10 Cele mai bune suplimente pentru sănătatea și întreținerea părului

Cele mai bune vitamine-pentru-par-creștere și de sănătate

Având părul sănătos vă poate face mai încrezători, mai sănătoși și chiar mai atrăgători. Este un reflectarea stării dvs. mentale și fizice, ceea ce îl face un aspect important al sănătății dvs. generale. Îți poți îmbunătăți sănătatea părului prin intermediul tău alegeri dietetice.

Parul sanatos necesită surse bune de proteine, fier, vitamina C, acizi grași omega-3, vitamina A, zinc, seleniu, vitamina E și biotină. Astfel, alimentele de păr sănătoase includ verdețuri cu frunze închise, fructe bogate în vitamina C, surse de grăsimi sănătoase și proteine ​​cum ar fi pește și multe altele. Pentru a vă asigura că consumați suficient din aceste substanțe nutritive benefice, puteți, de asemenea, să luați un supliment bun pentru părul sănătos.

În acest ghid, vom trece peste unele dintre cele mai eficiente suplimente pentru sănătatea părului și vom explica cum vă pot ajuta!

De ce ar trebui să luați suplimente de păr?

Luarea unui supliment poate avea efecte profunde asupra sănătății dvs. generale, calității părului și bunăstării generale. În plus, pot avea beneficii suplimentare pentru sănătate și frumusețe, cum ar fi îmbunătățirea calității pielii, reducerea riscului de probleme de sănătate, îmbunătățirea sănătății cardiovasculare și multe altele.

Calitatea parului poate fi identificată prin rata de creștere, textura, stralucirea și multe altele. În funcție de etnia dvs., textura poate varia, totuși creșterea și strălucirea sunt indicatori destul de consecvenți ai sănătății părului. Parul sanatos este puternic si stralucitor, si are un a rata sănătoasă de creștere a părului: 4 centimetri pe an pentru afro-americani, 5 inci pentru caucazieni și 6 inci pentru asiatici. Rata de cadere a parului ajută de asemenea la determinarea sănătății părului.

Pentru femei, pierzând mai mult decât firul 15 pe firul de păr 60 înseamnă că pierzi prea mult - poți testați-vă pierderea parului prin ciupirea unor fire 60 la rădăcină și tragerea lor până la capăt. Dacă numărați mai mult decât firul 15 între degete, este posibil să vă confruntați cu pierderea părului.

Beneficiile de suplimente pentru par

Cele mai bune suplimente pentru par au multe beneficii care se extind și la alte aspecte ale sănătății și sănătății. Având păr superb, strălucitor, gros și sănătos poate îmbunătăți bunăstarea și încrederea - nu numai că, dar cele mai bune suplimente pentru sanatatea parului hrăni, de asemenea, alte părți ale corpului.

Părul tău este o reflectare a sănătății tale mentale și fizice, dar contribuie și la sănătatea ta generală atunci când ești mulțumit de ea - emoții pozitive și încredere ajută la construirea sănătății fizice de asemenea. Acest lucru face ca suplimentele pentru parul sănătos să fie o afacere de sănătate care să vă ajute să vă îmbunătățiți rezistența, să vă păstrați tinerețea și să vă îmbunătățiți bunăstarea generală.

10 Suplimentele de luat în considerare pentru părul tău

Omega-acizi grași

Ce sunt Acizii grași Omega?

Acizii grasi omega-3 sunt grăsimi polinesaturate care sunt esențiale pentru sănătatea dumneavoastră generală. Există trei tipuri importante - EPA, DHA și ALA. EPA și DHA provin în mare parte din pești uleioși de apă rece, cum ar fi somonul, macrou și sardinele. Acizii grași ALA provin din anumite surse de plante, cum ar fi avocado, semințe de in și nuci. Aceste grăsimi sunt esențiale deoarece ele alcătuiesc membranele celulelor și ajută la scăderea nivelului de trigliceride din sânge.

Adultul mediu din Statele Unite nu nu consumați cantitățile recomandate de grăsimi omega-3, astfel încât suplimentarea este uneori nu numai benefică; dar necesar. Omega-3 acizi grași sunt unul dintre cele mai bune suplimente pentru păr și ajută la hrănirea sistemului cardiovascular, hidratarea pielii și întărirea părului.

Cum acizi grași Omega susțin părul sănătos

Poate face acest lucru prin hranirea si hidratarea scalpului, stimularea foliculilor de păr și promovarea creșterii.

Un studiu publicat in 2015 in Journal of Cosmetic Dermatology a constatat ca suplimentele de omega-3 cu omega-6 și antioxidanți pot ajuta la pierderea parului si densitatea parului. Studiul a fost un studiu randomizat, comparativ al femeilor 120 pentru o perioadă de 6 luni - 89.9% a raportat o reducere a pierderii parului, 86.1% a experimentat un diametru îmbunătățit al părului și 83.7% a avut o densitate a părului îmbunătățită.

Cum să luați acizi grași omega

Omega-3 suplimentele de acid gras vin în formă de uleiuri și capsule de gel în mod tipic. EPA și DHA se găsesc în ulei de pește și suplimente de ulei de krill, în timp ce ALA se găsește adesea în ulei de semințe de in și alte uleiuri de nuci. Dozajul trebuie să se bazeze pe conținutul EPA, DHA și ALA din suplimentul dat.

Omega Acid Gras Efecte secundare

Omega-3 suplimentele cu acizi grași sunt, în general, sigure și bine tolerate, cele mai frecvente efecte secundare ale uleiului de pește omega-3 fiind respirația și bătăile de pește. Cu toate acestea, suplimentele omega-3 pot interacționa cu diluanții sângelui și pot crește riscul de sângerare. Acestea pot, de asemenea, să reducă tensiunea arterială și să interacționeze cu medicamentele diabetice în doze mari.

10 Cele mai bune suplimente de ulei Krill

10 Cele mai bune suplimente de ulei de pește


zinc

Ce este de zinc?

zinc este un mineral esențial, ceea ce înseamnă că organismul trebuie să consume zinc în cantități mici din dietă. Susține creșterea și dezvoltarea normală a celulelor, sprijină sistemul imunitar, joacă un rol în sinteza proteinelor și a ADN-ului, participă la vindecarea rănilor și diviziunea celulară.

Alimentele din zinc includ fructe de mare, cum ar fi stridiile, cambulă, crab și homar, carne de vită și pui, anumite brânzeturi, boabe și leguminoase. Suplimentele de zinc vin în diferite forme, cum ar fi gluconatul de zinc, sulfatul de zinc și acetatul de zinc; fiecare cu procente diferite de zinc elementar. Zincul este unul dintre cele mai bune suplimente pentru sănătatea părului.

Cum zincul susține părul sănătos

Importanța zincului pentru părul sănătos poate fi demonstrată prin efectele deficitului de zinc asupra calității părului - deficit de zinc poate provoca înrăutățirea părului și pierderea părului, și poate afecta și culoarea și textura părului. Creșterea sănătoasă a părului este de asemenea un proces de divizare a celulelor, care este susținut de zinc.

Cum să luați Zinc

Zincul trebuie luat cu un lichid, cum ar fi apa sau sucul. Este ușor de absorbit în formele de picolinat de zinc, citrat de zinc, acetat de zinc, monomethionină de zinc și glicerat de zinc. Puteți lua suplimente de zinc sub formă de pastile de zinc, tablete, pastile și multe altele. Suplimentele de zinc nu trebuie luate cu fier sau calciu.

Zinc Efecte secundare

Zincul luat în cantități adecvate este, în general, bine tolerat, dar unii oameni pot prezenta reacții adverse cum ar fi diaree, greață, vărsături, gust metalic etc. Zincul poate, de asemenea, să reducă nivelurile de cupru din organism.

10 cele mai bune suplimente de zinc


B-Complex

Ce sunt vitaminele B-Complex?

Complexul de vitamina B include opt vitamine B diferite care joacă un rol important în metabolism. Aceasta include vitamine B1 (tiamină), B2 (riboflavină), B3 (niacin), B5 (acid pantotenic), B6, B7 (biotină), B9 (folați) și B12. Vitaminele B - alimente complexe includ verdeață cu frunze închise, carne, pește, lapte, mazăre, fasole, cereale integrale și lapte.

Acest complex de vitamine ajută organismul să proceseze alimente și să extragă energia din ele, să susțină creșterea sănătoasă, dezvoltarea și să ajute la formarea celulelor roșii din sânge. Complexul de vitamina B este un bun supliment pentru sănătatea părului și are, de asemenea, beneficii suplimentare pentru sănătate atunci când este luat ca supliment.

Cum Vitamina B Complexă susține părul sănătos

Complexul de vitamina B este important pentru creșterea și dezvoltarea sănătoasă, precum și pentru metabolismul adecvat și absorbția nutrienților. De exemplu, folatul ajută la producerea de celule noi, care este necesară pentru o creștere sănătoasă a părului. Complexul de vitamina B ajută, de asemenea, la îmbunătățirea absorbției nutrienților, ceea ce îmbunătățește strălucirea părului, grosimea, creșterea și calitatea generală. Fiecare vitamina dintr-un supliment bun de vitamina B are beneficii distincte pentru sănătatea părului și toți aceștia lucrează împreună pentru a îmbunătăți beneficiile generale pentru sănătatea parului.

Cum de a lua vitamine B-Complex

Un supliment de vitamina B-complex este cel mai bine luat cu un pahar de apă sau suc, datorită solubilității sale în apă. Cel mai bun timp pentru a lua o vitamină B-complex este, în general, dimineața.

Efecte secundare Vitamina B Complex

Complexul de vitamina B este în general bine tolerat. Corpul excreta vitaminele B inutile in urina. Cu toate acestea, unii oameni au efecte secundare cum ar fi diaree, constipație, vărsături etc.

10 Cel mai bun supliment B-Complex


Vitamina C

Ce este vitamina C?

Vitamina C este o vitamină antioxidantă solubilă în apă, care este esențială pentru obținerea prin dietă. Acest lucru este unic pentru om - majoritatea animalelor sunt capabile să producă endogen vitamina C. Această vitamină este bine cunoscută pentru capacitatea sa de a ajuta sistemul imunitar, dar este, de asemenea, implicată în sinteza activităților de colagen, metabolismul proteinelor și neurotransmițători.

Vitaminele C includ fructe și legume colorate, cum ar fi portocalele, căpșunile, spanacul și multe altele. Vitamina C este unul dintre cele mai bune suplimente pentru sănătatea părului.

Cum Vitamina C susține părul sănătos

Suplimentele de vitamina C sunt unele dintre cele mai eficiente suplimente pentru îmbunătățirea rezistenței părului. Firul de păr este alcătuită în principal din colagen, vitamina C ajută la întărirea foliculilor de păr prin susținerea procesului de sinteză a colagenului.

Cum să luați vitamina C

Vitamina C este adesea administrată în două până la trei doze pe zi cu mese. De asemenea, poate avea un efect diuretic, așa că beți multă apă este o idee bună. Pentru doze, urmați instrucțiunile de pe produsul dvs. particular.

Vitamina C, reacțiile adverse

Vitamina C este o vitamină solubilă în apă bine tolerată, iar cantitatea excesivă este excretată de organism în urină. Cu toate acestea, unii oameni pot prezenta reacții adverse cum ar fi dureri toracice, crampe abdominale, amețeli, diaree etc.

10 Cele mai bune suplimente de vitamina C


Fier

Ce este de Fier?

Fier este un mineral care este o parte esențială a hemoglobinei - proteina care transportă oxigen în întregul flux sanguin. De asemenea, susține metabolismul, creșterea și dezvoltarea normală, sinteza hormonilor, țesuturile conjunctive și funcționarea celulară normală.

Deficitul de fier este numit anemie, și este cel mai mult deficiențe comune și răspândite în întreaga lume. Alimentele din fier includ verdeață cu frunze închise, carne roșie, carne de organe, alimente fortificate și multe altele.

Cum suportă fierul părul sănătos

Fier ajuta foliculii de par sa creasca, care îmbunătățește creșterea și densitatea părului. Ajută, de asemenea, la deficiența de fier, care este o deficiență nutrițională extrem de obișnuită poate cauza caderea parului.

Femeile pot beneficia în special de a lua suplimente de fier deoarece sunt mai predispuse la deficit de fier. Acest lucru se datorează pierderii lunare de sânge din menstruație. În general, fierul este un supliment bun de sănătate a părului, care are, de asemenea, beneficii suplimentare pentru sănătate.

Cum să luați de fier

Suplimentele de fier sunt cel mai bine absorbite pe stomacul gol, deci ar trebui să fie luate în mod ideal între mese. Suplimentele de fier nu trebuie administrate cu antiacide sau lapte datorită conținutului lor de calciu. Calciul poate afecta absorbția fierului.

Fier Efecte secundare

Suplimentele de fier pot provoca efecte secundare, cum ar fi diareea sau constipația. Pot să apară greață și crampe, dar luarea unui supliment de fier bun cu puțină hrană poate împiedica aceste reacții adverse pentru cei cu stomac sensibil.

10 Cele mai bune suplimente de fier


Vitamina D

Ce este vitamina D?

Vitamina D este o vitamina solubila in grasimi care este obtinuta prin anumite alimente, dar este produsa in primul rand de organismul endogen atunci cand razele soarelui lovesc pielea. Acesta joacă un rol important în absorbția calciului și sănătatea osoasă, creșterea celulară, funcția imună și reglarea inflamației.

Vitaminele D conțin anumite pești, ouă, brânză, lapte fortificat și cereale. Cu toate acestea, de obicei nu se găsește în cantități foarte mari.

Cum Vitamina D susține părul sănătos

Ajută la prevenirea deficienței vitaminei D, care poate cauza subtierea parului.

Cum să luați vitamina D

Vitamina D este cel mai bine luată cu o sursă de grăsime, deci este adesea luată cu alimente. Pentru instrucțiunile de dozare, verificați eticheta produsului suplimentar cu vitamina D. Suplimentele de vitamina D pot interacționa cu anumite medicamente, deci discutați cu medicul înainte de a lua vitamina D.

Vitamina D Efecte secundare

Vitamina D administrată în doze foarte mari poate provoca reacții adverse cum ar fi dureri osoase, sete, dureri la nivelul ochilor, mâncărime a pielii etc. Acest lucru apare, în general, din cauza toxicității cu vitamina D, care se poate dezvolta după administrarea de 40,000 UI sau mai mult zilnic timp de câteva luni.

10 Cele mai bune suplimente de vitamina D


Aloe vera

Ce este Aloe Vera?

Aloe vera este o planta suculenta perena care este originara din Egipt si a fost folosit peste ani 6,000. Este cel mai frecvent cunoscut ca un tratament topic utilizat pentru a reduce inflamația de la piele, cum ar fi arsurile solare. Cu toate acestea, aloe vera poate fi, de asemenea, utilizat pentru hidratarea scalpului și pentru a ajuta celulele moarte ale pielii.

Cum Aloe Vera sprijină părul sănătos

Aloe vera poate fi aplicată pe scalp la hrănește și sprijină foliculii de păr. Ajută la hidratarea și repararea celulelor moarte ale pielii de pe scalp datorită enzimelor proteolitice. Aceste enzime ajuta cu matreata! De asemenea, vă poate condiționa în mod natural părul, făcându-l mai moale și mai strălucitor.

Gelul Aloe vera este, de asemenea, cunoscut pentru a conține substanțe chimice similare ca keratina, o proteină care este importantă pentru structura părului. Când se masagează în scalp și pe tot parcursul părului, gelul aloe vera ajută la hrănirea toroanelor cu aceste substanțe nutritive.

Cum se utilizează Aloe Vera

Gelul Aloe vera poate fi folosit ca și balsam - după ce vă spălați părul, puteți să luați gelul sau sucul, să-l masați în scalp și să-l rulați pe tot parcursul părului; apoi clătiți-o afară. Puteți lăsa, de asemenea, peste noapte, cu un capac de duș pentru rezultate mai bune. Asigurați-vă că utilizați un produs care este cât mai pur posibil din aloe sau utilizați un produs destinat părului. De asemenea, puteți extrage gel de aloe din plantă.

Aloe Vera Efecte secundare

Aloe vera este un produs topic foarte sigur, cu toate acestea unele pot avea reacții negative la acesta din cauza alergiilor. Dacă apar erupții cutanate sau urticarie, consultați un medic.

10 Cele mai bune suplimente de Aloe Vera


biotină

Ce este Biotina?

Biotina este o vitamina B, cunoscută și sub numele de vitamina B7. Este necesară formarea de glucoză și acizi grași din alimentele pe care le consumăm, ceea ce le oferă organismului energie. De asemenea, este importantă metabolizarea carbohidraților, a aminoacizilor și a grăsimilor, care formează blocurile de proteine.

Acesta se găsește în cantități mici în unele alimente biotinice, iar anumite bacterii din intestin pot, de asemenea, să le producă. Alimentele pe bază de biotină includ conopidă, somon, morcovi, banane, soia etc. Este o vitamină solubilă în apă care face un bun supliment pentru sănătatea părului.

Cum protejează părul sănătos de biotină

Luând biotină ca supliment ajută organismul să-și îmbunătățească keratina structură, care poate întări părul și unghiile. Este adesea folosit pentru a îmbunătăți grosimea unghiilor fragile și pentru a întări firele de păr.

Cum să luați Biotina

Urmați instrucțiunile din produsul biotin pentru dozare. Evitați să luați biotină cu albușuri brute de ou, deoarece acestea conțin o proteină numită avidină care poate interfera cu absorbția biotinei.

Biotin Efecte secundare

Biotina poate reacționa cu antibiotice și medicamente antisezice, deci discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua biotină dacă sunteți pe medicamente. Unii oameni experimentează greață sau crampe din suplimente de biotină, totuși biotina este bine tolerată în general.

10 Cele mai bune suplimente de biotină


Proteină

Ce este proteina?

Proteină este un macronutrient important care se găsește în aproape fiecare parte a corpului. Este o parte importantă a mușchilor, a oaselor, a pielii, a părului și a țesuturilor. Proteinele sunt alcătuite din lanțuri de aminoacizi în combinații diferite - există cel puțin 10,000 diferite tipuri de proteine ​​care alcătuiesc corpul uman.

Alimentele din proteine ​​includ surse animale, cum ar fi carne roșie, păsări și fructe de mare, precum și unele surse de plante, cum ar fi semințe de chia, semințe de cânepă, quinoa, linte etc. Puteți lua de asemenea proteine ​​sub formă de supliment. Unele dintre pulberile de proteine ​​disponibile includ zer, cazeină, soia, orez, cânepă, proteine ​​din ouă și multe altele.

Cum proteineaza parul sanatos

Partea ta de păr este 91% proteină, care face proteine ​​un nutrient important pentru sanatatea parului. Nu consumarea de proteine ​​suficiente poate duce la oboseală, slăbiciune și creștere lentă a părului. De asemenea, poate face parul mai fragil.

Cum să luați proteine

Pulberile de proteine ​​sunt în general luate sub formă de pâine uscată sau adăugate la mese. Puteți bea un shake de proteine ​​în orice moment al zilei pe care îl preferați. Încercați să nu adăugați prea mult zahăr sau grăsimi pentru a vă menține sănătatea.

Proteine ​​Efecte secundare

pulberi de proteine ​​sunt în general sigure și bine tolerat, cu toate acestea, atunci când luate în cantități mai mari, acestea pot provoca mișcări intestinale a crescut, balonare, crampe, greață și mai mult. Dacă sunteți alergic la lapte, evitați pulberea de proteine ​​pe bază de lapte, cum ar fi zerul.

Cele mai bune pulberi de proteine ​​de vânzare


colagenul

Ce este colagenul?

colagenul este o proteină care formează 30% din proteinele din organism. Se găsește în primul rând în țesuturile conjunctive, cum ar fi tendoanele, ligamentele și cartilajul, și ajută și la structura pielii. Este chiar o parte importantă a vaselor de sânge, a oaselor, a tractului digestiv și a corneei. Există diferite tipuri de colagen și sunt sintetizate de organism.

Vitamina C este un nutrient important pentru procesul de sinteză a colagenului. Singurele surse de colagen din dietă sunt din ligamente și tendoane de animale, astfel încât bulionii osoși sunt singurele alimente adevărate cu colagen. Alte alimente ajută la susținerea sintezei de colagen, cum ar fi verdele cu frunze închise, fructe citrice, somon, ouă și multe altele.

Cum colagenul susține părul sănătos

Colagenul este una dintre proteinele care compun compoziția părului și joacă un rol major în îmbunătățirea părului. Colagenul ajută la susținerea structurii arterelor și îmbunătățește circulația, ceea ce susține la rândul său un transport mai bun al nutrienților și fluxul de sânge către foliculii de păr. Acest lucru ajută la susținerea părului sănătos.

Cum să luați colagen

Colagenul este cel mai bine absorbit pe stomacul gol. În general, durează câteva luni de suplimente de colagen pentru a vedea beneficiile. În general, este bine să luați colagen noaptea, astfel încât organismul să o poată utiliza în timpul perioadei de repaus de odihnă.

Colagenul Efecte secundare

Colagenul este un supliment de proteine, în general bine tolerat. Cu toate acestea, unii oameni pot prezenta efecte secundare similare cu cele ale suplimentelor de proteine. Sursele de colagen marin pot determina un nivel ridicat de calciu.

10 Cele mai bune suplimente de colagen

A fost de ajutor articolul?
Anunță-ne dacă ți-a plăcut articolul. Numai așa putem îmbunătăți.
da
Nu

Ultima actualizare în

Austin Meadows

Compus de Austin Meadows

Austin Meadows este un scriitor și consultant independent care se specializează în teme de sănătate și de wellness. Cu mai mult de 7 ani de experiență scris în domeniul sănătății naturale, Austin se străduiește să furnizeze cititorilor săi informații exacte, concise și bazate pe cercetare. Puteți găsi mai multe lucrări ale lui Austin la Olympic-Creative.comsau să te conectezi cu el LinkedIn.