10 cele mai bune suplimente pentru stres să ia în considerare

best-suplimente-pentru-stres-relief

Stresul este, din păcate, ceva ce mulți dintre noi se luptă pe o bază de zi cu zi. Fie că stresul provine de la locul de muncă, viața ta acasă, copiii, sau o altă sursă, ea poate face ravagii pe viata, cauzand o varietate de ambele probleme de sănătate mintală și fizică. Dacă ești cineva care se luptă cu stresul, știi cât de greu poate fi să țină sub control uneori.

Există mai multe naturale modalități de a gestiona stresul. Exercitiul este unul mare - efectuarea de un fel de exerciții în mod regulat, poate face minuni pentru nivelul de stres. Alte practici, cum ar fi yoga, meditație și exerciții de respirație pot ajuta, de asemenea. Dieta joaca, de asemenea, un rol important nivelul de stres. Așa că, vestea proastă este că stresul poate provoca o mulțime de probleme în viața ta - vestea bună este că există mai multe modalități bune de a ajuta la gestionarea stresului.

Cum pot ajuta suplimentele la stres?

Gestionarea stresului este cel mai bine atacat din mai multe unghiuri. Da, exercițiile ajută. Da, dieta vă ajută. Și uneori suplimentele pot ajuta, de asemenea.

În acest ghid, vom trece peste toate cele mai bune suplimente pentru stres în detaliu. Fiecare dintre aceste produse oferă avantaje diferite, cu un singur scop general: vă poate ajuta să gestionați stresul.

O problema uriasa cu stresul este faptul că aceasta poate provoca probleme cu somnul. O lipsă de somn odihnitor pe timp de noapte poate afecta aproape fiecare aspect al vieții voastre. Anumite suplimente, cum ar fi melatonina și rădăcina valeriană, te pot ajuta să dormi și să te odihnești. Stresul afectează calitatea somnului, dar și inversul este adevărat; somnul sărac poate duce la mai multă stres.

Stresul poate avea unele foarte grave Efecte asupra sănătății dumneavoastră pe termen lung, atât mental cât și fizic. Stresul cronic poate duce la depresie, anxietate, dureri de cap, creștere în greutate și chiar boli de inimă. Efectele pe termen lung ale unui stil de viață stresant nu reprezintă o problemă glumă.

Ce ar trebui să ia în considerare suplimente?

Așa cum oricine care se luptă cu stres sau anxietate în mod regulat, vă pot spune, managementul stresului nu este o sarcină ușoară. Chiar și atunci când vom face tot posibilul să mănânce sănătos, exerciții și activități practice de bună reducere a stresului, stresul poate prinde în continuare până la noi și provoca o mulțime de suferință în viața noastră.

Unele dezavantaje ale stresului sunt evidente; dificultate de focalizare, toane, etc - în timp ce altele sunt mai puțin evidente. Stresul a fost numit de fapt "ucigașul tăcut"Datorită efectelor sale dăunătoare pe termen lung. Combinați efectele imediate, neplăcute cu pericolele pe termen lung ale stresului și devine evidentă de ce gestionarea nivelului stresului ar trebui să fie o prioritate maximă. Așa cum am menționat deja, managementul stresului poate implica o mulțime de lucruri diferite - dieta, exercițiul fizic și terapia pentru a numi câteva. Unele ingrediente din anumite suplimente pot oferi de asemenea o mână de ajutor.

10 Suplimentele de luat în considerare pentru stres

Întotdeauna insistăm să discutați cu medicul înainte de a lua orice produse menționate pe acest site web. Stresul este o problemă gravă și numai un medic specialist certificat este calificat să vă ajute să îl administrați.


Rădăcină de valeriană

Ce este rădăcină de valeriană: Rădăcină de valeriană, de asemenea, cunoscut sub numele său latin de Valeriana, este un supliment pe bază de plante în formă de capsule, precum și în ceaiuri. După cum sugerează și numele, acest supliment provine din rădăcina plantei valeriene. Este frecvent utilizat pentru efectele sale de inducere a relaxării. De asemenea, este de obicei folosit pentru a ajuta oamenii să ajungă la somn, și face o mare parte dintr-o rutină înainte de culcare.

Cum rădăcina valeriană poate ajuta stresul: Radacina de valeriana este una dintre suplimente de top pentru stres pentru o serie de motive. Avantajul principal pentru cei mai mulți oameni este că rădăcină de valeriană poate ajuta la calmarea anxietății și stresului prin creșterea cantității de acid gama-aminobutiric (GABA) din creier.

Valea rădăcinii poate, de asemenea ajuta sa ajungi la culcare mai repede, și îmbunătățirea calității somnului. Stresul și somnul se afectează foarte mult - fără somn suficient, sunteți mai predispus la stres și, cu prea multă stres, veți avea dificultăți de somn!

Aceste două beneficii ale rădăcinilor valeriene ajută la îmbunătățirea managementului stresului general prin atacarea a două aspecte cheie ale stresului: anxietatea / stresul în sine și somnul.

Cum să luați rădăcină de valeriană: Rădăcina de Valerian apare în mod obișnuit în capsule, deși îl puteți găsi și în amestecurile de ceai din plante. Dacă este folosit pentru somn, este bine să luați o doză de rădăcină valeriană cu aproximativ o oră înainte de culcare. Dacă tocmai ați început să luați valeriana, este mai bine să o luați noaptea pentru primele câteva ocazii pentru a vedea cum vă afectează.

Valerian Reacții adverse rădăcină: Deoarece acesta este un ingredient natural pe bază de plante, mulți oameni nu au nici un fel de efecte secundare negative. Cu toate acestea, apar unele reacții adverse frecvente și includ dureri de cap, stomac deranjat, gură uscată și somnolență în timpul zilei. Interacțiunile medicamentoase sunt, de asemenea, întotdeauna posibile. Vorbiți cu medicul dumneavoastră înainte de a lua suplimente de valerian.

10 Cele mai bune suplimente de Valerian


Niacina

Ce este niacina: Niacinul este o vitamină B, cunoscută și sub numele de vitamina B3. Niacinul se găsește în mod natural în plante și animale și este utilizat în mod obișnuit în multivitamine și alte suplimente de sănătate. Niacin joacă multe roluri cheie în corpul uman. Ajută la procesul de reparare a ADN-ului, ajută la sinteza hormonilor steroidieni și joacă un rol în metabolismul energetic. De asemenea, facilitează vasodilatația, care este procesul de relaxare a țesutului muscular din artere pentru a crește fluxul sanguin și scăderea tensiunii arteriale.

Cum să luați niacina: De obicei, suplimente niacina vin sub formă de capsule sau pastile. Ele pot fi luate în orice moment al zilei, și cel mai bine este să nu-l ia pe stomacul gol. De asemenea, drugs.com recomandă pe care le luați niacina cu un pahar de apă rece, sub formă de lichide calde poate duce la un risc crescut de reacții adverse. Este, de asemenea, cel mai bine, pentru a evita consumul de alcool și de băuturi calde după ce au luat niacina. Ca cu nimic, este important să urmați instrucțiunile corespunzătoare de dozare și să nu ia prea mult niacina. A se vedea detaliat Informații de dozare niacina aici.

Efecte secundare: niacin Niacina poate provoca unele reacții adverse. Cea mai frecventă este "înroșirea feței", care este o senzație de căldură / senzație de mâncărime / furnicături sub piele - similar cu senzația de înroșire. Acest efect se întâmplă de obicei la puțin timp după administrarea suplimentului. Pot apărea alte reacții adverse ușoare, cum ar fi amețeli, transpirații, greață și dureri musculare. Ca întotdeauna, sunt posibile efecte secundare mai grave - discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua suplimente de niacin.

10 Cele mai bune suplimente de Niacin


L-teanina

Ce este L-teanina: L-theanina este un aminoacid găsit natural în ceaiul verde. Poate avea unele efecte de relaxare și poate fi util pentru a ajuta la stres. L-teanina nu este obișnuită în dieta - se găsește aproape exclusiv în ceaiurile din Camellia sinensis familie - altfel decât asta, nu veți găsi prea mult teanină în dieta zilnică. Este considerat un aminoacid neesențial, și deși oferă beneficii, nu mulți oameni îl consumă în mod regulat.

Cum L-teanina poate ajuta stresul: În primul rând, L-teanina ajută la relaxa corpul și mintea, fără efecte sedative. Deci, este o modalitate excelentă de a vă ajuta să gestionați stresul și puteți să-l utilizați în timpul zilei, deoarece de obicei nu trebuie să provoace somnolență. Suplimentele Theanine pot ajuta la combaterea percepției stresului (precum un placebo) și vă vor ajuta să rămâneți într-o mentalitate mai pozitivă.

Cum să luați L-teanina: Suplimentele de L-teanină vin în formă de pilule sau capsule. Dozajul acestor pastile este de obicei 100-200mg. Theanine nu are neapărat efect imediat, ci mai degrabă are un efect subtil de acumulare. Deci, nu vă așteptați să vă simțiți super-stresați, să vă prezentați o capsulă L-theanină și să vă simțiți imediat mai bine.

Cel mai bun mod de a consuma L-teanina este consumul de ceaiuri care sunt ambalate cu ea.

Efecte secundare L-teanina: L-theanina are puține efecte secundare cunoscute atunci când sunt luate pentru perioade scurte de timp. Cu ceea ce sa spus, cercetarea pe termen lung efectele secundare ale suplimentului nu au fost încă efectuate. Au fost raportate unele cazuri în studiile clinice Reacții adverse cum ar fi dureri de cap, amețeli și simptome GI. Discutați cu medicul înainte de a lua suplimentele de l-teanină.

10 Cele mai bune suplimente de L-Theanină


Magneziu

Ce este magneziul: Magneziul este un mineral care se gaseste in mod natural in unele alimente, cum ar fi nucile și legumele cu frunze verzi. Magneziul este un mineral esential dietetice și joacă un rol în mai mult 300 procese biochimice în organism.

Desi se gaseste in mai multe surse alimentare, precum și incluse în cele mai multe multivitamine, deficit de magneziu este extrem de comună. Un procent estimat de 57% din americani nu obține magneziu adecvat în dieta lor, și acest număr este chiar mai mare în multe alte țări. Un deficit de magneziu poate provoca tot felul de probleme de sănătate și poate agrava stresul și anxietatea.

Cum poate magneza ajuta stresul: Un deficit de magneziu poate mări senzația de stres și anxietate. Un supliment de magneziu este conceput pentru a vă ajuta să evitați astfel de deficiențe. Magneziu, de asemenea sprijină adrenale noastre, care stresul cauzează suprasolicitarea. Și, la rândul său, această tulpină a sistemului supraaglomerat pune presiune asupra sistemului de producție a energiei. După cum probabil știți, exercițiul fizic poate fi un mare ajutor în gestionarea stresului, dar dacă sunteți obosit tot timpul, vă poate fi dificil să aveți suficientă energie pentru a vă exercita.

Cum să luați magneziu: Magneziu vine sub formă de capsule sau pilule, și este, de asemenea, incluse în multe alte suplimente, cum ar fi, multivitaminele ZMA etc. Cu toate acestea, în general, nu multivitaminelor conțin mai mult de 10-25% din DZR pentru magneziu, astfel încât acestea nu vor fi suficient pentru a acoperi nevoile de zi cu zi (denumite DZR recomanda 310-400mg de magneziu pe zi). Suplimentele de magneziu pot oferi beneficii persoanelor care au deficiențe în ea, dar nu vor fi de mare ajutor pentru persoanele care au deja suficient de mult.

Reacții adverse de magneziu: În cea mai mare parte, atâta timp cât este luată conform instrucțiunilor și doza dumneavoastră nu depășește RDA, magneziul nu trebuie să producă efecte secundare semnificative. Unii oameni au raportat stomac deranjat (nu luați magneziu pe stomacul gol dacă observați stomacul supărat după ce ați luat-o), greață și diaree. Ca întotdeauna, pot apărea mai multe reacții adverse severe la unii indivizi și sunt mai probabil dacă luați mai mult decât se recomandă. Discutați cu medicul înainte de a lua suplimente de magneziu.

10 Cele mai bune suplimente de magneziu


Melatonina

Ce este melatonina: Melatonina este un hormon natural care se eliberează în creier în fiecare noapte. Este denumit în mod obișnuit "hormonul de somn", deoarece joacă un rol cheie în inițierea și menținerea somnului profund. În esență, melatonina face corpul tău - și mintea - să se simtă somnoros și gata pentru pat.

Melatonina este produsă în mod natural în organism. Ea intră în vigoare în seara, provocând corpul și mintea să se relaxeze și să alunece de a adormi. Natural producția de melatonină urmează îndeaproape cu ritmul circadian, Cu un nivel de melatonina ajungând chiar și pe timp de noapte. Principalul lucru pe care declanseaza corpul tau pentru a începe eliberarea melatonina este o scădere ușoară. Așa că, în mod natural, ca acesta devine mai întunecat afară, melatonina începe eliberarea în sistemul dumneavoastră. Problema este că expunerea la lumină artificială poate reduce productia de melatonina naturale. Acest lucru înseamnă că ma uit la televizor, înainte de culcare, verificarea e-mail înainte de a te speli pe dinti, sau verificarea Facebook de pe telefonul lor in pat, poate umezi capacitatea naturala a corpului de a produce și elibera melatonina. Acest lucru, la rândul său, poate face mai greu pentru a ajunge la somn si de a reduce calitatea somnului.

Cum poate melatonina să ajute la stres: Suplimentele pe bază de melatonină pot, în esență, să inițieze producția naturală a hormonului de somn, ajutându-vă să obțineți un somn bun în fiecare noapte, ceea ce vă poate ajuta la stres mai eficient. Stresul si somnul sunt foarte strâns legate - dacă nu dormiți suficient, este mai probabil să fiți stresați. În același timp, dacă sunteți stresat, sunteți mai probabil să aveți probleme cu somnul. Obținerea unei odihnă adecvată în fiecare seară este vitală pentru gestionarea stresului - și este, de asemenea, foarte important pentru menținerea unei sănătăți generale bune (atât psihice cât și fizice).

Cum să luați melatonina: Suplimentele de melatonină vin în mod tipic sub formă de tablete. O doză comună este 3 mg pe porție, deși unele suplimente pot fi dozate la fel de mari ca 5 sau 10 + mg. Luați suplimentul în jurul valorii de 45-60 minute înainte de culcare și, în mod ideal, evitați și lumina artificială în această perioadă pentru a maximiza producția de melatonină.

Melatonina provoacă somnolență, așa că este vorba doar de o suplimente de culcare înainte de culcare. Nu trebuie să luați absolut melatonină în timpul zilei, pentru că vă va face să vă simțiți somnoleați și vă pot supăra ritmul natural circadian.

Efecte secundare: melatoninei Unele reacții adverse potențiale ale melatoninei sunt dureri de cap, amețeli, iritabilitate și sentimente de depresie pe termen scurt. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua suplimente de melatonină.

10 Cele mai bune suplimente de melatonină


Fosfatidilserină

Ce este fosfatidilserina: Fosfatidilserina este un compus derivat de aminoacid care se găsește în mod natural în creierul uman. Acesta joacă un rol-cheie în funcția cognitivă, memorie și multe alte aspecte ale sănătății mintale. Găsit în primul rând în dieta anumitor tipuri de pește, fosfatidilserina este de asemenea disponibilă sub formă de supliment în zilele noastre. Acest compus este natural sintetizat în creier și, de asemenea, absorbit printr-o dietă sănătoasă.

Modul în care fosfatidilserina poate ajuta stresul: După cum sa menționat, fosfatidilserina joacă un rol-cheie in multe functii neuronale. Un studiu recent a constatat că indivizii cu stres cronic pot beneficia de fosfatidilserină. Nu au existat suficiente cercetări privind capacitatea acestui supliment de a beneficia persoanele care suferă de stres ocazional.

Cum să luați fosfatidilserina: Suplimentul vine în formă de pilule sau capsule, deci este ușor de luat.

Efecte secundare: fosfatidilserina Unii oameni au experimentat insomnie și stomac deranjat ca urmare a administrării acestui produs. Când începeți un nou supliment, vă recomandăm să discutați mai întâi cu medicul înainte de a lua suplimente de fosfatidilserină.

10 Cele mai bune suplimente de fosfatidilserină


Roiniță

Ce este balsam de lamaie: balsam de lamaie, cunoscut oficial ca melissa officinalis, este o plantă pe bază de plante care este adesea folosită în ceaiurile și suplimentele pe bază de plante. Este cunoscut pentru efectele sale calme, relaxante, și este un favorit printre cei care caută o modalitate naturală de a ajuta la inspirarea relaxării. Ea are efecte sedative moderate pentru unii oameni, dar sunt destul de moale ca aceasta planta poate fi luată în timpul zilei. Balsam de lămâie a fost folosit de secole în medicina tradițională din mai multe culturi antice.

Cum balsamul de lamaie poate ajuta stresul: Balsam de lămâie funcționează ajutândcalmant atât trupul și mintea, determinând relaxare și un sentiment de calm. Este util să luați noaptea, deoarece vă poate ajuta să dormiți cu efectele sale de calmare. Nu intenționează să vă scape ca melatonina sau un alt ajutor de dormit, dar vă pune în starea relaxată și calmă, care face ca somnul să devină mai ușor. Balsam de lămâie a fost arătat în mai multe studii pentru a avea efecte pozitive asupra stresului și a anxietății.

Cum să luați balsam de lamaie: În mod obișnuit, balsamul de lamaie vine sub formă de capsulă, deși este disponibil și în amestecurile de ceai din plante. În ceea ce privește sincronizarea, balsamul de lamaie este cel mai bine administrat în doze divizate pe parcursul zilei. Deoarece are unele efecte sedative ușoare, este o idee bună să luați prima doză pe timp de noapte pentru a vedea cum vă afectează. În forma de ceai, balsamul de lamaie are efect destul de repede. Mulți oameni preferă să aibă o ceașcă de ceai de plante care conține balsam de lamaie înainte de a merge la culcare.

Lamaie Efecte secundare: balsam Balsam de lămâie, fiind un remediu natural pe bază de plante, este de obicei considerat sigur și nu produce multe efecte secundare. Unii oameni au raportat unele efecte negative cum ar fi cefaleea, greața, amețelile și durerile abdominale. În cele mai multe studii clinice, testarea nu a continuat pentru mai mult de 3 sau 4 luni, astfel încât efectele pe termen lung ale acestui supliment sunt oarecum necunoscute. Discutați cu medicul înainte de a lua suplimente de balsam de lamaie.

10 Cele mai bune suplimente de balsam de lămâie


Acidul gama-aminobutiric (GABA)

Prudență: GABA poate reacționa negativ cu orice medicament pe bază de rețetă neuronală sau cu antidepresive. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua suplimente GABA.

Ce este acidul gama-aminobutiric: Acidul gama-aminobutiric, altfel cunoscut sub numele de "GABA", este un neurotransmițător care inhibă transmiterea impulsurilor nervoase în sistemul nervos central. Funcționează cu glutamatul, iar cei doi se echilibrează reciproc într-o relație Ying: Yang. Glutamatul este considerat neurotransmițătorul "superior", în timp ce GABA este "în jos". GABA este un foarte bun element important în creier.

Cum GABA poate ajuta stresul: GABA, sub formă de suplimente, este utilizat pentru efectele sale de relaxare. Aceasta poateajuta la îmbunătățirea starea de spiritdar nu există suficiente dovezi pentru aceasta.

Cum să luați GABA: Acidul gama-aminobutiric vine sub formă de capsulă, deci este un supliment ușor de luat. Dozajul variază foarte mult și niciun studiu clinic nu a produs o idee clară despre doza ideală.

Reacții adverse GABA: Unele reacții adverse frecvente includ creșterea frecvenței cardiace, dificultăți de respirație, furnicături sau somnolență. Din nou, acest supliment nu a fost analizat în multe studii pe termen lung, deci nu este clar dacă pot fi posibile efecte secundare suplimentare pe termen lung. Așa cum am spus mai sus, poate interacționa cu alte medicamente, așa că vorbiți cu medicul dumneavoastră înainte de a lua suplimentele GABA.

10 Cele mai bune suplimente GABA


Kava

Ce este kava: Kava, altfel cunoscut sub numele de kava kava sau cimpoier methysitcum, este rădăcina unui piper găsit natural în Insulele Pacificului. De generații, a fost folosit ca o băutură ceremonială de Pacific Islanders. Acest remediu vechi este relevant ca oricând în epoca modernă și, atunci când este folosit în mod corespunzător, poate ajuta cu stres.

Cum de kava ajută la reducerea anxietății: În studiile clinice, kava sa dovedit a ajuta reducerea anxietății. Rădăcina Kava conține naturale compuși cunoscuți ca kavalactones, care au efecte psihoactive asupra creierului, contribuind la asigurarea unui mod natural, fără stupefiante, de reducere a anxietății.

Cum să luați kava: Kava vine sub formă de pilule / capsulă și, de asemenea, în extracte lichide. Dozajul este dificil de înrăutățit, deoarece dozele de suplimente variază foarte mult. În cea mai mare parte, kava nu este menită a fi luată pe termen lung, decât dacă este instruită de un medic. Kava este, de asemenea, uneori utilizată în amestecuri de ceai de plante: acestea ar putea fi o modalitate mai bună de a începe cu kava pentru unii oameni.

Kava Reacții adverse: Kava a fost dovedit a provoca leziuni hepatice la unii oameni. În mod evident, acesta este un efect secundar grav și veți dori să îl analizați și să discutați cu medicul înainte de a lua suplimentele KAVA.

10 Cele mai bune suplimente KAVA


Vitamina B Complex

Ce este vitamina B complex: Vitamina B suplimente complexe sunt multivitamine care conțin mai multe vitamine B. Unele dintre ele conțin toate opt (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 și B12), în timp ce altele doar conțin unele dintre cele mai multe vitamine cheie cum ar fi B6 și B12.

Vitaminele B au un întreg lot de beneficii. Dar, bineînțeles, cel mai notabil complex de vitamine B beneficiază pentru persoanele care citesc acest ghid este capacitatea lor de a avea potențialreduce stresul de lucru.

Cum de vitamina B complex, ajută la reducerea stresului: În câteva studii clinice, Suplimentele complexe de vitamina B au demonstrat un mare potențial în reducerea nivelurilor de stres ocupațional.

Cum să luați complexul de vitamine B: Din moment ce ingredientele de vitamina B complex variază în funcție de produsul pe care o alegeți, cantități dozate de vitamine B, individuale, de asemenea, variază. Din acest motiv, cel mai bine este să urmați pur și simplu instrucțiunile găsite pe eticheta de supliment a lui. Ia-vitaminele B, conform instrucțiunilor, cu alimente, dacă este posibil. Sincronizare nu este important.

Vitamina B Reacții adverse complexe: B vitaminele sunt, în general, destul de ușoare și nu provoacă efecte secundare pentru majoritatea oamenilor. Cu aceasta a spus, unii utilizatori au raportat dureri de cap, stomac deranjat sau un gust neplăcut după administrarea vitaminelor B. Atâta timp cât luați acest produs conform instrucțiunilor și nu depășiți doza recomandată, trebuie să fiți bine. Discutați cu medicul înainte de a lua suplimentele de complex vitamină B.

10 Cel mai bun supliment de vitamina B-complex

Lasa un raspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate *

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.