8 Cele mai bune tipuri de suplimente pentru jocuri și E-Sports

Gaming profesionist de fată Gaming la o competiție E Sport

Jocurile video nu sunt nimic nou. Au fost în jur de la sfârșitul anului '50s. De fapt, o scurtă lecție de istorie pentru tine. Sa speculat că un fizician nuclear numit William Higinbotham a creat primul joc video vreodată din 1958 numit "Tenis pentru două"1].

Jocurile video au evoluat foarte mult de atunci. Diferite genuri au apărut; variind de la acțiune / aventură, cum ar fi Red Dead Redemption la jocuri specifice sportului precum Madden și MLB The Show.

Doar recent, cu toate acestea, termenul "E-Sports" a fost aruncat în jurul valorii. Ce inseamna "E-Sport"?

Ei bine, un studiu de la Jurnalul de computere în comportamentul omului o definește ca fiind:

"O zonă a scenei jocului în care jucătorii de jocuri pe calculator se specializează într-un anumit joc, formează echipe de joc (clanuri), concurează împreună în turnee și se întâlnesc la așa-numitele partide LAN (Local Area Network)2].

Sună ca un sport, nu-i așa? Sigur, este posibil să nu fie la fel de fizic ca un sport tradițional, cum ar fi hochei sau fotbal. Cu toate acestea, acest lucru nu schimbă faptul că este încă un sport, care este o competiție între două sau mai multe persoane sau echipe care necesită abilități deosebite pentru a reuși la sarcina dată pe care sportul o dorește.

În pofida acestei explicații, este totuși surprinzător faptul că unele competiții E-Sport necesită pregătire imensă pentru a juca la un nivel înalt, la fel ca orice alt sport. Aceasta include formarea adecvată, nutriția și da, suplimentarea.

Gaming-ul necesită impozitarea abilităților cognitive, cum ar fi un volum mare de muncă cognitiv, abilități visuospațiale care ne ajută să percepem, să recunoaștem și să manipulăm stimuli vizuali, precum și o atenție sporită, printre alte câteva abilități cognitive [3]. Din această cauză, dorim să ne îmbunătățim abilitățile cât mai mult posibil din punct de vedere uman, pentru a ne da un avantaj față de competiția noastră.

Fără alte informații, iată o listă de suplimente 8 care vă vor ajuta să obțineți avantajul mental față de concurenții dvs.!

Related: Lista noastră cu cel mai bine evaluat suplimente nootropice

8 Suplimente utile pentru jucători profesioniști

Cafeină

Acest lucru este un ne-brainer, și s-ar putea să-l luați deja. Dar să aflăm exact de ce este o alegere excelentă.

Știm cu toții că cafeaua te trezește. E o dată. Cu toate acestea, există și alte câteva variabile pe care ar trebui să le acordăm atenție la testarea efectelor cofeinei asupra creierului. Într-un studiu dublu-orb, cafeina a reușit să îmbunătățească în mod semnificativ o variabilă cheie în jocuri; timp de reactie [4]. În plus, acest lucru a fost prezentat numai la 75 mg, care este puțin mai mică decât cantitatea de cafeină într-o mică cutie de Red Bull de 8.

O altă variabilă pe care ar trebui să o analizăm este memoria perceptuală. Practic, aceasta este abilitatea de a diferenția ideile, conceptele, modelele și indivizii și de a le putea clasifica [5].

Un studiu de cofeină a examinat această variabilă prin testarea cofeinei împotriva napping-ului și a unui placebo. Ceea ce a descoperit studiul a fost că cafeina a reușit să crească acest tip de memorie la o doză de 200 mg mai bună decât grupurile de napping și placebo. 200 mg este de aproximativ cantitatea de cafeină într-un 5-Hour Energy Shot [6].

Cât de mult să luați:

Cheia aici nu este să luați prea multă cofeină pentru a evita reacțiile adverse frecvente, cum ar fi jitteriness și anxietate. V-aș sugera păstrarea consumului dumneavoastră de cafeină sub 200mg la fiecare 4-6 oră cel mult.

Cu toate acestea, încercarea și eroarea reprezintă cea mai bună metodă de descoperire a toleranței dvs., deoarece toleranța la cafeină este foarte individuală și poate fi destul de imprevizibilă.

Related: Lista noastră cu cele mai bine cotate suplimente de cofeină

Ginkgo Biloba

Nume ciudat, știu. În ciuda numelui funky, aceste lucruri sunt de fapt destul de fascinante în ceea ce a reușit să facă pentru memoria pacienților cu Alzheimer și demență [7]. Din păcate, totuși, nu sa dovedit a fi tot ceea ce a reușit în departamentul de memorie pentru noi jucători mai tineri.

DAR, ceea ce pare să se îmbunătățească în grupurile mai tinere de vârstă sunt tensiunea arterială și nivelurile de cortizol. Când ne stresăm, așa cum facem adesea în timpul momentelor tensionate din sport, tensiunea arterială crește, parțial datorită ceea ce este adesea prezentat ca "hormon de stres"; cortizol.

Cortizolul este eliberat de glandele suprarenale în momente de stres ridicat pentru a pregăti organismul pentru scenarii periculoase care pot dăuna integrității organismului.

Cu toate acestea, în societatea modernă, acest lucru nu este la fel de necesar ca în trecut, acum când trăim în societăți civilizate care sunt bine hranite, printre numeroase alte motive, de ce nu suntem aproape la fel de "primali" au fost. Din acest motiv, eliberarea excesivă de cortizol poate inhiba abilitățile noastre de a se descurca bine în arena de jocuri, cum ar fi afectarea memoriei noastre și concentrarea [8].

Într-un studiu dublu-orb controlat cu placebo, tinerii voluntari 70 au fost supuși atât testelor de stres fizic cât și psihic (exerciții statice și respectiv test de memorie) [9]. Sa demonstrat că, atunci când Ginkgo a fost administrat, tensiunea arterială și cortizolul au fost reduse drastic în comparație cu momentul în care nu a fost dat subiecților.

Acest lucru este foarte benefic pentru gameri, deoarece dacă vă puteți menține nivelul de stres la un nivel cât mai scăzut posibil în timpul unei competiții, atunci memoria va fi semnificativ îmbunătățită, permițând o mai mare concentrare pe acțiunile dvs.

Cât de mult să luați:

Luați 120 mg aproximativ 1 oră înainte de antrenament sau competiție. Ea trebuie să fie luată doar o dată pe zi și poate fi luată în siguranță în fiecare zi, chiar și în zilele neconcurențiale pentru a menține concentrațiile sanguine stabile.

Related: Lista noastră cu cele mai bine cotate suplimente ginkgo biloba

Untură de peşte

Probabil sunteți conștienți de modul în care uleiul de pește este un bun supliment pentru sănătatea generală, în special pentru sănătatea inimii și a colesterolului. În timp ce asta e bine și dandy pentru bunăstarea noastră generală, ceea ce suntem interesați în primul rând este capacitatea sa de a îmbunătăți un alt tip de memorie; memorie de lucru.

Memoria de lucru este frecvent menționată ca memorie pe termen scurt. Ea răspunde de exploatarea temporară a informațiilor și ne permite să luăm decizii rapide, motivate și îndrumate care se reflectă în comportamentele noastre [10].

Într-un studiu care a examinat memoria de lucru, voluntarii au primit 2 grame de DHA (un tip de ulei de pește) pe zi [11]. Cercetatorii au folosit un test verbal de memorie de lucru care a fost validat in numeroase studii care au venit inainte de aceasta; asocierea DHA cu o memorie de lucru îmbunătățită.

În esență, testul cere subiecților să monitorizeze o serie de litere pe ecran și să răspundă atunci când o literă este identică cu cea precedentă acum o dată, de două ori în urmă sau de trei ori, cu diferite intervale de timp.

Grupul care a luat uleiul de pește a efectuat mult mai bine pe această examinare pe parcursul lunilor 6 decât grupul care nu a luat-o. Cercetătorii din acest studiu consideră că uleiul de pește posedă această calitate îmbunătățită cognitiv datorată în parte efectelor sale antiinflamatorii.

Cu toate acestea, raționamentul suplimentar cu privire la motivul pentru care uleiul de pește funcționează în acest mod nu a fost încă realizat.

Cât de mult să luați:

Utilizarea gramelor 2 este un loc bun pentru a începe. Studiul precedent a folosit grame 2. Dar, pentru a nota, acest lucru a fost doar DHA, nu EPA.

DHA este unul dintre cele două tipuri primare de ulei de pește prezent în majoritatea suplimentelor. Acestea sunt Omega 3-urile pe care le auzi în mod obișnuit. Cu toate acestea, în studiu, din moment ce subiecții utilizau numai DHA, aș folosi doar acest lucru, deoarece adăugarea de EPA nu a fost dovedit a spori cogniția și memoria de lucru în studiu.

Puteți găsi suplimente DHA în mod izolat, precum și suplimentele tradiționale de DHA și EPA combinate cu ulei de pește în majoritatea magazinelor de vitamine și produse alimentare de sănătate, precum și pe internet.

Related: Lista noastră cu cele mai bine evaluate suplimente de ulei de pește și cele mai bine evaluate suplimente de ulei de krill

Fosfatidilserină

Incearca sa spui asta de cateva ori 5 repede. Este destul de gura. Dar veți fi recunoscători când luați acest supliment, deoarece sa dovedit că am îmbunătățit ambele precizie și viteza de calcul în cât de puțin săptămâni 2! [12]. Aceste abilități au îmbunătățit 13% și, respectiv, 20% comparativ cu grupul placebo. Pentru un supliment, acesta este un timp foarte rapid pentru a asista la rezultate.

Indiferent de genul jocului utilizat în competiție, viteza de calcul și viteza de calcul sunt foarte importante pentru a reuși în lumea jocurilor și E-Sports. Fie că jucați o persoană de prima persoană, cum ar fi Call of Duty sau cel mai nou joc NHL, având o mare precizie vă va permite să vă îmbunătățiți precizia de ardere sau abilitățile de împușcare a încheieturii mâinii.

Cât de mult să luați:

Studiul precedent a utilizat doza cea mai frecvent utilizată de 400mg. Deși au fost împărțite în două doze diferite, acest lucru nu este necesar și luați totul într-o singură doză, dacă doriți.

Related: Lista noastră cu cele mai bine evaluate suplimente de fosfatidilserină

Bacopa Monniera (Brahmi)

Acest supliment, cunoscut și mai simplu ca și brahmi, sa dovedit a fi o îmbunătățire semnificativă viteza de învățare, consolidarea memoriei, prelucrarea informațiilor vizuale, Și chiar anxietate în comparație cu un grup placebo [13]. Cu toate acestea, trebuie să fiți foarte răbdători când luați acest supliment, deoarece durează săptămâni 12 pentru a asista la aceste efecte.

În termeni simpli, acest supliment vă va ajuta să învățați mai repede, să puteți să memorați mai repede amintirile pe termen scurt în amintirile pe termen lung, să interpretați mai bine informațiile vizuale și chiar să vă ajutați să vă calmați anxietatea în momente de stres ridicat [14]. Este destul de evident că toate aceste abilități vor fi foarte utile pentru dvs. în perioadele de concurență intensă.

Cât de mult să luați:

Luați 300mg zilnic pentru săptămâni 12. Este foarte important să rămânem pe acest regim pe termen lung, deoarece aceste efecte necesită destul timp pentru a deveni evidente.

Related: Lista noastră cu cele mai apreciate suplimente de bacopa monniera

Rhodiola Rosea

De ce se pare că cele mai bune suplimente sunt cele care sunt cele mai dificil de pronunțat?

Există două variabile importante pe care acest supliment nu le-a ajutat doar într-un mod pozitiv, dar ambele lucrează împreună. Cei despre care vorbesc aici sunt oboseală și cunoaștere.

În primul rând, hai să vorbim despre oboseală, sau ar trebui să spun anti-oboseală pentru acest lucru. In anul 2000, cercetatorii au realizat un studiu interesant asupra performantei mentale a tinerilor medici in timpul schimburilor peste noapte [15]. Ceea ce au descoperit a fost că au reușit să reducă oboseala medicilor cu o medie de 20% în săptămânile 2, așa cum este ilustrat de ceva numit Indexul total al oboselii, care este o măsură valabilă a oboselii în literatura științifică.

Așa cum am spus mai devreme, acest lucru merge mână-n mână cu efectul îmbunătățit al cunoașterii. Datorită efectelor anti-obositoare ale rhodiola rosea, medicii au reușit să-și îmbunătățească drastic performanța în ceea ce privește sarcinile legate de muncă pe care le lucrau în acel moment.

Un alt studiu demonstrează acest lucru și mai mult, deoarece doar zilele de supliment 5 în cadeții militari, din nou taxe de lucru de noapte, au reușit să reducă semnificativ oboseala și chiar să îmbunătățească bunăstarea generală. Acest lucru a determinat cadeții să-și îmbunătățească capacitatea de muncă mentală față de grupul placebo [16].

Cât de mult să luați:

Aceste studii au utilizat doze variind de la 300-600mg de Rhodiola Rosea. Utilizarea a mai mult de acest lucru nu a fost nici mai eficiente.

Related: Lista noastră cu cele mai apreciate suplimente de rhodiola rosea

L-teanina

Pentru cei dintre voi îngrijorați-negi, am suplimentul pentru tine. L-theanina este unul dintre principalii ingredienți activi din ceaiul verde, alături de cofeina, despre care am discutat mai devreme.

Într-un studiu, au fost administrate atât o sarcină vizuală atentă, cât și un test de răspuns audio. De asemenea, auto-rapoartele de anxietate au fost date de către subiecți prin utilizarea unui instrument validat numit Statul de anxietate de inventar (STAI).

Rezultatele pe care le-au adunat au fost de scăderea ritmului cardiac, îmbunătățită performanță vizuală atentă, și un timp de reacție îmbunătățit, în special printre cei care au înregistrat un nivel ridicat al inventarului de anxietate [17].

Din păcate, rezultatele nu au fost atât de semnificative în cazul persoanelor cu anxietate scăzută. Deci, nu m-ar deranja cu acest supliment dacă nu par să suferiți de o tulburare de anxietate generată de concurență sau chiar de o formă de anxietate generală.

Cu toate acestea, pentru cei care fac, acest supliment este un Dumnezeu-trimite. Vă permite să vă liniștiți fără a fi sedați (fiind induse să dormi în esență). Cu acest calm sporit, permite persoanelor cu înaltă anxietate să îmbunătățească acele variabile-cheie ale timpului de reacție și performanței vizuale atenționale.

Cât de mult să luați:

200mg este doza optimă aici. De asemenea, poate fi asociat cu cafeina pentru un efect sinergie care permite efectul de veghe al cofeinei cu șanse reduse de efecte secundare, cum ar fi anxietatea și îngrijorarea.

Related: Lista noastră cu cele mai bine cotate l-theanine suplimente

Panax Ginseng

Ginseng a devenit un supliment din ce în ce mai popular în lumea nootropică (îmbunătățirea cognitivă). Panax ginseng, denumit uneori "Ginseng adevărat", este cel mai bine cercetat tip de ginseng, de aceea vom sta la baza analizei noastre.

Rezultatele unui anumit studiu au arătat îmbunătățiri notabile în scorurile a două teste cognitive bine cunoscute în domeniul psihologiei; Sarcina Scăderii Seriilor Seriilor și o Sarcină Rapidă de Raportare a Informațiilor Vizuale. Toată sarcina de scădere este aceea că subiectul trebuie să contorizeze din 100 prin numărul de 7.

Ambele au fost luate împreună cu o scală vizuală a oboselii mintale. Împreună cu scorurile cognitive îmbunătățite, subiecții s-au simțit mult mai puțin obosiți în funcție de scala vizuală a oboselii mintale [18].

Cât de mult să luați:

Luați 400mg pentru a vedea cea mai mare cantitate de beneficii cognitive.

Related: Lista noastră cu cele mai bine cotate suplimente de ginseng

Împachetarea totul

Ei bine, acolo mergi, suplimente 8 pentru a te ajuta sa iei jocul la urmatorul nivel si sa iei acasa titlul! Pe scurt, aici sunt cele mai importante variabile pe care aceste suplimente le vor îmbunătăți:

  • Timp de reactie
  • Memoria perceptuală
  • Memoria de lucru
  • Anxietate
  • Performanță atentă vizuală / procesare informațională
  • Oboseală
  • Cunoaștere
  • Rata de învățare
  • Consolidarea memoriei
  • Viteza de calcul
  • Precizie

Acum du-te acolo și câștiga totul!

Ⓘ Toate produsele și mărcile de produse suplimentare prezentate pe acest site nu sunt neapărat aprobate de Zachary.

Referinte
  1. Primul joc video? (Nd). Recuperate de la https://www.bnl.gov/about/history/firstvideo.php
  2. Martoncick, M. (2015). E-Sports: joacă doar pentru distracție sau joc pentru a satisface obiectivele vieții? Jurnalul de computere în comportamentul omului, 48, 208-211.
  3. Palaus, M., Marron, EM, Viejo-Sobera, R., și Redolar-Ripoll, D. (2017). Baza neurală a jocurilor video: o analiză sistematică. Frontiere în neuroștiința umană, 11. doi: 10.3389 / fnhum.2017.00248
  4. Adan, A., & Serra-Grabulosa, JM (2010). Efectele cofeinei și glucozei, singure și combinate, asupra performanței cognitive. Psihologia psihologică: clinică și experimentală, 25 (4), 310-317. doi: 10.1002 / hup.1115
  5. Kellman, PJ (2002). "Învățarea perceptivă". În Pashler, H., Gallistel, Manualul lui R. Stevens de Psihologie Experimentală. 3: Învățare, Motivare și Emoție (Ediția 3rd). New York: Wiley. doi: 10.1002 / 0471214426.pas0307
  6. Mednick, SC, Cai, DJ, Kanady, J., & Drummond, SP (2008). Comparând beneficiile cofeinei, NAP și placebo asupra memoriei verbale, motorii și percepției. Cercetarea creierului comportamental, 193 (1), 79-86. doi: 10.1016 / j.bbr.2008.04.028
  7. Kanowski, S., Herrmann, W., Stephan, K., Wierich, W., & Hörr, R. (1997). Dovada eficacității extractului special Ginkgo biloba EGb 761 la ambulatorii care suferă de demență degenerativă primară ușoară până la moderată de tip Alzheimer sau demență multi-infarct. phytomedicine, 4(1), 3-13. doi:10.1016/s0944-7113(97)80021-9
  8. Material suplimentar pentru efectele stresului acut asupra memoriei episodice: o analiză meta-analiză și integrativă. (2017). Buletinul psihologic. doi: 10.1037 / bul0000100.supp
  9. Gezova, D., Duncko, R., Lassanova, M., Kriska, M. și Moncek, F. (2002). Reducerea creșterii tensiunii arteriale și eliberării cortizolului în timpul stresului de către extractul Ginkgo biloba (EGb 761) la voluntari sănătoși. Revista de Fiziologie și Farmacologie, 53 (3), 337-348.
  10. Miyake, A .; Shah, P., eds. (1999). Modele de memorie de lucru. Mecanisme de întreținere activă și control executiv. Cambridge University Press.
  11. Narendran, R., Frankle, WG, Mason, NS, Muldoon, MF, și Moghaddam, B. (2012). Memorie de lucru îmbunătățită dar fără efecte asupra tipului 2 pentru transportorul vezicular stomac, după suplimentarea acidului gras polinesaturate omega-3. PLoS ONE, 7 (10). doi: 10.1371 / journal.pone.0046832
  12. Parker, AG, Gordon, J., Thornton, A., Byars, A., Lubker, J., Bartlett, M.,. . . Kreider, RB (2011). Efectele IQPLUS Concentrați-vă pe funcția cognitivă, starea de spirit și răspunsul endocrin înainte și după exercițiile fizice acute. Oficial al Societatii Internationale de Sport Nutrition, 8(1), 16. doi:10.1186/1550-2783-8-16
  13. Stough, C., Lloyd, J., Clarke, J., Downey, LA, Hutchison, CW, Rodgers, T., & Nathan, PJ (2015). Erratum la: Efectele cronice ale unui extract de Bacopa monniera (Brahmi) asupra funcției cognitive la subiecții umani sănătoși. Psychopharmacology, 232(13), 2427-2427. doi:10.1007/s00213-015-3965-3
  14. McGaugh, JL (2000). "Memoria-un secol de consolidare". Ştiinţă. 287 (5451): 248-251. doi: 10.1126 / science.287.5451.248. PMID 10634773.
  15. Darbinyan, V., Kteyan, A., Panosian, A., Gabrielian, E., Wikman, G., & Wagner, H. (2000). Rhodiola rosea în oboseală indusă de stres - Un studiu dublu-orb transversal al unui extras standardizat SHR-5 cu un regim repetat de dozare redusă privind performanța mentală a medicilor sănătoși în timpul activității de noapte. phytomedicine, 7(5), 365-371. doi:10.1016/s0944-7113(00)80055-0
  16. Șevtsov, V., Zholus, B., Shervarly, V., Volskij, V., Korovin, Y., Khristich, M.,. . . Wikman, G. (2003). Un studiu randomizat al a două doze diferite de extract SHR-5 Rhodiola rosea comparativ cu placebo și controlul capacității de lucru psihic. phytomedicine, 10(2-3), 95-105. doi:10.1078/094471103321659780
  17. Higashiyama, A., Htay, HH, Ozeki, M., Juneja, LR, & Kapoor, MP (2011). Efectele l-teaninei asupra răspunsului atenției și a timpului de reacție. Jurnal al alimentelor funcționale, 3 (3), 171-178. doi: 10.1016 / j.jff.2011.03.009
  18. Reay, JL, Kennedy, DO, & Scholey, AB (2006). Efectele ginsengului Panax, consumate cu și fără glucoză, asupra nivelurilor de glucoză din sânge și a performanței cognitive în timpul sarcinilor susținute "solicitante mental". Journal of Psychopharmacology, 20 (6), 771-781. doi: 10.1177 / 0269881106061516

Fotografii stoc de la Gorodenkoff / Shutterstock

Înscrieți-vă pentru actualizări

Obțineți actualizări suplimentare, știri, cadouri și multe altele!

Ceva n-a mers bine. Verificați-vă datele și încercați din nou.

Distribuie aceasta postare!

A fost util acest post?
Anunță-ne dacă ți-a plăcut postul. Numai așa putem îmbunătăți.
da8
Nu0

Lăsați un comentariu





Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.

Despre autor

Zachary MacDonald, MS.

Zachary MacDonald, MS.

Zachary MacDonald este un profesionist de fitness cu o diplomă de masterat de la Universitatea din Tampa în domeniul Exercise & Nutrition Science. Este un antrenor personal certificat la Academia Națională de Medicină Sportivă (NASM), precum și un culturist amator în cadrul Comitetului Național pentru Fizică, cea mai mare organizație de culturism amatori din lume! Trimiteți-l pe Zachary.