10 Cele mai utile suplimente pe bază de plante pentru sănătatea generală

Suplimentele pe bază de plante par să se deprecieze în culoarul suplimentar la magazinul dvs. local. Din acest motiv, poate fi dificil să știți care dintre ele vă vor beneficia cel mai mult și care sunt doar o pierdere de timp pentru nevoile dvs. de sănătate. Să nu mai vorbim, că adesea suplimente pe rafturile magazinului nu sunt la fel de reglementate ca medicamentele eliberate pe bază de prescripție medicală.

Deși suplimentele pe bază de plante sunt obligate să respecte bunele practici de fabricație și standardele de calitate, ele nu necesită aprobarea din partea Administrației pentru Alimente și Medicamente (FDA) înainte de introducerea pe piață a produselor lor (1). Prin urmare, poate fi dificil să știți dacă anumite suplimente sunt sigure.

Dar nu lăsați această declarație să vă împiedice să încercați suplimente pe bază de plante. Acest lucru se datorează faptului că există câteva mărci de renume care poartă unele suplimente foarte utile pentru o sănătate optimă. Puteți utiliza informațiile de pe site-uri web, cum ar fi US News și World Report, pentru a vă ajuta să găsiți branduri de suplimente pe bază de plante pe care le puteți avea încredere (2).

De asemenea, căutați mărcile de suplimente pe bază de plante care sunt certificate de NSF pentru a se asigura că ceea ce este în flaconul suplimentar este ceea ce este cu adevărat în flacon (3). Această certificare asigură, de asemenea, că produsul nu conține ingrediente nedeclarate sau niveluri inacceptabile de contaminanți.

Acum, că știți un pic despre cum să alegeți un brand de supliment, să aruncăm o privire la cele zece dintre cele mai utile suplimente pe bază de plante. Suplimentele din această listă au studii bazate pe dovezi care arată că acestea sunt eficiente în promovarea sănătății. În acest fel puteți să vă asigurați că alegeți suplimentele care vor fi de cea mai mare valoare nu numai pentru banii dvs., ci și pentru sănătatea optimă.

10 Cele mai utile suplimente pe bază de plante

Echinacea

Planta echinacea este o plantă nord-americană a cărei rădăcini și părți deasupra solului au fost folosite în formă proaspătă și uscată ca medicamente tradiționale de mai mulți ani (4).

Acest supliment pe bază de plante se găsește sub formă de ceaiuri, sucuri de extracție, extracte, capsule și preparate. Echinacea este cunoscută cel mai frecvent pentru utilizarea sa pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor de răceală obișnuită (5). Cercetările arată că tratamentul profilactic cu acest extract (2400 mg / zi) în timpul lunilor 4 pare să fie benefic pentru prevenirea sau tratarea racelii obișnuite (6).

Cu toate acestea, acest supliment pe bază de plante arată promisiunea ca un tratament util pentru multe alte aspecte ale sănătății. Se crede că unele dintre aceste beneficii pentru sănătate pot proveni din sol și din materia organică în care este cultivată (7). Este în această cultivare care poate modifica comunitatea bacteriană din plantă și poate oferi sau spori beneficiile sale.

Conținutul coneflower al anumitor tipuri de hrană pentru animale a fost găsit a avea proprietăți antioxidante care pot reduce stresul oxidativ (8). De asemenea, un șampon care conține Echinacea purpurea a fost descoperit că diminuează uscăciunea și mâncărimea scalpului după patru săptămâni de utilizare la adulții care suferă de astfel de simptome (9).

Cercetările arată că beneficiile de acest gen provin de la proprietățile antioxidante și antiinflamatorii ale plantei, precum și de rolul acesteia un stimulent al sistemului imunitar (10,11). Aceste proprietăți pot proveni de la compușii fenolici cicorii și acizii caftarici, care pot fi extrași din flori coneflower și, respectiv, frunze violetice (12).

Alte beneficii includ beneficiile pentru sănătatea respiratorie, precum și vindecarea rănilor (13). Un exemplu de vindecare a rănilor este în ulcerele orale. Un studiu a arătat acest lucru Echinacea comprimatele administrate pe parcursul a șase luni au contribuit la reducerea intensității durerii, precum și la îmbunătățirea completă și rata de recurență a ulcerelor orale frecvente (14).

Un alt exemplu de acest lucru este arătat într-un studiu al eczemei ​​atopice în care tratamentul bolii cu Echinacea extractul a ajutat la restabilirea barierei lipidice epidermice, la reducerea inflamației și la diminuarea simptomelor generale ale stării pielii (15).

Utilizarea orală pe termen scurt a Echinaceei este considerată probabil sigură la majoritatea adulților sănătoși, dar efectele pe termen lung sunt incerte (4). Riscul interacțiunilor dintre echinacee și alte medicamente este scăzut, iar cele mai frecvente efecte secundare sunt greața sau durerea de stomac. Deși este posibil să fiți alergic la acest supliment pe bază de plante. De aceea, dacă dezvoltați o erupție cutanată după administrarea suplimentului, cel mai bine este să întrerupeți utilizarea. În caz contrar, nu ezitați să o adăugați la rutina zilnică pentru a începe să culegeți toate Echinaceabeneficiile.

Related: Lista 10 suplimente de echinacea cel mai bine evaluate

Usturoi

Cunoscut pentru gustul său înțepător în multe feluri de mâncare, usturoiul este o delicatesă delicioasă. Dar este bine de știut că această plantă cu bulbi comestibili deține și multe beneficii pentru sănătate (16). De asemenea, cunoscut sub numele său latin Allium sativum, usturoiul este o plantă din familia crinului cunoscută pentru ea inima beneficii de sănătate precum și promovarea digestiei și a respirației sănătoase (17).

Usturoiul poate fi consumat în forma sa proaspătă sau uscat ca parte a unui supliment, cu extract de usturoi în vârstă (AGE) fiind un supliment alimentar popular de usturoi.

Cercetările arată că compuși organosulfuri găsiți în usturoi pot fi eficienți în reducerea tensiunii arteriale (18). Extrasul de usturoi în vârstă, în special, arată că promite nu numai scăderea tensiunii arteriale, ci și îmbunătățirea rigidității arteriale, a inflamației și a profilului microbian intestinal (19).

Mai mult, studiile arată, de asemenea, că AGE poate avea proprietăți anticanceroase care ar putea ajuta persoanele sănătoase să-și reducă riscul de apariție a anumitor forme de cancer (20).

O altă formă de usturoi, usturoiul negru, a arătat, de asemenea, beneficii promițătoare pentru sănătate. Un studiu al pacienților cu boli de inimă a constatat că usturoiul negru poate îmbunătăți calitatea vieții și fracția de ejecție a ventriculului stâng, printre alți factori (21). Aceasta face acest lucru prin creșterea nivelului de antioxidanți.

Aceste proprietăți antioxidante ale usturoiul poate îmbunătăți inflamația în organism, care pot reduce riscul bolilor cronice. De fapt, un studiu arată că suplimentele de usturoi pot scădea nivelurile de marker inflamator C-reactiv în organism (22). Aceste rezultate au fost observate în studiile în care indivizii consumau aproximativ miligrame 1200 sau mai mult o zi de usturoi și au avut un nivel CRP de miligrame 2 / litru sau mai mult.

Prin reducerea inflamației în organism, cercetarea a constatat multe beneficii legate de usturoi. Un studiu arată că consumul zilnic de AGE de peste patru luni poate reduce sângerarea inflamării gingivale și, la rândul său, îmbunătățește sănătatea orală (23). De asemenea, într-un studiu al femeilor supraponderale și obeze cu osteoartrita genunchiului, săptămânile de suplimente de usturoi 12 ar putea reduce severitatea durerii (24).

Usturoiul este probabil sigur pentru majoritatea oamenilor în cantitățile care pot fi consumate în mod normal în alimente (16). Cu toate acestea, există unele efecte secundare, cum ar fi respirația urât mirositoare, mirosul corpului, arsurile la stomac și stomacul deranjat.

De asemenea, trebuie să aveți grijă să nu consumați usturoi dacă luați un diluant sanguin deoarece ar putea crește riscul de sângerare. Și dacă luați anumite medicamente, cum ar fi medicamentele pentru HIV, acestea ar putea reduce eficacitatea lor. În afara acestor declarații de avertizare, usturoiul poate oferi o mulțime de beneficii pentru sănătate pentru majoritatea oamenilor.

Related: Lista 10 suplimente de ghimbir cele mai bine evaluate

Ghimbir

Această tulpină subterană comestibilă poate fi găsită în formă de rădăcină proaspătă sau uscată sau în tablete, capsule, extracte lichide și ceaiuri (25). Este bine cunoscut pentru ameliorarea afecțiunilor digestive, cum ar fi greața și vărsăturile.

Cercetările arată că este un remediu sigur și eficient pentru a ajuta pe cei cu greață și vărsături postoperatorii, greață la femeile gravide și greață la cei supuși chimioterapiei (26). Un studiu 2018 confirmă faptul că ghimbirul este un remediu sigur pentru greață și vărsături pentru femeile însărcinate (27).

Totuși, proprietățile de ușurare a grețurilor acestui supliment pe bază de plante sunt doar începutul beneficiilor pe care le poate oferi ghimbirul.

În primul rând, cercetările arată că ghimbirul are proprietăți anticanceroase care ar putea proveni probabil din compușii activi din ghimbir, cunoscuți sub numele de 6-gingerol și 6-shogaol (28). Această activitate anticancerologică se presupune că provine din capacitatea ghimbirului de a controla proteinele de reglare a creșterii celulare.

Alte studii arată că componentele active ale ghimbirului, sub formă de extract sau compuși izolați, prezintă proprietăți antiproliferative, antitumorale și antiinflamatoare (29).

În ceea ce privește acele proprietăți antiinflamatorii, cercetările arată că se poate datora mai mult decât doar componentelor active 6-gingerol și 6-shogaol. De fapt, aceste proprietăți antiinflamatorii s-ar putea datora, de asemenea, efectelor combinate ale ambilor metaboliți, precum și gingerolilor și uleiurilor esențiale aromate de ghimbir (30). Capacitatea Gingerului de a reduce inflamația poate fi legată de capacitatea sa de a îmbunătăți markerii de sănătate metabolici.

De asemenea, cercetările arată că administrarea orală a suplimentului de praf de ghimbir poate îmbunătăți markerii diabetului (31). Astfel de markeri includ zahăr din sânge de repaus alimentar, hemoglobină A1C, apolipoproteină B și apolipoproteină A-1, pentru a menționa câteva. Mai mult, un studiu 2018 arată că ghimbirul arată că promite să susțină managementul obezității prin creșterea distrugerii grăsimilor, suprimarea formării grăsimilor, inhibarea absorbției intestinale a grăsimilor și controlul apetitului32).

Deși ghimbirul poate produce efecte secundare cum ar fi disconfort abdominal, diaree, arsuri la stomac și gaz, este în general sigur de a consuma pentru majoritatea oamenilor25).

Cei care iau diluanți sanguini ar trebui să evite consumul de ghimbir, deoarece pot interacționa cu astfel de medicamente.

De asemenea, cei care suferă de boală de biliară nu trebuie să ia ghimbir deoarece pot crește fluxul de bilă.

Și, deși cercetările nu arată nici un rău la femeile gravide atunci când iau ghimbir, aceste femei trebuie să-și lase în continuare furnizorul de servicii medicale înainte de a începe să ia acest supliment.

Related: Lista 10 suplimente de ghimbir cele mai bine evaluate

Ginkgo

Ca una dintre cele mai vechi specii de copaci vii din lume, ginkgo a fost folosit în medicina chineză timp de mai mulți ani (33). Ginkgo poate fi luat ca un supliment sub formă de tablete, capsule, extracte și ceaiuri.

Este extractul din frunzele de ginkgo care este adesea folosit ca o boală pentru multe condiții diferite cum ar fi probleme cognitive, viziune și inimă.

În ceea ce privește sănătatea cognitivă, cercetările arată că extractul de ginkgo biloba (GBE) poate ajuta persoanele cu insuficiență cognitivă ușoară și demență (34). Rezultatele studiului arată că există dovezi clare că MBE, combinate cu tratamentul cu medicamente, pot contribui la îmbunătățirea cunoașterii, a simptomelor neuropsihiatrice și a activităților zilnice. Deși nu există suficiente dovezi care să demonstreze că ginkgo ar putea împiedica apariția problemelor funcției cognitive.

Cu toate acestea, cercetările arată că o doză 240-miligrame de GBE este sigură și eficientă în tratamentul demenței (35). De asemenea, studiile arată că GBE au cele mai multe efecte potențial benefice la doze mai mari de miligrame 200 pe zi timp de cel puțin cinci luni (36).

Mai mult, un studiu 2018 arată că o anumită formă de GBE poate diminua anumite simptome neurosenzoriale la cei cu demență. Rezultatele studiului arată că EGb 761® poate ajuta la reducerea simptomelor precum tinitus (amețeli în urechi) și amețeli la cei cu demență (37).

În plus față de astfel de afecțiuni cognitive, ginkgo poate ajuta și pe cei cu insuficiență cognitivă vasculară (VCI). Un studiu 2017 arată că Ginkgo biloba poate ajuta la încetinirea deteriorării cognitive la cei cu VCI, dar trebuie făcute mai multe studii pentru confirmarea acestei constatări (38).

În cele din urmă, GBE ar putea contribui la îmbunătățirea performanței aerobe la bărbații fizic activi. Un studiu 2017 a analizat impactul extractului de frunze Ginkgo biloba asupra performanțelor cognitive și fiziologice. Rezultatele studiului arată că șase săptămâni de suplimente GBE au oferit tinerilor activi fizic îmbunătățiri marginale ale markerilor de performanță de anduranță precum VO2 max și capacitatea antioxidantă a sângelui (39).

De asemenea, extractul a ajutat într-o oarecare măsură să susțină o mai bună neuroprotecție prin creșterea producției de factor neurotrofic derivat din creier (BDNF) indus de exercițiu. Această proteină este responsabilă pentru promovarea supraviețuirii celulelor nervoase, care ajută la protejarea sănătății creierului.

Ginkgo este considerat în general sigur în cazul administrării pe cale orală în cantități moderate (33). Unele reacții adverse ale ginkgo-ului pot include cefalee, stomac deranjat sau reacții cutanate alergice.

Deoarece ginkgo-ul poate interacționa cu unele medicamente, cum ar fi diluanții de sânge, este important să informați medicul înainte de a începe acest supliment.

De asemenea, este important să rețineți că nu ar trebui să consumați niciodată semințe crude sau prăjite de ginkgo deoarece sunt considerate otrăvitoare și pot produce efecte secundare grave.

Related: Lista 10 suplimente de ginkgo cele mai bine evaluate

Thistle de lapte

De asemenea cunoscut ca si Silybum marianum, această plantă cu flori este cel mai frecvent utilizat supliment pe bază de plante pentru problemele de sănătate a ficatului (40). Componenta principală a semințelor de ciulin este denumită silymarin.

Este în silymarin în cazul în care flavolignanii bogați în antioxidanți și silibina locuiesc și dețin beneficii sănătoase pentru sănătate, cum ar fi sănătatea ficatului (41). Suplimentele de ciulină pot fi găsite în capsule, pulberi și extracte (40).

Câinele de lapte posedă proprietăți antivirale și antiinflamatoare. În cadrul unui studiu pe animale, suplimentarea cu untdelemn a fost capabilă să inducă efecte antiinflamatorii asupra leziunii hepatice induse de colestază (42). Cholestasis apare atunci când fluxul de bilă din ficat încetinește sau se oprește, ceea ce provoacă mâncărime incomode. Aceasta poate duce la moartea celulelor hepatice, ciroza și insuficiența hepatică.

Ciulinul de lapte ar putea reduce astfel de simptome prin reducerea markerilor de stres oxidativ.

Alte studii arată că silibina poate avea, de asemenea, beneficii pentru sănătatea celor cu boli metabolice cum ar fi diabetul, precum și cei cu cancer. Un studiu arată că suplimentarea cu untdelemn de lapte a contribuit la controlul complicațiilor diabetului, cum ar fi neuropatia diabetică și nefropatia, precum și boala hepatică nealcoolică grasă (43).

Un alt studiu arata ca ciulinul de lapte are potentialul de a scadea nivelurile de lipide din organism, precum si de a prezenta antihipertensive, anti-obezitate, și proprietăți anti-diabetice (44).

În cele din urmă, cercetarea este în curs de desfășurare pentru a vedea dacă ciulinul de lapte ar putea ajuta pe cei cu cancer să-și amelioreze efectele secundare ale chimioterapiei (45).

Suplimentele de ciulină din lapte par a fi bine tolerate la majoritatea oamenilor în dozele recomandate (40). Singurele efecte secundare care pot apărea ocazional includ unele probleme gastrointestinale, scăderea nivelului de zahăr din sânge la cei cu diabet zaharat și reacții alergice la cei alergici la plante din aceeași familie, cum ar fi ragweed, mami, nuci și margarete.

De asemenea, acest supliment pe bază de plante poate interacționa cu medicamente care scad lipidele, contraceptive orale, medicamente pentru HIV și hepatită C, precum și chimioterapie pentru cancer41). Prin urmare, dacă intrăți în oricare dintre aceste grupuri, vă rugăm să fiți atenți la luarea acestui supliment. În caz contrar, ciulinul de lapte ar putea fi un plus extraordinar pentru rutina suplimentară pentru a îmbunătăți sănătatea hepatică și metabolică.

Related: Lista 10 suplimente recomandate pentru lapte de ciulin

Panax Ginseng

Panax ginseng, de asemenea, cunoscut sub numele de ginseng din Asia, a fost folosit de mii de ani ca supliment medicamentos (46). Are o reputație pentru a ajuta la restabilirea energiei și pentru a îmbunătăți bunăstarea generală a corpului și a minții. Beneficiile Panax ginseng se crede că provin din componentele chimice ale plantei cunoscute sub numele de ginsenoside.

Cercetările arată că rădăcina ginsengului poate ajuta la normalizarea funcțiilor corpului și la întărirea corpului celor care sunt afectați de stres (47). De exemplu, rolurile principale ale ginsengului roșu coreean sunt cunoscute pentru a include stimularea imunității, antioxidanții și îmbunătățirea memoriei.

Multe in vitro studii arată că ginsenosidele din ginseng pot ajuta la reducerea inflamației (48). De asemenea, studiile efectuate pe animale arată că ginsengul ar putea contribui la obținerea de efecte protectoare la cei cu colită, hepatită indusă de alcool și tulburări de memorie afectate. Aceste efecte antiinflamatorii au fost observate, de asemenea, la modelele animale de afecțiuni ale pielii cum ar fi dermatita atopică și afecțiuni respiratorii cum ar fi astmul.

În plus, cercetările arată că ginseng are un rol versatil în îmbunătățirea sănătății minții și a corpului. Un studiu arată că ginsengul poate fi un tratament promițător pentru oboseală (49). Între timp, un alt studiu arată că ginseng poate ajuta la scăderea nivelului lipidelor, îmbunătățește circulația sângelui și reduce stresul oxidativ care poate duce la boli de inimă (50).

Și, deși studiile pe animale au fost principala sursă de date până acum, ginsengul arată, de asemenea, potențialul de a fi un supliment anti-obezitate în oameni (51). Pentru a ajuta la astfel de efecte anti-obezitate, un studiu 2018 arata ca o suplimenta de doua saptamani cu doze mari de ginseng coreean a ajutat indivizii sanatosi si activi sa imbunatateasca semnificativ perceptia exercitiilor exercitii fizice, dureri / dureri musculare si oboseala neuromusculara52).

În cele din urmă, cercetările arată că ginsengul ar putea fi un supliment pe bază de plante minte și corporale datorită impactului pozitiv pozitiv asupra celor cu afecțiuni psihice cum ar fi anxietatea și depresia (53). Deși trebuie făcute studii suplimentare cu privire la acest potențial beneficiu al ginsengului pentru sănătate.

Utilizarea pe termen scurt a Panax ginseng în cantități recomandate sunt considerate a fi sigure pentru majoritatea oamenilor (46). Unele efecte secundare ale suplimentului pot include dureri de cap, probleme digestive și probleme de somn.

Se recomandă, cu toate acestea, că copiii, femeile însărcinate și femeile care alăptează nu trebuie să ia ginseng din motive de siguranță. De asemenea, cei care iau diluanți sanguini, precum și cei cu diabet zaharat și hipertensiune ar trebui să ia măsuri cu precauție atunci când consumă ginseng.

În cazul în care medicul dumneavoastră vă oferă bine, atunci puteți beneficia de adăugarea de ginseng la regimul zilnic de viață sănătos.

Related: Lista Cele mai bune suplimente de ginseng 10

Rhodiola

De asemenea, cunoscut sub numele de rădăcină articulată sau Rhodiola rosea, acest supliment pe bază de plante este cunoscut pentru capacitatea sa de a ajuta la tratarea multor stări legate de condiții cum ar fi depresia, anxietatea și durerile de cap, precum și oboseala și anemia54). Acest supliment se găsește sub formă de extract de rădăcină sub formă de capsule sau tablete.

Cercetările arată că extractul de Rhodiola rosea (REE) poate juca un rol eficient în gestionarea stresului. Rezultatele studiului arată că este eficace în tratarea simptomelor de stres, precum și în prevenirea stresului cronic și complicațiilor legate de stres (55). Aceasta face acest lucru prin stimularea metabolismului energetic și influențând eliberarea hormonilor de stres. Un alt studiu privind stresul arată că tratamentul cu Rhodiola rosea a ajutat la ameliorarea simptomelor de arsură peste săptămâni de tratament cu 12 (56).

Cei care au probleme de sănătate mintală ar putea beneficia de asemenea Rhodiola rosea suplimentarea. Un studiu 2018 arată că șase săptămâni de suplimente de rhodiola combinate cu șofranul pot ajuta la administrarea depresiei ușoare până la moderate, precum și la ameliorarea simptomelor depresive și de anxietate (57).

Și dacă aveți oboseală, din stres sau din alte motive, atunci rhodiola poate ajuta. Un studiu 2017 arată că doza zilnică 2 X 200 de miligrame dintr-un extract uscat de Rhodiola rosea, numit WS® 1375, poate fi eficientă la cei care suferă de oboseală prelungită sau cronică (58).

Nu există prea multe informații privind siguranța disponibilă pentru acest supliment din plante, dar ar putea provoca reacții adverse cum ar fi amețeli și gură uscată (54). Va fi important să verificați certificarea NSF pentru toate produsele rhodiola utilizate și asigurați-vă că vorbiți cu furnizorul dvs. de asistență medicală înainte de a începe acest supliment pe bază de plante pentru a evalua eventualele probleme de siguranță.

Related: Lista 10 suplimente recomandate pentru rhodiola

Saw Palmetto

Acest fruct de la un palmier mic nativ din sud-estul Statelor Unite este cel mai bine cunoscut pentru sale beneficii de sănătate atunci când vine vorba de sănătatea bărbaților (59). Suplimentul pe bază de plante din palmă, sau Serenoa repens, este un extract din fructul său, care este consumat ca uscat, măcinat, ca fructe întregi, ca extract lichid, ca ceai sau în tablete sau capsule.

Fructul palmetto a fost folosit de indienii americani pentru alimente și ca o boală pentru problemele urinare și reproductive pentru mulți ani (60). Boabe au fost, de asemenea, utilizate ca un antiseptic și expectorant. Cu toate acestea, multe dintre studiile s-au concentrat asupra beneficiilor pentru sănătatea urinară.

De exemplu, un studiu a constatat că 320 miligrame de saw palmetto zilnic timp de opt săptămâni au ajutat la ameliorarea simptomelor hiperplaziei prostatice benigne (BPH) și a disfuncției sexuale (61). BPH este un alt nume pentru mărirea prostatei și poate duce la disfuncție sexuală și la simptome cum ar fi funcția renală redusă, fluxul urinar slab și / sau pietrele vezicii urinare.

Un studiu 2015 a constatat că 160 miligrame de saw palmetto pe zi timp de șase săptămâni au îmbunătățit calitatea vieții și scorurile internaționale de simptome de prostată (IPSS) (62). Între timp, după săptămâni de tratament cu 12, au existat, de asemenea, îmbunătățiri semnificative ale debitului urinar și posturizarea urinei reziduale.

Alte beneficii asupra sănătății de la saw palmetto care sunt promițătoare implică sănătatea pielii. O revizuire dermatolog a suplimentului a constatat că poate ajuta persoanele cu alopecie androgenetică și acnee (60).

De asemenea, poate exista o promisiune pentru utilizarea acestui supliment pe bază de plante în tratamentul sindromului ovarului polichistic la femei.

Saw palmetto este tolerată de majoritatea persoanelor care au doar efecte secundare ușoare cum ar fi simptomele digestive sau durerile de cap (59). Se știe puțin despre siguranța acestui supliment pe bază de plante la femei și copii, deoarece majoritatea studiilor s-au concentrat asupra bărbaților, astfel încât acești indivizi ar trebui să discute cu un medic înainte de a lua acest supliment. Cu toate acestea, este bine să știți că din moment ce nu au existat interacțiuni medicamentoase cu saw palmetto.

Related: Lista 10 suplimente de top saw palmetto

Sunătoare

De asemenea, cunoscut sub numele de Hypericum perforatum, această plantă cu flori a fost folosită de mii de ani pentru afecțiuni precum insomnia, vindecarea rănilor și problemele de sănătate a rinichilor și a plămânilor (63). Cu toate acestea, utilizarea primară pentru acest sunătoare este de a trata depresia.

Cercetările arată că sunătoare (SJW) este eficace în comparație cu placebo în ameliorarea simptomelor la cei cu depresie ușoară până la moderată (64). Alte studii au confirmat astfel de constatări și au sugerat că SJW poate furniza rezultate similare pentru cei cu depresie ușoară până la moderată ca inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS), prescris în mod obișnuit pentru acești pacienți (65,66). Acest supliment a fost considerat mai sigur decât ISRS în această modalitate de tratament (65). Cu toate acestea, nu este clar dacă astfel de rezultate ar putea fi observate la cei cu forme mai severe de depresie.

Studiile recente arată, de asemenea, că SJW ar putea manifesta promisiuni și pentru tratarea altor condiții. Un studiu 2018 arată că SJW în doze mici de miligrame 250 zilnic ar putea avea un efect pozitiv asupra capacității de memorie pe termen scurt (67). Un alt studiu 2018 arată că SJW, sub formă de unguent, ar putea contribui la reducerea durerii la cei care se recuperează dintr-o epiziotomie (68).

S-a constatat că sunătoarele de sunătoare interacționează cu o varietate de medicamente, cum ar fi antidepresivele, pilulele contraceptive și diluanții sângelui, pentru a numi câteva63). Prin urmare, discutați cu farmacistul sau medicul înainte de a adăuga acest supliment la regimul dumneavoastră.

Și dacă aveți depresie, este foarte important să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a efectua orice schimbări în regimul dumneavoastră de medicație.

Related: Lista 10 cel mai bun review st. Suplimentele de mușchi

Curcumă

În cele din urmă, dar cu siguranță nu în ultimul rând, este condimentul de aur al cărui ingredient activ curcumină prezintă multe beneficii pentru sănătate (69). Curcumina este binecunoscută pentru utilizarea sa ca antiinflamator în multe condiții cum ar fi artrita, afecțiunile digestive și problemele de sănătate respiratorie, printre altele.

Din masa totală a turmericului, curcumina reprezintă doar aproximativ 5-procent din turmeric, dar are o putere medicinală puternică (70).

Cercetările arată că beneficiile pentru sănătate ale curcuminei se datorează proprietăților sale antiinflamatorii și antioxidante (71). Aceste proprietăți îl pot face un tratament suplimentar eficient pentru sindromul metabolic, artrita, anxietatea și afecțiunile legate de sănătatea inimii, cum ar fi hiperlipidemia.

De exemplu, o revizuire meta-analiză a studiilor arată că aproximativ 1000 miligrame de curcumină zilnic poate fi o opțiune eficientă de tratament secundar pentru cei cu artrită (72).

Aceasta este doar o scurtă listă a potențialului de sănătate al acestui supliment pe bază de plante. Și pentru ao face chiar mai utilă, curcumina este considerată netoxică și cu puține efecte secundare (73). De fapt, curcumina este considerată în general sigură atunci când este administrată pe cale orală sau aplicată pe piele (69).

Cu toate acestea, dozele mari sau utilizarea pe termen lung pot duce la probleme gastro-intestinale. Dar, cu moderatie, curcumina, derivata din turmericul de condimente, poate oferi o adaugare sanatoasa in jurul sanatatii dumneavoastra.

Alte suplimente pe bază de plante de luat în considerare

Pe lângă suplimentele pe bază de plante enumerate, există și altele care pot să vă completeze stilul de viață sănătos.

De exemplu, dacă doriți să vă consolidați funcția cognitivă, atunci încercați un extract de ceai verde (74).

Pe de altă parte, dacă suferiți de infecții ale tractului urinar, atunci poate doriți da extract de afine o încercare (75).

În cele din urmă, dacă trăiți cu simptome de menopauză, atunci negru cohosh poate ajuta la reducerea bufeurilor și la îmbunătățirea calității vieții (76).

Rezumat

Suplimentele pe bază de plante pot fi o completare extraordinară a oricărui regim de viață sănătos. Dar, la fel ca orice produs de sănătate, este important să faceți cercetările și să vă asigurați că produsul este sigur și potrivit pentru obiectivele dvs. de sănătate.

Suplimentele de plante menționate mai sus sunt considerate, în general, sigure pentru cei mai mulți oameni sănătoși.

Cu excepția cazului în care se prevede altfel în siguranță, este mai bine pentru cei care sunt însărcinați sau alăptează să evite să ia orice suplimente alimentare care nu sunt prescrise de un medic.

Deoarece unele suplimente pe bază de plante pot interacționa cu unele medicamente, cel mai bine este să verificați cu un furnizor calificat de asistență medicală înainte de a începe orice nou regim suplimentar. Odată ce luați aceste măsuri de precauție, puteți alege în siguranță suplimentul pe bază de plante care să corespundă cel mai bine necesităților dvs. de sănătate și dietetice.

Indiferent ce supliment pe bază de plante alegeți să faceți, asigurați-vă că faceți parte dintr-un stil de viață sănătos holistic. Acest lucru se datorează faptului că pentru a obține cele mai multe beneficii pentru sănătate din regimul de suplimente pe bază de plante, ar trebui să consumați o dietă sănătoasă, echilibrată și să vă angajați în comportamente sănătoase de viață cum ar fi exercițiile fizice regulate.

Alte comportamente de stil de viață sănătoase care ar trebui să facă parte din stilul dumneavoastră de viață sănătos includ primirea unui somn adecvat, gestionarea stresului și limitarea consumului sau evitarea substanțelor precum alcoolul și drogurile și fumatul substanței.

Suplimentele din plante, atunci când sunt consumate în siguranță și ca parte a unui stil de viață sănătos, pot ajuta organismul să fie cel mai sanatos și să se simtă mai bine. Acestea pot ajuta la reducerea inflamației în organism, la promovarea sănătății mentale și a inimii și la diminuarea simptomelor afecțiunilor digestive, printre alte beneficii.

Puteți găsi suplimentul pe bază de plante care funcționează cel mai bine pentru dvs. și vă ajută să vă satisfaceți nevoile optime de sănătate!

Ⓘ Toate produsele și mărcile de produse suplimentare prezentate pe acest site nu sunt neapărat aprobate de Staci.

Referinte
  1. Clinica Mayo (noiembrie 8, 2017) "Nutriție și alimentație sănătoasă". https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/herbal-supplements/art-20046714
  2. S. News & World Report: Sănătate (accesat în ianuarie 14, 2019) "Vitamine și suplimente". https://health.usnews.com/health-products/vitamins-and-supplements-12
  3. NSF: Organizația pentru Sănătate și Siguranță Publică (accesată în ianuarie 14, 2019) "Supliment și certificare cu vitamine". http://www.nsf.org/consumer-resources/health-beauty/supplements-vitamins/supplement-vitamin-certification
  4. Centrul Național de Sănătate Complementară și Integrativă (actualizat în septembrie 2016) "Echinacea". https://nccih.nih.gov/health/echinacea/ataglance.htm
  5. Ross, SM (Jan-Feb.2016) Echinacea purpurea: Un extract patentat de Echinacea purpurea este dovedit a fi sigur si eficient in prevenirea racelii obisnuite. Holistic Nursing Practice, 30 (1): 54-57.
  6. Rondanelli, M., și colab. (2018). "Auto-îngrijire pentru rădăcinile obișnuite: Rolul pivot al vitaminei D, vitamina C, zinc și Echinaceaîn trei grupuri principale de imunitate interactivă (bariere fizice, imunitate innascută și adaptivă) implicate în timpul unui episod de răceală obișnuită - sfaturi practice privind dozele și timpul necesar pentru a lua aceste substanțe nutritive / botanice pentru a preveni sau a trata răcelile comune ". Dovezi bazate pe medicamente complementare și alternative: eCAM, 2018, 5813095. doi: 10.1155 / 2018 / 5813095
  7. Haron, MH și colab. (Ianuarie 2019) "Acțiunea microbiome-dependentă de îmbunătățire a imunității Echinacea purpurea este sporită de conținutul de materie organică a solului". Rapoarte științifice, 9 (1): 136.
  8. Oniszczuk, T., și colab. (2016). "Compuși polifenolici activi, conținutul de nutrienți și capacitatea antioxidantă a furajelor de pește extrudat care conțin coneflower purpuriu (Echinacea purpurea(L.) Moench.) " Revista saudită de științe biologice, 26(1), 24-30.
  9. Kilic, A., Harder, A., Reich, H., Knie, U., Masur, C., & Abels, C. (2018). Eficacitatea emulsiilor hidrofile sau lipofile care conțin Echinacea purpureaextract în tratamentul diferitelor tipuri de prurit. Dermatologie clinică, cosmetică și experimentală, 11, 591-602. doi: 10.2147 / CCID.S172518
  10. Catanzaro, M., Corsini, E., Rosini, M., Racchi, M., & Lanni, C. (2018). Imunomodulatori inspirați de natură: o revizuire a curcuminei și a echinaceei. Molecule (Basel, Elveția), 23(11), 2778. doi: 10.3390 / molecules23112778
  11. Parsons, JL, Cameron, SI, Harris, CS și Smith, ML (2018). Echinacea biotehnologie: avansuri, comercializare și considerente viitoare. Biologie farmaceutică, 56(1), 485-494.
  12. Senica, M., Mlinsek, G., Veberic, R. și Mikulic-Petkovsek, M. (septembrie 2018) "Ce parte din planta de purpură (Echinacea purpurea L.) Moench trebuie folosită pentru ceai și care pentru Tinctură?" Jurnalul de alimente medicinale, doi: 10.1089 / jmf.2018.0026
  13. Sharifi-Rad, M. și colab. (Septembrie 2018) "Plantele Echinacea ca agenți antioxidanți și antibacterieni: de la medicina tradițională la aplicațiile biotehnologice". Cercetare fitoterapie, 32 (9): 1653-1663.
  14. Oláh, A., și colab. (Octombrie 2017) "Echinacea purpurea-alchilaminele derivate prezintă efecte antiinflamatorii puternice și atenuează simptomele clinice ale eczemelor atopice. " Journal of Dermatological Science, 88 (1): 67-77.
  15. Centrul Național de Sănătate Complementară și Integrativă (actualizat în septembrie 2016) "Usturoi". https://nccih.nih.gov/health/garlic/ataglance.htm
  16. Bayan, L., Koulivand, PH, & Gorji, A. (2014). Usturoi: o analiză a efectelor terapeutice potențiale. Revista Avicenna a fitomedicinei, 4(1), 1-14.
  17. Arreola, R., Quintero-Fabián, S., López-Roa, RI, Flores-Gutiérrez, EO, Reyes-Grajeda, JP Carrera-Quintanar L. și Ortuño-Sahagún D. (2015). Imunomodulările și efectele antiinflamatorii ale compușilor de usturoi. Oficial al cercetării imunologice, 2015, 401630.
  18. Ried, K., & Fakler, P. (2014). Potențialul usturoiului (Allium sativum) în reducerea tensiunii arteriale crescute: mecanisme de acțiune și relevanță clinică. Controlul integrat al tensiunii arteriale, 7, 71-82. doi: 10.2147 / IBPC.S51434
  19. Ried, K., Travica, N., & Sali, A. (2018). Efectul extractelor de usturoi în vârstă de Kyolic asupra microbilor gutului, inflamației și markerilor cardiovasculare la hipertensivi: studiul GarGIC. Frontiere în nutriție, 5, 122. doi: 10.3389 / fnut.2018.00122
  20. Miraghajani, M., Rafie, N., Hajianfar, H., Larijani, B., & Azadbakht, L. (2018). Usturoi în urechi și cancer: o analiză sistematică. Jurnal internațional de medicină preventivă, 9, 84. doi: 10.4103 / ijpvm.IJPVM_437_17
  21. Liu, J., Zhang, G., Cong, X., & Wen, C. (2018). Negrul de usturoi îmbunătățește funcția inimii la pacienții cu boală cardiacă coronariană prin îmbunătățirea nivelurilor de antioxidanți circulanți. Frontiere în fiziologie, 9, 1435. doi: 10.3389 / fphys.2018.01435
  22. Taghizadeh, M., Hamedifard, Z., și Jafarnejad, S. (Octombrie 2018) "Efectul suplimentelor de usturoi asupra nivelului seric al proteinei C reactive: o revizuire sistematică și o meta-analiză a studiilor controlate randomizate". Fitoterapia de cercetare, doi: 10.1002 / ptr.6225.
  23. Zini, A., Mann, J., Mazor, S. și Vered, Y. (iunie 2018) "Eficacitatea extractului de usturoi în vârstă pe gingivită - un studiu clinic randomizat". Jurnalul de stomatologie clinică, 29 (2): 52-56.
  24. Dehghani, S., și colab. (Septembrie 2018) "Efectul unui supliment de usturoi asupra adipocitokinelor proinflamatorii, a rezistenței și a factorului-alfa al necrozei tumorale și asupra severității durerii, la femeile supraponderale sau obezi cu osteoartrită genunchi". Phytomedicina: revista internațională de fitoterapie și fitofarmacologie, 48: 70-75.
  25. Centrul Național de Sănătate Complementară și Integrativă (noiembrie 30, 2016) "Ghimbir". https://nccih.nih.gov/health/ginger
  26. Stanisiere, J., Mousset, PY, & Lafay, S. (2018). "Cât de sigură este ghimbirul ghimbir pentru scăderea greaței și vărsăturii la femei în timpul sarcinii timpurii?
    Alimente (Basel, Elveția), 7(4), 50. doi: 10.3390 / foods7040050
  27. Lete, I., & Allué, J. (2016). "Eficacitatea ghimbirului în prevenirea greaților și vărsăturilor în timpul sarcinii și chimioterapiei". Medicină integrată, 11, 11-7. doi: 10.4137 / IMI.S36273
  28. Prasad, S., & Tyagi, AK (2015). "Ginger și constituenții săi: rolul în prevenirea și tratamentul cancerului gastro-intestinal". Gastroenterologie de cercetare și practică, 2015, 142979.
  29. de Lima, RMT., și colab. (Octombrie 2018) "Potențialul protector și terapeutic al extractului de ghimbir (Zingiber officinale) și al [6] -giererolului în cancer: O revizuire cuprinzătoare." Fitoterapia de cercetare, 32 (10): 1885-1907.
  30. Funk, JL, Frye, JB, Oyarzo, JN, Chen, J., Zhang, H., & Timmermann, BN (2016). "Efectele antiinflamatorii ale uleiurilor esențiale de ghimbir (Zingiber officinaleRoscoe) în artrita reumatoidă experimentală. " PharmaNutrition, 4(3), 123-131.
  31. Khandouzi, N., Shidfar, F., Rajab, A., Rahideh, T., Hosseini, P., & Mir Taheri, M. (2015). "Efectele ghimbirului asupra zahărului din sânge postins, hemoglobinei a1c, apolipoproteinei B, apolipoproteinei al și malondialdehidei la pacienții cu diabet zaharat tip 2". Jurnal iranian de cercetare farmaceutică: IJPR, 14(1), 131-40.
  32. Ebrahimzadeh, AV, și colab. (Aprilie 2018) "O analiză sistematică a efectului anti-obezității și a scăderii în greutate a ghimbirului (Zingiber officinale Roscoe) și a mecanismelor sale de acțiune". Fitoterapia de cercetare, 32 (4): 577-585.
  33. Centrul Național de Medicină Complementară și Integrativă (martie 10, 2017) "Ginkgo". https://nccih.nih.gov/health/ginkgo/ataglance.htm
  34. Zhang, HF, Huang, LB, Zhong, YB, Zhou, QH, Wang, HL, Zheng, GQ și Lin, Y. (2016). "O privire de ansamblu asupra revizuirilor sistematice ale Ginkgo bilobaExtracte pentru tulburări ușoare cognitive și demență. " Frontiere în domeniul neuroștiinței îmbătrânite, 8, 276. doi: 10.3389 / fnagi.2016.00276
  35. Hashiguchi, M., Ohta, Y., Shimizu, M., Maruyama, J., & Mochizuki, M. (2015). "Meta-analiza eficacității și siguranței extractului Ginkgo biloba pentru tratamentul demenței". Revista de îngrijire medicală și științe farmaceutice, 1, 14. doi:10.1186/s40780-015-0014-7
  36. Yuan, Q., Wang, CW, Shi, J. și Lin, ZX (ianuarie 2017) "Efectele Ginkgo biloba asupra demenței: O vedere de ansamblu asupra revizuirilor sistematice". Jurnalul de etnofarmacologie, 195: 1-9.
  37. Demarin, V., Bašić Kes, V., Trkanjec, Z., Budišić, M., Bošnjak Pašić, M., Črnac, P., & Budinčević, H. (2017). "Eficacitatea și siguranța Ginkgo bilobaun extract standardizat în tratamentul insuficienței cognitive vasculare: un studiu clinic randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo. " Boala neuropsihiatrică și tratamentul, 13, 483-490. doi: 10.2147 / NDT.S120790
  38. Spiegel, R., Kalla, R., Mantokoudis, G., Maire, R., Mueller, H., Hoerr, R., & Ihl, R. (2018). „Ginkgo bilobaextrage EGb 761® ameliorează simptomele neurosenzorice la pacienții cu demență: o meta-analiză a efectelor tratamentului asupra tinitusului și amețeli în studiile randomizate, controlate cu placebo. " Intervenții clinice în îmbătrânire, 13, 1121-1127. doi: 10.2147 / CIA.S157877
  39. Sadowska-Krępa, E., Kłapcińska, B., Pokora, I., Domaszewski, P., Kempa, K., & Podgórski, T. (2017). "Efectele Suplimentării Ginkgo biloba de șase săptămâni asupra performanței aerobe, a echilibrului antioxidant și prolactului de sânge și a factorului neurotrofic derivat din creier în bărbații activi din punct de vedere fizic". Nutrienți, 9(8), 803. doi: 10.3390 / nu9080803
  40. Centrul Național de Sănătate Complementară și Integrativă (Ultima actualizare Septembrie 2016) "Thistle de lapte". https://nccih.nih.gov/health/milkthistle/ataglance.htm
  41. Siegel, AB, și Stebbing, J. (2013). "Ciulin de lapte: semințe premature ale potențialului". Lancetul. Oncologie, 14(10), 929-30.
  42. Alaca, N. și colab. (Noiembrie 2017) "Tratamentul cu extract de ciulin de lapte (Silybum marianum), acid ursodeoxicolic sau combinația lor atenuează leziunea hepatică colestatică la șobolani: Rolul celulelor stem hepatice." Jurnalul turc de gastroenterologie, 28 (6): 476-484.
  43. Kazazis, CE, Evangelopoulos, AA, Kollas, A., & Vallianou, NG (2014). "Potențialul terapeutic al ciulinului de lapte în diabet". Revizuirea studiilor diabetice: RDS, 11(2), 167-74.
  44. "Silybum marianum (cremă de lapte) și principalul constituent al acestuia, silymarin, ca potențială plantă terapeutică în sindromul metabolic: O revizuire". Tajmohammadi, A., Razavi, BM și Hosseinzadeh, H. Fitoterapia de cercetare, 32 (10): 1933-1949.
  45. Frassová, Z. și Rudá-Kučerová, J. (Winter 2017) "[Lăptuci de lapte (Silybum Marianum) ca agent fitoterapeutic în oncologie]". Klinicka onklogie, 30 (6): 426-432.
  46. Centrul Național de Sănătate Complementară și Integrativă (noiembrie 29, 2016) "Ginseng din Asia". https://nccih.nih.gov/health/asianginseng/ataglance.htm
  47. Lee, SM, Bae, BS, Park, HW, Ahn, NG, Cho, BG, Cho, YL și Kwak, YS (2015). "Caracterizarea ginsengului rosu coreean (Panax ginseng Meyer): Istorie, metoda de preparare și compoziția chimică." Jurnal de cercetare ginseng, 39(4), 384-91.
  48. Kim, JH, Yi, YS, Kim, MY și Cho, JY (2016). "Rolul ginsenosidelor, principalele componente active ale Panax ginseng, în răspunsurile și bolile inflamatorii. " Jurnal de cercetare ginseng, 41(4), 435-443.
  49. Arring, NM, Millstine, D., Marks, LA și Nail, LM (iulie 2018) "Ginseng ca tratament pentru oboseală: o revizuire sistematică". Jurnalul de medicină alternativă și complementară, 24 (7): 624-633.
  50. Kim JH (2017). "Aplicații farmacologice și medicale ale Panax ginseng și ginsenoside: o revizuire pentru utilizarea în boli cardiovasculare. " Jurnal de cercetare ginseng, 42(3), 264-269.
  51. Li, Z., & Ji, GE (2017). "Ginseng și obezitatea." Jurnal de cercetare ginseng, 42(1), 1-8.
  52. Caldwell, LK, și colab. (2018). "Efectele unui ginseng coreean, GINST15, asupra efortului perceptual, performanței psihomotorii și performanței fizice la bărbați și femei". Jurnal de stiinta si medicina sportiva, 17(1), 92-100.
  53. Lee, S., & Rhee, DK (2017). Efectele ginsengului asupra depresiei asociate cu stresul, anxietății și axei hipotalamo-hipofizo-suprarenale. " Jurnal de cercetare ginseng, 41(4), 589-594.
  54. Centrul Național de Sănătate Complementară și Integrativă (actualizat în septembrie 2016) "Rhodiola". https://nccih.nih.gov/health/rhodiola
  55. Anghelescu, IG, Edwards, D., Seifritz, E. și Kasper, S. (ianuarie 2018) "Managementul stresului și rolul lui Rhodiola rosea: o revizuire". Jurnalul internațional de psihiatrie în practica clinică, 11: 1-11.
  56. Kasper, S., & Dienel, A. (2017). Multicentric, deschis, studiu clinic exploratoric cu Rhodiola roseaextras la pacientii care sufera de simptomele burnout. Boala neuropsihiatrică și tratamentul, 13, 889-898. doi: 10.2147 / NDT.S120113
  57. Bangratz, M., Ait Abdellah, S., Berlin, A., Blondeau, C., Guilbot, A., Dubourdeaux, M., & Lemoine, P. (2018). O evaluare preliminara a unei combinatii de rhodiola si sofran in gestionarea depresiei usoare si moderate. Boala neuropsihiatrică și tratamentul, 14, 1821-1829. doi: 10.2147 / NDT.S169575
  58. Lekomtseva, Y., Zhukova, I. și Wacker, A. (2017) "Rhodiola rosea la subiecții cu simptome de oboseală prelungită sau cronică: rezultatele unui studiu clinic deschis pe etichetă". Medicină complementară de cercetare, 24 (1): 46-52.
  59. Centrul Național de Sănătate Complementară și Integrativă (actualizat în septembrie 2016) "Saw Palmetto". https://nccih.nih.gov/health/palmetto/ataglance.htm
  60. Reddy, V., Bubna, AK, Veeraraghavan, M., și Rangarajan, S. (2017) "Extractul Saw palmetto: perspectiva unui dermatolog". Jurnal indian de droguri în dermatologie, 3 (1): 11-13.
  61. Suter, A., Saller, R., Riedi, E. și Heinrich, M. (februarie 2013) "Îmbunătățirea simptomelor BPH și a disfuncțiilor sexuale cu ajutorul unui preparat din palmă? Rezultatele unui studiu pilot. " Fitoterapia de cercetare, 27 (2): 218-226.
  62. Ju, XB și colab. (Decembrie 2015) "[Eficacitatea și siguranța Saw Palmetto Extract Capsules în tratamentul hiperplaziei benigne de prostată]". Zhonghua Nan Ke Xue, 21 (12): 1098-1101.
  63. Centrul Național de Sănătate Complementară și Integrativă (ultima actualizare decembrie 1, 2016) "Sf. Sânge de lut. " https://nccih.nih.gov/health/stjohnswort/ataglance.htm
  64. Apaydin, EA, Maher, AR, Shanman, R., Booth, MS, Miles, JN, Sorbero, ME, & Hempel, S. (2016). O revizuire sistematica a sunatoarelor pentru tulburare depresiva majora. Evaluări sistematice, 5(1), 148. doi:10.1186/s13643-016-0325-2
  65. Cui, YH, & Zheng, Y. (2016). "O meta-analiză a eficacității și siguranței extractului de sunătoare din St John în terapia depresiei în comparație cu inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei la adulți". Boala neuropsihiatrică și tratamentul, 12, 1715-23. doi: 10.2147 / NDT.S106752
  66. Ng, QX, Venkatanarayanan, N. și Xian Ho, CY (martie 2017) "Utilizarea clinică a Hypericum perforatum (Sunătoare) în depresie: o meta-analiză. " Jurnalul de tulburări afective, Volumul 210: 211-221.
  67. Yechiam, E., Ben-Eliezer, D., Ashby, NJS și Bar-Shaked, M. (Octombrie 2018) "Efectul acut al Hypericum perforatum asupra memoriei pe termen scurt la adulții sănătoși". Psychopharmacology, doi: 10.1007/s00213-018-5088-0.
  68. Vakili, F., Mirmohammadaliei, M., Montazeri, A., Farokhi, M., & Minaee, MB (2018). Impactul Hypericum Perforatum Unguent asupra intensitatii durerii perineale in urma episiotomiei: un studiu randomizat controlat cu placebo. Oficial al științelor îngrijitoare, 7(4), 205-211. doi:10.15171/jcs.2018.031
  69. Centrul Național de Sănătate Complementară și Integrativă (actualizat în septembrie 2016) "Turmeric". https://nccih.nih.gov/health/turmeric/ataglance.htm
  70. Nelson, KM, Dahlin, JL, Bisson, J., Graham, J., Pauli, GF și Walters, MA (2017). "Chimia esențială a medicamentelor curcuminei". Oficial al chimiei medicamentelor, 60(5), 1620-1637.
  71. Hewlings, SJ și Kalman, DS (2017). Curcumina: o revizuire a efectelor sale asupra sanatatii umane. Alimente (Basel, Elveția), 6(10), 92. doi: 10.3390 / foods6100092
  72. Zilnic, JW, Yang, M., & Park, S. (2016). Eficacitatea extractelor de curcuma si curcumina pentru atenuarea simptomelor artritei comune: o analiza sistematica si meta-analiza a studiilor clinice randomizate. Jurnal de alimente medicinale, 19(8), 717-29.
  73. Rahmani, AH, Alsahli, MA, Aly, SM, Khan, MA, & Aldebasi, YH (2018). "Rolul curcuminei în prevenirea și tratamentul bolilor". Studii biomedicale avansate, 7, 38. doi: 10.4103 / abr.abr_147_16
  74. Pervin, M., Unno, K., Ohishi, T., Tanabe, H., Miyoshi, N., & Nakamura, Y. (2018). "Efectele benefice ale catehetelor de ceai verde asupra bolilor neurodegenerative". Molecule (Basel, Elveția), 23(6), 1297. doi: 10.3390 / molecules23061297
  75. Luczak, T. și Swanoski, M. (August 2018) "O revizuire a utilizării afine pentru prevenirea infecțiilor tractului urinar la adulții în vârstă". Farmacistul consultant, 33 (8): 450-453.
  76. Mehrpooya, M., Rabiee, S., Larki-Harchegani, A., Fallahian, AM, Moradi, A., Ataei, S., & Javad, MT (2018). Un studiu comparativ privind efectul "cohoshului negru" și "ulei de primroză de seară" asupra bufeurilor de menopauză ". Oficial al educației și al promovării sănătății, 7, 36. doi: 10.4103 / jehp.jehp_81_17
A fost util acest post?
Anunță-ne dacă ți-a plăcut postul. Numai așa putem îmbunătăți.
da
Nu

Ultima actualizare în

Lasa un raspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate *

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.

Staci Gulbin, MS, MEd, RD.

Compus de Staci Gulbin, MS, MEd, RD.

Staci Gulbin, MS, MEd, RD este un dietetician înregistrat, scriitor independent, editor de sănătate și fondator al LighttrackNutrition.com. Prin scrierea ei, ea speră să ofere celorlalți o viziune imparțială și bazată pe dovezi asupra temelor de sănătate și de sănătate, astfel încât aceștia să poată lua decizii educate atunci când își construiesc stilul de viață sănătos.