Cum de a vraca ca un sef

cum să vrac în mod corespunzător

Aglomerare Up cu alimentația corectă

Esti unul dintre acei tipi care pur și simplu nu se poate obține o jumătate de kilogram, indiferent de ce?

Tu nu ești singur și în timp ce mulți oameni sunt bombardati zilnic cu reclame despre cum să piardă în greutate, nu de mult este prezentat pentru a le pentru a ajuta la obținerea masă sănătoasă. Acest plan de masă a fost conceput doar pentru acest motiv specific.

Check it out și începe să câștigați imediat acele kilograme prețioase!

Vezi de asemenea: Câștig top 10 Greutate

Cum pot câștiga în greutate? Cum pot construi musculare? Cum pot opri oamenii de la cules de mine? Cum bratele mai mare decât capul meu?

Daca esti un tip slab care este atârnat pe cuvântul "ectomorf"Atunci probabil te întrebi aceste întrebări pe o bază de zi cu zi.

Răspunsul este simplu:

Te oprești mananca ca un 3rd clasa fată școală.

Există 2 pași simpli pentru a obține masa musculara si atingând în interior Hulk.

Cum să vrac sus:

1.) Pedepsirea muschii pe o bază de zi cu zi

2.) Mananca ca un băiat mare

Puteți găsi mai multe informații cu privire la primul pas pe orice site culturism; Sunt aici pentru a vă oferi un plan de masă care vă vor pune în cursa cu băieții mari. Veți gustare nu mai este pe morcovi și broccoli în timp ce uitam la reluari de Will și Grace. E timpul pentru a împacheta pe de lire sterline și a crește puterea ta.

Planul meselor

Este un plan de destul de simplu de urmat, care se concentrează pe calorii mare, iar aportul ridicat de proteine ​​limitând în același timp carbohidrati si grasimi pentru a vă transforma în tăietor de lemne ai fost mereu menit să fie păstrând în același timp voi ca slaba ca un vânător 10,000 BC și culegător.

Oricine care este în căutarea de a câștiga în greutate și a masei musculare vor beneficia de acest plan.

Defalcarea rapidă:

- 3 mese mari pe zi

- 2 proteine ​​shake-uri pe zi

- 7 zile pe săptămână!

Avertisment: Daca nu sunteti în urma unui serios greutate de ridicare de rutină pentru a construi musculare, atunci acest plan de masă nu este pentru tine. S-ar putea primi de grăsime!

NU urmați acest plan de mai mult de 6 luni la un moment dat. Dă corpul tau o pauza de la aportul ridicat de calorii.

Ce sa fac:

Nu trebuie să faceți nimic diferit decât v-ați obișnuit. Acest plan este o bază, mic dejun, prânz și cină rutină.

Atâta timp cât vă păstrați antrenamentele consecvente și intensitate în ridicat sala de sport, nu există niciun motiv de ce nu va castiga in greutate cu ajutorul acestui plan.

mesele

Notă: Incearca sa bei cel puțin un litru de apă pe zi, în timpul acestei rutină

Mic dejun:

Ce sa mananci:

6 mare Ouă (orice stil)

  • Total Calorii: 480
  • Proteine ​​Total: 36g
  • Total carbohidrati: 6g
  • Fat Total: 27g

1 ½ cesti de fulgi de ovăz

  • Total Calorii: 249
  • Proteine ​​Total: 9g
  • Total carbohidrati: 42g
  • Fat Total: 5g
8oz de 2% lapte

  • Total Calorii: 122
  • Proteine ​​Total: 8g
  • Total carbohidrati: 12g
  • Fat Total: 5g

Felii 2 de grâu Total pâine

  • Total Calorii: 200
  • Proteine ​​Total: 6g
  • Total carbohidrati: 44g
  • Fat Total: 0g

1 întreg de fructe

Obține fructe info nutriție aici: http://www.calorieking.com/

Totaluri dejun Nutriție:
  • Total Calorii: 1051
  • Proteine ​​Total: 59g
  • Total carbohidrati: 104g
  • Fat Total: 37g

Prima shake de proteine: (Jumătatea in-între micul dejun și masa de prânz)

Vezi de asemenea: Bogate in calorii Protein Shake de bucate

2 linguri de zer

  • Total Calorii: 240
  • Proteine ​​Total: 50g
  • Total carbohidrati: 0g
  • Fat Total: 0g

12 oz de Apă

Masa de pranz:

Ce sa mananci:

1 poate de Tuna în Apă

  • Total Calorii: 191
  • Proteine ​​Total: 42g
  • Total carbohidrati: 0g
  • Fat Total: 1.5g

Felii 2 de grâu Total pâine

  • Total Calorii: 200
  • Proteine ​​Total: 6g
  • Total carbohidrati: 44g
  • Fat Total: 0g
16oz de 2% lapte

  • Total Calorii: 244
  • Proteine ​​Total: 16g
  • Total carbohidrati: 24g
  • Fat Total: 10g

1 Cupa de Cottage Cheese 2%

  • Total Calorii: 203
  • Proteine ​​Total: 31g
  • Total carbohidrati: 8g
  • Fat Total: 4.5g

1 Total Fructe

Obține fructe info nutriție aici: http://www.calorieking.com/

Totaluri Pranz Nutriție:
  • Total Calorii: 823
  • Proteine ​​Total: 95g
  • Total carbohidrati: 76g
  • Fat Total: 16g

A doua shake de proteine: (Jumătatea între prânz și cină)

2 linguri de zer

  • Total Calorii: 240
  • Proteine ​​Total: 50g
  • Total carbohidrati: 0g
  • Fat Total: 0g

Vezi de asemenea:Cele mai bune Prafuri de proteine

Cină:

Ce sa mananci:

1 lire (16oz) din carne (Alege una pe zi, sau să mănânce același cea în fiecare zi, este de până la tine)

Carne de vită (Ground)

  • Total Calorii: 600
  • Proteine ​​Total: 90g
  • Total carbohidrati: 0g
  • Fat Total: 23g

Steak (Muschi de vita)

  • Total Calorii: 830
  • Proteine ​​Total: 140g
  • Total carbohidrati: 0g
  • Fat Total: 26.3g

Cotlet de porc

  • Total Calorii: 1090
  • Proteine ​​Total: 130g
  • Total carbohidrati: 0g
  • Fat Total: 59g

Piept de pui (carne albă)

  • Total Calorii: 748
  • Proteine ​​Total: 140g
  • Total carbohidrati: 0g
  • Fat Total: 16g

Peste (somon) (Găsește informații despre alți pești aici: http://www.calorieking.com/ )

  • Total Calorii: 934
  • Proteine ​​Total: 100g
  • Total carbohidrati: 0g
  • Fat Total: 56g

Sursa de carbohidrati (Alege unul - sau două, dacă ești o bestie)

1 cartofi mari (coapte, prajite sau piure)

  • Total Calorii: 278
  • Proteine ​​Total: 8g
  • Total carbohidrati: 63g
  • Fat Total: 0g

1 Servirea fasole Brown

  • Total Calorii: 160
  • Proteine ​​Total: 5g
  • Total carbohidrati: 30g
  • Fat Total: 2g

Căni de legume mixte 2

  • Total Calorii: 160
  • Proteine ​​Total: 8g
  • Total carbohidrati: 30g
  • Fat Total: 1g

8oz de 2% lapte

  • Total Calorii: 122
  • Proteine ​​Total: 8g
  • Total carbohidrati: 12g
  • Fat Total: 5g

1 Total Fructe

Obține fructe info nutriție aici: http://www.calorieking.com/

Totaluri Cina Nutriție:(Cu 1 jumătate de kilogram de carne de vită cu cartofi 1 mare)
  • Total Calorii: 1160
  • Proteine ​​Total: 114g
  • Total carbohidrati: 105g
  • Fat Total: 30g

Totaluri Nutriție zi cu zi:

(Cu 1 jumatate de kilogram de carne de vită și 1 cartofi mari și proteine ​​2 shake-uri luate în considerare)

Folosihttp://www.calorieking.com/ pentru a calcula totaluri pentru surse de alimentare opționale

  • Total de calorii pe zi: 3514
  • Proteina totală zilnică: 368g
  • Total carbohidrati zi cu zi: 285g
  • Fat totală zilnică: 83g

Încheierea

Deci nu-l ai. A nu-prostii, conținut redus de grăsimi și ridicat de proteine ​​ghid masă pentru a te cât mai mare, fără a prea dolofan.

Vă rugăm să rețineți acest plan a fost conceput pentru tipi care sunt grave, despre haltere și de a obține masa musculara. Dacă sunteți în afaceri de ședere slabă sau mic, acest plan nu este pentru tine.

Și, bineînțeles, nu ezitați să adăugați propriile substitute alimentare, atâta timp cât acestea se potrivesc sau sunt aproape de valorile nutritive ale alimentelor în acest post.

Notă: Veți începe să vedeți rezultatele în aproximativ 1 ½ luni în acest plan

Mult noroc și bucurați-vă fiind uriaș!

Nutriție Info extrase din: http://www.calorieking.com/

Lasa un raspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate *

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.