8 Cele mai bune tipuri de suplimente pentru creșterea și sănătatea barbă

Omul își stropește barba

Există suplimente pentru toate tipurile diferite de scopuri acolo. Unele dintre ele vă ajută să vă construiți musculare, unele dintre ele vă păstrează părul și pielea frumoase și sănătoase, iar apoi există suplimente de creștere a bărbii.

Cu toate acestea, de fiecare dată când apare o nișă nouă, trebuie să fim conștienți de posibilele înșelătorii care ar putea exista. Chiar dacă acest lucru se aplică tuturor nișelor, o nișă mai nouă merită o atenție deosebită.

Întotdeauna vor exista acei indivizi neetici care sunt acolo doar pentru banii tăi și nu-ți pasă de scopul tău real; sănătatea, creșterea și longevitatea barbei tale!

Astăzi, vom trece peste suplimentele 8 care vă vor ajuta să atingeți aceste obiective și veți avea barba masculină, sexy, pe care o urmați!

Cum cresc barba pe primul loc?

O cronologie a unui barbat care creste barba

Mai întâi, înainte de a intra în diferitele tipuri de suplimente care sunt disponibile pentru dvs., să discutăm despre o barbă crește de fapt astfel încât să înțelegem cum ne vor ajuta aceste suplimente.

Cel mai important lucru pe care trebuie să-l cunoașteți despre creșterea bariei este acela androgeni sunt cel mai important regulator al cresterii parului, in special a parului facial. Pe măsură ce progresăm prin pubertate, androgenii noștri cresc natural. Din cauza asta, a noastră vellus păr (păr prepubescent) se transformă în ceea ce se numește terminal păr, care creează arbori de păr mai mari, curliți și mai întunecați (1).

Cele mai puternice androgeni despre care știm sunt testosteron și dihidrotestosteron, mai bine cunoscut ca DHT. Deci, este logic ca trebuie sa crestem testosteronul si DHT-ul pentru a mentine cresterea barbiei, nu-i asa?

Un lucru important pe care trebuie să-l amintiți înainte de a ne arunca în lista de suplimente este că furnizarea nutrienților adecvați organismului dvs. va accelera procesul de creștere a bariei și va menține sănătatea. Prin urmare, subliniez importanța unei diete bine rotunjite, cu o cantitate mare de proteine ​​pentru regenerarea optimă a celulelor foliculare ale părului, a grăsimilor dietetice (saturate și nesaturate) pentru a susține procesele hormonale ale organismului și a micronutrienților care ajută la procesele corpului fiziologic de zi cu zi.

Cu toate acestea în minte, acum sunteți conștienți de motivele pentru care aceste suplimente viitoare pe care urmează să le discut cu voi vă vor ajuta în creșterea și longevitatea barbei. Fără alte detalii, iată lista suplimentelor care vă vor ajuta să obțineți barba pe care ați dorit-o întotdeauna!

8 Suplimente utile pentru barba ta

Bor

Bor este un mineral care se găsește frecvent în diferite fructe și legume, cum ar fi broccoli, mere și avocado. Nu ne gândim mult la asta. Mulți dintre noi nu știu cu adevărat care este scopul său. Ei bine, poate ar trebui să ne gândim mai mult.

Într-o scurtă perioadă de studiu 6, borul a fost capabil atât de a reduce estrogenul și de a crește testosteron liber (2). Acest lucru este foarte semnificativ, deoarece există o diferență uriașă între testosteronul liber și testosteronul total. Testosteronul liber reprezintă doar aproximativ 0.1-0.3% din nivelurile totale de testosteron ale omului, deoarece restul este legat în cea mai mare parte de un hormon numit SHBG sau de globulina care leagă hormonul sexual (3). În această stare, nu poate efectua alte funcții sau nu vizează alte țesuturi pentru a-și îndeplini funcțiile steroid, cum ar fi creșterea celulară. Cu toate acestea, testosteronul liber poate.

Acesta este motivul pentru care este foarte important când datele arată o creștere a testosteronului liber, nu doar a totalului. Această creștere va fi, cel mai probabil, capabilă să realizeze mult mai mult decât o creștere a testosteronului total fără efecte asupra testosteronului liber. În studiul anterior, creșterea testosteronului liber a fost efectiv realizată prin reducerea SHBG în sânge.

Cât de mult să luați:

  • Cercetarea determină în continuare o dozare finită, dar 10mg pare a fi locul dulce, producând rezultate în mai puțin de o săptămână.

Verifică: top 10 suplimente cu bor de cea mai mare valoare.

Vitamina D

Vitamina buna de soare. Din păcate, este dificil de găsit în multe alimente în mod natural, deoarece majoritatea surselor pe care le obținem sunt adesea fortificate, cum ar fi cerealele, laptele și sucul de portocale. De aceea este esențial să ne suplimenteze.

Chiar dacă trăiți într-un climat mai tropical, este puțin probabil să ajungi la o cantitate optimă de vitamina pentru a asista la un potențial maxim.

Un studiu a făcut bărbați 165 și i-au dat peste 3,000 UI de vitamina D pe zi timp de un an și au fost martorii unor creșteri semnificative ale testosteronului total și liber! (4).

Ceea ce mulți oameni nu își dau seama este că vitamina D este din punct de vedere tehnic o prohormon. Nu, nu genul sintetic care a fost ilegal cu ani în urmă (alias steroizi de design), dar unul natural care ajută la crearea de noi celule steroizi din colesterol, care reprezintă blocul de testosteron și derivații săi.

Este important să dobândim această vitamină prin diverse metode pentru a ne asigura că avem destul de mult. Acest lucru poate fi realizat prin obtinerea expunerii pielii la soare ori de cate ori este posibil, consumul de alimente fortificate cu vitamina D, si suplimentarea cu un supliment de vitamina D de inalta calitate.

Cât de mult să luați:

  • Studiul precedent a utilizat 3,300 UI, așadar aș recomanda folosirea unui supliment 5,000 IU de vitamina D, aceasta este doza care este cel mai adesea disponibilă în comerț.

Verifică: top 10 suplimente de vitamina D cu cea mai mare valoare.

Ashwagandha

Aceasta este o plantă ayurvedică, care este bine cunoscută pentru proprietățile sale ca un anxiolitic (capabil să scadă nivelurile de anxietate). Cu toate acestea, în cazul în care devine interesant este corelația pe care o are între performanța atletică și testosteron.

Într-un studiu de formare a forței care implică bărbați care nu au avut niciodată puterea de a fi instruiți înainte în viața lor, 8 săptămânile de suplimente cu ashwagandha a reușit să-și mărească puterea și să-și mărească testosteronul semnificativ mai mult decât grupul de control care nu a luat suplimentul (5). Aceasta a fost luată la o doză foarte mică de 300 mg, de asemenea, deoarece majoritatea dozelor disponibile în comerț variază de la 400-500 mg.

Cât de mult să luați:

  • Un minim de 300 mg extract de rădăcină de ashwagandha administrat zilnic.

Verifică: top 10 suplimente ashwagandha cu cea mai mare valoare.

Creatina

Majoritatea oamenilor cred că acest supliment este doar pentru cei care sunt adânc îmbogățiți în lumea formării forței și puterii. Deși poate fi adevărat că acele activități spori efectele sale de promovare a testosteronului, nu este absolut necesar să asistați la rezultate uimitoare pe care creatina le poate oferi!

In doar saptamani 3, DHT a aratat o altitudine mare intr-un grup de jucatori de rugby in varsta de varsta colegiului 20 (6). DHT este responsabil pentru creșterea liniară a părului facial în timp. Din acest motiv, este responsabil pentru a da barbiei un aspect frumos, sănătos, complet (7).

Chiar și într-un simplu studiu observațional al utilizatorilor 26 de zi cu zi de creatină, li s-a observat o creștere ușoară a nivelului de testosteron înainte de a începe să-l administreze (precum și un bonus suplimentar de a avea ratinguri mai scăzute de colesterol rău)8). Suplimentarea cu creatină nu trebuie neapărat să fie întotdeauna corelată cu un regim de formare în greutate. Odată cu creșterea atât a testosteronului, cât și a DHT, două androgeni foarte puternici, creatina este cu siguranță un supliment pe care mi-aș dori să-l vând în stiva de bărbie.

Cât de mult să luați:

  • 5 grame zilnic.

Verifică: top 10 suplimente de creatină.

Lăptișor de matcă

Nu este suplimentul dvs. tipic care este sigur. Nu vă faceți griji, dacă nu vă place miere, puteți să-l în formă încapsulate, de asemenea.

Un "up-and-comer" în lumea suplimentelor, este destul de similar cu polenul în structura sa chimică. Sa examinat mai întâi efectele sale asupra nivelurilor de colesterol din sânge, în care s-a dovedit că oferă reduceri semnificative (9).

Totuși, ceea ce are un interes deosebit aici este un studiu care a dus la adulții mai în vârstă (în primul rând între vârstele 40-60) și le-a dat 3,000 mg de jeleu regal de șase luni (10). Ceea ce au fost martori a fost, împreună cu îmbunătățirea nivelului de glucoză din sânge, o creștere a testosteronului. Acum, nu a fost la fel de remarcabil, deoarece a fost comparat cu suplimente precum bor și vitamina D.

Cu toate acestea, ceea ce face acest lucru atât de notabil este că sa întâmplat la persoanele mai în vârstă. Este adesea mult mai dificil să observăm creșteri ale testosteronului și ale altor androgeni pe masura ce îmbătrânim, deoarece acestea scad în mod natural în timp. Deși multe studii care compară efectele de jeleu regal cu testosteronul nu sunt prezente încă, acest fapt ne dă o mare promisiune pentru viitorul său.

Cât de mult să luați:

  • 3,000 mg pe zi.

Verifică: top 10 suplimente de jeleu regal de top.

Cafeină

Destul de interesant, acea ceașcă o'Joe pe care o aveți în fiecare dimineață vă poate ajuta să vă cultivați barba! Ei bine, cu o excepție, desigur.

Cafeina pare să crească răspunsul la testosteron pentru a-și exercita activitatea, deoarece ingestia de cofeină imediat înainte de exercițiu a crescut testosteronul cu 12-15% mai mult decât grupul care nu a luat-o înainte de o performanță intensă a sprintului11).

Deci, acest lucru ar trebui să vă dea un motiv și mai mare pentru a începe un regim de exercițiu consistent dacă nu ați făcut-o deja. Același studiu a arătat că exercițiul în sine a fost capabil să crească testosteronul cu o medie de 53%. Acest lucru a fost demonstrat cu 240mg de cofeină, care este aproximativ aceeași cantitate pe care o veți găsi în cafeaua cu gheață de dimensiuni medii.

Cât de mult să luați:

Acest lucru este extrem de individualist, deoarece oamenii poartă diferite niveluri de toleranță față de acest compus. Pentru unii, ei pot lua 240mg și nu simt absolut nici un efect stimulativ, în timp ce alții îl pot lua și pot experimenta un atac de panică.

Dacă nu ați mai avut niciodată cofeină sau rareori ați luat-o, atunci creșteți treptat doza cât mai aproape de markerul 240mg, după cum puteți. Cu toate acestea, dacă vă puteți ocupa mai mult de cafeină, decât prin toate mijloacele, luați cât este de confortabil pentru a vă descurca.

Verifică: top 10 suplimente de cofeină cu cea mai mare valoare.

D-aspartic acid

Acest lucru a devenit un foarte popular "suplimente de testosteron" de-a lungul anilor, și pentru un motiv bun. Dar mecanismul în care funcționează probabil nu este ceea ce credeți că este.

Un studiu 2009 a examinat acțiunea acestui aminoacid la om și la șobolani și a făcut aceeași concluzie; acest supliment a fost capabil să crească testosteronul atât la oameni, cât și la șobolani, nu prin creșterea directă a testosteronului, ci prin creșterea hormonului de fertilitate foarte important numit LH sau a hormonului luteinizant12).

Lutenizarea hormonului este produsă în glanda pituitară în interiorul creierului și este responsabilă pentru semnalizarea testiculelor (mai precis celulele Leydic) pentru a începe producerea de testosteron. Este destul de simplu, dacă avem mai mult LH, vom produce teoretic mai mult testosteron.

Cât de mult să luați:

  • Verdictul este încă în chestiune privind cât de mult ar trebui să luați exact, dar oriunde între 2,000-3,000mg ar trebui să fie suficient.

Verifică: top 10 suplimente de acid d-aspartic cu cea mai mare valoare.

L-Tirozina

Un alt aminoacid, acesta funcționează mult diferit față de celelalte pe această listă. Aceasta nu afectează în mod direct testosteronul sau nici unul dintre derivații săi. Cu toate acestea, ce anume FACE face este reducerea semnificativă a stresului.

Probabil că vă întrebați: "Bine, dar ce are legătură cu testosteronul și creșterea optimă a barbei mele?" Ei bine, atunci când reducem stresul, cum ar fi ceea ce sa găsit când 100mg / kg de tirozină este capabil să scadă adverse starea de spirit, stresul și deficiențele de performanță atunci când sunt expuse la o oră de oră 4.5 de frig și hipoxie (13). Explicația pentru acest lucru se datorează faptului că situațiile stresante blochează dopamina chimică "simți-bine", precum și un hormon de alertă cunoscut sub numele de norepinefrină. Atunci când tirozina este ingerată, ea este capabilă să interzică orice blocare suplimentară a acestor hormoni.

Când suntem expuși la stres, producem Cortizolul, cunoscută și sub denumirea de "hormon de stres". Cortizolul cauzează o serie întreagă de probleme, unul dintre cele mai semnificative fiind un timp mai ușor de a câștiga grăsime corporală și un timp mai greu să-l piardă (14). Evident că nu este bine. Nu numai că, nivelurile mai ridicate de cortizol sunt corelate cu niveluri mai scăzute ale testosteronului (15). Deci luarea de tirozină ne va ajuta cu siguranță să atenuăm efectele dăunătoare ale cortizolului asupra barbei noastre.

Verifică: top 10 suplimente de l-tirozină cu cea mai mare valoare.

Concluzie

Sănătatea și creșterea optimă a bărbiei necesită o abordare pe mai multe niveluri. Nu numai că necesită o creștere a nivelului atât a testosteronului cât și a DHT, dar și o gestionare adecvată a stresului.

De asemenea, trebuie să ne asigurăm că ne asigurăm nu numai vitaminele și mineralele pe care le-am introdus în această listă, ci și un supliment multivitaminic de înaltă calitate pentru a compensa oricare dintre deficiențele micronutrienților pe care le aveți în dieta de zi cu zi .

Nu uitați să adăugați o rutină intensă de exerciții fizice, amintiți-vă, crește semnificativ testosteronul! În acest fel, vă puteți asigura că faceți tot ce puteți pentru a menține o barbă plină, groasă pentru anii următori.

Luați aceste măsuri de precauție și experimentați suplimentele enumerate mai sus și veți fi cu siguranță pe calea cea bună.

Ⓘ Toate produsele și mărcile de produse suplimentare prezentate pe acest site nu sunt neapărat aprobate de Zachary.

Referinte
  1. Inui, S., & Itami, S. (2012). Acțiunile androgene asupra foliculului de păr uman: Perspective. Dermatologia experimentală, 22(3), 168-171. doi:10.1111/exd.12024
  2. Naghii, MR, Mofid, M., Asgari, AR, Hedayati, M., & Daneshpour, M. (2011). Efectele comparative ale suplimentării zilnice și săptămânale cu bor asupra hormonilor steroidieni plasmatici și a citokinelor proinflamatorii. Journal of Trace Elemente în Medicină și Biologie, 25(1), 54-58. doi:10.1016/j.jtemb.2010.10.001
  3. Free Testosteron. (Nd). Recuperate de la https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=167&contentid=testosterone_free
  4. Seftel, A. (2011). Re: Efectul suplimentelor de vitamina D asupra nivelului de testosteron la bărbați. Journal of Urology, 186(1), 239-240. doi:10.1016/s0022-5347(11)60339-x
  5. Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, SR, & Bhattacharyya, S. (2015). Examinarea efectului suplimentelor cu Ifania somnifera asupra rezistenței și recuperării musculare: un studiu controlat, randomizat. Oficial al Societății Internaționale de Nutriție Sportivă, 12(1). doi:10.1186/s12970-015-0104-9
  6. Merwe, JV, Brooks, NE, & Myburgh, KH (2009). Trei săptămâni de suplimente de creatină monohidrat afectează dihidrotestosteronul la raportul de testosteron în colegii de vârstă mijlocie Rugby. Jurnalul Clinic de Medicină Sportivă, 19(5), 399-404. doi:10.1097/jsm.0b013e3181b8b52f
  7. Farthing, M., Mattei, A., Edwards, C., & Dawson, A. (1982). Relația dintre concentrațiile plasmatice de testosteron și dihidrotestosteron și creșterea părului masculin facial. British Journal of Dermatology, 107(5), 559-564. doi:10.1111/j.1365-2133.1982.tb00406.x
  8. Schilling, BK, Stone, MH, Utter, A., Kearney, JT, Johnson, M., Coglianese, R., . . Stone, ME (2001). Suplimentarea cu creatină și variabilele de sănătate: Un studiu retrospectiv. Medicina si Stiinta in Sport si Exercitiu, 183-188. doi:10.1097/00005768-200102000-00002
  9. Vittek, J. (1995). Efectul de Jelly Regal asupra lipidelor serice la animale experimentale și la oameni cu ateroscleroză. Experientia, 51(9-10), 927-935. doi:10.1007/bf01921742
  10. Morita, H., Ikeda, T., Kajita, K., Fujioka, K., Mori, I., Okada, H., . . Ishizuka, T. (2012). Efectul ingestiei de jeleu regal timp de sase luni asupra voluntarilor sanatosi. Nutrition Journal, 11(1). doi:10.1186/1475-2891-11-77
  11. Shephard, R. (2011). Guma de mestecat cu cafeină crește performanța repetată a sprintului și mărește creșterea testosteronului în cicliștii competitivi. Anuarul de Medicină Sportivă, 2011, 178-179. doi: 10.1016 / j.yspm.2011.02.004
  12. Topo, E., Soricelli, A., Daniello, A., Ronsini, S., & Daniello, G. (2009). Rolul și mecanismul molecular al acidului D-aspartic în eliberarea și sinteza LH și testosteron la om și șobolani. Biologie reproductivă și endocrinologie, 7(1), 120. doi:10.1186/1477-7827-7-120
  13. Banderet, LE, și Lieberman, HR (1989). Tratamentul cu tirozina, un precursor al neurotransmițătorilor, reduce stresul de mediu la om. Brain Research Bulletin, 22(4), 759-762. doi:10.1016/0361-9230(89)90096-8
  14. Ceccato, F., Boccato, M., Zilio, M., Barbot, M., Frigo, A., Luisetto, G.,. . . Camozzi, V. (2017). Compoziția corporală este diferită după remisia chirurgicală sau farmacologică a sindromului Cushing: un studiu prospectiv DXA. Cercetarea hormonală și metabolică, 49(09), 660-666. doi:10.1055/s-0043-115008
  15. Strauch, I. (2015, februarie 23). Simptomele testosteronului scăzut. Recuperat de la https://www.everydayhealth.com/low-testosterone/guide/symptoms/

Fotografii stoc de la Vulp / Puslatronik / Shutterstock

Înscrieți-vă pentru actualizări

Obțineți actualizări suplimentare, știri, cadouri și multe altele!

Ceva n-a mers bine. Verificați-vă datele și încercați din nou.

Distribuie aceasta postare!

A fost util acest post?
Anunță-ne dacă ți-a plăcut postul. Numai așa putem îmbunătăți.
da2
Nu0

Lăsați un comentariu





Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.

Despre autor

Zachary MacDonald, MS.

Zachary MacDonald, MS.

Zachary MacDonald este un profesionist de fitness cu o diplomă de masterat de la Universitatea din Tampa în domeniul Exercise & Nutrition Science. Este un antrenor personal certificat la Academia Națională de Medicină Sportivă (NASM), precum și un culturist amator în cadrul Comitetului Național pentru Fizică, cea mai mare organizație de culturism amatori din lume! Trimiteți-l pe Zachary.