10 Cele mai bune tipuri de suplimente pentru sănătatea mixtă și osoasă

Starea tânără este în multe privințe dependentă de sănătatea articulațiilor și a oaselor.

Dacă articulațiile se mișcă așa cum ar trebui, mișcarea este liberă. Mișcarea mișcărilor limitate pe de altă parte apare ca îmbătrânire - și slăbiciune.

De asemenea, provoacă dureri și inflamații articulare și poate interfera cu modul în care vă simțiți despre tot ce se întâmplă în viața voastră. Mulți oameni cu dureri articulare par a fi crabbier și pe o siguranță mai scurtă - și este de înțeles datorită durerii în care se află.

Durerea articulară poate fi, de asemenea, asociată cu diferite forme de artrită, cum ar fi osteoartrita - tipul care rezultă din leziuni - sau artrita reumatoidă, o tulburare autoimună.

Când oasele sunt puternice și în aliniere, poziția dumneavoastră este bună. Veți deveni mai tânăr decât cineva care este înclinat sau cineva cu o poziție în față.

Atunci când oasele sunt slăbite, cum ar fi de la o densitate scăzută a oaselor sau osteoporoză, traume mici vin drept șocuri mari ale corpului, aducând fracturi osoase. Un exemplu clasic este actul de deschidere a unei ferestre, care poate fractura o vertebra.

Fiecare parte a corpului dumneavoastră poate fi întărită cu o alimentație bună, care include articulațiile și oasele. Este nevoie de timp, dar când vă monitorizați progresul, veți vedea etapele de realizări la fiecare două săptămâni.

10 Suplimente utile și oase utile

Acest articol oferă o listă cu cele mai bune suplimente 10 pentru a vă ajuta să îmbunătățiți sănătatea oaselor și articulațiilor în timp.

Ceai verde

Ceaiul verde oferă beneficii distincte țesuturilor osoase și articulare.

Diferențele dintre diferitele tipuri de ceai

Tipurile de ceai - alb, verde, negru și roșu - disponibile pe piață astăzi sunt ușor diferite unul de celălalt. Toate acestea sunt fabricate din planta Camellia sinensis.

Ceaiul verde este frunzele neprelucrate ale plantei Camellia sinensis. Frunzele de ceai verde sunt aburite, laminate si uscate.

Toată Asia a început să bea ceai verde la scurt timp după ce un împărat chinez era în afara relaxându-se pe terenurile regale lângă o ceașcă de apă clocotită așezată pe o masă mică.

O frunză a explodat din planta de ceai și în ceașcă. Frunza de ceai este înflorită, oferindu-i beneficiile în următoarele cinci minute. Împăratul a băut apoi prima ceașcă de ceai și a iubit cum sa simțit din băutură. Ceaiul verde a fost sănătos în acest moment.

Ceaiul negru este prelucrat mai mult și implică fermentarea și, prin urmare, o oxidare mai mare a frunzelor. Oxidarea este responsabilă pentru schimbarea culorii - și pentru nivelul polifenolului inferior. Oxidarea are ca rezultat un nivel mai scăzut de antioxidanți, care poate afecta apoi sănătatea oaselor și articulațiilor.

Chinezii numesc ceai negru de ceai negru și este considerat cel mai mic grad de ceai - adică tipul de ceai cu cel mai scăzut nivel de antioxidanți și alte ingrediente medicinale.

Ceaiul Oolong are o culoare între ceaiul verde și negru, iar antioxidanții și constituenții medicamentoși se află la nivele între cele găsite în ceaiul verde și negru. Cu toate acestea, un cercetător a constatat că atât ceaiul verde, cât și ceaiul negru au avut cantități identice de polifenoli, care totuși s-au tradus până la 10 ori cantitatea de polifenoli din fructe și legume.

Asta inseamna ca inca poti obtine mai multe polifenoli intr-o ceasca de ceai decat toate fructele si legumele pe care le mananci zilnic.

Ceaiul alb este importat dintr-un anumit loc din China, unde sa constatat că planta are cele mai mari niveluri antioxidante. Este cel mai puțin procesat, astfel încât antioxidanții să rămână intacte.

Catechinele, antioxidanții și polifenolii din ceai

Sunt catechinele din planta de ceai care sunt responsabile de efectele cele mai pozitive asupra sănătății oaselor și articulațiilor.

Într-un studiu brazilian, oamenii de știință au testat extractul de ceai verde cu privire la procesele oxidative care apar în ficat și creierul șobolanilor cu artrită. Au spus că oamenii simulați cu poliartrită reumatoidă.

Pentru zilele 23, șobolanii au primit extractul de ceai verde. Ceaiul a redus afectarea proteinelor și lipidelor în ficat, creier și plasmă. A scăzut radicalii liberi din țesuturi și a crescut nivelul antioxidant din sânge. Aceste niveluri antioxidante sunt de obicei scăzute la cei care au artrită.

Extractul de ceai a normalizat antioxidanții din sânge. În ficat, ceaiul verde a normalizat, de asemenea, funcțiile metabolice care sunt substanțial modificate prin artrită. (1)

De exemplu, aceasta normalizează funcțiile metabolice ale enzimei glucoză-6-fosfat dehidrogenază.

Ei bine, acesta este un studiu cu șobolani, puteți spune. Cum rămâne cu oamenii?

Ai fi corect. Este un studiu de șobolani și nu sunteți un șobolan. Au fost studiate ceai verde și oameni.

Intr-un studiu Arabian Saudi de la Universitatea King Saud, pacientii cu 120 care au avut artrita reumatoida timp de cel putin 10 ani au fost tratati cu un medicament obisnuit numit infliximab, ceai verde sau un program de exercitii timp de sase luni.

Infliximab aduce teroare în inimile celor care vindecă natural din cauza efectelor sale secundare asupra corpului.

Pacienții care au primit doar ceai verde sau ceai verde plus medicamente sau ceai verde plus exercițiu au prezentat o îmbunătățire semnificativă a funcționării lor comune, precum și markerilor inflamatorii și de resorbție osoasă.

Oamenii de știință au ajuns la concluzia că atât exercițiile fizice, cât și ceaiul verde au fost benefice ca modulatoare nedistructive pentru artrita reumatoidă (2).

Nu trebuie să aveți o boală osoasă sau articulară activă pentru a beneficia de ceaiul verde.

Componentele medicamentoase inhibă expresia genei TNF-alfa. TNF-alfa este un mediator central în bolile inflamatorii cronice cum ar fi scleroza multiplă.

Cercetătorii japonezi au efectuat un studiu pe animale și au constatat că ceaiul verde ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare și are efecte preventive asupra bolilor inflamatorii cronice și a bolilor legate de stilul de viață, inclusiv a cancerului. Promovează o viață lungă (3).

Unul dintre cei mai activi compuși responsabili pentru efectele pozitive asupra sănătății în ceaiul verde se numește epigallocatechin-3-galat sau EGCG pentru scurt (4).

Studiile chinezești arată că acesta are efecte antioxidante, antiinflamatorii, anti-colagenază și anti-fibroză, precum și potențialul de regenerare osoasă (4). Toate aceste activități care lucrează singură sau în concert vor ajuta la îmbunătățirea oaselor și articulațiilor.

Related: lista noastră cu cele mai bune extrase de ceai verde

multivitamine

Pentru cel mai lung timp, ca dietetician, nutriționist și apoi medic chiropractic, nu am putut înțelege de ce "înființarea" era împotriva celor care doreau să ia suplimente alimentare ca multivitaminele pentru a-și îmbunătăți sănătatea.

Am avut o experienta de prima mana cu cat de rau de nutritie a intervenit cu o sanatate buna atunci cand am crescut cu malnutritia. Eram unul dintre mai mulți copii dintr-o familie mare în care mâncarea era rară și se simțea remarcabil mai bine atunci când îi luați, la fel ca și frații mei.

Câteva decenii mai târziu, în timpul pregătirii comandantului meu în domeniul nutriției, mi sa părut uluitor faptul că un coleg de gradul de student pregătește calea pentru multivitamine de cercetare pentru a arăta un beneficiu pentru sănătate a fost ostracizat de profesori. El a primit doar gradul său din harul divin.

Continuați câteva decenii mai departe și există o cercetare amănunțită care arată că un supliment multimineral multivitaminic poate merge foarte departe în asigurarea unui nivel mai ridicat de sănătate a oaselor și a articulațiilor decât ceea ce există acum (5).

Pe de altă parte, există încă recenzii ale literaturii care susțin că suplimentele nu sunt utile pentru sănătatea articulațiilor și a oaselor.

Veți afla de ce.

Iată primul exemplu: "Calciul poate preveni pierderea densității minerale osoase la femeile aflate în postmenopauză și poate reduce fracturile vertebrale, dar nu și fracturile non-vertebrale. Dovezile sugerează beneficiile dependente de doză ale vitaminei D cu / fără calciu pentru reținerea densității minerale osoase și prevenirea fracturilor de șold, fracturilor și căderilor non-vertebrale. "

Cercetătorii continuă să spună: "Nu am găsit nici un model consecvent al efectelor adverse crescute ale suplimentului multivitaminic / mineral, cu excepția îngălbenirea pielii cu beta-caroten" (6).

Ce înseamnă acest discurs științific este:

  1. Calciul ajută la menținerea densității osoase.
  2. Suplimentarea cu calciu poate împiedica o femeie post-menopauză să aibă fracturi vertebrale, dar nu și fracturi ale altor oase.
  3. Dacă vitamina D este adăugată la calciu, ajută oasele să-și păstreze densitatea și previne fracturile de șold.
  4. Vitamina D previne, de asemenea, căderile și alte fracturi osoase.
  5. Vânătoarea de vrăjitoare continuă încă de acum câteva decenii - trebuie să fie ceva în neregulă cu administrarea unui supliment multivitaminic / mineral!

Cea mai importantă problemă este că mulți cercetători nu au luat Nutriția 101, 201, 301 și 401 unde ar fi învățat că calciul este doar un mic mineral și nu este un lucrător minunat singur.

Are nevoie de toate celelalte vitamine și minerale pentru a obține cel mai bun efect net optim asupra osului și articulației.

Puteți testa milioane de oameni pentru sănătatea calciului și a oaselor sau articulațiilor și veți obține întotdeauna rezultate mixte.

Asta pentru că, dacă nu furnizați toate substanțele nutritive în același timp, atunci puteți să pierdeți în continuare un nutrient cheie pentru a obține sănătatea acestor țesuturi. Și asta vă va schimba rezultatele.

Alteori, cercetătorii uită chiar că poate este important să vedem unde sunt nivelurile de nutrienți ale unei persoane înainte de a le da în mod aleatoriu un supliment pentru a le lua.

Organismul nu va deveni niciodată suprauman, deoarece purtați vitamine și / sau minerale suplimentare.

Cu toate acestea, dacă nivelurile dvs. sunt scăzute de un nutrient și apoi începeți să consumați acest nutrient - sau mai bine un mineral multivitaminic, veți observa, în general, o schimbare.

Asta pentru că au existat simptome de deficiență pe care le experimentați de la nivelurile scăzute. Când nutrientul este furnizat, atunci deficitul dispare.

Atitudini care se schimbă în ceea ce privește multivitaminele și mineralele

Din fericire pentru noi toți, atitudinile se schimbă în ceea ce privește multivitaminele și mineralele.

Șaptezeci și trei la sută dintre ortopedi au raportat într-un sondaj 2008 al cadrelor medicale că aceștia utilizează cel puțin ocazional suplimente alimentare. Este un multivitamin pe care îl folosesc cel mai adesea,

Peste 25% din fiecare specialitate investigată (dermatologi 300, orthopedari 300 și cardiologi 300) au spus că folosesc grăsimi omega-3 și folosesc suplimente botanice 20% (7).

Un supliment alimentar obișnuit a fost administrat zilnic de către 50% din toți ortopedii. Iată cea mai bună parte a tuturor - 91% din ortopedii au raportat recomandarea suplimentelor alimentare la pacienții lor în scopul sănătății oaselor și articulațiilor.

Mai multe studii pozitive asupra oaselor si imbunatatirea imbunatatirii sanatatii de la multivitamine

Iată câteva studii suplimentare care prezintă beneficii distincte asupra sănătății osoase și a articulațiilor de la multivitamine.

  • Un studiu polonez al sportivilor care joacă fotbal american a folosit un sondaj pentru a vedea ce suplimente alimentare au fost luate pentru un nivel mai bun de energie, masa musculară și puterea (legată direct de sănătatea oaselor și articulațiilor) și o capacitate fizică îmbunătățită.

Cercetătorii au presupus că atletul nu ar fi luat suplimentul dacă nu credea că lucrează pentru el.

Ei au descoperit că sportivii folosesc suplimente multivitaminice mult mai des, dacă ar crede că rezultatele lor ar fi mai bune decât cei care nu au crezut acest lucru (8). Unele dintre celelalte suplimente folosite au inclus suplimente de sprijin comun, pulberi de proteine ​​și băuturi izotonice, precum și suplimente de aminoacizi și grăsimi omega 3.

  1. Cercetătorii australieni s-au dus direct la o clinică de îngrijire medicală pentru a vedea dacă ar exista beneficii asupra stării nutriționale și a calității osoase a locuitorilor de acolo.

Jumătate dintre locuitori au luat un multivitamin și jumătate nu au făcut timp de șase luni. Cei care au luat multivitamine au avut o densitate osoasă mai bună și 63% mai puține cade decât cei care nu au9).

  1. Chinezii au găsit tipuri similare de rezultate în studiul lor privind pacienții cu 3318 într-un studiu de intervenție nutrițională. Tableta lor minerală multivitaminică conține 26 diferite vitamine sau minerale și a fost consumată timp de șase ani.

A avut loc o urmărire după 16 ani mai târziu. La bărbați, suplimentul a redus rata fracturilor osoase cu 63% în timpul perioadei de încercare și protecția pentru oase a continuat pentru următorii 10 ani. Aceste beneficii nu au fost observate la femei (10).

  1. Într-un studiu dublu-orb, controlat cu placebo, numai cu vitamina D3 și / sau multivitamine, administrat tinerilor cu vârsta cuprinsă între 16 și 24, densitatea oaselor distrugând medicația, au fost găsite rezultate pozitive.

Doar cei care au luat atât vitamina D cât și mineralele multivitamine au crescut împreună densitatea minerală osoasă pe parcursul perioadei de probă de patru ani (11).

Related: lista noastră cu cele mai bune multivitamine pentru bărbați & cele mai bune multivitamine pentru femei

Probiotice

Este greu să înțelegem că bacteriile intestinale ar putea afecta sănătatea osoasă, dar noi cercetări arată că acest lucru este adevărat.

În Boston, Massachusetts, la divizia de reumatologie, imunologie și alergie la Brigham și la spitalul de femei, doctorii au raportat în revista Current Osteoporosis Reports din august 2017 că s-au depus eforturi noi pentru a explora efectul probioticelor asupra osului12).

Ori de câte ori microflora intestinului este afectată de antibiotice sau de suplimentele probiotice, există o schimbare în remodelarea osoasă, dezvoltarea osoasă și creșterea și rezistența mecanică a osului (12) ..

Related: lista noastră cu cele mai bune probiotice

Proteina din zer

Într-un studiu efectuat pe animale în Coreea, oamenii de știință au descoperit că șase săptămâni de suplimente alimentare cu proteine ​​din zer au fost suficiente pentru a preveni pierderea osoasă, îmbunătățirea rezistenței osului femural și scăderea resorbției osoase, chiar dacă șobolanii nu aveau ovare13).

Acest lucru ne dă un indiciu că proteina din zer poate ajuta femeile care și-au lovit menopauza ani și se tem de a suferi osteoporoză.

Într-un alt studiu - de data aceasta un studiu la om - un supliment de proteine ​​din zer luate zilnic de către femei și bărbați cu greutate corporală normală pentru a-și administra aportul de proteine ​​la 0.8 grame / kg a fost testat la pacienții cu 208.

Suplimentele au păstrat masa corporală slabă fără a afecta negativ scheletul sau rinichii (14).

Related: lista noastră cu cele mai bune suplimente de proteine ​​din zer

pulbere de proteine

La Universitatea de Stat din Penn, oamenii de știință au efectuat un studiu prospectiv, randomizat, controlat cu placebo, dublu-orb asupra sportivilor 147 care oferă colagen supliment lichid bea jumătate dintre sportivi.

Cealaltă jumătate a luat o băutură lichidă placebo fără colagen. Ambii consumau băuturile pentru săptămânile 24. Ei au testat nivelurile de durere, mobilitate și inflamație ale sportivilor pentru a vedea dacă a avut loc un efect pozitiv.

Ce sa îmbunătățit:

  • dureri articulare la mers
  • durere articulară atunci când este în picioare
  • durerea articulară în repaus
  • durerea articulară la ridicare
  • durerea articulară atunci când rulați o linie dreaptă

Cercetătorii au concluzionat că atleții care consumă pulbere de proteine ​​(hidrolizat de colagen) susțin sănătatea articulațiilor și pot, de asemenea, reduce riscul de deteriorare comună (15).

Într-un studiu de la Barcelona, ​​oamenii de știință de acolo au revizuit studiile de supliment cu hidrolizat de colagen. Hidrolizatul de colagen are peptide mici cu o greutate moleculară mai mică decât 5000 Daltoni. Ea se face prin gelatinizare și apoi distrugerea enzimatică a colagenului animal.

Ei au descoperit mai mult decat studiile stiintifice 60 care sustin ideea ca acest tip de colagen reduce colagenul in organism, reduce durerea articulara si leziunile articulatiilor cauzate de osteoartrita, creste densitatea osoasa si previne imbatranirea pielii (16).

Related: 9 cele mai bune tipuri de pulberi de proteine ​​pentru a cumpara

Aminoacizi cu lanţ ramificat

Aminoacizii cu catenă ramificată includ leucina, izoleucina și valina. Suplimentele de aminoacizi cu catena ramificata au fost luate pentru atleti cel putin in ultimul deceniu. Acestea produc un răspuns anabolic în organism, care mărește dimensiunea mușchilor. Pentru fiecare culturist, acesta este un vis devenit realitate.

Nu toți oamenii de știință sunt de acord că suplimentele de aminoacizi cu catenă ramificată funcționează. La Universitatea din Arkansas pentru Științe Medicale, oamenii de știință consideră că aminoacizii cu catenă ramificată scad sinteza proteinelor musculare, precum și defalcarea defalcării proteinelor și a proteinelor musculare, depășește sinteza (17). Astfel, din punct de vedere științific, nu este posibil ca BCAA să funcționeze.

Adopții de gimnastică și formatori de fitness cred că există un motiv bun pentru a lua aceste suplimente. Studiile arată că ele pot îmbunătăți rezistența, care îmbunătățește indirect țesuturile osului și articulațiilor.

Un exemplu este un grup din Marea Britanie care a testat bărbații 26, jumătate cu 4 grame zilnic de un supliment de leucină și jumătate fără supliment. Toți bărbații au trebuit să participe la un program de antrenament de rezistență pentru săptămâna 12.

Întrebarea a fost cine ar avea cele mai mari câștiguri de rezistență - cei din supliment sau cei care nu au suplimentul.

Barbatii care au luat suplimentele de leucina au fost 10% mai puternici decat cei care nu au luat suplimentul care contine aminoacizi cu catena ramificata (18).

Related: lista noastră cu cele mai bune suplimente BCAA

Turmeric / Curcumin

Curcumina este constituentul medicamentelor care se găsesc în planta de condimente indiene din Turmeric (Curcuma longa). Rădăcina poate fi achiziționată la magazinele de băcănie și arată similar cu rădăcina de ghimbir.

Mulți oameni sunt foarte surprinși să afle că există peste 40 diferite studii privind modul în care curcumina a fost utilizată pentru a trata bolile inflamatorii și artrita și că unele studii au fost făcute chiar și în cazul osteoporozei și tumorilor osoase.

Modul în care funcționează curcumina este tulburând activitatea anumitor enzime, cum ar fi lipoxigenaza. Această enzimă este legată de inflamație. Curcumina modifică de asemenea expresia citokinelor, a receptorilor și a moleculelor de aderență pe suprafața celulară.

Curcumina conține, de asemenea, antioxidanți și compuși antimicrobieni. Unii dintre ei sunt implicați în remodelarea oaselor, care poate ajuta organismul să creeze oase mai sănătoase în timpul vindecării.

Studiile arată că curcumina inhibă resorbția osoasă în studiile pe animale. Cu cât este mai mare doza, cu atât este mai mare răspunsul. De exemplu, curcumina 10uM administrată animalelor timp de ore 24 a scăzut numărul de gropi de absorbție osoasă cu 80% (21).

Curcumina a scăzut, de asemenea, numărul celulelor osteoclaste - celulele care descompun osul - la animalele cu diabet (21). Când luați în considerare faptul că osteoporoza este o problemă de echilibru între celulele care descompun osul și cele care acumulează oase, această caracteristică a curcuminei este importantă. Aceasta implică faptul că curcumina ar putea schimba echilibrul celulelor osoase pentru a fi mai favorabil construirii densității osoase.

Un alt studiu a arătat că șobolanii femele într-o stare de menopauză au reușit să dezvolte o densitate osoasă prin consumarea unei doze mari de 15 mg de curcumină pe zi timp de șase luni (21).

În osteoartrita, curcumina scade markerii inflamatorii cum ar fi IL-6 și IL-8, 5-lipoxygenază și COX-2 (22). De asemenea, scade formarea oxigenului și radicalilor liberi de azot care degradează cartilajul (23)

Toate aceste informații indică un concept fundamental: curcumina este un bun ajutor pentru sănătatea oaselor și articulațiilor. Și din moment ce este o mâncare, puteți chiar să o adăugați la felurile de legume / carne pentru o aromă suplimentară.

Related: lista noastră cu cele mai bune suplimente de curcumă și cele mai bune suplimente de curcumină

Burete de oase

Utilizarea bulionului de oase se întoarce secole. Chiar și în literatura medicală, un raport 1934 a declarat că conținutul nutrițional al bulgilor de legume și oase nu este mare (24). Avantajul lor este ca acestea să conțină o mulțime de gelatină cu cantități mici de amidon și zahăr.

Un studiu mai recent (25) a risipit mitul potrivit căruia bulionii osoși sunt bogați în calciu. Cercetatorii chinezi au descoperit ca continutul de calciu a fost foarte scazut, mai putin de 5% din nivelurile recomandate zilnic. Astfel, nu este calciul în bulionul osos care ajută oasele să se simtă mai bine.

Oasele de animale concentrează metale grele, cum ar fi plumbul, cadmiul și aluminiu, care pot fi dezlănțuite în apa de gătit a bulionului oaselor. Cu toate acestea, aceasta a fost de asemenea recent respinsă ca un mit de către aceiași cercetători chinezi menționați mai sus (25).

Sursa oaselor poate fi cheia în această problemă; studiul a colectat și a utilizat oasele femurului de la porci și vaci de pe o piață a cărnii din Taiwan și Australia. Aici, în America, dacă oasele sunt colectate de la fermierii comerciali, conținutul de metale toxice poate fi mai mult o problemă reală.

Avantajul gelatinei în tulburările osoase poate fi conținutul său de glicină. Hidrolizatul de colagen este derivat din gelatină, iar gelatina are un conținut ridicat în trei aminoacizi: glicină, prolină și hidroxiprolină. Oamenii de știință au raportat înapoi în studiul 1952 că pacienții cu artrită reumatoidă au avut metabolism glicolic anormal (26).

Ghimbir

Ginger a fost folosit topic ca o compresă pentru artrită, dar poate fi, de asemenea, luată pe plan intern. Medicii și oamenii de știință din Bangladesh au raportat recent într-o revistă medicală că din toate plantele investigate, "este științific palpabil că Zingiber officinale are un rol esențial în diminuarea durerii și inflamațiilor insuportabile asociate cu artrita reumatoidă"27).

Acțiunea antiinflamatorie a ghimbirului a fost dovedită pentru 1982. Oamenii de știință au izolat compușii din plante care au redus producția de prostaglandine în organism (27). Studiile ulterioare au arătat că leucotrienele, care cresc și inflamația, sunt reduse prin ghimbir.

Suplimentarea cu ghimbir a fost de asemenea descoperită pentru scăderea nivelurilor de proteină C-reactivă, potrivit cercetătorilor din China, Norvegia și Marea Britanie, care au evaluat studiile 9 pe această temă. Dozajul nu are importanță; atâta timp cât a fost luată, nivelurile C-RP au scăzut (28)

Related: lista noastră cu cele mai bune suplimente de ghimbir

Metilsulfonilmetan (MSM)

MSM este un compus organic organosulfic. Acesta a provenit inițial din dimetil sulfoxid (DMSO), care este utilizat pentru a dizolva alți compuși și a le aduce în organism prin aplicații topice.

Flora din organism absoarbe MSM dintr-un supliment și apoi MSM pătrunde în membrane și pătrunde în organism. Studiile arată că MSM lucrează la inflamarea-busting și eliminarea stresului oxidativ (29).

La un nivel mai profund, MSM scade COX-2 și, indirect, activarea celulelor mastoidale. Celulele mamare contribuie la inflamație prin eliberarea histaminei. De asemenea, are proprietăți antioxidante, care reglementează echilibrul dintre radicalii liberi și enzimele antioxidante din organism.

MSM se găsește frecvent în suplimente cu alte remedii naturale, cum ar fi acidul boswellic, sulfatul de condroitină și glucozamina. Indiferent dacă este sau nu singur sau utilizat cu alte componente, studiile au arătat îmbunătățiri semnificative ale durerii și rigidității artritei (29).

Related: lista noastră cu cele mai bune suplimente MSM

Ce veți face pentru a crește sănătatea oaselor și a articulațiilor?

Puteți vedea din toate aceste cercetări că este posibil să stați pe umerii giganților și să progresați înainte, îmbunătățind sănătatea articulațiilor și a oaselor (19).

Dacă luați următorul pas, faceți mai multe cercetări dacă aveți nevoie de acest lucru. Apoi luați o decizie cu privire la ce să începeți mai întâi.

Monitorizați mai întâi oasele și articulațiile înainte de a începe să scrieți simptomele și durerea articulară în timpul diferitelor activități, așa cum a făcut un cercetător în studiul lor.

Păstrați un jurnal timp de o săptămână pentru durerea articulară. Apoi începeți suplimentul. Dați-i o lună și înregistrați rezultatele la sfârșit de săptămână pentru aceiași parametri pe care i-ați selectat.

Atunci luați-vă decizia. Au fost rezultatele suficiente pentru a justifica continuarea suplimentului și / sau adăugarea unui supliment?

Ⓘ Toate produsele și mărcile de produse suplimentare prezentate pe acest site nu sunt neapărat aprobate de Donna.

Referinte
  1. De Almeida Goncalves, G. și colab. Extractul de ceai verde îmbunătățește starea oxidativă a ficatului și a creierului la șobolani cu artrită indusă de adjuvant. Alimentare Func 2015 Aug; 6 (8): 2701-11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26146010
  2. Alghadir, AH, Gabr, SA și Al-Eisa, ES Ceaiul verde și intervențiile de exerciții ca remedii nondrug la pacienții geriatrici cu poliartrită reumatoidă. J Physical Sci Sci 2016 Oct; 28 (10): 2820-29. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27821943
  3. Sueoka, N., și colab. O nouă funcție a ceaiului verde: prevenirea bolilor legate de stilul de viață. Ann NY Acad Sci 2001 Apr; 928: 274-80. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11795518
  4. Chu, C. și colab. Extractele de ceai verde epigallocatechin-3-galat pentru diferite tratamente. Biomed Res Int 2017; 2017: 5615647. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5572593/
  5. Huang, HY și colab. Multivitamine / suplimente minerale și prevenirea bolilor cronice. Evid Rep Technol Evaluați (Full Rep). 2006 mai (139): 1-117. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK38085/?report=reader
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5572593/
  7. Dickinson, A. și colab. Utilizarea suplimentelor dietetice de către cardiologi, dermatologi și ortopedi: raportul unui sondaj. Nutr J 2011 Mar 3; 10: 20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21371318
  8. Gacek, M. Asocierea dintre nivelul general de auto-eficacitate și utilizarea suplimentelor alimentare în grupul de jucători americani de fotbal. Rocz Panstw Zald Hlg 2016; 67 (1): 31-6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26953579
  9. Grieger, JA, și colab. Suplimentarea cu multivitamine îmbunătățește starea nutrițională și calitatea oaselor în cazul persoanelor cu vârsta întreagă. Eur J Clin Nutr 2009 Apr; 63 (4): 558-65. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18043700
  10. Wang, SM, și colab. Multivitaminele și suplimentele minerale sunt asociate cu reducerea riscului de fractură și a ratei de spitalizare la bărbații adulți din China: un studiu controlat randomizat. J Bine Miner Metab 2015 Mai; 33 (3): 294-302. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24849736
  11. Havens, PL și colab. Suplimentarea cu vitamine D3 crește densitatea minerală a osului coloanei vertebrale la adolescenți și adulții tineri cu infecție cu virusul imunodeficienței umane care este tratată cu Fumarat Tenofovir Disoproxil: un studiu randomizat, placebo-controlat. Clin Infect Dis 2018 Jan 6: 66 (2): 220-228. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29020329
  12. Yan, Jing și Charles, Julia F. Gut microbiome și os: pentru a construi, distruge sau ambele? Curr Osteoporos Rep 2017 Aug; 15 (4): 376-384. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5538387/ Sahni, S. și colab. Inversarea asocierii aportului de carotenoide cu modificarea 4-y în densitatea minerală osoasă la bărbații și femeile vârstnice: studiul Framingham Osteoporosis. Am J Clin Nutr 2009 Jan; 89 (1): 416-24. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19056581
  13. Kim, J. și colab. Proteina din zer proteine ​​hidrataza impiedica pierderea osoasa la sobolani ovariectomizati. J Med alimentare 2015 Dec; 18 (12): 1349-56. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26367331
  14. Kerstetter, JE, și colab. Efectul unui supliment de proteine ​​din zer asupra masei osoase la adulți caucazieni în vârstă. J Clin Endocrinol Metab 2015 Iun; 100 (6): 2214-22. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25844619
  15. Clark, KL și colab. Studiul 24 săptămânal privind utilizarea hidrolizatului de colagen ca supliment alimentar la sportivi cu durere articulară legată de activitate. Curr Med Rez Opinii mai; 24 (5): 1485-96. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18416885
  16. Figueres, JT și Baze Perez, E. O prezentare generală a efectelor benefice ale aportului de colagen hidrolizat asupra sănătății articulațiilor și oaselor și asupra îmbătrânirii pielii. Nutr Hosp 2015 Jul 18; 32 Suppl 1: 62-6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26267777
  17. Wolfe, RR. Aminoacizi cu lanț lant și sinteza proteinelor musculare la om: mit sau realitate? J Int Soc Soccer Nutr 2017 Aug 22; 14: 30. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28852372
  18. Ispouglou, T., și colab. Suplimente zilnice de l-leucină la stagiarii începători în timpul unui program de antrenament pentru greutatea săptămânii 12. Int J Sports Physiol Efectuați 2011 Mar; 6 (1): 38-50. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21487148
  19. Castrogiovanni, P., și colab. Suplimente Nutraceutice în managementul și prevenirea osteoartritei. Int J Mol Știință 2016 Dec 6; 17 (12). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5187842/
  20. Nieman, DC, și colab. Un supliment alimentar comercializat ameliorează durerea articulară la adulții din comunitate într-un studiu comun dublu-orb, controlat cu placebo. Nutr J 2013 Nov 25; 12 (1): 154. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24274358
  21. Rohanizadeh, R., Deng, Y. și Verron, E. Acțiunile terapeutice ale curcuminei asupra tulburărilor osoase. Bonekey Rep 2016 Mar 2; 5: 793. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4774085/
  22. Mathy-Hartert, M., și colab. Curcumina inhibă medierea proinflamatorie și producerea de metaloproteinază-3 de către condrocite. Inflamm Res 2009; 58: 899-908. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19579007
  23. Jancinova, V. și colab. Activitatea scăzută a neutrofilelor în prezența de curcumină difutilmetan implică inhibarea proteinkinazei C. Eur J Farmacol 2009 Jun 10; 612 (1-3): 161-3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19371737/
  24. McCance, RA, Sheldon, W. și Widdowson, EM Bone și bulion de legume. Arch Dis Copii 1934 Aug; 9 (52): 251-258. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1975347/
  25. Hsu, D. și colab. Metale esențiale și toxice în bulion de oase animale. Alimente Nutr Res 2017; 61 (1): 1347478. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5533136/
  26. Lemon, HM, Chasen, WH și Looney, JM Metabolismul glicinei anormale în artrita reumatoidă. J Clin Investig 1952 Nov; 31 (11): 993-999. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC436502/
  27. Al-Nahain, A., Jahan, R. și Rahmatullah, M. Zingiber officinale: O plantă potențială împotriva artritei reumatoide. Artrita 2014 mai; 2014: 159089. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4058601/
  28. Mazidi, M. și colab. Efectul suplimentelor de ghimbir asupra proteinei C-reactive serice, a profilului lipidic și a glicemiei: o revizuire sistematică și o meta-analiză. Alimente Nutr Res 2016; 60: 10.3402 / fnr.v60.32613. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5093315/
  29. Butawan, M., Benjamin, RL și Bloomer, RJ Metilsulfonilmetan: Aplicații și siguranța unui nou supliment alimentar. Nutrienți 2017 Mar; 9 (3): 290. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5372953/

Înscrieți-vă pentru actualizări

Obțineți actualizări suplimentare, știri, cadouri și multe altele!

Ceva n-a mers bine. Verificați-vă datele și încercați din nou.

Distribuie aceasta postare!

A fost util acest post?
Anunță-ne dacă ți-a plăcut postul. Numai așa putem îmbunătăți.
da8
Nu1

Lăsați un comentariu





Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.

Despre autor

Dr. Donna Schwontkowski

Dr. Donna Schwontkowski

Dr. Donna este un foarte căutat scriitor independent pe tema sănătății alternative. Pentru anii 12, a fost editorul revistei Health & Fitness Magazine din Sacramento, California, revista care a educat mii de cititori pe diferite teme de sănătate, exerciții fizice și medicină alternativă. Trimite-l pe Donna.