7 Cele mai bune tipuri de suplimente pentru întârzierea îmbătrânirii

Omul în vârstă de mijloc bărbat și femeie îmbrățișând și zâmbind

Pe măsură ce îmbătrânim, s-ar putea să nu ne simțim mai în vârstă în spirit, dar este probabil să începem să simțim și să vedem numărul fizic pe care îl are corpul nostru. Este inevitabil ca lucrurile să încetinească; trupurile noastre nu funcționează așa cum obișnuiau și, în unele cazuri, și boala cronică devine mai probabilă.

În ansamblu, populația este în creștere și cu această creștere a vârstei vine o dorință crescută de a preveni îmbătrânirea și de a spori longevitatea.

Unii dintre factorii care afectează îmbătrânirea sunt inevitabili. Acestea includ timp, genetică și mutații care apar ca parte a prelucrării celulare normale și, din păcate, acestea sunt din controlul nostru.

Din fericire, există unii factori care afectează îmbătrânirea care sunt sub controlul nostru, cum ar fi expunerea noastră la soare și poluanți, consumul de alcool, fumatul și nutriția.

Dezvoltarea medicinei moderne a ajutat mult la încercarea de a trăi mai mult și de a preveni bolile cronice. Cu toate acestea, pentru unii, ideea de o viață de pastile nu sună atât de atrăgătoare ca un remediu natural.

Aici intră în joc suplimentele.

Suplimentarea substanțelor nutritive esențiale și neesențiale pentru a preveni procesul de îmbătrânire a devenit un domeniu amplu de cercetare și o industrie și mai mare.

De fapt, o revizuire privind suplimentele anti-îmbătrânire publicată în jurnalul Aplicații clinice pentru îmbătrânire a declarat: "Procesul de îmbătrânire duce la modificări biochimice și fiziologice care pot fi încetinite și uneori inversate prin utilizarea adecvată a suplimentelor alimentare".

Deci, ce suplimente putem lua pentru a ajuta la încetinirea procesului de îmbătrânire pentru a ne ajuta să arătăm și să simțim cel mai bine?

Acest articol va analiza suplimentele populare anti-îmbătrânire, cercetarea, dozajul și eficacitatea acestora.

Deși nu putem opri procesul de îmbătrânire, capacitatea de a încetini acest lucru cu aceste suplimente pare destul de posibilă.

7 Suplimentele anti-îmbătrânire utile

Vitamina C

Vitamina c este o vitamină esențială, solubilă în apă, găsită în fructe și legume, cum ar fi portocalele, grapefruitul, ardeiul roșu și verde și broccoli.

Bărbații adulți au nevoie de 90mg de vitamină C pe zi și de femei adulte 75mg pe zi pentru a menține procesele noastre corporale normale. Deoarece se găsește în atâtea alimente comune, majoritatea adulților pot să respecte această RDA (1).

Deseori, atunci când ne gândim la îmbătrânire, ne gândim la felul în care privim. Cum ar fi ce se întâmplă cu pielea noastră atunci când îmbătrânim, cum ar fi pete de vârstă, riduri și leziuni ale soarelui.

Daunele la soare contribuie de fapt prea mult la semnele fizice ale îmbătrânirii pe care le vedem și acest lucru este cunoscut sub numele de fotografiere. Daunele provocate de soare sunt responsabile de stresul oxidativ din corpul nostru. Acest lucru este atunci când ceea ce este cunoscut ca specii reactive de oxigen, sau ROS, sunt prea abundente în organism.

Când avem prea multe dintre acestea, apare stresul oxidativ și acest lucru are un impact negativ asupra funcțiilor noastre corporale.

Antioxidanții, cum ar fi vitamina c, sunt folositori în curățarea acestor ROS și înlăturarea lor din corpul nostru. Acest proces este ceea ce se crede că dă vitaminei C atât de multe dintre marile sale efecte anti-îmbătrânire.

Atunci când este utilizat local, vitamina C are o serie de efecte pozitive împotriva afectării pielii și a îmbătrânirii. Funcționează nu numai pentru a proteja împotriva fotografierii, ci și pentru a inversa semnele de îmbătrânire.

Vitamina C lucrează îndeaproape cu colagenul, o proteină importantă pentru a conferi structurii noastre pielea, pentru a-și crește producția, a-și stabiliza fibrele și, de asemenea, pentru a diminua degradarea acesteia.

În plus, scade melanina, care poate scădea aspectul pigmentării sau petelor de vârstă cauzate de soare. Vitamina C funcționează, de asemenea, sinergic cu un alt antioxidant, vitamina E.

Acești doi antioxidanți lucrează împreună pentru a proteja împotriva daunelor oxidative (2).

Related: Top 10 Vitamina C Suplimente

Vitamina E

Vitamina E este o vitamină esențială, liposolubilă, pe care trebuie să o consumăm prin intermediul surselor alimentare pentru a ne menține corpul așa cum ar trebui. Se găsește în mod natural în alimente cum ar fi nucile, semințele de floarea-soarelui, arahidele și migdalele și adulții au nevoie de aproximativ 15mg pe zi pentru a rămâne sănătoși.

În ciuda prezenței sale în multe alimente frecvent consumate, cercetările arată că mulți adulți nu reușesc să îndeplinească acest RDA de 15mg pe zi.

După cum sa menționat mai sus, precum vitamina C, vitamina E este, de asemenea, un antioxidant, care poate ajuta la protejarea împotriva stresului oxidativ menționat mai sus. De asemenea, ca si vitamina C, a demonstrat eficacitatea in tratarea pielii foto in varsta si inversarea deteriorarii pielii.

Una dintre formele biologice cele mai active de vitamina E este alfa tocoferolul. Concentrațiile de acest lucru în piele reduse atunci când suntem expuși la lumina UV care poate duce la deteriorări.

Cu toate acestea, acum stim ca atunci cand sunt administrate pe cale orala sau aplicate topic, putem sa umplem aceasta vitamina E si sa ne protejam pielea impotriva acestor semne de imbatranire (1).

În plus față de semnele estetice ale îmbătrânirii, vitamina E a demonstrat, de asemenea, că are efect neuroprotector la modelele de șoareci, prevenind îmbătrânirea prematură (3).

Deși acest lucru nu a fost bine studiat la om, este o descoperire promițătoare care poate indica folosirea vitaminei E în protecția împotriva tulburărilor neurodegenerative legate de vârstă în viitor.

Related: Top 10 Vitamina E Suplimente

Coenzima Q10

Un alt antioxidant util în procesul de îmbătrânire este coenzima q10. În timp ce nu este esențial ca vitamina C și vitamina E, cantitățile sale în organism se epuizează în timp.

Acest lucru este îngrijorător din cauza rolului său important în producerea de energie pentru organism și a rolului său în procesul de îmbătrânire.

Cercetările recente au arătat că coenzima q10 poate juca un rol în numeroase boli cronice legate de vârstă. Aceasta include nu numai prevenirea bolilor cardiovasculare, dar și protecția creierului împotriva bolilor degenerative precum Alzheimer și Parkinson (4).

Prin urmare, pe măsură ce începem să o pierdem odată cu vârsta, probabil că suntem mai predispuși la aceste boli cronice. Cercetătorii încearcă să găsească dacă suplimentarea cu coenzima q10 pentru a umple magazinele epuizate poate funcționa de fapt pentru a preveni apariția acestor boli.

Deoarece coenzima q10 poate fi produsă de către organism, nu există niciun ADR curent stabilit sau cantitatea de care trebuie să consumăm în fiecare zi. Cu toate acestea, atunci când este luat ca un supliment pentru sănătatea generală, doza tipică este de aproximativ 100mg pe zi.

Studiile privind boala cronică au utilizat-o în doze de până la 1200 mg (4).

Related: Top 10 Suplimente CoQ10

Quercetin

Quercetin este un bioflavonoid care este bine cunoscut pentru efectele sale antialergice, antiinflamatorii și anticancinogene datorită capacității sale de a acționa ca un antioxidant și de a elimina radicalii liberi.

Se găsește în multe fructe și legume, cum ar fi strugurii, afinele, cireșele, ceapa și broccoli și este studiat în suplimentul său din efectele anti-îmbătrânire.

Un studiu realizat în 2016 a urmărit să arate efectele rutinei topice aplicate, o glicozidă quercetinică cu multe din aceleași caracteristici, ca și o substanță anti-îmbătrânire. Rezultatele din acest studiu au arătat capacitatea sa de a crește grosimea dermală, îmbunătățirea aspectului ridurilor pe față și sub ochi și îmbunătățirea elasticității pielii (5).

Pe lângă aplicarea sa locală pentru sănătatea pielii, quercetinul a fost de asemenea găsit eficient pentru prevenirea și tratamentul diferitelor tulburări neurodegenerative. În timp ce mecanismul exact nu este cunoscut, se crede că activitatea sa ca antioxidant poate juca un rol, deoarece se consideră a fi 6 ori mai eficientă ca un antioxidant decât vitamina C6).

În cele din urmă, sa demonstrat, de asemenea, extinderea duratei de viață a diferitelor modele animale (7). În timp ce mecanismul de acțiune este încă elucidat pentru aceste procese anti-îmbătrânire, quercetinul este un supliment promițător atât pentru sănătatea estetică cât și pentru cea fizică pe măsură ce îmbătrânim.

Related: Top 10 Suplimente Quercetin

epicatechina

Epicatechinul este un flavanol găsit în diferite surse de hrană. În timp ce ceaiul verde, merele, boabele și strugurii sunt o sursă bună, boabele de cacao conțin cea mai mare cantitate.

Epicatechinele au fost studiate pentru efectele lor de longevitate, deoarece locuitorii unei insule din afara Panamei, unde boabele de cacao sunt consumate pe scară largă, au fost mult mai puțin afectate de boala cronică și au prezentat o durată de viață mai lungă decât cele care trăiesc în Panama.

De atunci, ciocolata și boabele de cacao au fost studiate în încercarea de a explica efectele lor anti-îmbătrânire. In timp ce mecanismul exact nu este cunoscut, cercetatorii au demonstrat ca are capacitatea de a imbunatati functia vas de sange, sensibilitatea la insulina, tensiunea arteriala, si inflamatie, toate acestea ar putea fi asociate cu procesul de imbatranire, si sa prezica ca Epicatechins poate juca un rol (7).

Resveratrol

Cine nu-i place să încheie ziua cu un pahar de vin roșu?

Ei bine, recent, a fost peste tot vestea că un pahar de vin rosu are o multitudine de beneficii pentru sănătate, cum ar fi scăderea riscului de boală coronariană.

Motivul acestor afirmații de sănătate este că vinul roșu conține o moleculă polifenolică numită resveratrol. Rezveratrolul sa dovedit a fi eficient în prevenirea diabetului zaharat, a anumitor forme de cancer și a bolii Alzheimer, toate acestea fiind asociate cu procesul de îmbătrânire (7).

În timp ce multe studii de succes privind animalele au demonstrat capacitatea resveratrolului de a prelungi durata de viață și de a preveni bolile cronice, studiile la om sunt încă pe drum.

Unele studii pe termen scurt, cu dimensiuni mici ale eșantioanelor, au demonstrat eficacitatea, însă sunt necesare mai multe studii și studii mai bine concepute.

Deoarece sunt necesare mai multe studii la om, nu este în prezent cunoscută o dozare pentru utilizarea resveratrolului pentru longevitatea umană și anti-îmbătrânire (7).

Related: Top 10 Suplimente Resveratrol

zinc

Zincul este un nutrient esențial pe care trebuie să-l primim din surse alimentare. Este important și este necesar pentru 300 diferite procese enzimatice și asupra factorilor de transcripție 2000 importanți în reglarea genei se bazează pe utilizarea zincului.

Când avem deficiențe de zinc, corpul nostru are experiență de întârziere a creșterii, disfuncție imună, stres oxidativ și poate dezvolta boala Wilson (8).

Zincul este adesea utilizat în medicamente care lucrează pentru prevenirea sau scurtarea duratei unei răceli și au fost, de asemenea, utilizate pentru prevenirea diareei la sugari și pentru tratamentul bolilor legate de ochi (8).

La fel ca multe dintre suplimentele menționate mai sus, zincul este un antioxidant. Din acest motiv, este utilizat pentru a ajuta la scăderea bolilor cronice cum ar fi ateroscleroza, cancerul și bolile neurodegenerative.

Toate acestea sunt asociate cu procesul de îmbătrânire și, prin urmare, zincul este considerat a fi un alt antioxidant care poate ajuta la procesul de îmbătrânire la adulți (8).

De asemenea, ca și multe dintre suplimentele enumerate mai sus, sunt necesare mai multe studii clinice cu oameni pentru a determina cât de bine funcționează zincul ca supliment anti-îmbătrânire și la ce doză este eficientă.

Related: Top 10 suplimente de zinc

Linia de jos

Având în vedere o îmbătrânire a populației, nevoia și cererea de remedii naturale de a trăi mai mult și de a arăta mai bine în timp ce face acest lucru este în creștere.

Deși nu toate procesele de îmbătrânire pot fi inversate, există mulți factori extrinseci care promovează procesul de îmbătrânire pe care îl putem preveni sau trata. Acestea includ expunerea la soare, poluarea, consumul de alcool, fumatul și nutriția.

În timp ce în mod ideal, vom consuma toate cele mai bune substanțe nutritive pentru anti-îmbătrânire prin dieta noastră; aceasta nu este întotdeauna o opțiune. Prin urmare, suplimentele pot să funcționeze bine, să suplimenteze dieta și să furnizeze astfel de substanțe nutritive pentru noi într-o manieră concentrată.

Majoritatea suplimentelor pe care le găsim care sunt utile în procesul anti-îmbătrânire sunt antioxidanții. Ele lucrează pentru a curăța radicalii liberi și pentru a reduce stresul oxidativ în organism.

Studiul suplimentelor la om este, în mod firesc, un pas important în a determina dacă acestea sunt eficace pentru utilizarea la om. Rezultatele pozitive din studiile la animale nu se traduc neapărat la aceste suplimente care au un efect pozitiv asupra oamenilor, dar deschid ușa pentru studiile bine concepute la om pentru a fi conduse.

Mulți dintre nutrienții menționați mai sus au fost bine cercetați pe modele animale și în cursul studierii pe modele umane. Cercetătorii și publicul așteaptă cu nerăbdare aceste rezultate pe măsură ce continuăm să îmbătrânim și să căutăm remedii naturale.

Între timp, fructele, legumele, vinul roșu și ciocolata arată toate eficacitatea preliminară - procesul anti-îmbătrânire poate fi mai gustos decât ne-am gândit.

* Este recomandat să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice nou regim suplimentar. Unele dintre aceste suplimente pot interacționa cu alte medicamente pe care le luați și altele au efecte secundare care nu sunt enumerate în această revizuire.

Ⓘ Toate produsele și mărcile de produse suplimentare prezentate pe acest site nu sunt neapărat aprobate de Allison.

Referinte
  1. Souyoul, SA, Saussy, KP & Lupo, MP Nutraceuticals: O revizuire. Dermatol. Ther. (Heidelb). 8, 5-16 (2018).
  2. Al-Niaimi, F. & Chiang, NYZ Vitamina C topică și pielea: mecanisme de acțiune și aplicații clinice. J. Clin. Aesthet. Dermatol. 10, 14-17 (2017).
  3. La Fata, G. et al. Suplimentarea cu vitamina E reduce pierderea celulară în creierul unui model de maturitate prematură a mouse-ului. J. Prev. Alzheimer Dis. 4, 226-235 (2017).
  4. Janson, M. Medicina ortomoleculară: utilizarea terapeutică a suplimentelor alimentare pentru anti-îmbătrânire. Clin. Interv. Îmbătrânire 1, 261-5 (2006).
  5. CHOI, SJ et al. Efectele biologice ale rutinei asupra îmbătrânirii pielii. Int. J. Mol. Med. 38, 357-363 (2016).
  6. Costa, LG, Garrick, JM, Roquè, PJ & Pellacani, C. Mecanismele de neuroprotecție de Quercetin: Contrastează stresul oxidativ și altele. Oxid. Med. Cell. Longev. 2016, 1-10 (2016).
  7. Si, H. & Liu, D. Phytochemicals anti-îmbătrânire dietetică și mecanisme asociate cu supraviețuirea prelungită. J. Nutr. Biochem. 25, 581-91 (2014).
  8. Prasad, AS Zinc: Un agent antioxidant și antiinflamator: Rolul zincului în tulburările degenerative ale îmbătrânirii. J. Trace Elem. Med. Biol. 28, 364-371 (2014).

Fotografii stoc de la goodluz / Shutterstock

Înscrieți-vă pentru actualizări

Obțineți actualizări suplimentare, știri, cadouri și multe altele!

Ceva n-a mers bine. Verificați-vă datele și încercați din nou.

Distribuie aceasta postare!

A fost util acest post?
Anunță-ne dacă ți-a plăcut postul. Numai așa putem îmbunătăți.
da15
Nu1

Lăsați un comentariu





Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.

Despre autor

Allison Labyk, MS, RDN

Allison Labyk, MS, RDN

Sunt nutritionist in dieta si ma asigur în Nutriția umană. Am primit diploma de licenta in domeniul dietetic in 2015 de la Universitatea de Stat din Ohio. După aceasta, am continuat să-mi finalizez Masterul de Științe în Nutriția Umană, în care teza mea sa concentrat pe prevenirea obezității la copiii defavorizați. Lucrez acum ca asociat de cercetare și scriitor independent de sănătate și wellness. Trimiteți-l pe Allison.