberi de proteine ​​până la multivitamine și dincolo. Există câteva suplimente foarte eficiente pentru alergători, și altele care pot sau nu pot fi necesare în funcție de obiceiurile dvs. de dietă și de exerciții fizice.

De ce ar trebui să ia suplimente alergători?

Hai să recunoaștem - ca alergători, ne-am pus corpurile noastre printr-o anumită presiune semnificativa si de stres. În special pentru alergători pe distanțe lungi sau de oricine care lire pe trotuar, în mod regulat, corpurile noastre sunt presate la limita. În scopul de a rămâne sănătoși și în formă, trebuie să ne sprijine sau mai multe organisme cu substanțele nutritive de care au nevoie pentru a prospera. Pe scurt, alergători ar trebui să ia suplimente deoarece:

  • Alergatori sunt mai predispuse la dureri articulare și musculare pe termen lung
  • Alergatori experienta de multe ori dureri musculare si rigiditate post-antrenament
  • Alergători au nevoie să aibă energie adecvată, concentrarea și motivația pentru a realiza cel mai bun caz
  • Alergători au nevoie de timp pentru a recupera - și suplimente pot ajuta la accelerarea acestui proces
  • Alergători poate fi predispus la deficiențele de nutrienți cauzate de transpirație excesivă
  • Alergătorii trebuie să lucreze din greu pentru a menține sănătatea corespunzătoare și de fitness - si suplimente pot ajuta!

Dupa rularea, multi oameni experienta dureri articulare sau musculare. Tulburările musculare după exerciții fizice sunt complet normale, dar totuși este o piedică și vă pot împiedica să vă exercitați cât de des doriți.

Știm cu toții că alergarea este o activitate foarte sanatoasa, care ne poate ajuta să rămână în formă, să mențină o mai bună de sănătate mintală, și multe altele. Dar, din păcate, de funcționare poate avea, de asemenea, unele pe termen lung negativ efecte, cum ar fi durerea articulară, durerea musculară, chafingul etc.

Suplimente 10 pentru alergare


multivitamine

Ce sunt Multivitamine?

Multivitaminele nu au nevoie de o mulțime de explicații, așa cum probabil le luați deja. Pur și simplu, acestea sunt suplimente destinate să furnizeze o doză solidă de majoritatea vitaminelor și mineralelor cele mai importante necesare pentru sănătatea generală. Ele nu vizează nicio problemă specifică sau preocupare pentru sănătate, ci oferă un fel de plasă de siguranță, ajutându-vă să vă asigurați că veți obține o alimentație adecvată prin completarea eventualelor lacune din dieta dumneavoastră.

Cum multivitaminele pot ajuta alergătorii

Multivitaminele sunt suplimente bune pentru funcționare, deoarece acestea susțin sănătatea generală și bunăstarea. În ceea ce privește beneficiile specifice funcționării, multivitaminele conțin calciu pentru oase, vitaminele B pentru energie și un amestec puternic de alți nutrienți pentru a vă susține sănătatea globală.

Cum să ia multivitamine

Multivitaminele trebuie sa fie o parte de zi cu zi din rutina ta. Cele mai multe dintre aceste suplimente sunt luate o dată pe zi, și sunt cel mai bine luate cu alimente. Altele decât că, doar asigurați-vă că nu luați mai mult decât suma recomandată. De asemenea, tineti cont de alte vitamine / minerale pe care le luați suplimente ca separate (de exemplu, calciu, vitamine b) și comparați cu cantitatea acestor ingrediente gasite in multivitamine.

Efecte secundare multivitamin

Atâta timp cât acestea sunt luate ca regia, efectele secundare ale multivitaminele sunt mai puțin frecvente și de obicei ușoare. Unii oameni experiență stomac deranjat, dureri de cap, sau un gust neplăcut în gură. Ca de obicei, efecte secundare mai severe sunt posibile.

Top 10 Multivitamine pentru barbati

Top 10 Multivitamine pentru femei

Ulei de pește / Omega 3

Ce este ulei de pește?

Uleiul de pește este, ei bine, ceea ce pare - un ulei extras din țesuturile grase ale anumitor tipuri de pești; de obicei, somon, hering sau macrou. Uleiul de pește oferă o gamă impresionantă de beneficii, datorită concentrației sale ridicate de acizi grași omega 3. Omega 3 sunt grăsimi esențiale, ceea ce înseamnă că organismul are nevoie de ele să funcționeze corect, dar nu le poate face în mod natural.

Cum Uleiul de pește poate ajuta alergătorii

Derivați din țesutul de pește, uleiul de pește este o modalitate naturală de a vă îmbunătăți sănătatea. Pentru alergatori, poate cel mai mare beneficiu este capacitatea sa de a ajuta inflamația. Orice alergător care a mers mai mult de o milă sau două cunoaște durerea și rigiditatea musculară care au adesea urme lungi; durere care este adesea însoțită de inflamație. Dacă nu mâncați o tonă de pește (ceea ce nu este neapărat o idee bună, luând în considerare cantitățile mari de mercur din peștele din zilele noastre), este posibil să nu obțineți în alimentația dvs. suficienți acizi grași omega 3; și ulei de pește poate ajuta!

Cum să luați ulei de pește

Uleiul de pește trebuie luat zilnic și adăugat la rutina obișnuită a suplimentelor. Timpul nu este important, deși cel mai bine este să-l luați cu mesele. În ceea ce privește doza, care depinde de motivele pentru care ați luat-o, este mai bine să urmați instrucțiunile de pe etichetă.

Ulei de pește Efecte secundare

Unii oameni spun că au o respirație pătrunzătoare, iar dacă / când vă bateți, veți observa probabil un gust de pește. Pentru a ajuta la reducerea sau evitarea acestui efect, luați ulei de pește cu o masă. De asemenea, puteți îngheța capsulele pentru a vă ajuta. Unii oameni au raportat, de asemenea, senzație de stomac supărat, greață etc.

Top 10 de pește suplimente de ulei

Top 10 Krill suplimente de ulei

Calciu

Ce este calciul?

Calciu este un mineral găsit natural în lapte și în alte alimente. Mineralul joacă un rol în sănătatea oaselor și a dinților. deficit de calciu este destul de comună în zilele noastre și poate duce la o mulțime de probleme de sănătate pe drum. Asigurați-vă că aveți suficient calciu în dieta dumneavoastră și / sau prin utilizarea de suplimente, dați-vă șanse mai mari să evitați deficiențele.

Cum calciu poate ajuta alergătorii

Calciu a fost o alegere ușoară pentru această listă cu cele mai bune suplimente pentru alergători, deoarece susține ceva foarte important în corpurile alergătorilor: oasele lor! Când alergi în mod regulat, îți pui mușchii și oasele sub presiune. Acest lucru este adevărat în special atunci când care rulează pe trotuar și alte suprafețe dure.

Cum să luați calciu

De obicei, suplimente de calciu vin sub formă de capsule sau pilule. Cronometrare nu este deosebit de important, cu toate că ar trebui să încercați să luați doza cu o masă pentru a ajuta la absorbtia. ADR pentru calciu este 1000mg pe zi pentru majoritatea adulților, deși această sumă crește până la 1200mg pentru persoanele în vârstă (femei peste 50, bărbați peste 70). Rețineți că această sumă include calciu din toate sursele - și probabil că deja consumați o cantitate decentă din produse lactate și alte alimente. Dacă sunteți vegană, aveți intoleranță la lactoză sau aveți o dietă limitată în alt mod, sunteți mai predispus la deficit de calciu și, cel mai probabil, puteți beneficia de un supliment.

Efecte secundare de calciu

Calciul este un nutrient esențial pentru sănătatea umană și, atunci când se administrează așa cum este descris, nu trebuie să producă efecte secundare negative. Persoanele cu hipercalcemie (excesul de calciu din sânge) trebuie să evite suplimentele de calciu, deoarece acestea pot agrava afecțiunea. În afară de aceasta, există puține reacții adverse potențiale, deși unii oameni pot observa un disconfort minor la nivelul stomacului.

Suplimente de calciu top 10

Coenzima Q10

Ce este coenzima Q10?

Coenzima Q10 este o molecula care este produsă în mod natural în organism. Este esențial pentru supraviețuire, din cauza rolul său în producția de energie. Mitocondrie SIDA, Coenzima în timpul producției de energie, printre alte câteva roluri. Este produsă în mod natural în corpul nostru, așa că, dacă sunteți o persoană sănătoasă, cu o dieta echilibrata, nu este posibil să trebuiască să completeze cu Q10 coenzima.

Cum poate Coenzima Q10 să ajute alergătorii

După cum sa menționat, mulți oameni au suficientă cantitate de această enzimă în corpul lor și, prin urmare, nu vor trebui să suplimenteze. Dar pentru multe altele, suplimentarea poate ajuta energia.

Cum să luați Coenzima Q10

Este important să vă luați doza cu alimente, ca coenzima Q10 este o moleculă solubilă în grăsimi. Cel mai bine este să-l ia cu cea mai mare masa a zilei.

Coenzima Q10 Efecte secundare

Pentru persoanele sănătoase, Q10 nu are multe efecte secundare, dar poate provoca greață, stomac deranjat etc. Unii oameni prezintă, de asemenea, dureri de cap la administrarea acestui supliment. Anumite grupuri de persoane, cum ar fi persoanele cu tulburări ale pielii, tulburări de stomac și tulburări de sângerare, ar trebui să evite administrarea acestui supliment. Cititi mai multe despre coenzima efecte secundare Q10 aiciși discutați cu medicul înainte de a lua suplimente de coenzima q10.

Top 10 Suplimente CoQ10

Vitamina B

Ce este vitamina B?

Vitamina B, de fapt, se referă la o clasă de vitamine, cunoscut sub numele de "vitamine B". Cel mai vorbit despre vitamina B este B12, dar altele includ B6, B7, acid folic, si altele. Vitaminele B joaca mai multe roluri cheie în organism, în special în ceea ce privește întreținerea și producerea energiei, precum și deficiențe în oricare dintre aceste substante nutritive pot provoca unele simptome vizibile. vitamine B ajuta, de asemenea un ajutor în absorbția și utilizarea altor nutrienți, Care poate fi esențială pentru sprijinirea sănătății în ansamblu.

Cum vitaminele B pot ajuta alergătorii

În primul rând, după cum sa menționat mai sus, vitaminele B pot funcționa pentru a ajuta la eficacitatea altor nutrienți din organism. Deoarece alergătorii își pun corpul prin tulpină intensă, au nevoie de mai mulți nutrienți și, în general, sunt mai predispuși la aceasta deficiențe de micronutrienți decât persoana tipică. Vitaminele B, în special B12, vă pot ajuta organismul să utilizeze mai bine și alți nutrienți cheie, ceea ce vă poate ajuta să evitați deficiențele. Un alt beneficiu cheie al vitaminelor B și B12 în special este acela al lor rol în întreținerea energiei. În termeni simpli, vitaminele B ajută organismul să transforme alimentele în energie.

Cum să luați vitamine B

Când vine vorba de suplimentele de vitamina B, există câteva rute diferite de luat. În primul rând, este posibil să primiți deja o sumă decentă din multivitaminele și / sau dieta dvs., așa că verificați eticheta multivitaminei pentru a vedea cât de mult este inclus. Apoi, va trebui să stabiliți dacă aveți nevoie de un amestec total de vitamina B, conținând multe dintre cele mai importante vitamine b sau un nutrient individual care conține doar B12 sau doar B6 etc. Trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a determina ce ar fi cel mai bine pentru a lua.

Pentru dozare, puteți verifica ConsumerLab pentru a vedea ADR-uri pentru fiecare nutrient în parte. În ceea ce privește atunci când / cum o iei, vitaminele B, sunt, în general, sub formă de capsule sau pilule, iar timpul nu este o importanta - pur si simplu ia portii pe zi, ori de câte ori este convenabil pentru tine.

Vitamina B Efecte secundare

Când sunt luate conform instrucțiunilor, vitaminele B, în general, nu produc efecte secundare. Cu toate acestea, unii oameni au raportat stomac deranjat, greață și diaree ușoară. Ca în orice situație, reacțiile mai severe sunt posibile în cazul unei reacții alergice sau al unei interacțiuni medicamentoase - consultați mai întâi medicul.

Top 10 Suplimentele de vitamina B1

Top 10 Suplimentele de vitamina B2

Top 10 Suplimentele de vitamina B6

Top 10 Suplimentele de vitamina B12

Suplimentele de top 10 Vitamina B-Complex

Acid linoleic conjugat (CLA)

Ce este acidul linoleic conjugat?

Acidul linoleic conjugat, altfel cunoscut sub numele de CLA, este un acid gras natural găsit în carnea de vită și lactate (în special în carnea de vită iarbă-hrănite) Când credeți că "acidul gras" este posibil să nu vă gândiți inițial "sănătos", dar CLA este o așa-numită "bună grăsime". În actualitate.

Cum să luați Acid Linoleic Conjugat

Majoritatea suplimentelor CLA vin în formă de capsulă, deci este destul de ușor să le adăugați doar la suplimentele zilnice / vitamine. Momentul administrării dozei nu este foarte important în cele mai multe situații.

Acid Linoleic Conjugat Efecte secundare

Suplimentele CLA provoacă uneori efecte secundare, în special atunci când sunt consumate în doze mari. Efectele secundare minore cum ar fi diareea, greața și durerea de stomac sunt relativ frecvente, în timp ce efectele secundare mai severe includ inflamația crescută, rezistența la insulină și creșterea grăsimii hepatice.

Top 10 Suplimente CLA

Proteine ​​din zer

Ce este proteina din zer?

Proteina din zer este un supliment foarte popular folosit de tone de oameni în fiecare zi. Practic, este o formă sub formă de pulbere de proteine ​​din zer pur, care este o proteină derivată din produse lactate. În formă de supliment, proteina din zer este folosită pentru o mare varietate de scopuri. Motivul pentru care l-am inclus în lista noastră de suplimente bune pentru alergători este în primul rând din cauza capacității sale de a contribui la eforturile de recuperare.

Cum proteina din zer poate ajuta alergătorii

suplimente de proteine ​​din zer asigura un mod de super-ușor pentru a obține suficient de proteine ​​din dieta ta. Toata lumea are nevoie de proteine ​​in dieta lor, dar sportivii au nevoie, în special, destul de un pic de proteine pe o bază de zi cu zi, în scopul de a menține o sănătate optimă. Acum, proteina se gaseste in tone de diferite produse alimentare, și chiar și în industria suplimentelor există mai multe opțiuni diferite atunci când vine vorba de Tipuri de proteine ​​- asa ca de ce zer?

Ei bine, în primul rând off, de proteine ​​din zer are un profil excelent de aminoacizi, Ambalate cu tone de aminoacizi cu lanț ramificat, care sunt esențiale pentru mai multe funcții diferite în organism. Al doilea, digestii de proteine ​​din zer și absoarbe foarte repede. Pentru sportivi și alergători, că rata de absorbție rapidă înseamnă că dumneavoastră obosit, dureri musculare vor primi un impuls mult nevoie de acizi de proteine ​​și aminoacizi, aproape imediat după alergarea.

Cum să luați proteine ​​din zer

Spre deosebire de majoritatea suplimentelor pe care le-am discutat până acum, când vine vorba de proteinele din zer, calendarul este important. În mod ideal, veți dori să consumați proteine ​​din zer imediat după alergare. Cu cat o luati mai repede, cu atat veti digera mai repede, alimentand organismul cu aminoacizi cheie si ajutandu-va muschii.

suplimente de proteine ​​din zer provin de obicei sub formă de pulbere. Cele mai multe sunt aromate, în timp ce unele sunt simplu / unflavored. Pentru a le lua, va trebui doar să amestecați pulberea cu apă, lapte sau suc, sau arunca-l într-un smoothy. O dimensiune tipic de servire de proteine ​​din zer va fi de aproximativ 20-30g de proteine, ceea ce este echivalent cu aproximativ o 4oz portie de carne de vită.

Zer de proteine ​​Efecte secundare

Când se administrează conform indicațiilor, proteina din zer nu trebuie să producă efecte secundare semnificative. Cu toate acestea, dozele mari pot duce la greață, sete, balonare, apetit redus și câteva altele.

Produse de top 10 Proteine ​​pe categorii

L-Carnitina

Ce este L-carnitină?

L-carnitina este un aminoacid care este produsă în mod natural în organism, și se găsește și în unele alimente. Acesta joacă un rol-cheie în metabolismul energetic și de protecție mitocondrială, printre alte roluri in organism. Aminoacizii servesc ca blocurile de proteine, și L-carnitina este un aminoacid cheie pentru sportivi. Cu toate că acest acid este produsă în mod natural în corpul uman, de multe ori alergători și alți sportivi pot beneficia foarte mult de la adăugarea unui supliment de L-carnitină la dieta lor.

Cum L-carnitina poate ajuta alergătorii

L-carnitina are multe beneficii notabile pentru sportivi.L-carnitina poate fi, de asemenea, foarte util pentru vegetarieni si altele pe diete stricte, deoarece sursele de alimente primare ale acestui aminoacid sunt carnea rosie. Vegetarienii sunt mai predispuse să fie scăzut cu privire la acest nutrient important, și, prin urmare, se pot găsi mai multe beneficii din utilizarea acestor suplimente.

L-Carnitina Efecte secundare

Unii oameni suferă de disconfort gastric / greață, arsuri la stomac și alte câteva reacții adverse minore. Ca și în cazul oricărui supliment, nu luați mai mult decât suma recomandată.

Top 10 L-carnitina Suplimente

Cafeină

Ce este cafeina?

Aceasta nu are nevoie de prea multă explicație: cafeaua este acea substanță populară lumească care te trezește în fiecare dimineață. Se pare că omul modern rulează pe cafeină, fie că este din cafea, ceai sau suplimente de cofeină. Și, fără îndoială, cafeaua este unul dintre multele suplimente eficiente pentru alergători, din cauza beneficiilor sale de creștere a energiei.

Cum cofeina poate ajuta alergătorii

Principalele beneficii ale cofeinei sunt simțite imediat și vizibil: o creștere a energiei. Nu este prea greu să înțelegi de ce acest lucru ar fi benefic pentru alergători.

Cum să luați cofeină

Probabil că beți deja o ceașcă de cafea sau ceai dimineața. Dacă alergi dimineața, poți pur și simplu să rămâi în acea rutină și probabil vei experimenta beneficiile. Pe de altă parte, pastilele de cafeină pot fi destul de la îndemână, mai ales dacă vă duceți la mijlocul zilei sau când nu aveți acces la cafea.

Indiferent dacă consumați cofeină printr-o ceașcă de Joe sau printr-un supliment de cofeină, veți dori să o consumați în legătură cu 20-40 minute înainte de a face o alergare. Acest lucru va da suficient timp pentru ca cofeina să aibă efect în sistemul dumneavoastră.

Efecte secundare cofeina

Cofeina este o substanță relativ sigură de consumat, atâta timp cât nu-i luați prea mult. Recomandă MayoClinic nu mai decât 400mg de cafeină pe zi, care este echivalent cu cești de cafea 3-4 8oz sau cafeină 2.

Mai mult de jumătate din populația americanilor bea cafea în fiecare zi și consumă și mai mult cafeina sub diferite forme. Majoritatea oamenilor nu vor observa efecte secundare nocive.

Cu toate acestea, există câteva efecte secundare notabile ale cofeinei, dintre care cea mai importantă este tulburarea de a dormi. Cofeina vă poate împiedica să adormiți și deoarece durează mai multe ore pentru a vă metaboliza și a părăsi sistemul, ar trebui să evitați să consumați cofeină în timpul orelor 6-8 de la culcare. Altele comune Reacții adverse cafeina includ deshidratarea, nervozitate, iritație la nivelul stomacului, etc.

Top 10 Suplimentele care contin cafeina

Creatina

Ce este creatina?

Creatina este un compus organic natural, care este produsă în mod natural în ficat, și de asemenea, găsite în multe produse alimentare, inclusiv carne. Este alcătuit din trei aminoacizi; L-arginină, L-metionină și glicină. Creatină este folosit in organism pentru a ajuta furniza o energie vitala pentru a mușchilor și a creierului. Creatina este una dintre cele mai populare suplimente de antrenament acolo - este deosebit de popular în rândul halterofili, dar este, de asemenea, foarte frecvent utilizate de alergători.

Cum creatina poate ajuta alergătorii

Creatina poate ajuta îmbunătăți performanțele atleticepe termen scurt.

Cum să luați creatina

In general, creatina, vine sub formă de pudră. Este, de obicei, fără gust, și poate fi amestecat în apă, shake-uri de proteine, etc. tinde să se dizolve mai bine în apă călduță la cald, mai degrabă decât apa rece. Creatina este, de asemenea, inclusă în multe suplimente de pre-antrenament populare, astfel încât s-ar putea să fie deja luați-l dacă luați o pre-antrenament.

Creatin Efecte secundare

La fel ca cele mai multe suplimente, există o puține efecte secundare pentru a fi conștienți când luați pulbere de creatină. Poate că plângerea cea mai frecventă este balonarea / creșterea în greutate din cauza greutății apei. Creatina împinge mai multă apă în mușchii dvs., ceea ce este util pentru performanța și recuperarea musculară, dar vă poate lăsa să vă simțiți puțin umflați și / sau să vă determinați să câștigați câteva kilograme.

Top 10 Suplimente creatina

Lasa un raspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate *

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.