O introducere rapidă în alergarea pentru începători

introducere-la-funcționare-pentru-incepatori

Cum se adaugă alergare la planul de instruire și ajunge la rezultate

Rularea este un mare pentru ca este simplu, ieftin, și oferă o lume de beneficii. Din păcate, o mulțime de oameni din programul care rulează cu obiectivele greșite și așteptările.

»Înainte de a porni la drum, cale, trasee, sau banda de alergare, aici câteva sfaturi de la rulează experți la alergare Pantofi Guru.

Porniți inteligent; Finisează Lean

Una dintre cele mai mari apelurile de funcționare este promisiune de pierderea de grăsime.

Fie că sunteți un halterofil condimentată care dorește să adauge definiție sau un cartof canapea care e obosit de ambalare pe de lire sterline, care rulează vă poate ajuta să vă atinge obiectivele.

În cazul în care regimul de antrenament nu include în prezent muncă cardio, va trebui să încep ușor și construi distanța centrare pe parcursul a câteva săptămâni. Dacă primele sedinte de funcționare sunt prea lungi, corpul tau va raspunde cu inflamație excesivă, și s-ar putea câștiga în greutate de fapt pe termen scurt. În schimb începe cu o centrare ușor ritm 1- sau 2 mile și a vedea cum se simte.

Calorii de ardere

De asemenea, ține cont de faptul că execută arde grasimile prin arderea de calorii.

Dacă înlocuiți toate noile caloriile pe care le arzi prin consumul mai, grasime greutate corporală și va rămâne același sau crește. Utilizare un calculator ca aceasta pentru a obține o idee de cât de multe calorii se ard și cum cel mai bine pentru a ajusta planul de nutriție curent pentru a obține rezultatele pe care le căutați.

Ghid usor Visual pentru incepatori

Check out acest ușor de urmat grafic dacă nu ați fugit înainte. Acesta vă va ține la obtinerea supra-prelucrate și demotivat. Amintiți-vă, nu exagerati prima dată, pentru că va face într-adevăr inflamat și vă veți urî rulează!

funcționare ghid pentru incepatori

Sursa: http://lifeawayfromtheofficechair.blogspot.com/2013/11/diet-struggles.html

Slow Down pentru câștiguri mai rapide

O conceptie gresita despre alergare este că veți obține mai multe rezultate atunci când a alerga repede TOT TIMPUL. Acest lucru pur și simplu nu este adevărat.

Ocazional funcționare de mare intensitate și de muncă interval este o mare parte a obține mai repede, dar atunci când sunt în primul rând la început, este mult mai probabil să te vătămate decât te face repede sau se potrivesc. Corpul tau are nevoie de timp să se adapteze treptat la tensiunile de funcționare. Mergând repede de fiecare dată când capul afară incarca corpul tău fără a da timp de recuperare suficient pentru a transforma acea lucrare în câștiguri notabile.

Rularea greu provoacă, de asemenea, organismul dumneavoastră să funcționeze mai sus pragul de aerobic și de a folosi glicogen muscular pentru combustibil în loc de grăsime. Dacă executați să-și piardă grăsime, prea mult de lucru de mare viteză poate fi de fapt contraproductivă.
Fiți ca Cenusareasa și pentru a găsi pantof perfect.

Formularul Fiecare alergător este la fel de unic ca lui sau ei amprentă digitală. De aceea este important de a găsi un pantof care se potrivește piciorul și stilul de alergare. Începeți prin verificarea acest vast rulează pantof ghid de cumpărare. Aceasta explică tot ceea ce ar trebui să fie în căutarea într-o pereche de pantofi sport și oferă mai multe recomandări pentru incepatori, complet cu recenzii in profunzime.

Folosiți ți picioarele pentru a îmbunătăți tot corpul

Este ușor să ne gândim de funcționare ca un antrenament mai mic corp, dar asta e doar vârful aisbergului.

Rularea construiește de bază și puterea spate, este bun pentru densitatea oaselor, scade tensiunea arterială, și, desigur, arde o mulțime de calorii. Acesta poate crește, de asemenea, oboseala de zi cu zi și să conducă la un somn mai bun, precum si stimularea sistemului imunitar si ajuta la prevenirea bolilor.

Dincolo de beneficiile fizice, există, de asemenea, o mulțime de motive psihologice pentru a rula, inclusiv de detensionare, accesoriu starea de spirit, și un impuls în încrederea în sine, care vine cu fiecare nouă etapă de la distanță, viteză, sau pierderea in greutate ajungi.

Descoperă noi oportunități de Forța de Formare

Chiar dacă sunteți de ridicare în mod regulat, s-ar putea fi neglijat principalele grupuri musculare care sunt esențiale pentru echilibru și forță funcțional.

Rularea se bazează foarte mult pe muschii mari, cum ar fi hamstrings, quads, viței, și glute max. Dar pentru a obține cele mai multe din funcționare, trebuie, de asemenea, să fie în curs de dezvoltare muschii mai mici, cum ar fi medius ta glute, flexorii șoldului, oblic abs, și stabilizatori spinarii. (Aceleași muschii care pot deveni slab, dacă stai la un birou toată ziua.)

Încercați aceste Putere 10 exerciții pentru alergători atât îmbunătăți formă de funcționare și completează antrenamentul putere existent.

Pasul Lively

Noile alergatori sunt de multe ori overstriders. Acest lucru înseamnă că pleci mai departe între trepte decât este optimă pentru viteza acestea sunt difuzate. La prima vedere, acest lucru nu pare ca un astfel de lucru rău. Calatoriile mai departe pe pas înseamnă funcționare mai repede, ceea ce inseamna mai putin timp pe teren, ceea ce înseamnă mai multă eficiență, nu? Gresit! Și iată de ce.

Fiecare pas să luați în timp ce rulează cere muschii pentru a ridica greutatea corporală în sus în aer și apoi absorbi forțelor generate de organism care se încadrează inapoi pe Pamant. Pentru a călători mai departe pe pas, va trebui să ridicați mai mare de pe sol, care provoaca de asemenea, să lovi la sol mai greu cu piciorul opus. Înmulțiți aceste forțe suplimentare de mii de pași pe care ia într-un termen tipic, iar ele devin o afacere foarte mare.

Astfel, în loc de sablare off cu fiecare pas, face obiectivul dvs. să ia măsuri mai scurte ca tu a alerga. Scopul pentru o cadență (frecvența pașilor tăi) de aproximativ 180 totale pași pe minut, fără a crește viteza. Dacă faceți acest lucru, veți observa că muschii si articulatiile sunt mai puțin obosiți după rulează tale. (Notă: În timp ce de adaptare la o cadență a crescut, viței dvs. pot fi mai mult decât de obicei inflamat E în regulă Vor adapta, și ar trebui să vedeți câștiguri semnificative de performanță de la o din nou cadență...)

Bucurați-vă de Cold

Dacă locuiți undeva, care devine rece în timpul iernii, se folosesc in avantajul tau.

Rularea în temperaturi mai scazute vă poate ajuta să obțineți mai mult de antrenamentele de permițându-vă să alergi mai repede la un ritm cardiac mai mic. Acest lucru se întâmplă deoarece corpul va consuma mai puțină energie și mai puține bătăi de inimă încearcă să-și verse căldură. Acest lucru se traduce în antrenamente de intensitate mai mare în timp ce stau confortabil în zona aerobică.

Înainte să luați pe timpul iernii, să ia o privire la aceste rece sfaturi de funcționare vreme pentru incepatori.

Nu poate sta fiind în frig? Nu-i nimic prea. Utilizați iarna pentru a obține în interiorul pe banda de alergare și de a face unele programe de antrenament extrem de specifice, în cazul în care vă controla viteza, terenul, și chiar temperatura în moduri care sunt în aer liber dificilă sau imposibilă.

Ești la fel de bun ca și utilaj!

Persoanele interesate de alergare sau de orice tip de activitate fizică tind adesea să ignore unul dintre cele mai importante aspecte ale formării; echipamentul tău!

Cutie de viteze care un alergător ar trebui să analizeze:

Există multe haine de acolo concepute pentru alergatori de maraton, alergători competitive și oameni cărora le place să meargă peste bord cu hobby-urile lor. Cu toate acestea, cel mai important lucru pe care un incepator alergător are nevoie de o pereche de pantofi sport solid!

Pantofi sunt cele mai imporant!

Tu nu ar conduce masina ta cu anvelope nasol dezumflat nu-i așa? Deci, de ce trata picioarele și corpul orice altfel. Puteți citi comentarii de cele mai recente pantofi de funcționare, Găsi o pereche care lucreaza pentru tine, și începe să ruleze pe drumul spre mai bine de fitness.

Păstrați-l Fun!

Du-te acolo, să fie în formă, pentru a primi sănătos și cel mai important să încerce să te distrezi! Și să încerce să ne amintim că nu sunteți de gând să-l tot făcut în prima zi, sa mergi pentru a lua timp pentru a stabili o rutină de funcționare, cel mai important lucru de reținut este că trebuie să stai cu ea.

A fost de ajutor articolul?
Anunță-ne dacă ți-a plăcut articolul. Numai așa putem îmbunătăți.
da
Nu

Ultima actualizare în

Lasa un raspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate *

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.

Rick Grimes

Compus de Rick Grimes

Rick este un fost atlet D1 și o piuliță de fitness actuală cu peste 10 + ani în industria de sănătate și fitness. După obținerea diplomei sale de licență, a devenit dedicat contribuției informațiilor corecte, concise și cercetate la industria culturismului. Când nu cercetă supa, îl poți găsi Quora dând înapoi comunității.