Ⓘ În cap, sunt link-uri afiliate în acest articol, deci, dacă cumpărați ceva, obținem o reducere a vânzărilor.

Top 10 suplimente de antrenament - cele mai bune produse 2019 revizuite

cel mai bun pre-antrenament-suplimente-on-the-piață-astăzi

Pentru a vă ajuta să găsiți un produs bun, am cercetat și comparat cele mai bune suplimente de pre-antrenament de pe piață chiar acum.

10 Cel mai bun produs de pre-antrenament comparat

1. Laboratoare transparente PreSeries BULK

Transparent Labs PreSeries vrac

PreSeries VRAC este un supliment puternic de antrenament dezvoltat special în funcție de volumul total. Acesta este conceput pentru a vă ajuta să vă dați un impuls de energie în timpul antrenamentelor. La fel ca toate produsele Transparent Labs, PreSeries Bulk conține NO coloranți, materiale de umplutură inutile sau aditivi nocivi. Conține multe ingrediente puternice și eficiente, îmbinate în mod masterat pentru a produce rezultate.

Repere:

  • Special formulat pentru încărcare
  • Conține ingrediente active 20
  • Conține coloranți ZERO colorate, materiale de umplutură inutile, îndulcitori artificiali, sau aditivi dăunătoare
  • Vine cu malat de citrulină, beta-alanină, BCAA, taurină și multe altele
  • Conține un amestec de vitamine d3, bor și zinc

Ingrediente: O portie contine:

  • 6g citrulină malat
  • 4g beta-alanină
  • 4g BCAA (2: 1: raport 1)
  • 4g betaină anhidră
  • 3g Taurina
  • 600mg tirozină
  • 180mg cofeină anhidră

Cine face: PreSeries BULK este fabricat de Labs Transparent, una dintre cele mai oneste si mai simple companii din industrie. În loc să folosească pseudoscience, gimmicks de marketing și pretenții scandaloase de a vinde produsele lor, Labs Transparent se bazează pe știința dovedită și de publicitate word-of-mouth.

Toate produsele lor sunt concepute cu scopul de a obține cele mai bune rezultate, fără a folosi aditivi nocivi, îndulcitori artificiali sau umpluturi inutile. Și, așa cum sugerează și numele, Laboratoarele transparente sunt complet transparente cu formulele lor, menționând dozele specifice ale TOI ingrediente folosite, alături de o explicație a modului în care fiecare ingredient vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele.

Pe scurt, Labs transparente folosește ingrediente dovedit științific pentru a crea suplimente inovatoare, eficiente, și puternic de fitness - și acestea se adaugă un ingredient care nu este adesea găsit în această industrie: onestitate.

Defalcare totală: PreSeries Bulk Review

Ⓘ Dacă cumperi ceva folosind legăturile de mai jos, primim o mică sumă.

În cazul în care să-l
transparent-laboratoare-furnizor-logo

2. 4 Gauge Pre-Workout

4 Gauge Pre Workout Supplement

4 Gauge este o formula unica care contine toate ingredientele naturale pentru a oferi un impuls de energie curata in timpul antrenamentului dumneavoastra, fara efecte secundare nedorite - fara jitters, fara accidente, fara pielea mancarimi. Puterea curată și netedă oferită de ingrediente naturale 100%, cafeină scăzută și fără îndulcitori artificiali.

Repere:

  • Stimulează nivelul de energie - Simțiți-vă ca un animal atunci când te antrenezi
  • se concentreze cu laser & putere mentala - Păstrează-ți capul în joc
  • Nu există efecte secundare nedorite - Conținut redus de cafeină.
  • Nu există arome sau îndulcitori artificiali - Nu sucraloza. 100% naturale
  • Realizat în SUA, în facilități aprobate de cGMP și FDA - Fabricate conform reglementărilor stricte, pentru a vă asigura că primiți cel mai mare produs de calitate.
  • Numai calorii per portie 5 - Nu va adăuga grăsime corporală
  • Rapid de transport maritim la nivel mondial - De la depozitele lor din SUA și Marea Britanie

O portie contine:

  • 6,000mg Citrulina Malat
  • 1,000mg creatina monohidrat
  • 500mg Acetil L-Carnitina
  • 300mg extract de roșu de sfeclă roșie
  • 300mg de nucă de cocos Pulbere de apă
  • 200mg L-teanina
  • 150mg Cafeina
  • 100mg Rhodiola Rosea

Cine face: 4 ecartament vine de la Roar Ambitie, o companie de suplimente de sport premium cu sediul in Marea Britanie. Ei o selecta cateva suplimente de high-end, care vizează persoanele care sunt în căutarea pentru cele mai noi formulări și cea mai bună calitate disponibile.

Spre deosebire de unele branduri supliment, Roar Ambition sunt deschise cu privire la ingredientele lor, nu sunt amestecuri de proprietate sau de ingrediente ascunse. Enumeră toate ingredientele și cantitatea și să vă spun cum funcționează. Toate complet sigur de utilizat, în cantitățile corecte și susținute de studii.

Partea negativă despre ei este că ei vând doar on-line direct prin intermediul site-urile lor, astfel încât să nu le pot obține de la Amazon sau magazinul dvs. de suplimente alimentare. Compania spune ca ei fac acest lucru pentru a oferi cel mai bun preț și pentru a oferi un sprijin direct pentru clienți.

Defalcare totală: 4 Gauge Pre-Workout Review

Ⓘ Dacă cumpărați ceva folosind linkul de mai jos, primim o mică sumă.

În cazul în care să-l
4-ecartament-logo

3. Betancourt Bullnox Androrush

B Nox Androrush

B-NOX Androrush este un produs unic și inovator de la Betancourt Nutrition. Folosind un amestec avansat de ingrediente tradiționale de pre-antrenament, cum ar fi beta-alanina și creatina, amestecat cu ingrediente de stimulare a testosteronului precum tribulus și ZMA, B-NOX Androrush oferă un impuls echilibrat și complet înainte de antrenament. Este un tip foarte diferit de produs comparativ cu cea mai mare parte din această listă și vă va oferi un nou tip de energie și o conduceți la sală. Datorita ingredientelor puternice folosite, nu este cea mai buna alegere pentru incepatori, sau pentru femeile ingrijorate de potentiala crestere a testosteronului.

Repere:

  • Amestec unic și inovator
  • Primul produs de acest tip
  • Complex energetic agresiv
  • Mai multe ingrediente active decat cele mai multe produse de pe această listă
  • Considerat de mulți ca fiind suplimentele de antrenament pentru bărbați
  • Mare valoare pentru bani
  • 6 arome mari
  • Amestecuri ușor

Ingrediente: O portie contine 18.1g BullNox Pre-antrenament Formula, constând din:

  • Forta si rezistenta amestec, constând din creatina (forme 3), beta-alanina, taurina, Și mai mult.
  • Azotic amestec de oxid, constând din tirozină, arginina, creatina AKG, sfeclă roșie, Și mai mult.
  • Endocrine amestec de aprindere, constând din oxid de zinc, extract de Tribulus terrestris, extract iarba caprei, extract Maca, Și mai mult.
  • Amestec neuronale de energie, constând din cafeină anhidră, tirozină, şi mai mult.
  • Anabolic amestec de solidificare, constând din glutamină, valină, izoleucină şi mai mult.

Cine face: Andorush este produs de Betancourt Nutrition, un nou-venit relativ la industria alimentară sportivă. Fondată de Jorge Betancourt, această companie își propune să creeze produse inovatoare care să contribuie la satisfacerea exigențelor crescânde ale lumii fitness. Prin combinarea ingredientelor tradiționale și dovedite cu adăugiri noi și unice, Betancourt a introdus un nou tip de supliment pentru industrie.

Defalcare totală: B-NOX Androrush Revizuire

Ⓘ Dacă cumpărați ceva folosind linkul de mai jos, primim o mică sumă.

În cazul în care să-l
amazon-logo-nouă

4. Cellucor C4 Energie Extremă

Cellucor C4 Energie Extremă

C4 Energie Extremă de Cellucor este cea mai recentă versiune a liniei C4 de produse pre-antrenament populare. Acesta conține aceleași ingrediente eficiente ca și originalul C4. Utilizarea ei de nitrat de creatină în loc de creatină monohidrat (care poate provoca balonarea) poate face din acesta un produs și mai impresionant.

Repere:

  • Furnizeaza energie explozivă
  • Disponibilă în patru arome gustoase - lămâie de cireșe, razz albastru înghețat, kiwi de căpșuni și picături de lamaie
  • Conține vitamina C, vitamina B6 și vitamina B12, acid folic și niacină
  • Vine cu doze eficiente de creatină, beta-alanină, arginină, tirozină și multe altele
  • Conține azotat de creatină

Ingrediente: O portie contine:

  • 3.2g beta-alanină
  • 1g azotat creatina
  • 1g arginină
  • 831mg C4 Extreme Energy Blend® (300 mg Cafeină, TeaCrine®, Nitrat de creatină (NO3-T®), CarnoSyn® Beta-Alanină)

Cine face: C4 este fabricat de Cellucor, producător de mari dimensiuni pentru exerciții și suplimente nutriționale. Din moment ce 2002, Cellucor folosește ingrediente eficiente, combinate de profesioniști din industrie, pentru a crea unele dintre cele mai puternice și eficiente produse de pe piață. Acestea sunt cele mai cunoscute pentru linia C4 de produse pentru antrenament.

Ⓘ Dacă cumpărați ceva folosind linkul de mai jos, primim o mică sumă.

În cazul în care să-l
amazon-logo-nouă

5. Pro Supps domnul Hyde

Pro-Supps-dl-Hyde

Mr. Hyde este un supliment eficient destinat să furnizeze energie extremă, pompă și focalizare pentru antrenament. Încărcat cu creatină, sulfat de agmatină, stimulente puternice și multe altele, domnul Hyde acoperă toate bazele pentru a oferi un impuls echilibrat și eficient.

Repere:

  • Foloseste un complex puternic de compuși termogenice
  • Conține clorhidrat de creatină (1g) în fiecare doză
  • Amestec cofeina puternic pentru concentrarea maximă și energie
  • Utilizează sulfat de agmatină
  • Utilizează Yohimbe și Pikatropin
  • Disponibil în 6 arome gustoase

Ingrediente: O portie contine:

  • 5,000mg Forța Matrix, constând din alanină beta (2.5g), clorhidrat de creatina (1g), L-leucina (500mg), sulfat agmatine (500mg), și -L citrulină malat (500mg).
  • 419mg Cafeina Matrix, constând din cofeină anhidră (300mg), Dicaffeine malat (69mg), și citrat de cafeină (50mg).
  • 154mg Intensitate Matrix, constând din Pikatropin (50mg), tiramina (50mg), Hordenine (50mg) și extract din scoarța yohimbe (2mg).

Cine face: Mr. Hyde se face prin Pro Supps, o companie de popular și în creștere rapidă exercițiu supliment. Pro Supps dezvoltă toate tipurile de suplimente, dar accentul lor este pe pre-programe de antrenament, cu domnul Hyde fiind produsul lor cele mai populare. Pro Supps folosește ingrediente dovedite științific și tehnici creative pentru a dezvolta produse eficiente, accesibile, și inovatoare.

Ⓘ Dacă cumpărați ceva folosind linkul de mai jos, primim o mică sumă.

În cazul în care să-l
amazon-logo-nouă

6. ENGN Pre-Workout by Nutrition Evlution

Engn Pre Workout By Nutrition

ENGN pre-antrenament este un supliment unic de fitness realizat de Evlution Nutrition. Scopul său este de a oferi utilizatorilor rezistență și oboseală musculară întârziată - pentru antrenamente mai lungi, mai dure și mai eficiente.

Repere:

  • Conține creatină, beta-alanină, cofeină și multe altele
  • Conține complex de vitamine cu niacina, B12 și B6
  • Numit Brandout Breakout al anului de Bodybuilding.com
  • Mare valoare
  • Arome gustoase

Ingrediente: O portie contine:

  • 1,600mg Carnosyn marca beta-alanina
  • 2,000mg Creatina Complex, constând din creatina monohidrat și magneziu creatina chelat.
  • 2,213mg ENGN Mind-a-musculare Matrix amestec brevetat, constând betaină anhidră, bitartrat de colină, tirozină, cafeina anhidră, şi mai mult.

Cine face: ENGN pre-antrenament este fabricat de Evlution Nutrition, o companie nou și în creștere rapidă exercițiu supliment. Fondată în 2013 de fostul pro BMX Mike Spinner Gol declarat Evlution Nutrition este de a ajuta la îmbunătățirea vieții clienților lor, oferindu-le instrumentele de care au nevoie pentru a atinge obiectivele lor de fitness.

Defalcare totală: EVL Nutrition ENGN Review

Ⓘ Dacă cumperi ceva folosind legăturile de mai jos, primim o mică sumă.

În cazul în care să-l
amazon-logo-nouă

7. Mușchi cu clichet PRE-Kaged

Kaged musculat pre Kaged

PRE-Kaged este un supliment excelent de antrenament făcut de o companie de încredere. Acest produs bine evaluat prezintă multe ingrediente benefice, cum ar fi cofeina, taurina, BCAA, creatina și multe altele. Cu doze enumerate în mod clar pentru ingredientele incluse, mușchii Kaged elimină amestecuri înșelătoare și vă pun în control suplimentele pe care le luați. De asemenea are excelent feedback utilizator.

Repere:

  • 100mg cafeină organică
  • 2g Taurina
  • 5g creatină HCI
  • 5g L-citrulina
  • 500mg pulbere de apă de nucă de cocos
  • 6g carnosin (beta-alanină)
  • XCAUMXg fermentate BCAAs
  • 100mg Spectra Total Orac
  • 2g Betapower (betain)
  • În mod clar ingrediente enumerate - nu amestecuri de proprietate
  • Comentarii excelente
  • Preț accesibil și de mare valoare

Cine face It: Kaged Muscle este o companie de nutriție sportivă care se concentrează pe crearea de produse de înaltă calitate pentru sportivi și entuziaști de fitness. Toate produsele lor nu conțin substanțe interzise, ​​iar cele mai multe dintre ele utilizează ingrediente brevetate studiate clinic. De asemenea, folosesc laboratoare terțe pentru a testa și verifica potența și puritatea produselor lor.

Ⓘ Dacă cumperi ceva folosind legăturile de mai jos, primim o mică sumă.

În cazul în care să-l
amazon-logo-nouă

8. BPI Sport 1.MR Vortex

Bpi Sports 1mr Vortex

1.MR Vortex este conceput pentru a îmbunătăți și intensifica antrenamentele. Foloseste un amestec de ingrediente unice care nu se gasesc in majoritatea produselor similare.

Repere:

  • Amestec unic de ingrediente puternice 5
  • Folosește unice noi compuși exclusive 3 pentru a stimula antrenamente
  • Foarte accesibil
  • Arome foarte gustoase

Ingrediente: O portie contine un 1,705mg amestec brevetat, constând din:

  • Suffruticosa Securinega
  • Cofeina anhidră
  • Yohimbe
  • Indigofera pulchra

Cine face: 1.MR Vortex se face prin BPI Sport, o companie mica, dar hrana de creștere rapid sport fondată în 2010. În timpul lor scurt în industrie, BPI a dezvoltat rapid un text de fani loiali, care se bucura de produsele lor unice și eficiente.

Defalcare totală: BPI Sports 1.MR Revizuire

Ⓘ Dacă cumperi ceva folosind legăturile de mai jos, primim o mică sumă.

În cazul în care să-l
amazon-logo-nouă

9. JYM Pre-JYM

Jym Pre Jym

JYM Pre-JYM este un produs de antrenament avansat conceput pentru a vă optimiza eforturile de antrenament. Utilizează o formulă all-in-one care vă poate ajuta să vă îmbunătățiți antrenamentele și să obțineți rezultate mai bune.

Repere:

  • Nu sunt amestecuri de proprietate - toate ingredientele individuale și doze sunt complet descrise
  • Folosește 13 ingrediente puternice și eficiente
  • Formulată de Jim Stoppani, PhD

Ingrediente: O portie contine:

  • Doze complete de ingrediente 13 bazate pe știință
  • 6g citrulină malat
  • 6g BCAA (Raportul 2: 1: 1)
  • 2g creatina HCL
  • 2g CarnoSyn marca beta-alanina
  • 5g betaină
  • 300mg cafeina

Cine face: Pre-JYM este fabricat de JYM Suplimentul Science, o companie nou și în creștere rapidă de nutriție sport. JYM este una dintre putinele companii supliment mare, care este deținut de către un doctorat licențiat, Jim Stoppani. Ei folosesc ingrediente dovedit clinic la doze eficiente dovedit pentru a face unele dintre produsele cele mai echilibrate și mai eficiente de pe piață.

Defalcare totală: Revizuirea Jym Pre Jym

Ⓘ Dacă cumperi ceva folosind legăturile de mai jos, primim o mică sumă.

În cazul în care să-l
amazon-logo-nouă

10. GAT Sport NITRAFLEX

Gat Sport Nitraflex

NITRAFLEX de GAT Sport este un cocktail de pre-antrenament de înaltă intensitate care este proiectat pentru a stimula energia, forța și vigilența în timpul antrenamentelor. NITRAFLEX conține un complex vasoactiv, pentru a induce hiperamia, crescând fluxul sanguin către mușchii dumneavoastră. Complexul de stimulare a testosteronului este proiectat pentru a vă ajuta să ridicați mai mult și să vă protejați mușchii de catabolism. Acest produs vă va ajuta să vă împingeți mai mult și să vă ridicați mai greu decât oricând.

Repere:

  • 7.2g de ingrediente active pe portie
  • Conține atât Citrulline, cât și Citratline Malate, pentru o creștere suplimentară a energiei
  • Compuși vasoactivi pentru a încuraja hiperamia
  • Complexul de îmbunătățire a testosteronului

Ingrediente: O portie contine:

  • 7.25mg NITRAFLEX Proprieceutical Blend
  • Complexul precursor al NO arginazei vasoactive
  • Acută de energie, Focus, intensitate, neuromodulatoare, Complexul de anduranță
  • Studiat clinic Complexul de îmbunătățire a testosteronului

Cine face: NITRAFLEX este fabricat de GAT Sport, o companie cu experiență de peste ani în domeniul producției de suplimente nutriționale 20. Toate produsele sunt fabricate în SUA, în partea de sus a intervalului, facilități inspectate FDA. Toate produsele sunt, de asemenea, testate de terțe părți pentru a asigura calitatea și eficiența acestora.

Ⓘ Dacă cumperi ceva folosind legăturile de mai jos, primim o mică sumă.

În cazul în care să-l
amazon-logo-nouă

Întrebări frecvente despre suplimentele pre-antrenament

Ce este un supliment pentru antrenament?

Pentru a pune lucrurile pur și simplu, un supliment de antrenament este un produs pe care îl luați cu puțin timp înainte de exercițiu, care vă ajută la maximizarea antrenamentului.

Aceste produse urmăresc să asigure o energie suplimentară, putere, rezistență și rezistență pentru o perioadă scurtă de timp după consum.

Indiferent dacă vă ridicați la sala de sport, sparring în ring, alergând la parc sau înotați în piscină, produsele pre-antrenament vă vor ajuta să vă oferiți avantajul necesar pentru a vă împinge mai greu și pentru a obține rezultate mai bune.

De cele mai multe ori, suplimentele pre-antrenament sunt sub formă de pulbere și trebuie amestecate cu apă sau cu alt lichid la alegere.

Puteți găsi, de asemenea, băuturi pre-fabricate, baruri și chiar pilule care conțin aceleași ingrediente active găsite în pulberile populare.

Există argumente pro și contra pentru fiecare formă de supliment, dar, în general, pre-antrenamentele mai eficiente vin sub formă de pudră. Produsele pulverulente tind să absoarbă și să se digere mai repede, oferindu-vă un impuls rapid de energie și putere.

Care sunt ingredientele folosite în produsele pre-antrenament?

Există un număr mare de diferite tipuri de ingrediente folosite în aceste produse, concepute pentru a spori performanțele antrenamentului.

Unele suplimente individuale, cum ar fi creatina, pot oferi beneficii reale pe cont propriu, în timp ce majoritatea ingredientelor individuale funcționează mai bine atunci când sunt amestecate.

Iată câteva dintre cele mai comune ingrediente folosite:

Creatina

Creatina este unul dintre cele mai utilizate suplimente disponibile.

Un acid organic care se găsește în mod natural în organism, creatina a făcut obiectul a numeroase studii academice, iar când vine vorba de creșterea puterii și a performanțelor de haltere, dovezile sunt clare: creatina (1).

Creatina poate contribui la creșterea puterii, puterii și rezistenței prin completarea aprovizionării naturale a organismului cu ATP, principala energie pe care corpul o utilizează pentru contracțiile musculare (2).

Creatina este adesea administrată pe cont propriu sau ca parte a unei mișcări înainte de antrenament.

Vezi pe: Top 10 Suplimente creatina

Taurină

Taurina este un aminoacid găsit natural în organism.

Se utilizează pentru o varietate de utilizări fiziologice, incluzând controlul contracțiilor musculare și menținerea unor niveluri sănătoase ale lichidului în organism.

Când vă exerciți, depozitele naturale de taurină ale organismului sunt epuizate. Suplimentele care conțin taurină completează alimentarea organismului, menținând funcționarea corectă a mușchilor.

De asemenea, taurina combinată cu BCAA s-a dovedit a diminua durerea musculară post-antrenament (3).

Vezi pe: Top suplimente Taurină 10

BCAA

BCAA sau aminoacizi cu catenă ramificată ajută la construirea musculaturii, la furnizarea de energie și la reducerea defecțiunilor musculare (4).

BCAA-urile 3 sunt leucină, pentru care se demonstrează că crește rezistența în timpul antrenamentelor, izoleucina, care poate stimula sinteza proteică și metabolismul în timpul exercițiilor și valină, care stimulează creșterea musculară și crește rezistența (5, 6).

Vezi pe: Top Suplimentele BCAA 10

Beta-alanină

Beta-alanina este un bloc de carnosină. Aceasta poate contribui la creșterea performanței fizice în gama 60-240-secundă (7).

Carnosina ajută la reducerea oboselii neuromusculare, conducând la creșterea rezistenței și creșterea masei slabe (8). Notă: beta-alanina poate provoca uneori furnicături la nivelul pielii.

Vezi pe: Top 10 Beta-alanina Suplimente

Citrulină Malate

Citratlin malatul este un aminoacid care ajută la optimizarea fluxului sanguin, la creșterea producției de ATP și la reducerea efectelor oboselii.

S-a arătat că malrul de citrulină contribuie la creșterea rezistenței, performanței aerobe și rezistenței musculare.

L-arginina este un aminoacid similar, care este adesea utilizat în locul malatului de citrulină (9).

Vezi pe: Top 10 Suplimente citrulinici

Tirozină

Tirozina poate ajuta la reducerea efectelor stresului (stres mental și fizic) pentru a crește concentrarea mentală și rezistența fizică (10).

Vezi pe: Top suplimente de tirozină 10

Cafeină

Cofeina este un ingredient pe care îl cunoaștem cu toții bine.

În forma completă, cafeina anhidră este cel mai utilizat tip.

Cofeina ajută la furnizarea energiei, reducând în același timp senzația de efort în timpul exercițiilor fizice (11).

Vezi pe: Top 10 Suplimentele care contin cafeina

Care este diferența dintre stimulul pre-antrenament și stimularea fără pre-antrenament?

După cum știți, citiți secțiunea anterioară, suplimentele pentru antrenament conțin, în general, un amestec de ingrediente, de la BCAA la taurină până la creatină până la cofeină și multe altele.

Deși toate pre-antrenamentele utilizează un amestec de ingrediente, există două categorii distincte ale acestor produse: pe bază de stimulant și fără stimulent.

  • Pe bază de stimulent-, adesea denumite "stim" pre-antrenamente, includ stimulente cum ar fi cofeina, yohimbe și altele. Acestea tind să fie cele mai populare și adesea cele mai eficiente amestecuri. Stimulanții vă oferă energie pentru a vă exersa mai mult și mai mult timp (cofeina este una dintre cele mai eficiente agitatoare pentru antrenament acolo) și, prin urmare, produsele care includ stimulente pot fi destul de eficiente.
  • -Stimulent gratuit, numit adesea "pre-antrenament fără stimulare", folosiți un amestec de ingrediente cum ar fi creatina, BCAA etc., dar NU includeți nimic considerat stimulant. În timp ce aceste produse pot fi puțin mai puțin eficiente din cauza lipsei de stimulare a energiei, ele sunt încă destul de populare și utile.

Deci, ce-i mai bine - Stim vs Stim-free pre-antrenamente?

Răspunsul la această întrebare depinde de nevoile și dorințele dvs. specifice.

Dacă sunteți în căutarea celei mai intense stimulente pentru antrenament, mergeți cu un produs bazat pe stimulente.

Dacă căutați să evitați stimulentele și cofeina, mergeți fără stimulare.

În plus, gândiți-vă la ce oră din timpul zilei vă exercitați de obicei.

Cofeina poate interfera cu tiparele de somn, asa ca daca exersati in dupa-amiaza sau seara tarziu, evitati pre-antrenamentele bazate pe stimulent (12).

Care sunt beneficiile suplimentelor pre-antrenament?

Pre-antrenamentele sunt frecvent utilizate de către halterofilii și sportivii care speră să își îmbunătățească antrenamentele.

Rețineți că pre-antrenamentele conțin întotdeauna un amestec de ingrediente, astfel încât efectele pot diferi de la produs la produs.

Acestea sunt utilizările primare de antrenament care au fost studiate:

  • Energie: Mai multe ingrediente incluse în multe pre-antrenamente pot stimula energia și rezistența. Cofeina, care se găsește în cele mai multe pre-antrenamente, poate crește adrenalina și alte catecolamine și vă poate semnala ficatul pentru a elibera zahărul în sânge pentru mai multă energie - toate acestea pot avea un efect asupra nivelurilor de energie13). Cafeina a fost, de asemenea, dovedit a reduce senzația de efort în timpul antrenamentelor grele, ceea ce adaugă la creșterea percepută a nivelului de energie (14).
  • Putere: Unele pre-antrenamente vă pot stimula temporar forța și rezistența. Acest lucru se datorează în mare parte creatinei. Într-un studiu publicat în Jurnalul de Știință și Medicină Sportivă, creatina sa dovedit a crește performanța și puterea maximă cu până la 15% (16). Creatina este deosebit de eficientă pentru energia "de scurtă durată", cum ar fi halterofiarea, sprintul și cursele (17). Alte ingrediente găsite în suplimentele pre-antrenament pot de asemenea să contribuie la îmbunătățirea rezistenței, cum ar fi leucina și alte BCAA (18).
  • Rezistență: Pre-antrenamentele sunt concepute pentru a ajuta la creșterea rezistenței. Aminoacizii cu catenă ramificată (BCAA) sunt un ingredient comun în aceste produse. S-a arătat că BCAA-urile reduc concentrațiile de substanțe de oboseală din organism după un exercițiu prelungit, ceea ce duce la o rezistență sporită și o performanță sporită (19). Acest efect este dublu: reducerea substanțelor de oboseală, cum ar fi serotonina, ajută la reducerea substanțelor care afectează mușchii, inclusiv CK și LDH. Alte ingrediente, cum ar fi beta alanina, pot reduce oboseala neuromusculară, ceea ce poate, de asemenea, contribui la creșterea rezistenței (20, 21).
  • Recuperare: Deși nu scopul principal al unui supliment de antrenament, unele ingrediente pot contribui, de asemenea, la accelerarea timpului de recuperare. BCAA combinate cu taurină au arătat că reduc simptomele durerii musculare cu debut întârziat și a leziunilor musculare, ambele componente fiind întâlnite în mod obișnuit în amestecurile pre-antrenament (22).
  • Exercitarea performanțelor: Scopul principal al suplimentelor de antrenament este de a spori performanța sportivă. Acest obiectiv este realizat de un număr de ingrediente cheie, inclusiv malat de citrulină (care poate spori performanțele anaerobe atletice), creatină (care poate crește puterea cu până la 15%), tirozină (care poate contribui la îmbunătățirea focalizării mentale și a rezistenței); mai multe ingrediente (23, 24, 25).

Cine poate beneficia de utilizarea unui supliment de antrenament?

Doar despre oricine care are dorinta de a-si exercita capacitatea maxima poate beneficia de suplimentele pre-antrenament.

Iată tipurile de persoane care vor beneficia cel mai mult:

  • bărbaţi - Cei mai mulți bărbați au dorința de a fi tari și fizici. Deși dieta și exercițiile fizice sunt ingrediente importante în calea sănătății fizice, suplimentarea adecvată poate accelera procesul. Produsele clasate pe primul loc vor oferi stimularea energiei, forța și rezistența necesare pentru a construi muschi și a sparge obiectivele de fitness.
  • Femei - Femeile pot beneficia, de asemenea, foarte mult de la a lua suplimente pentru a stimula antrenamentele lor. Aceste suplimente ajută la creșterea potențialului de ardere a grăsimilor și a rezistenței, ceea ce poate duce la antrenamente mai lungi și mai eficiente.
  • Culturisti, haltere, powerlifters, etc - Acest grup va vedea probabil cel mai mare beneficiu de a face un pre-antrenament. Ridicatorul mediu are deja o mulțime de mușchi și putere și, pe măsură ce devii mai mare și mai puternic, devine tot mai dificil să faci câștiguri.

Când ajungi la nivelurile mai înalte de fitness, poți lovi adesea un zid care este greu să treci.

Se numește un platou de antrenament, și oricine a fost culturist pentru o perioadă semnificativă de timp a întâmpinat probabil unul.

Cum primesc un supliment de antrenament?

Deoarece suplimentele pre-antrenament sunt concepute pentru a da un impuls pe termen scurt în performanța energetică și sportivă, acestea sunt cel mai bine luate cu puțin timp înainte de exerciții fizice.

În general, suplimentele ar trebui consumate 20-45 minute înainte de exercițiu, deși variază în funcție de produs.

Fiecare produs va avea instrucțiuni detaliate cu privire la modul și atunci când să-l ia. Este foarte important să urmați instrucțiunile de dozare.

NU luați mai mult decât doza recomandată.

De fapt, dacă sunteți nou în acest tip de supliment, vă recomandăm să începeți cu o jumătate de doză pentru a vedea cum vă afectează - mai ales dacă sunteți sensibil la stimulente.

Ia o pauza la fiecare cateva luni

După o lună sau două de luare a unui produs specific, corpul dumneavoastră poate deveni adaptat la ingredientele folosite, ceea ce poate reduce eficacitatea acestor suplimente.

Din cauza acestui efect, mulți oameni aleg să suplimenteze ciclurile prin folosirea lor pentru săptămâni 6-8, apoi luând o pauză săptămânală 2-3.

Alți oameni iau un produs pentru săptămâni 6-8, apoi trec la alt produs pentru săptămâni 6-8 și repetați.

Suplimentele pentru antrenament sunt aproape întotdeauna sub formă de pulbere, ceea ce înseamnă că va trebui să le amestecați cu apă într-o sticlă de agitare.

Pentru confort maxim, vă recomandăm să folosiți un BlenderBottle. Sunt ieftine și fac treaba!

Citiți eticheta!

Înainte de a lua orice suplimente, asigurați-vă că citiți instrucțiunile care producătorul a pus pe eticheta. Acesta este un pas foarte important.

Du-te la: Cel mai bun clasificat Ambalatori sticle și mixere

Sunt efecte secundare de suplimente pre-antrenament?

Ca orice supliment pe care îl luați, este important să cunoașteți efectele secundare potențiale ale utilizării suplimentelor pentru antrenament. Efectele secundare variază în funcție de produs și de persoana care ia produsul menționat, deși în general efectele secundare sunt ușoare, atâta timp cât sunt respectate recomandările de dozare a produsului.

Câteva reacții adverse frecvente ale unui supliment de pre-antrenament ar putea include:

  • Furnicături la nivelul pielii

Mulți utilizatori pentru prima dată de suplimente de antrenament vor fi surprinși de o senzație de furnicături simțită la scurt timp după consumarea produsului.

Acesta este un efect secundar foarte frecvent. Această furnicătură, numită parestezie, este cauzată de doze mari de beta-alanină.

Este un efect secundar inofensiv, iar majoritatea oamenilor notează doar primele câteva ori pe care le iau aceste suplimente (26).

  • Balonarea

Unii utilizatori suferă de balonare atunci când folosesc mai întâi aceste suplimente.

Acest lucru este în mare parte atribuit creatinei monohidrat, un ingredient puternic și eficient găsit în majoritatea produselor antrenament.

Creatina determină mușchii să tragă în apă suplimentară, care ajută la construirea și repararea mușchilor mai repede. Balonarea este cauzată de această greutate suplimentară a apei.

Această balonare este doar temporară și veți renunța la greutatea / umflarea apei imediat după oprirea suplimentelor de creatină.

Pentru majoritatea oamenilor, această balonare nu este o problemă. Pentru unele femei, dezavantajele cosmetice ale balonării sunt o enervare, motiv pentru care multe produse comercializate ca pre-antrenament pentru femei nu conțin creatină.

  • Deshidratare

Deshidratarea poate fi cauzată de o serie de ingrediente găsite frecvent în aceste suplimente.

Creatina poate provoca deshidratare deoarece provoacă mușchii să absoarbă mai multă umiditate, în timp ce cofeina și alți stimulenți pot crește deshidratarea datorită efectelor lor diuretice.

Pentru a combate efectele deshidratării, asigurați-vă că beți suficientă apă.

  • Insomnie

Insomnia sau insomnia pot fi cauzate de stimulatori cum ar fi cofeina, frecvent întâlnite în aceste suplimente.

Pentru a combate acest lucru, permiteți pur și simplu suficient timp înainte de a consuma suplimentul și de a merge la culcare (de obicei 2-3 ore) pentru a permite efectele cofeinei să se desprindă.

Cu alte cuvinte, nu folosiți un supliment de antrenament pentru un antrenament târziu, sau ați putea avea probleme cu adormirea.

  • Stomac deranjat

Unii oameni suferă de stomac deranjat și / sau diaree atunci când încep să ia pre-antrenament suplimente.

Toată lumea reacționează diferit la diferitele ingrediente utilizate în aceste produse, deci este greu să restrângeți cauza cauzei acestui efect secundar.

Dacă suferiți de stomac deranjat după începerea unui nou supliment de orice fel, se recomandă să încetați imediat să luați acest medicament.

În general, reacțiile adverse sunt foarte ușoară. Cu toate acestea, este foarte important să urmați recomandările de dozare pentru aceste produse pentru a evita efectele secundare potențial mai grave. Care duce la următoarea secțiune ...

Ca întotdeauna, vă recomandăm să vă discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice suplimente prezentate pe acest site.

Cum aleg un bun produs de antrenament?

Există mulți factori care merg în alegerea suplimentului potrivit pentru antrenament pentru tine. Iată câteva lucruri pe care trebuie să le căutați:

  • Aplicarea la obiectivele dvs. - Întrebați-vă, produsul se aplică obiectivelor dvs.? Dacă sunteți în căutarea de a ridica grele și obțineți tocat, veți dori să găsiți un pre-antrenament pentru pompă. Dacă sunteți în căutarea de a pierde în greutate și a obține mai tonifiat, ar trebui să caute un produs de antrenament pentru tăiere.
  • Calitatea ingredientelor - Aruncati o privire atentă la lista de ingrediente a unui produs aveți în vedere. Uită-te la tipul de ingrediente pe care le folosesc, precum și calitatea / sursele de aceste ingrediente.
  • Recunoașterea mărcii - Ai auzit de brand? Sunt foarte respectat in industria? În general, lipirea la bine-cunoscute branduri, reputate vă va duce la cele mai bune produse.
  • Valoare pentru bani - Cât costă produs per portie? Cum se compara cu alte produse vă gândiți? Asigurați-vă că pentru a compara pe o bază per-servire in loc de sa ne uitam la prețul pachetului de produse diferite.
  • Gust / amestecabilitate - Veți dori să găsiți un produs de degustare care să se amestece bine, deci veți dori să îl luați în mod regulat. Cea mai bună modalitate de a afla cum este gustul unui produs este citirea recenziilor. Multe recenzii înainte de antrenament vor conține informații detaliate despre gust și amestecabilitate.
  • Poți să faci singur - Știați că puteți cumpăra o mulțime de ingrediente într-un antrenament prealabil și de a-ți face propria băutură. Iată-ne pe noi Reteta de casă pre-antrenament.

Înscrieți-vă pentru actualizări

Obțineți actualizări suplimentare, știri, cadouri și multe altele!

Ceva n-a mers bine. Verificați-vă datele și încercați din nou.

Distribuie aceasta postare!

A fost util acest post?
Anunță-ne dacă ți-a plăcut postul. Numai așa putem îmbunătăți.
da21
Nu0

Lăsați un comentariu





Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.

Despre autor

Austin Meadows

Austin Meadows

Austin Meadows este un scriitor independent și consultant specializat în teme de sănătate și de wellness. Cu mai mult de 7 ani de experiență scris în industria de sănătate naturale, Austin se străduiește să furnizeze cititorilor săi informații exacte, concise și bazate pe cercetare. Contactați Austin despre acest articol