Cele mai bune suplimente 10 pentru vegetarieni

Cand vine vorba de sănătatea noastră, fiecare dintre noi am face o mulțime de alegeri importante. Noi alegem modul în care ne petrecem timpul, ceea ce facem pentru muncă, și cel mai important, ceea ce ne-am pus în corpurile noastre. Ca adulți, suntem capabili să mănânce doar despre orice vrem, dar mulți dintre noi aleg să urmeze anumite diete, în scopul de a imbunatati sanatatea noastra. O dieta populara este vegetarianismul, care este o alegere dietetice pentru a evita produsele din carne complet.

Conform unui studiu realizat recent, peste 3% din populatia americana este vegetarian. Asta ar putea să nu sune prea mult, dar asta e mai mult de 7 milioane de oameni. In acelasi studiu a aratat ca in jur de 10% din populație a urmat o vegetarian-înclinat dieta in care au evitat cea mai mare parte din carne, dar nu-l elimina complet din dieta lor.

Există mai multe motive pentru a deveni vegetarian. Cand a fost intrebat de ce urmeze o dieta vegetariana, răspunsul cel mai frecvent printre vegetarieni este "pentru a imbunatati starea generala de sanatate". Și multe studii au arătat că dietele vegetariene poate sa ajuta la imbunatatirea starea generala de sanatate.

Cu toate acestea, în același timp, există anumite lacune în dieta vegetarianilor (mai ales în vegetarienii stricți) care pot fi dificil de umplut. Acest lucru poate duce uneori la deficiențe nutritive.

Care sunt suplimente pentru vegetarieni?

Există o întreagă clasă de suplimente care sunt destul de utile pentru vegetarieni din mai multe motive. În special, unele suplimente pentru o dietă vegetariană constau în produse care ajută la umplerea decalajelor nutriționale care uneori pot fi lăsate de o dietă vegetariană totală. Dacă nu mâncați carne și mai ales dacă nu mâncați produse de origine animală, poate fi o provocare să obțineți cantități adecvate de anumiți nutrienți în dieta zilnică.

Majoritatea suplimentelor pe care le vom acoperi sunt fie vitamine, cum ar fi B2, B12, D și A, sau minerale, cum ar fi calciu și fier. Alți nutrienți, precum acizii grași omega-3 și proteinele, sunt la fel de importante. Acești nutrienți diferiți sunt în general mai greu de obținuți dintr-o dietă vegetariană, comparativ cu o dietă standard.

Cum se poate suplimente ajuta la mentinerea unei diete vegetariene?

Fie că ați ales o dietă vegetariană din motive etice, din motive de sănătate, sau din motive personale, va trebui să facă unele schimbări semnificative. Mai ales în lumea occidentală modernă, carnea este o componentă foarte mare de aproape fiecare masa - așa că, dacă ești obișnuit că, acesta va fi un comutator de mare pentru a incepe sa manance vegetarian.

Un alt aspect important pe care trebuie să-l țineți cont este locul în care veți obține anumite substanțe nutritive. Ca sau nu, produsele animale pot fi uneori noi sursă primară de mai multe substanțe nutritive importante.

În esență, suplimentele pot uneori să ajungă mai ușor la recomandările dietetice oficiale USDA pentru substanțele nutritive zilnic, urmând încă o dietă fără carne sau chiar fără animal.

De ce ar trebui să luați în considerare suplimentele dacă sunteți vegetarian?

  • Vegetarienii sunt mai predispuse la deficiente nutritionale - Deși există unele beneficii semnificative de sanatate pentru a urma o dieta vegetariana, există, de asemenea, unele riscuri. Și anume, vegetarienii sunt adesea mai predispuși la deficiențe nutriționale în comparație cu persoana obișnuită. Vitaminele A, D, B12 și B6 sunt de obicei deficitare, precum zincul, calciul, omega-3-urile și multe altele.
  • Vegetarienii poate fi un dezavantaj în atletism - Daca esti un atlet, puterea de antrenor, alergător, etc care urmeaza o dieta vegetariana / vegana, este posibil ca esti la un dezavantaj pentru colegii dumneavoastră consumul de carne. Pentru un, sportivii pot avea nevoie de mai multe proteine decât persoana obișnuită și poate fi dificil să obțineți suficientă proteină în timp ce urmați o dietă restrictivă.
  • Suplimente face dieta mai usoara - după cum se menționează, este posibil să se obțină o nutriție adecvată dintr-o dietă vegetariană atent planificat, fara suplimente. Cu toate acestea, fraza-cheie este atent planificate.

Suplimentele 10 de luat în considerare dacă sunteți vegetarian


Pudră de proteine

Ce este Pulbere de proteine?

Proteina pulbere este unul dintre cele mai populare suplimente de acolo, atât pentru vegetarieni, cât și pentru cei care mănâncă carne. Practic, pulberea proteică este un supliment de sănătate sub formă de pulbere care conține o concentrație ridicată de proteine, în general în intervalul 15-25 + pe porție. Există diferite tipuri de pulbere de proteine, de la proteine ​​din zer (făcute cu lapte) la proteine ​​de soia și alte surse de proteine ​​pe bază de plante. Deci, chiar dacă sunteți vegetarian, există încă o pulbere de proteine ​​perfectă pentru tine!

De ce este importantă proteina pulbere?

Proteinele sunt macronutrienti de o importanță vitală, și, din păcate, aceasta poate fi dificil pentru vegetarieni pentru a obține suficient de proteine în dieta lor. Exista o multime de alimente vegetariene bogate în proteine, dar chiar și așa, poate fi o provocare pentru a ajunge la niveluri adecvate fără ajutorul suplimentelor.

OBIECTIV TIP LUPA USDA recomandă între 46 și 56 de grame de proteine ​​pe zi, dar această sumă variază în funcție de greutatea, sexul și stilul de viață. O singură porție de pulbere de proteine ​​de înaltă calitate poate oferi aproximativ jumătate din necesarul zilnic de proteine, făcând mult mai ușor obținerea restului prin dieta ta.

Cum să luați Pulbere de proteine

Pudra de proteine ​​este pulverizată și trebuie amestecată în apă, lapte sau într-un shake nutrițional. Efectuarea de shake-uri este cea mai obișnuită metodă de a lua suplimentele de proteine, dar dacă sunteți într-o grabă puteți să-l amestecați, de asemenea, într-o băutură. Puteți folosi pulberea de proteine ​​în orice moment al zilei, cu sau fără alimente. Check out niște rețete shake de proteine pentru inspirație.

Dimensiunile tipice care servesc variază de la 15 la 25 + grame de proteine. Dacă amestecați asta cu lapte, puteți obține cu ușurință până la 30 + grame de proteine ​​intr-o singura portie! Dacă sunteți un vegetarian, alege suplimente de animale-produs gratuit, cum ar fi proteina de soia sau alte proteine ​​pe bază de plante.

Pulbere de proteine ​​Efecte secundare

Fiind un produs alimentar, pulberea proteică nu produce, în general, efecte secundare. Cu aceasta a spus, unii oameni raportează sentimente de stomac deranjat, diaree, etc De asemenea, unele pulberi de proteine ​​sunt bazate pe lactate, deci dacă sunteți intolerant la lactoză, atunci directe clar.

Top 10 Prafuri de proteine ​​după categorie


Vitamina B12

Ce este vitamina B12?

Vitamina B12 este una dintre cele opt b-vitamine care sunt esentiale pentru o sanatate buna. B-vitaminele servesc o mulțime de scopuri în organism, dar în primul rând acestea sunt folosite pentru a ajuta corpul dumneavoastră să transforme alimentele în energie. B12 este vital pentru sănătatea noastră bună, dar din păcate a deficit de B12 este destul de comună, în special printre vegetarieni.

De ce este important vitamina B12?

B12 este o componentă foarte importantă a sănătății în ansamblu și cele mai multe surse de B12 sunt pe bază de carne. De fapt, o multitudine de surse primare de vitamina B12 sunt produse de origine animală, deci, dacă sunteți un vegan, veți găsi extrem de dificil să obțineți B12 adecvat în dieta dumneavoastră. Deficitul de vitamina B12 poate cauza unele nedoriteefecte secundare.

Cum să luați vitamina B12

Urmați instrucțiunile de dozare de pe produsul pe care îl utilizați pentru rezultate optime și evitați să luați mai mult decât se recomandă.

Vitamina B12 Efecte secundare

Vitamina B12 poate provoca uneori unele efecte secundare minore, inclusiv dureri de cap, mâncărime ale pielii, umflături și anxietate.

Top 10 Suplimentele de vitamina B12


Vitamina D

Ce este vitamina D?

Vitamina D este un nutrient important care este adesea numit "vitamina soare", Datorită faptului că sursa primară de vitamina D este soarele în sine. Sunt cateva surse alimentare de vitamina D, dar majoritatea sunt carne și, chiar și pentru cei care mănâncă carne, obținerea suficientă a vitaminei D din dieta ta poate fi uneori destul de dificilă.

De ce este important vitamina D?

Vitamina D joacă multe roluri în organism. Este important pentru toată lumea, dar din moment ce sursele alimentare principale de vitamina D sunt pe bază de carne, vegetarienii sunt mai predispuși la o deficiență.

deficit de vitamina D poate avea efecte negative asupra sănătății și ar trebui să muncim din greu pentru a evita acest lucru. În timpul lunilor de vară (sau pe tot parcursul anului, dacă locuiți într-o zonă foarte însorită), este posibil să nu aveți probleme în a obține suficientă vitamină D datorită expunerii la soare obișnuite.

Cum să luați vitamina D

Vitamina D vine în capsule, de obicei sub formă de geluri moi. Este adesea amestecat cu un ulei, cum ar fi uleiul de măsline, pentru a îmbunătăți absorbția. Veți dori să urmați îndeaproape instrucțiunile privind dozajul produsului pe care îl alegeți.

Vitamina D Efecte secundare

Luare prea mult vitamina D poate duce la oboseală, slăbiciune, cefalee, gură uscată și alte probleme de sănătate.

Top 10 Suplimentele de vitamina D


B-complex de vitamina

Ce este B-complex de vitamina?

Un complex de vitamine B este un supliment care contine toate cele opt vitamine B, care sunt B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (acid pantotenic), B6, B7 (biotină), B12, si acid folic . Toate cele opt dintre acești nutrienți lucrează împreună pentru a sprijini corpul.

De ce sunt vitaminele B importante?

Vitaminele B sunt găsește în mod natural unele alimente, dar multe dintre cele mai bune surse sunt produse de origine animală. Multivitaminele vor conține, de asemenea, vitamine B, dar, în general, nu sunt în cantități suficient de mari pentru a acoperi valoarea zilnică completă. Persoanele cu diete restrictive sunt în general mai predispuse la deficiențe în unele vitamine B, și anume B12, B6 și B1. Toate Vitaminele B pot oferi beneficii vegetarienilor.

Cum să luați B-vitamine

Vitaminele B vin sub formă de capsule, și sunt cele mai bune luate de zi cu zi, cu o masă. Este important să urmați instrucțiunile de dozare de pe produsul pe care o alegeți, ca și luarea prea mult Vitaminele B poate duce la efecte secundare.

B-vitamine Efecte secundare

Cele mai frecvente efecte secundare asociate cu vitaminele B sunt probleme gastro-intestinale, incluzând greață, constipație și durere abdominală.

Top 10 vitamina B Suplimente


Iod

Ce este iod?

Iodul este un mineral comun, care se gaseste in fructe de mare, alge marine, și în sare de masă iodată. este importantă pentru funcția glandei tiroide, care afectează metabolismul și nivelurile de energie ale corpului uman. Unii oameni pot fi expuși riscului de deficit de iod. Anume, cei care evită produsele din carne și fructe de mare și cei care folosesc sarea naturală a mării și / sau restricționează consumul de sare iodată.

De ce este important iodul?

Vegetarienii și veganii sunt mai predispuse la deficit de iod, deoarece unele dintre cele mai bune surse de iod sunt fructe de mare. Interesant, un alt motiv este acela că anumite legume de fapt, acționează pentru a contracara iod.

Cum să luați iod

Iod vine sub formă de tabletă. Este disponibil într-o formă pură, sintetice sau în suplimente de alge marine, cum ar fi varec sub formă de pudră. Indiferent de forma pe care o alegeți, veți dori să ia supliment ca regia, și nu iau prea mare de o doză. Iodul este cel mai bine pentru a lua cu alimente.

Iod Efecte secundare

Reacțiile adverse frecvente ale iodului includ greață, dureri de stomac, nas curbat, cefalee și câteva altele.

Top 10 Suplimente de iod


Acizii grasi omega-3

Ce sunt Omega-3 acizi grași?

Oasele grase Omega-3 sunt grăsimi esențiale, ceea ce înseamnă că acestea sunt esențiale, dar organism nu le poate face în mod natural. Astfel, trebuie să obținem cantități adecvate de acizi grași omega-3 din dietele noastre. Beneficiile de acizi grași omega-3 sunt abundente.

De ce sunt importante Acizii grași Omega-3?

Acizii grași omega-3 sunt importante pentru toata lumea. După cum sa menționat, corpul uman nu le poate face, astfel încât acestea trebuie să fie obținute prin dieta și / sau suplimente. Unele dintre cele mai bune surse de alimentare de omega lui 3 sunt produse de origine animală, cum ar fi pește, ouă etc. Deci, poate fi dificil pentru vegetarieni - și în special pentru vegani - să se destule în dieta lor. Sunt cateva surse vegetariene de omega-3, dar cele mai bune surse naturale de alimente tind să fie produse de origine animală.

Cum să luați Omega-3 acizi grași

Omega-3 a venit sub formă de capsule. Există mai multe surse bune de omega-3s care sunt folosite pentru suplimente. Uleiul de pește este cel mai popular. Evident, toate vegani și cei mai mulți vegetarieni vor dori sa evite aceste suplimente pe bază de ulei de pește. Ulei din seminte de in este următoarea cea mai bună opțiune, oferind un bun echilibru de EPA și DHA într-o formă de-vegetarian prietenos.

Pentru a lua suplimentul, urmați instrucțiunile de pe produsul pe care îl utilizați. Cel mai bine este să luați omega-3 cu alimente și cu multă apă.

Omega 3 acizi grași Efecte secundare

Este întotdeauna posibil să vă simțiți un disconfort minor de stomac, greață, gaz, etc.

Top 10 de pește suplimente de ulei

Top 10 Krill suplimente de ulei


Creatina

Ce este creatina?

Creatina este un acid organic care poate produc rapid ATP, care este în esență energie pentru funcția celulară a corpului. Datorită capacității sale de a produce ATP, creatina este salutată ca fiind unul dintre cele mai eficiente suplimente de antrenament.

De ce creatina este importantă?

Pentru vegetarieni care exercită, creatina poate fi extrem de importantădin cauza tuturor beneficiilor pe care le oferă.

Cum să luați creatina

De obicei, creatina vine sub formă de pulbere care trebuie amestecată în apă - deși capsulele sunt, de asemenea, disponibile.

Creatin Efecte secundare

Creatina produce unele efecte secundare. Cel mai remarcabil este un efect de balonare / creștere în greutate, care provine din tendința creatinei de a determina mușchii să absoarbă mai multă apă decât de obicei. În plus, creatina poate provoca deshidratare, deci asigurați-vă că beți multă apă în timp ce utilizați suplimentul.

Top 10 Suplimente creatina


Calciu

Ce este de calciu?

Calciul este un mineral dietetic important pe care se gaseste in mod natural in multe alimente, în principal în produse lactate. Este cunoscut mai ales pentru ei rol în sprijinirea sănătății oaselor, dar servește și o serie de alte funcții. Este important ca toată lumea să obțină suficient calciu și mulți oameni care folosesc diete restrictive nu pot obține cantități adecvate din alimentele pe care le consumă.

De ce este important calciu?

Calciu, ca și multe minerale din această listă, este important pentru toată lumea - nu doar pentru vegetarieni. Cu toate acestea, este posibil ca vegetarienii să nu obțină suficient calciu în dieta lor. Veganii sunt în mod deosebit în pericol, având în vedere că cele mai bune surse de calciu dietetic se găsesc în produsele lactate.

OBIECTIV TIP LUPA ADR de calciu pentru adulți este de aproximativ 1,000mg pe zi. Aproximativ ⅓ din acest lucru ar putea fi câștigat de la un singur pahar de lapte, dar ar lua 2 cupe de kale doar pentru a obține aceeași valoare zilnică ⅓. Deci, după cum puteți vedea, este uneori dificil pentru vegani să obțină calciu adecvat în dieta lor.

Cum să luați calciu

Calciul se găsește sub formă de tablete și trebuie luat cu o masă. Evitați să luați calciu în același timp cu alte suplimente, deoarece unele alte minerale pot interfera cu absorbția de calciu (dacă luați mai multe suplimente, spațiați-vă dozele pe parcursul zilei). Dincolo de aceasta, pur și simplu urmați instrucțiunile de pe produsul pe care îl utilizați. Rețineți că poate exista calciu în multivitaminele zilnice.

Efecte secundare de calciu

Reacții adverse frecvente ale suplimente de calciu includ greață, diaree, slăbiciune, și gura uscată. luare prea mult calciu poate avea potențial unele reacții adverse mai severe, deci este important să urmați instrucțiunile de dozare și să nu ia prea mult.

Suplimente de calciu top 10


Vitamina A

Ce este vitamina A?

Vitamina A este o vitamină importantă și unul dintre suplimentele bune pentru o dietă vegetariană. Este un antioxidant puternic, așa că vă ajută să vă protejați celulele împotriva daunelor.

De ce este important vitamina A?

Vitamina A este o vitamina importanta pentru toti oamenii, dar majoritatea cei care consumă carne obține cantități adecvate singuri dieta lor. Cel mai surse alimentare de vitamina A sunt grasimile animale, totuși, precursorii nutrienților sunt ușor disponibili în alimentele vegane.deficit de vitamina A nu este foarte frecventă, dar este, în general, mai frecventă printre cei cu diete restrictive.

Cum să luați vitamina A

Vitamina A vine sub formă de capsule, și este, de asemenea, adăugată la cele mai multe multivitamins. Urmați instrucțiunile de dozare atentă și ia supliment cu alimente, atunci când este posibil.

Vitamina A Efecte secundare

Efectele secundare pot varia de la greață până la pierderea apetitului la căderea părului și multe altele. Asigurați-vă că urmați îndeaproape instrucțiunile de dozare a vitaminei A pentru a evita efectele secundare

Top 10 vitamina A


Fier

Ce este de Fier?

Fierul este un mineral comun care este prezent în mod natural în anumite alimente și este disponibil în suplimente nutritive. Este important pentru menținerea nivelurilor energiei sănătoase datorită rolului său în sănătatea metabolică. Din nefericire, deficitul de fier este destul de comun, în special în rândul comunității vegetariene / vegane.

De ce este fierul important?

Fierul este o componentă importantă a multor funcții în cadrul organismului. Fara ea, putem deveni slabi, obosiți, și am putea suferi de dureri de cap și alte simptome ale deficiență de fier. Unele dintre cele mai bune surse de alimentare de fier sunt produse de origine animală, deși există încă unele alimente bogate în fier, care sunt vegane. Deficitul de fier este destul de comun în populația generală și, cu atât mai puțin, în comunitatea vegană.

Cum să luați de fier

Fier vine sub forma de pastile / capsulă, și este foarte important să se urmărească îndeaproape instrucțiunile de dozare ale produsului pe care îl utilizați (sau consultați un medic). Luând prea mult fier poate provoca reacții adverse grave, astfel încât să fie sigur de a nu lua mai mult decât suma recomandată. Este, de asemenea, cel mai bine pentru a lua de fier cu alimente.

Fier Efecte secundare

Fierul poate provoca disconfort gastric, greață, diaree etc. Sunt posibile efecte secundare mult mai severe, cu doze mai mari de fier decât cele recomandate, deci nu luați prea mult!

Top 10 Suplimentele de fier

Rick Grimes

Compus de Rick Grimes

Rick este un fost atlet D1 și o piuliță de fitness actuală cu peste 10 + ani în industria de sănătate și fitness. După obținerea diplomei sale de licență, a devenit dedicat contribuției informațiilor corecte, concise și cercetate la industria culturismului. Când nu cercetă supa, îl poți găsi Quora dând înapoi comunității.