7 Cele mai bune tipuri de suplimente pentru persoanele transgender

În școala de nutriție, o mulțime de ceea ce am învățat despre cum să determini nevoile de nutrienți ale unui individ se bazează pe gen. Calculul caloriilor, macronutrientilor, vitaminelor și mineralelor se bazează pe faptul că sunt fie bărbați, fie femei.

Dar dacă nu te încadrezi confortabil în nici una din aceste etichete?

Aproximativ, 1 milioane de americani identifică ca fiind transgender (1). Se crede că acest număr poate să nu fie complet exactit, deoarece identitatea de gen nu este de obicei înregistrată în sondajele populației, iar populația pare să crească.

Pentru a fi sincer, nu am învățat nimic în școală despre cum să furnizeze recomandări nutriționale unui individ transgender. Acest lucru este nefericit deoarece această populație, la fel ca persoanele care se identifică ca femei sau bărbați, au diferite preocupări și nevoi legate de sănătate și nutriție, care ar trebui abordate în mod corespunzător.

Din cauza lipsei de cunoștințe și de formare din partea personalului medical, ca mine, nevoile specializate ale populației transgender sunt adesea ignorate sau ignorate. Un sondaj efectuat de Centrul pentru Progresul American a constatat că până la 19% dintre persoanele transsexuale au fost refuzate îngrijiri medicale datorită identității lor de gen.

Persoanele transgenice sunt, de asemenea, mai puțin predispuse să raporteze că au o stare de sănătate foarte bună, în comparație cu alte grupuri (2). Acest sondaj ridică îngrijorarea că nevoile de sănătate ale persoanelor transsexuale nu sunt îndeplinite.

Deși discriminarea este cu siguranță o problemă, pentru a oferi recomandări de nutriție calitative și adaptate persoanelor transgender, este nevoie de mai multă cercetare și înțelegere. Complexitatea gestionării stării de sănătate și a afecțiunilor medicale în asociere cu terapia de substituție hormonală și alte tratamente trebuie luate în considerare înainte de a se putea face recomandări nutriționale adecvate.

Având în vedere natura reală complexă a nevoilor acestei populații, ca furnizor de asistență medicală, vă recomandăm cu tărie să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră înainte de a implementa oricare dintre recomandările de mai jos.

Numai cineva care știe cu adevărat unde vă aflați în călătoria dvs., orice alte afecțiuni medicale pe care le-ați putea avea și ce medicamente sau tratamente hormonale le luați pot face recomandările potrivite despre suplimentele potrivite pentru dumneavoastră.

Utilizați această listă mai jos ca punct de pornire pentru posibilele suplimente pe care ați putea dori să le discutați cu furnizorul dvs., mai degrabă decât să le adăugați orb în rutina dvs.

Ce este Transgender?

Cuvântul transgender este un termen umbrelă pentru a se referi la cei care își exprimă identitatea de gen diferit de sexul biologic atribuit. Sexul este un construct cultural care nu are legătură cu sexul cuiva la naștere sau cu atributele fizice.

Pentru cei care se identifică ca fiind transgender, sexul cu care s-au născut și identitatea de gen nu se potrivesc. În plus, unii oameni se pot identifica ca non-binari, adică nu se asociază nici cu sexul (3).

Cei care se identifică ca fiind transgender pot fi în diferite faze ale tranziției fizice la sexul opus sau pot alege să nu facă deloc tranziția. Înțelegerea fazei călătoriei este o parte importantă a contribuției determinării nevoilor și preocupărilor legate de sănătate și nutriție. De aceea, nu se pot face recomandări pentru "toți oamenii transgender".

Considerații nutriționale speciale

Așa cum am menționat, există o mare complexitate în determinarea recomandărilor nutriționale pentru persoanele transsexuale. În primul rând, multe calcule pentru a determina informații de bază, cum ar fi nevoile de calorii, se bazează pe faptul că este vorba despre bărbați sau femei.

Tratamentele hormonale și intervențiile chirurgicale de schimbare a sexului pot schimba aceste nevoi în funcție de locul în care vă aflați în proces.

În plus, populația transgender are o prevalență mai mare a bolilor cu transmitere sexuală, a problemelor legate de imaginea corporală, a osteoporozei, a cancerului și a bolilor de inimă cauzate de tratamentele hormonale.

Multe sunt, de asemenea, la un risc crescut de abuz de droguri și alcool, ceea ce modifică în continuare nevoile de nutriție (4). Toate aceste condiții trebuie luate în considerare înainte de a lua orice suplimente alimentare.

Suplimente pentru sănătate generală

Pe baza predispoziției pentru anumite afecțiuni medicale la această populație, există câteva suplimente care ar putea contribui la menținerea sănătății generale.

Acizii grasi omega-3

Terapia hormonală de substituție crește riscul bolilor de inimă, iar bolile de inimă rămân numărul unu de deces pentru toți oamenii. Omega-3 grăsimi au fost găsite pentru a reduce mai mulți factori de risc diferite de această boală.

Aceste grăsimi sănătoase fac acest lucru prin prevenirea bătăilor inimii anormale, scăderea ritmului cardiac, normalizarea tensiunii arteriale, scăderea riscului de formare a cheagurilor de sânge și scăderea nivelului trigliceridelor în sânge (5).

Persoanele transgender au, de asemenea, un risc crescut de depresie (6). Omega-3 grăsimi s-au dovedit a îmbunătăți simptomele depresiei. Persoanele cu depresie au cantități mai mici de omega-3 în celulele lor.

Un studiu 2003 a evaluat utilizarea omega-3 pentru tratamentul tulburării depresive majore. In acest studiu, cercetatorii au dat 28 subiecti, fie 9.6 g / zi de grasimi omega-3 sau un placebo in plus fata de tratamentul lor depresie normala. Cei care au primit omega-3 au scăzut semnificativ scorurile de depresie după săptămâna 8 în comparație cu un placebo (7).

Grăsimile Omega-3, EPA, DHA și ALA sunt grăsimi esențiale în dieta umană, adică trebuie să provină din alimente. EPA și DHA se găsesc în principal în pești, în timp ce ALA provine din surse de plante, cum ar fi nucurile și inul.

EPA și DHA sunt formele active de omega-3, în timp ce ALA trebuie activat în celelalte două. Conversia ALA în EPA și DHA este notoriu ineficientă, de aceea este mai bine să obțineți omega-3 de pește sau suplimente (8).

Cum să luați grasimile Omega-3

Există multe tipuri diferite de grăsimi omega-3 disponibile pe piață care provin din diferite tipuri de pește sau plante. Doza recomandată pentru sănătatea inimii este 1 gram pe zi și 2 grame pe zi pentru depresie.

Asigurați-vă că alegeți un supliment care conține atât EPA, cât și DHA. În mod ideal, ar trebui să fie făcut din pești mai mici, cum ar fi sardinele, datorită unui risc mai mic de contaminare cu metale grele.

Uleiul Krill este, de asemenea, o alegere bună. Dacă preferați un supliment vegan, luați în considerare căutarea unei alge, care este singura sursă veche de EPA și DHA.

Related: A lista celor mai bune suplimente de ulei de krill & A lista celor mai bune suplimente de ulei de pește

multivitamine

Multivitaminele sunt suplimente care conțin unele sau toate substanțele nutritive de bază pe care oamenii trebuie să le supraviețuiască. Cantitatea fiecărui nutrient necesar este determinată de aporturile de referință dietetice care au fost elaborate de Institutul Național de Medicină și de Academiile Naționale.

Multe dintre indemnizațiile dietetice recomandate (ADR) pentru vitamine și minerale pentru bărbați și femei sunt aceleași, cu câteva excepții.

Femeile de vârstă reproductivă au nevoie de fier mai mare decât bărbații, datorită pierderilor lunare de sânge. Barbatii au nevoie de mai mult zinc, magneziu, vitamina C si unele vitamine B (9).

Cum să luați un multivitamin

Ca individ transgender, care tip de multivitamine ar trebui să alegeți? Chiar și după tranziție, majoritatea necesităților de vitamine și minerale vor rămâne aliniate la sexul vostru biologic.

Prin urmare, nu ar fi recomandat unei femei trans care să ia multivitamine de femei cu mai multă fier, deoarece nu este nevoie de fier mai mare. În schimb, căutați un multivitamin "general" care este conceput pentru a satisface nevoile fiecărui individ, mai degrabă decât unul dintr-un anumit sex.

Și amintiți-vă că un multivitamin este doar o poliță de asigurare și nu înlocuiește niciodată o dietă sănătoasă și echilibrată.

Related: A lista celor mai bune multivitamine pentru femei & A lista celor mai bune multivitamine pentru bărbați

Proteină

Dacă faceți o intervenție chirurgicală de schimbare a sexului, vă recomandăm să vă gândiți să vă măriți aportul de proteine ​​timp de câteva săptămâni înainte de operație și până când nu vă veți vindeca complet. Organismul are nevoie de proteine ​​pentru vindecarea rănilor și repararea țesuturilor (10).

În plus, dacă sunteți un transman, necesarul de proteine ​​și calorii va crește dacă luați testosteron datorită mai multor mase musculare.

Cum să luați suplimente de proteine

Proteina poate fi găsită în alimente sau în suplimente. Câteva alimente bogate în proteine ​​includ carne, pui, pește, produse lactate, soia și fasole.

Pulberile de proteine ​​sunt o modalitate ușoară și convenabilă de a obține mai multe proteine ​​în dieta dumneavoastră. Tipul de pulbere proteică pe care o alegeți ar trebui să se bazeze pe obiectivele dvs. individuale, preferințele dietetice, alergiile și gustul.

Proteina din zer este recomandata pentru cresterea masei musculare, dar poate nu este ideala pentru cineva cu intoleranta la lactoza sau pentru o alergie la lapte.

Soia, orezul brun și proteinele de mazare sunt toate opțiuni vegane. Atunci când alegeți o pulbere de proteine, selectați una cu cel puțin 20 grame de proteină pe porție și 10 grame mai puțin de zahăr adăugat.

Related: OBIECTIV TIP LUPA 9 cele mai bune tipuri de pulberi de proteine ​​să ia în considerare

Suplimente pentru bărbați și femei

Transgender de la sexul masculin la femeie (MtF) sunt persoane cărora le-a fost atribuit un sex masculin la naștere și care doresc să-și schimbe sau și-au schimbat deja identitatea de trup sau identitate de gen într-un rol mai feminizat. MtF sunt de obicei denumite femei transgender.

Terapia hormonală feminină poate avea multe efecte secundare, inclusiv creșterea în greutate, creșterea cantității de grăsimi și modificări ale compoziției corporale. Terapia cu estrogen crește riscul apariției cheagurilor de sânge și a intoleranței la glucoză, ceea ce ar putea duce la diabet. MtF au, de asemenea, o prevalență mai mare a tulburărilor de alimentație și a abuzat de pilulele de dietă (11).

Un lucru transwomen nu trebuie să vă faceți griji cât de mult este densitatea osoasă. De obicei, pe măsură ce o femeie intră în menopauză, estrogenul scade natural, ceea ce, la rândul său, crește riscul de osteoporoză.

Dacă o femeie translucantă continuă să utilizeze estrogenul până la vârsta adultă, densitatea osoasă nu va scădea la fel de semnificativ.

Curcumina

Curcumina este ingredientul activ al curcumei de condimente, obișnuit în gătitul indian. Este un medicament antiinflamator și sa constatat că reduce riscul apariției cheagurilor de sânge care au fost legate de terapia estrogenică (12).

Curcumina este, de asemenea, de protecție a sănătății inimii, ajutând la neutralizarea radicalilor liberi care duc la boală (13).

Pentru o femeie trans, un supliment zilnic de curcumină poate ajuta la scăderea unora dintre riscurile cardiovasculare asociate cu terapia hormonală pe termen lung.

Cum să luați Curcumina

Deși curcumina se găsește în turmeric, condimentul în sine este alcătuit numai din curcumină 3%. Dacă doriți o doză eficientă de curcumină, va trebui să luați un supliment.

Asta nu înseamnă că nu vă puteți bucura de turmeric în mâncarea dvs., deoarece cu siguranță adaugă un alt tip de gust alimentelor.

Organizația Mondială a Sănătății recomandă administrarea zilnică de 1.4 mg de curcumă pe kilogram de greutate corporală (14). Pentru o persoană cu greutate 150, acest lucru se va traduce la 210 mg de curcumă pe zi sau 6.3 mg de curcumină.

Căutați suplimente care conțin de asemenea peperină, un extract de piper negru care ajută la creșterea absorbției.

Related: A lista celor mai bune suplimente de curcumină

Usturoi

Un efect secundar al terapiei estrogenice este că poate crește nivelul trigliceridelor. Trigliceridele sunt grăsimi găsite în sângele dumneavoastră. Dacă există prea multă grăsime în sânge și numărul devine prea mare, acest lucru poate crește riscul bolilor de inimă.

Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a reduce trigliceridele, cum ar fi limitarea zahărului și a alcoolului. Substanța activă din usturoi, numită alicină, a fost găsită, de asemenea, pentru a ajuta la scăderea nivelului trigliceridelor și colesterolului (15).

Usturoiul poate, de asemenea, să scadă tensiunea arterială și alți factori de risc pentru bolile de inimă, o preocupare pentru mulți oameni transgender.

Cum să luați suplimente de usturoi

În mod evident, puteți adăuga usturoi la alimente pentru a obține toate beneficiile pentru sănătate. Este plin de aromă și incredibil de sănătos. Dar, dacă aveți niveluri ridicate ale trigliceridelor, vă recomandăm să luați un extract de usturoi sau un supliment.

Căutați unul cu acoperire enterică, astfel încât să nu mirosi constant ca usturoiul. Doza recomandată este între 600-1200 mg pe zi. Trebuie doar să știți că mai mult nu este mai bine ca usturoiul poate fi toxic dacă este consumat în doze extrem de mari.

Related: A lista celor mai bune suplimente de usturoi

Suplimente pentru femei și bărbați

Transgender de sex feminin la bărbat (FtM) este o persoană a cărei sex atribuit la naștere este de sex feminin, dar dorește să-și schimbe corpul și / sau identitatea de gen la bărbat. FTM sunt de obicei denumite bărbați transgender.

Atunci când se trece de la femele la bărbați, unii pot alege să urmeze terapia hormonului de testosteron. Aceasta va determina o creștere a masei osoase și a mușchilor, pentru o perioadă de timp.

Nivelurile de LDL colesterol, care cresc riscul de boli de inima, pot fi de asemenea crescute de testosteron.

Terapia cu testosteron poate elimina ciclul menstrual, ceea ce înseamnă că nevoile de fier se pot micșora sau schimba. Suplimentele de fier trebuie evitate, cu excepția cazului în care sunt recomandate de un medic.

Calciu

Deși la prima terapie cu testosteron crește masa osoasă, luarea testosteronului pe o perioadă lungă de timp poate contribui la creșterea riscului de osteoporoză datorită unei scăderi a densității osoase (16).

Suplimentele de calciu, în combinație cu o dietă bogată în calciu, pot ajuta la atenuarea unora dintre aceste efecte și la menținerea puternică a oaselor.

Cum să luați suplimente de calciu

RDA pentru calciu pentru majoritatea adulților este de 1000 mg pe zi (17). Calciul se găsește în multe alimente, inclusiv produse lactate, legume cu frunze verzi și pești cu oase.

Suplimentele de calciu vin în două forme, carbonat și citrat. Carbonatul de calciu este forma preferată deoarece este bine absorbit de alimente și este ieftin. Citratul de calciu poate fi luat pe stomacul gol.

Suplimentele pot conține cantități diferite de calciu, dar cantitatea din fiecare dintre acestea ar trebui să figureze pe panoul Supliment Facts, făcând mai ușor să afli cât de mult primești. Cu cât consumați mai mult calciu, cu atât este mai puțin absorbită. În mod ideal, doriți să luați două doze de 500 mg pe zi (18).

Related: O listă cu cele mai bune suplimente de calciu

Vitamina D

Vitamina D, uneori numită vitamina soarelui, este necesară pentru absorbția calciului și, prin urmare, ajută la menținerea rezistenței osoase. Vitamina D funcționează ajutând organismul să mențină suficient calciu în sânge pentru a promova mineralizarea oaselor.

Fara suficient vitamina D, oasele devin subtiri si fragile.

Vitamina D ajută, de asemenea, la creșterea celulelor, funcția sistemului imunitar și reduce inflamația. În plus, nivelurile scăzute ale vitaminei D au fost asociate cu un risc crescut de boală cardiovasculară, ceea ce reprezintă deja o preocupare pentru populația transgender (19).

Cum să luați vitamina D

RDA pentru vitamina D este 600 UI, deși mulți experți consideră că acest lucru ar putea fi prea scăzut. Deficiența acestei vitamine este larg răspândită, cu procentul de 41 din populație fiind deficitar. Acest număr este chiar mai mare pentru cei cu piele întunecată sau care trăiesc în condiții mai scăzute de climă.

Dacă sunteți în căutarea unui supliment de vitamina D, asigurați-vă că alegeți vitamina D3, care este mai bine absorbit decât vitamina D2. Majoritatea suplimentelor de pe tejghea furnizează cantități adecvate de vitamina D, dar dacă doriți să aflați cât de mult aveți nevoie, puteți să vă adresați medicului dumneavoastră pentru un test de sânge.

În funcție de nivelul dumneavoastră de deficiență, medicul dumneavoastră vă poate prescrie un supliment pentru a readuce numerele la normal.

Related: O listă cu cele mai bune suplimente de vitamina D

O avertizare despre suplimentele de modificare a hormonilor

În a face cercetări pentru acest articol, am dat peste o mulțime de companii care pretind că vând diferite suplimente de modificare a hormonului comercializate în mod specific populației transgender.

Deși acestea pot fi atrăgătoare, în special datorită faptului că costul terapiei hormonale și al intervențiilor chirurgicale de relocare sunt atât de mari, acestea pot fi extrem de periculoase. De asemenea, nu există dovezi că lucrează de fapt.

Acestea pot modifica sau pot denatura orice tratament pe care îl faceți deja, așadar aș recomanda evitarea acestor tipuri de produse împreună.

Linia de jos

Datorită diferențelor în ceea ce privește compoziția corporală și nevoile nutritive, recomandările suplimentare pot varia foarte mult pentru o persoană transgender și pot fi evaluate numai de un profesionist care are acces la un istoric medical complet.

Terapia hormonală modifică, de asemenea, ceea ce ar putea fi recomandat în ceea ce privește suplimentele. În cele din urmă, este mai bine să lucrați cu un medic sau un Dietetician înscris, care este bine pregătit în problemele și îngrijorările transsexuale.

Ⓘ Toate produsele și mărcile de produse suplimentare prezentate pe acest site nu sunt neapărat aprobate de Ana.

Înscrieți-vă pentru actualizări

Obțineți actualizări suplimentare, știri, cadouri și multe altele!

Ceva n-a mers bine. Verificați-vă datele și încercați din nou.

Distribuie aceasta postare!

A fost util acest post?
Anunță-ne dacă ți-a plăcut postul. Numai așa putem îmbunătăți.
da2
Nu2

Lăsați un comentariu





Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.

Despre autor

Ana Reisdorf, MS, RD, CDE

Ana Reisdorf, MS, RD, CDE

Ana Reisdorf este Nutritionist cu dietetician inregistrat cu experienta in domeniul nutritiei si dietetice de peste 11. După ce a absolvit Universitatea de Stat din California, Long Beach, și-a început cariera ca educator în domeniul sănătății, ajutând la educarea pacienților pe o varietate de condiții legate de nutriție. Trimite-l pe Ana.